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vitor.lunardi

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Tudo que vitor.lunardi postou

  1. vitor.lunardi
    Aumenta gordura pra 1,2g/kg corporal e diminui teus carbos pra dar as kcal. De resto acho que está no caminho. Quando falo gordura, digo gorduras boas como as das carnes, azeite de oliva, oleo de coco, do leite integral e etc.. Meu deus, não tinha visto esse déficit, tá grande hein, se não perder peso é porque tá em um platô, e aí eu aconselharia seguir uma cetogênica pra secar tudo...
  2. vitor.lunardi
    relato de ontem(11/02): Dieta foi quase 100%, comi carne moída em vez de bifes grelhados. Treino foi do core, e fiz um HIT de 10 min a tarde. Hoje (12/02) já fui treinar, e foi pernas, consegui fazer 100% dos 4 ciclos que foram previstos. Dieta até então está 100%.
  3. vitor.lunardi
    Opa, boa sorte aí !! Dica: Mulheres, mesmo hormonizadas, não conseguem sintetizar mais que 2,5g/kg, isso é o MÁXIMO. Aconselho fixar em 2g/kg, com uma boa quantidade de gorduras, talvez 1,2g/Kg e o resto em carbos complexos.
  4. vitor.lunardi
    Então brother, o que eu pretendo é seguir cada dia um ciclo, igual o do calistenia brasil. Os dois que já fiz, seg e terça seriam mantidos, e o resto seria mais ou menos assim: Qua - (CORE): 5 ciclos 8 Knee raises 3 leg raises (Slow down) 6 leg raises 8 hanging oblique raises 20 half burpees Qui - (Pernas): 4 ciclos 10 squat 10 latelar lunges walk 12 calf raises 10 lunges 10 squat jumps 20 sec duck walk Sext - (OMBROS): 5 ciclos 6 dips 4 decline push ups 6 push ups 10 australian pull ups 8 hindu push ups 8 pike push ups 15 sec side plank Sab - (fullbody): 4 ciclos 7 chin ups 5 pull ups 6 dips 15 push ups 5 leg raises 9 jump squats 15 australian chin ups Acho que tá mto volume ? To gostando, pois cada dia to treinando algo que nao foi "sobrecarregado" no dia anterior, mas gostaria de uma opinião alheia, e de quem já tá a mais tempo que eu nos calistenicos. Então brother, tô praticamente ganhando massa e perdendo gordura aqui. Não acompanho peso, só fotos e medidas, por enquanto sigo isso, e o importante é ver o abdomen, quando eu puder ver ele aumentarei as kcal. Sexta feira eu postarei fotos novas
  5. vitor.lunardi
    Treino hoje foi toppp, fiz com foco no peitoral/triceps: 4 ciclos, com 4 min de descanso entre os ciclos, e os exercicios foram feitos em sequencia com descanso mínimo(30seg em media): 10 Wide Push ups 10 close hand push ups 8 decline push ups 10 regular push ups 5 dips 15 incline push ups 20seg push up hold. Falhei no ultimo ciclo, não consegui fazer tudo... mas to bem, primeira semana e to quase conseguindo tudo! Quanto a dieta, tudo certinho, apenas comi um pão SEM CARBOIDRATO mto top q aprendi a fazer com cream cheese e ovo hahhahahaha vamooo
  6. vitor.lunardi
    Dai mano, comecei nos calistenicos faz pouco tempo tbm... Estou fazendo os circuitos que encontrei no site do calistenia brasil, por enquanto tá tranquilo! Dá uma olhada lá, acho que vai te ajudar.
  7. vitor.lunardi
    Eu não conheço o cara! Disse que tem vários ecto q conheço q são assim! Eu nem sei QM é o maluco e nem disse q ele é ecto! Disse que pra QM não eh ecto é mais difícil mas q poderia chegar ! Não entro em treta então, abraço a todos kkkk
  8. vitor.lunardi
    Bah se não der isso aí é melhor largar a academia então... QUALQUER ectomorfo que faça calistenia pega isso, dependendo de como começou até em 1 ano pega isso aí. Eu tenho mais de 10 amigos iguais ou melhores que esse aí, e começaram a treinar calistenia faz 1 ano. EDIT: Pra uns é impossivel pela cintura fina, mas qualquer ECTOMORFO chega lá.
