vitor.lunardi

10~13 %

cara se você "estudar" tópicos aqui no próprio fórum e procurar mais informações que existem no google mesmo, você monta dieta e treino de GRAÇA e muito melhor que a maioria dos "nutricionistas" que na realidade a maioria só tem a graduação mesmo, porque falta MUITOOOOO conhecimento.

tá melhor, mas ainda acho que essa sua dieta seria pra daqui umas 2 ou 3 semanas, após iniciar o cutting, com um déficit menor de 10%, ou seja, 300 kcal de déficit, mas tá no caminho sim, e continue treinando forte como se estivesse em bulking que não tem erro!!

Brother todo esse déficit vai te fazer perder muita MM, tenta começar com um déficit de 10%, ou seja umas 300Kcal, depois aumenta pra 400 na segunda semana, e na terceira 500... Se não vai tudo por água abaixo essa tua MM que você ganhou durante o tempo de treino. Aumenta tuas kcal com prot e talvez com gordura boa,

acompanhando aí brother! Manda mais fotos quando puder, e bons treinos !!

https://www.homorazzi.com/wp-content/uploads/2011/05/chris-powell-shirtless.jpg Dá pra chegar natty ? Ele diz ser natty ..

Quanto a Barra fixa, temos que ver se ele aguenta fazer algumas repetições pelo menos né... Se conseguir, melhor fazer barra fixa mesmo, se não tente todos os dias ir na barra fixa e faça o puxador igual.

acha que dá pra chegar no seu físico natty ? ou só com anabols mesmo ?

impossível em um mês, você ter evoluído tudo isso...

Bulking ou cutting ? 1,74m 75 Kg, 11 meses de treino.

Brother, acha melhor treinar calistênicos do que treino pra hipertrofia ?

Vou tentar focar nas dorsais, que realmente são pequenas, e acho que até por isso parece que o meu peito é maior.. Mas minha genética pra dorsais é fraquissima ;x

Gostaria que fosse reto, pra ganhar massa e aí dar volume. Na realidade não curto mto volume no peitoral, e o meu problema é ter as dorsais pequenas, mas estou tentando melhora-las. Quanto ao pectus, ninguém tem e melhorou ele só com a musculação?

https://scotthermanfitness.com/includes/images/modeling/jason_jaskot/19.jpg Dá pra chegar natural ?

Na realidade acho que ela fica acentuada pois eu ainda tenho um pouco de cifose! Melhorei, desde comecei a treinar, mas ainda nao me sinto bem.. :x

vou contrair glúteos e o abdomen... espero que não machuque mais !

Então galera, Vejo que diversos usuários aqui no fórum possuem o famoso, e mais recorrente, pectus EXCAVATUM. Já eu possuo o pectus CARINATUM, ou seja, a minha caixa toráxica é um pouco voltada pra frente, mais ou menos assim " > ", mas não é um grau elevado, sendo pouco perceptível, apenas quando estou de lado e um uso uma camiseta que marca MUITO. Gostaria de saber se há algo a fazer, além de algum procedimento cirúrgico, e se apenas com o aumento da "carcaça" geral do meu shape, eu conseguiria "arrumar" esse defeitinho. Segue as fotos ai em baixo. Na foto de lado é mais fácil perceber...

Alguém pode ajudar aí galera ? Ninguém me deu uma opinião... Agradeço desde já.

então galera, meu problema já um pouco diferente do de vcs, é o pectus carinatum, onde o peito é um pouco saltado. Será que só com massa no peitoral melhoro ele ? Acho que na foto dá pra ver melhor o que estou falando... Se não houver cirurgia pra isso, nunca ficarei tranquilo quanto ao shape que quero chegar..

Galera, treino a 11 meses, e nesse meio tempo fiz apenas uma reeducação alimentar, e coloquei em prática o que aprendi sobre hipertrofia. No momento estou pensando em bulkar até o final do ano, e depois cutting. Minha situação era essa há um mês atrás, como podem ver nas fotos q tenho do mês passado. O que acham ? Hoje estou um pouco mais retido, e maior também. Na foto estou com 72 Kg e hoje peso 73,8 Kg. Cutting ou continuo no Bulking ? tenho 1,73m de altura

Então galera, tenho 11 meses de treinos, e já fazem uns 6 à 7 meses que executo Levantamento Terra e Agachamento Livre, no meus treinos. Agora comecei a fazer a rodinha abdominal (Ab-Wheel) e ontem, fiz pela segunda semana, e senti uma dor na parte inferior esquerda da minha lombar. Estou com medo que seja uma lesão, mas ontem estava dolorida, e hoje estou melhor, mas não sei se continuo treinando, ou fico em repouso, pelo menos até segunda. Oque me dizem? Obrigado.

Brother, os horários ali não estao adequados ao que eu uso, estavam na tabela já. EU como de 3 em 3 horas. Só queria saber se os macros estão legais, e como está a estrutura.

Os horários ali não são o que eu faço, como de 3 em 3 horas mesmo, o pré-treino seria as 15:30 entende... Gostaria de uma avaliação sobre os macros, e sobre os alimentos em si.

alguém me ajuda ? UP..

Dai galera, avaliem minha dieta. Tô com 73kg e querendo ganhar peso até chegar em 76 por aí, pra mandar um cutting. Se puderem me dizer se tá boa, e o que adicionar ou tirar, agradeço. Obrigado.