MathGuy

A remada Meadows é uma boa.

Eu uso na remada unilateral. Acho que, para este exercício, ele permite uma maior amplitude em relação aos halteres. Tenho um que posso adicionar peso.

Acho que o volume está muito alto. Uma boa referência sobre o volume adequado de treino está neste tópico Acho que uma distribuição Upper/Lower seria mais produtiva, pois nela é possível obter maior intensidade e descanso adequado. Veja o tópico

Acho que uma divisão Upper | Lower | Descanso | Fullbody | Descanso | Fullbody seria mais proveitosa e com melhor distribuição de descanso para permitir boa recuperação. É também possível distribuir os exercícios selecionados por você em Upper | Lower | Descanso | Upper | Lower ou ainda Upper | Lower | Descanso | Upper | Descanso | Lower .

Não, creio que é melhor fazer o terra em um dos dias de lower e uma variação no outro. Eu seguiria o que o Schrödinger disse logo acima; por exemplo, combinar terra com front squat é excelente.

Desculpe por não tratar das dúvidas apresentadas. Fiz Upper/Lower por um bom tempo e tenho uma sugestão que pode ajudar. Para regular a fadiga fiz assim: Upper - Lower - descanso - Upper - descanso- Lower Quanto ao Terra, vale muito fazer em seu lugar alguma variação (ou assistente) dele. Se deseja desenvolver as costas, o terra com pegada snatch é excelente, pode ser com uma certa elevação. Se deseja desenvolver glúteos, posteriores e um bom lockout, recomendo o terra romeno. Treino ele no dia que agacho e parece que os dois se dão bem; diferente de terra e agacho, ao menos para mim. Só mais uma coisa. Já testei isto em meus treinos e os ganhos de força foram bons. Fazer a remada curvada no Lower B, logo após o terra. A divisão que sugeri acima permite isto.

Sim, segurando um halter pode ser outra boa altenativa; seria o goblet squat. Eu não atingia profundidade com estabilidade no agacho, coloquei ele no aquecimento e fui aprendendo a preservar a posição no agacho.

Eu trocaria agachamento no smith pelo agachamento landmine. Para o objetivo destacado, de adaptação ao movimento, ele tem maior tranferência.

Eu tenho algumas sugestões. Acho que seria legal começar com menos repetições por séries, ao menos nos grandes: supino, agacho e tal. Por que? Para ter espaço para evoluir. Suponhamos que a carga para 6 reps no supino esteja estagnada, neste caso seria interessante aumentar gradativamente as repetições por série (5x7, 2X7+3X5, etc). Assim aumentaria a intensidade a um volume constante e depois aumentaria o volume a uma intensidade constante. Eu incluiria algo que pegue a parte posterior do ombro - para ter uma idéia veja aos 11:37 do vídeo abaixo (talvez seja parecida com a puxada frontal com polia alta de seu treino de costas e trapézio). Se não tiver algum incômodo no cotovelo, trocaria o tríceps coice pelo tríceps francês. Faria ele depois do tríceps corda.

Recomendo a leitura deste post e dos sub-tópicos dedicados a cada grupo muscular. https://renaissanceperiodization.com/hypertrophy-training-guide-central-hub/

O seguinte tópico tem boas informações para elaborar um treino e uma maneira de progredir em volume e intensidade. Trocando em miudos, treinar cada grupo múscular 2 a 3 vezes por semana, com repetições entre 40 (mínimo) e 70(máximo) por sessão de treino [considerando sobreposições], parece funcionar bem. O tópico que mencionei se baseia também em livro publicado por Eric Helms; nele as recomendações feitas acima são embasadas por artigos científicos. Eu tenho usado estas idéias (uns 5 meses) e estou bem satisfeito com os resultados. Voltando a pergunta inicial, acho que Upper/ Lower é uma boa pedida.

Sugiro que estime os intervalos entre as séries, tempo para aquecimentos e montagens das barras. Fico um pouco preocupado com o tempo total de cada sessão.

Eu tive este problema enquanto consumia mais aveia. Desde quando comecei a hidratá-la, a coisa melhorou bastante. O bacana é que não precisa de muito tempo, uns 20 a 30 minutos já está bom.

Excelente! Este é um texto do Mike Zourdos, que parece ser uma referência sobre periodização (DUP mais especificamente).

Na época que eu fazia ABC cheguei a conclusão que (para mim) o treino de costas deve ficar afastado do treino de pernas. Acho que estes são os mais exigentes desta divisão; além disso dá um intervalo entre o Terra e Agachamento. Caso retorne a esta divisão, faria A- Costas / Trapézio / Bíceps. B - Peito / Ombros / Tríceps. C - Perna Completa. Descanso A- Costas / Trapézio / Bíceps. B - Peito / Ombros / Tríceps. C - Perna Completa.