  9. vitor.lunardi
    Cara, estudos divulgados pelo Haluch dizem que naturais não precisam de mais do que 1,5g/kg de proteina em uma dieta bulk. DIMINUI isso aê. Deixa no máximo 2g, mas no MÁXIMO MESMO!!!! Você é ecto? Aumenta os carbos com o que faltar...
  10. vitor.lunardi
    Problema é que a galera não lê nada antes... Ele diz ser natural, vai brigar com o cara agora ? kkkk Se ele ou não, só ele sabe.
  11. vitor.lunardi
    Você nem leu o tópico e já vem falar besteira pro cara... Ele treina desde 2012, tá lá as primeiras fotos na primeira página dele.
  12. vitor.lunardi
    BCAA é o dinheiro mais mal gasto dos baloniess, mas cada um com seus problemas.
  13. vitor.lunardi
    Opa, dai brother!! Vou testar uma dessas sim, porque a gente enjoa mesmo, e olha que eu sou dedicado, geralmente não falho a dieta kkkkkkkkkkkkkkk Mas enfim, talvez aumente as gorduras sim, mas por enquanto estou conseguindo bons resultados, se eu estagnar daqui algumas semanas, por exemplo, vou testar dessa maneira ! Vamos lá....
  14. vitor.lunardi
    Sim.. Isso ai !
  15. vitor.lunardi
    Vamos lá brother, tô acompanhando também! Esse treino vai te dar uma boa base, ainda mais se teu processo de emagrecimento for com qualidade, comendo bem mas abaixo da GDC.
  16. vitor.lunardi
    É isso aí que o brother falou !! Faz quase um mês, que estou seguindo essa divisão aí e o que posso te dizer é que não me sinto fraco, me sinto SEMPRE disposto, Acordo disposto, durmo disposto. Porra, minha vida low carb tá boa demais. Fiz umas duas REFEIÇÕES lixo em 1 mês, nem sinto vontade de fazer elas, porque não tenho vontade de comer carbo mesmo. É claro que meu BF é BEM MAIS BAIXO que o teu, mas mesmo assim cara, coma bem, compre um multivitaminico(Não sei se tá tomando, mas se for nacional, talvez seja melhor aumentar a dose). Como saladas que sejam low carb, principalmente tomate, alface e brocolis. Faz bem pra você e provavelmente não vai te tirar da cetose se contar as calorias e comer menos que 30~50 g de carb ao longo do dia. EDIT: Eu tô fazendo ela e treinando calistenia, que é bem PUXADO, e não me sinto fraco, me sinto disposto durante todo o treino....
  17. vitor.lunardi
    Valeu mano, tamo junto !! Hoje treinei pela manhã, que é o horário que me sobrou né Pós começou hoje e já tá pegada kkkkkkk Mas o treino foi de baseado nas costas/biceps, Fiz esse ciclo com 30 seg de descanso entre cada exercicio: 3 Pull Ups 4 Negative Chin ups 7 Incline Chin Ups 3 Wide Pull ups 4 Chin ups Foram 4 ciclos, acabei falhando no último ciclo, não consegui finalizar tudo, mas aí descansei um pouco, e fiz o q faltava hahahah. Depois fiz alguns Burpees, plank e dei uma corridinha de 5 min. Me sentido mto bem. EDIT: Por enquanto a dieta tá 100% com o que foi proposto. Mas troquei e estou comendo um pouco mais ao acordar, para dar um gás KKKKK Tomei uma capsula de cafeína como pré-treino tbm. Sexta tirarei fotos e medidas Tô empolgado demais com a calistenia, espero que continue assim.
