Jeff3Monteiro

Tirei as medidas ontem e comecei um novo treino, a dieta que postei comecei a segui-la hoje (17/04/2017). Atualizarei o diário aos domingos; BOOOOOOOORA!

2015/2016 1 ANO E MEIO DEPOIS (3 MESES DE ACADEMIA + 2KG WHEY) E APOS USAR UM ROACUTAN DE LEI QUE EU TAVA PRECISANDO).

Idade: 19 anos Altura: 1,88m Peso: 83,5 BF: 15~17% Objetivo: Estética, BF 8~11%, bump! (Ter um shape sven ultado com ogre buff de bkb ativada). ~~~~~~~~~~ DIÁRIO COM FOTOS ~~~~~~~~~~ Resumo: Direto do triangulo mineiro, um garoto super gordinho ate os 13 anos, que incrivelmente chegou no ensino médio magrelo demais (13 anos cheguei a pesar 62, com 15 consegui manter uma ''forma'' pesando 56) e agora com 19 pretendo focar em ter um corpo saudável e atraente. Boooora! Treino e dieta vindo direto do monstro wendell pinheiro Tri-campeão do Duelo de Gigantes. Tri-campeão Mineiro.. Vice-campeão Brasileiro 14 Bicampeão Brasileiro. 2015 e 2016 Campeão do 2° Desafio Mineiro DIETA:

Seguindoooooooo , como que ta indo monstra?

Acompanhando parceiro!

Acompanhando ....

São utilizados imediatamente pelo organismo como fonte de energia, se não utilizados formão reservas de glicogênio, energia reserva. Mais que duas bananas ao dia não é muito aconselhável se a pessoa quer visar perda de 'gordura'. A parte do Visto que são convertidos em glicogênio era pra apenas dar aquele ápice e botar o boy pra queimar. Sorry.

Fala brother , frutose , amido , sacarose , lactose e outros demais não são muito aconselháveis em alguns tipos de dietas , com low carb (Visto que são convertidos em glicogênio, gordura, banha). Frutose é um claro exemplo de glicose não saudável, pois, o organismo a transforma em um método alternativo de reserva energética. Aconselharia a ti uma dieta mais regrada em carbo e com um HIIT pra fuder , alterna com o AEJ. Vai moer gordura.

Melhor brother , porque lesionei uma vez o deltoide esquerdo que não levantava o braço de maneira nenhuma, nem deitar lateralmente consegui. Perdi um tempo de treino por babaquice :((

Ciclou ou foi todo ganho natureba ??

ABCDE pra natureba é meio foda, tuh precisa do máximo de estímulos pra conseguir crescer , ficando assim o treino ABC2x com um dia de descanso entre treino ideal. Pode ser que com esse treino dobrando/triplicando a tesão gerada consiga alguma coisa, mas acho muito pessoal. Vai na fé ):

Coice no mesmo dia de ombro :S Vai lesionar logo,logo. Ainda mais com militar até a fadiga.

Seguindo aqui Tem insta ?

Olha , queime as reservas de glicogênio com a musculação e faça o aeróbico logo depois , ajuda a bastante na queima de gordura! Muitas dizem serem a favor do Aeróbico em jejum, outros não , acredito ser um bom auxilio sim' Se for viável faça com ingestão de cafeina pura , sem açúcar! Mas de longe o HIIT é o melhor método para queima de gordura. Eu faria o treino de musculação seguido por aeróbico e alternaria AEJ com o hiit. Mantenha o aeróbico diário mas com intensidade ideal , aeróbico leve não é de grande auxilio.

Pra ser realista também morri de medo no primeiro bulking , era bem gordinho quando tinha uns 12/13 anos e fiquei com medo de voltar a ser. Mas fui na fé , zerei o aeróbico já que não estava tomando suplementos, ingeria uma quantia superior de proteínas que precisava, comia regulamente de 3 em 3 horas , não cheguei a fazer uma dieta fixa, fui moderando seguindo meu corpo pedia, cheguei a pesar 90kg (de 62 pra 90kg). Quando notei que as roupas não me caiam mais bem, não conseguia ver mais os gomos do abs,decidi que esse era MEU momento de entrar em cutting, Lembre-se sempre que a cada bulking, o , cutting se torna mais difícil, Mais tempo de cutting se traduz a menos tempo de bulking, menos tempo de bulking leva a menos ganhos de massa muscular. Então aproveite o seu bulking ao máximo que conseguir, Não faça igual a conhecidos daqui do forum e entre em bulking e cutting igual troca de cueca. Olhe seu corpo, analise sempre no espelho, cada um tem sua necessidade, pra te falar a verdade, não tem um tempo certo de bulking ou cutting, tudo depende de você e da sua determinação ! Relaxa que engordar faz parte! De 90kg com uns bf até que não tão auto (hehe) consegui baixar o bf pra 11/10% com incríveis ganhos de massa muscular. Tenho 1,94 de atura OBS : Comecei meu segundo bulking a uma semana , vamo ver no que da xD

