vitor.lunardi

alguém me ajuda ? UP..

Dai galera, avaliem minha dieta. Tô com 73kg e querendo ganhar peso até chegar em 76 por aí, pra mandar um cutting. Se puderem me dizer se tá boa, e o que adicionar ou tirar, agradeço. Obrigado.

A1 Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Paralelas 5x5 Ab-whell 4x10 gemes em pé 4x15 B2 Levantamento Terra 3x8 Pull Ups 3x8 Remada Curvada 3x10 Kroc Rows 2x20 A2 Agachamento 3x10 Supino Reto 3x10 Desenv. Halter 3x10 Paralelas 3x10 gemeos na máquina 4x15 B2 Levantamento Terra 5x5 Chin Ups 5x5 Remada Curvada 5x5 3x10 elevação de pernas Ficaria uma coisa assim então ?

Galera, tô saindo de um ABCAB e querendo fazer um A1-B1-OFF-A2-B2-OFF-OFF E montei dessa maneira o treino, o que acham ? A1 Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Paralelas 5x5 Abdomen no pulley 4x10 e 3x10 elevação de pernas gemes em pé 4x15 B2 Levantamento Terra 3x8 Pull Ups 3x8 Remada Curvada 3x10 Encolhimento barra reta 3x10 Kroc Rows 2x20 A2 Agachamento 3x10 Supino Reto 3x10 Crucifixo 45º 3x10 Desenv. Halter 3x10 Paralelas 3x10 gemeos na máquina 4x15 B2 Levantamento Terra 5x5 Chin Ups 5x5 Remada Curvada 5x5 Stiff 5x5 Abdomen no pulley 4x10 e 3x10 elevação de pernas O que acharam ? dicas, trocas, o que fazer ? to querendo começar segunda já, e focar na progressão de cargas nesse meu bulk...

Brother, tenho 8 meses de treino serio, estava bem gordo MESMO. 80 kg e nada de músculos, agora estou me sentindo melhor mesmo! Mas penso em bulkar ate uns 75 kg e tentar emagrecer depois! O que acha ? Um bulking leve de talvez 400 kcal diárias excedents.

Bulking ou cutting ? 69 kg e 1,74 m

Te disse que o problema não é ter PERNAS PERFEITAS, é que acho que o meu foco deve ser meus membros superiores pois tenho como pontos fracos as costas e o peitoral.

Cara curto muito treinar perna, até porque melhora minha performance no único esporte que pratico regularmente, além da musculação. O problema que já tenho grandes quadriceps e coxas, por exemplo, e meus braços e costas são pequenos. Antes de iniciar na musculação meu corpo tava igual uma pera, grande em baixo e pequeno em cima, tenho 98 de quadril e 98 de peitoral, por exemplo...

Uma mudança galera, to querendo fazer ABCAB Fixo, pois minhas pernas são mais evoluídas do que os membros superiores, pelo fato de jogar futebol desde pequeno. Será que pode afetar meus ganhos treinando Membros superiores 2x e inferiores 1x só na semana ?

Sim !! To com uma evolução bem interessante nas cargas, creio eu. Sai, por exemplo, de 20 KG no Squat em cada lado pra 30 KG cada lado em 3 semanas. Só tenho dificuldade de aumentar no supino mesmo, começei em 18KG cada lado e ainda to com 24KG.. Mas vamos que vamos..

Vou tentar aqui, talvez faça um treino desenvolvimento sentado com halteres, e no próximo treino faça o militar.

Achou péssima? Poxa, eu tentaria o militar, mas to com medo de me lesionar no ombro mesmo, mas mto medo.

http://www.musculacaototal.com.br/forum/viewtopic.php?f=4&t=2097 http://muscul.az.free.fr/pt/art_devmil_m.htm http://www.treinomestre.com.br/desenvolvimento-militar-para-ombros-devemos-evitar/

Treino A: Supino Reto 5x5 Paralelas 4x8 Crucifixo 4x8 Desenvolvimento c/ halteres sentado 5x5 Treino B: Barra Fixa pegada pronada 4x6 Barra fixa pegada supinada 4x6 Remada Curvada 4x8 Kroc Rows 3x10 Rosca direta 3x10 Encolhimento 4x8 Treino C: Agachamento Livre 5x5 Leg Press 45 4x8 Terra 4x8 Farmer's walke 4x30SEGUNDOS caminhando Gemeos sentado 4x15 Gemes em pé 4x15 Galera tô fazendo o treinamento assim hoje, mais alguma sugestão ? Quanto ao Militar resolvi ler BASTANTE sobre o mesmo, e cheguei a conclusão que os riscos dele superam os benefícios, então acabei deixando de lado. Já estou conseguindo fazer as paralelas, então é sinal de que to melhorando hahaha !

Cheio de isolador, Faz um ABC 2x com foco nos COMPOSTOS...

desenvolvimento Arnold e Militar ? Meu treino de peito nao fica fraco dai, ou o de triceps tbmm?

Galera fiz umas mudanças no treino de peito por alguns problemas! Primeiro não estou conseguindo realizar as Paralelas, acho que porque estou fraco ainda nos ombros ou braços mesmos, pois nao consigo realizar mais do q uma repetição. E retirei o supino com pegada fechada pelo motivo acima citado, e adicionei um Pullover no final. Treino A: Supino Reto 5x5 triceps banco 4x8 Crucifixo 4x8 Desenvolvimento Arnold 5x5 PullOver 4x8 ALguma sugestão ? to achando curto demais... Estou aberto a criticas e sugestões.

Paralelas tá inclusa no meu treino... Simplesmente paro de fazer o supino fechado e nao troco por nada ?

Galera, uma dúvida: Tô sentindo mta dor no Ombro quando to executando o Supino pegada Fechada, hoje por exemplo prejudicou meu treino, pois quando fui começar senti uma dor que não deu pra aguentar e tive que parar. Alguma dica pra substituir ele ? Obrigado.

Por qual motivo tiraria o Terra cara ? Tudo que leio sobre o terra é que ele é o Rei dos exercicios ...

Em vez de fazer o tríceps polia alta que é um isolador, poderia incluir o pullover no final do treino, com carga moderada ?

Galera, tenho um problema que o meu peito é um pouco desproporcional em relação a minhas costas e gostaria de expandir a minha caixa toraxica, será que trocaria o Crucifixo por Pullover ? E como treinar o Pullover ? Obrigado..

Ok, mas pode me dizer porque o Kroc Rows tem que ser nesse outro formato ? Obrigado.

Beleza... Vou tentar aqui o terra, e depois se não ver mta efetividade tento o RDL. Alguém me indica algo para eu substituir o Afundo ? Fica meio ruim de fazer na academia que frequento.

Faço um ou outro... Porque acha que o RDL é mais efetivo ?