vitor.lunardi

E aí brother , beleza ? Então, talvez tire uma das roscas mesmo, mas é que estou fazendo meu treino em 35min, achei pouco volume o.O Então eu fiz o Face Pull no treino de costas, achei que ficou bom. E o treino de peito ficou um pouco mais demorado mesmo, mas não mais que 50 min. E no de pernas vou tirar o leg press e adicionar o stiff para posterior mesmo. Obrigado.

treinei calistenia tbm, e hoje to tentando conciliar os dois. Mas não existe essa de 60 dias tá definido não kkkk

Eu acho que o volume é importante sim. Gostei do teu treino e to fazendo um bem parecido...

Galera estou pensando ainda em adicionar o face pull no final do treino de costas, o que acham ? vale a pena ?

Cara eu não sou leigo, e você pelo que está falando parece que é novato, então se puder não floodar o tópico eu agradeço.

Cara eu postei ali o que eu já fiz. Nunca fiz o treino que estou propondo, vim aqui pedir a opinião de quem entende pra poder me ajudar e melhorar meus treinos.

ABC2x = Seg A Ter B Quar C Quin A Sexta B Sabado C

Valeu, mas não acho volumoso, creio que faço ele em uma hora no máximo !

Opa, então cara, gostei da dica do stiff!! Mas quanto a fazer supino fechado é inviavel pra mim, não me sinto bem, meus ombros sempre doeram mto quando eu fiz esse tipo de exercicio, e olha que nunca machuquei meu ombro. Enfim, farei as paralelas com foco no peitoral, mas creio que ela force bem meu triceps e ainda coloquei um exercicio isolado pra ele, acho que estou bem de volume !! Paralelas(Composto) e o Frances.

Então galera, parei por 4 meses com meus treinos e estava fazendo um misto de street workout e calistenicos. Perdi gordura, que era meu objetivo, mas volume também, creio que mais glicogênio estocado, pois estou na onda Low Carb a uns 3 meses já. Pretendo voltar a academia porque nunca foi meu objetivo sair. Acabei saindo por falta de tempo, e treinava em casa ou no prédio mesmo. Gosto da divisão ABC 2x e montei meu treino. Se puderem avaliar agradeço !! Valeuuu A: Costas bíceps Levantamento Terra 3x5 Pull ups 4x8~10(começo apenas com BW, quando consigo fazer 4x10 adiciono 2 kg de carga) Remada curvada 4x8 Kroc rows 2x20 Rosca direta 3x8 Rosca Alternada 3x8 B: Peito tríceps e ombros Supino reto 5x5 Supino Declinado com halteres 3x8 Crucifixio reto 4x8 Paralelas 4x8~10(começo apenas com BW, quando consigo fazer 4x10 adiciono 2 kg de carga) Tríceps Francês 3x12 Desenvolvimento Sentado com halteres 4x8 Elevação lateral 3x8 C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 4x8 Avanço caminhando 4x8 Gemeos sentado 4x15~25 Gemeos em pé 4x15~25 Abdomen treino dois dias da semana, geralmente terça e quinta. Pretendo fazer exercícios de calistenia para fortalecimento do core no dia de treinar abdômen, já que treinei por 4 meses calistenia e desenvolvi meu abdômen como nunca tinha desenvolvido antes !! Aceito críticas, sugestões e etc!! Obrigado.

Faz isso e já que faz paralelas tira o triceps banco e adiciona Dips On Straight bar, vai te ajudar a fazer o Muscle-Up logo...

Eu treino calistênicos e quanto às repetições tente fazer tudo até a falha ou add peso sempre que possível. Pré-determinar a quantidade de repetições fica mais difícil de progredir.

Abandonou ?

Sim, e só pode comprar no Brasil? Para de falar besteira, o cara quer um negocio forte não essas cafeínas ai de 100 reais.

Só tem cafeína aí, e cafeína cara ainda por cima.

Sim, vc falou que não quer Clembuterol ou ECA que seriam os melhores kkkkkkk Toma o Black Mamba então que tem efedrina e é top.

Foca em Quadriceps, Dorsais e ombrera... Vai ficar giga !

Porra, 1 ano e 6 meses e já tão bolando... Cada vez mais cedo. Não atingiram nem metade do potencial natural e vão bolar, é foda...

Tem um tópico só sobre isso, desnecessário criar outro exclusivo pra você. Vai ser trancado.

Brother, pra saber o que precisa você tem que postar sua dieta, ver seus macros e micronutrientes. Saí muito mais barato comer, é mais prazeroso, fora que você pode gastar com outras coisas o dinheiro dos suplementos.

Não tem orçamento, mas vai comprar suplementos ? AHSDAIDHAISDHISAHDIASIH Comida é MUITO MAIS BARATO, mais eficiente e com melhor CxB. Por favor, não fale que não tem dinheiro se tá pensando em gastar em suplementos, que a maioria é dispensável...

foca na dieta e para de usar suplementos desnecessário.

compraria no máximo uma creatina. Talvez um multivitaminico(SE for importado) ou ômega 3, já que provavelmente tua dieta deve ser rica em Omega 6, como todas dietas...

Baita tópico o teu... Abraço

Porque nao perguntou isso no tópico do Low Carb? Pra que criar um tópico SÓ sobre isso ? Por favor né, cada uma...