Mulher ou homem ? Fiquei indeciso por apenas olhar o nick* Então , vamos lá ! Acredito que por enquanto você esta se adaptando a academia e a metodologia de treino, então coma mais a vontade , comer muito é o seu pilar dos ganhos, alimente-se bem, 2 em duas horas se forem refeiçoes tranquilas, e , de 3 em 3 nas mais pesadas, durma no minimo 9 horas por dia. Não sei quanto a seu treino mais fique tranquilo(a) , quando conseguir se adaptar , aumentar a carga, intensidade do treino (sem exagero) e coma bem , vai ter muitos ganhos, não se preocupe demais com engordar um pouquinho , esse é o maior medo de todos, só não exagere , quando notar que esta passando dos limites entre em cutting (fase onde se visa secar,diminuir a gordura do corpo ''BF''). Continue a postar pra gente , relata que o que puder a gente ajuda ! #ESMAGAPORRA ! Agora que vi que tava na área feminina' Sorry , smartphone aqui ://

A questão do carbo depende das suas atividades diárias também , dizer que um tanto de carbo está bom ou pouco sem verificar todos os seus gatos diários é impossível. Mas fique tranquila , engordar em bulking é normal , so não pode afobar e zerar os carbos , lembre-se que é em bulking que todos os seus ganhos virão. Então coma na medida do possível e bora esmagar ! #BORAPORRA!

Olá Jessica , tudo bom ? Então , seu calculo de metabolismo basal foi 'seguro' ? O treino (atividade física) interfere bastante no calculo, 2407kcal - 251g carboidrato - 58g gordura considero muito pouco pra um bulking feminino, onde , é sua melhor faze de ganhos. Alguns treinos de mulheres para inferior são bem mais intensos que de homens, já o treino de superior não tão puxado , pra chegar em uma opinião mais 'segura' você deveria ter postado seu treino, Mas de cara aconselhava dar um up na alimentação aproximo a treino de membros inferiores e regrar/controlar prox a sup, considerando seu treino de superiores como de media baixa intensidade.

Pra galera que fica de choro que não da pra chegar a tau ponto natureba, apenas com anabolizantes e outros, segue a foto do monstro Insta : wgpgpinheiro Qualquer dúvida ou coisa do tipo pergunta pró monstro aí :3

Gastou em media quanto pra cirurgia de ginecomastia ?

Iae parça , suave ? Ideia que te dou é que contar calorias é um excelente recurso, mas não pra iniciantes, principalmente pra ti, que já quer visar ganhos, garanto que não vai mandar suplemento pra dentro e dormir certinho, sem ingerir álcool e demais. Comi tranquilo, malha sempre certinho, não exagera no carbo, porque não adianta contar call e não ficar ligado na sacarose,frutose,lactose e amido. Se engordar um pouquinho faz um aeróbico tranquilo, visa primeiramente a evolução do teu treino e depois com um tempo e notando a transformação do teu corpo invista em reeducação alimentar, 'dieta' é uma palavra vulgar demais , me lembra uma colega gordinha que tinha, que sempre fazia dieta por uns meses, mas, logo após, voltava mais gorda ainda.

Vendo de primeiro sem analisar até parece ser puxado , mas treino pra natural tem que ser fudidassoooo mesmo ! Uma ideia , que te dou e que rolou comigo foi colocar no treino da segunda, ou apos o dia de descanso, duas series (10 sec de descanso máximo) de agachamento, da um up no corpo, já começa a gastar o glico e bora pra treino! E o desenvolvimento militar ? Melhor exercicio ever :@

Nivia Franco , e ai , como que ta a evolução ? Conta pra gente e posta umas fotos , já é bom ver a evolução dos marmanjos , imagina de mulheres ! hehe Abraços ;

Lipomastia, simplesmente, possivelmente mesmo emagrecendo o tecido continue a incomodar, no meu caso , com 14/13 anos de idade era bem gordinho e de estatura mediana mas me desenvolvi rapidamente e agora tenho quase dois metros , bf reduzidíssima e mesmo assim tenho um peito (sim, apenas um) bem flácido,grande,maior que o teu, no meu caso apenas na faca :/ A possibilidade de você conseguir sumir com isso , com uma reeducação alimentar e treino descente, vai na fé cara que isso sai , pensa pelo lado positivo, É melhor ter os dois peitinhos iguais, eu tenho apenas um maior :(((((((((((((

Tô de olho , manda foto, se tiver , pra gente conferir o shape !