  18. vitor.lunardi
    Opaaa, dai brother, beleza ? Vou fazer isso sim, estou fazendo circuitos por enquanto sim, seguindo alguns circuitos propostos pelo site do calistenia brasil mesmo. Quanto a aquecer, acho que é necessário para qualquer esporte né ? Não tenho medo de altas reps, vi algumas pessoas com shapes melhores do que os "ratos" de academia que treinam para hipertrofia. Vamos lá que eu to animado hahahaha Relato de hoje: Dia off, não fiz nada, apenas comi um churrasco fora da dieta proposta, provavel que fiquei com mais que 2500kcal facilmente, mas apenas ingeri gordura e proteina. A quantidade de carne que eu comi no churrasco foi surreal, DEMAIS!! Gauchão veio não tem jeito né, tchê!
  19. vitor.lunardi
    Vai estagnar, o corpo humano é demais cara! Ele se adapta a qualquer situação ! Aconselho que tu vá diminuindo aos poucos, mantem deficit pequeno ! Nem precisa perder um peso exorbitante, tu já teve MM pelas fotos que vi! Vai ser bem melhor no médio/longo prazo! Em 6 ou 7 meses ta fininho !
  20. vitor.lunardi
    Brother, mais uma vez insisto naquilo que te falei antes: Você tá comendo MUITO POUCO, vai emagrecer, é inevitável, mas pode estagnar facilmente, cair em um platô e aí é MUITO PIOR. Se alimenta melhor, coma pelo menos 2000 kcal, até mais pelo teu peso. Vai manter um deficit de 500 700 kcal que vai te ajudar demais no futuro. Se tu acabar entrando no platô, pode acabar engordando tudo de volta, e acaba desanimando. Não vai nessa de resultados rápidos, fica a dica e bons treinos
  21. vitor.lunardi
    To acompanhando aí brother !! Comecei nos calistenicos hoje haahhaha! Sempre treinei para hipertrofia. Tua execução do terra tá errada, tá mto baixa a barra. Dá uma olhada na execução e tenta executar corretamente, pois pode acabar machucando a lombar !! Boa evolução hein, vai lá !! Bons treinos.
  22. vitor.lunardi
    Sim sim!! Vou com tudo agora, resolvi mesmo quando vi que o tempo ia ser curto se tivesse que ir na academia, meia hora de casa até a academia e mais meia hora pra voltar ! Mto tempo perdido Mas enfim, vou dar uma vasculhada pelos diários de calistênia. Abrcçoo
  23. vitor.lunardi
    Cara, se você tem esse problema de acumulo de gordura mais fácil, pesquise por Carb cycling, acho que seria uma dieta mais voltado ao teu biotipo físico. Mas vai de cada um. EU faria isso, mas pode seguir pelo caminho mais fácil: 2g/kg proteína, 1g/kg gordura e o resto de carb.
  24. vitor.lunardi
    Que é isso meu jovem hahaha VAMOS LÁ ! Comecei com calistênicos agora, acho que pra nossa situação é mais benéfico ainda, mas vai de cada um. O importante é ganhar MM.
  25. vitor.lunardi
    Brother, tenho algo parecido, dá uma olhada: http://tinypic.com/view.php?pic=2h7mjj7&s=8#.VNUqS_54rzM Essa foto minha é de alguns meses atrás, hoje ganhei um pouco mais de massa no peito e tá diminuindo, creio eu que com boas dorsais e bom peitoral sumirá totalmente. Mas aí vai do objetivo da pessoa, eu estou fazendo calistênicos agora, e quando faço flexões meu peito fica com mto pump, e assim a "deformação" não aparece praticamente. Acho que é só você meter massa nessa carcaça que vai sumir tbm. E quanto ao tratamento disso, é só pelo meio cirúrgico, mas que provavelmente nenhum médico te aconselhará a fazer, pois tua deformação é pequena, a minha também é pequena e quando fui ao médico ele me disse que não valeria a pena pelo pós cirurgico ser BEM COMPLICADO. Mas fica o relato ai pra você. EDIT: Outra coisa, bons ombros também "mascaram" o problema. Enfim, se botar MM aí some facilmente. Vai treinar que você vai ficar com o corpo bolado e vai pegar as cocota kkkkkk
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