Norton
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Tudo que Norton postou
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O modo mais simples de progredir é diminuindo o número de repetições aumentando a carga, assim conseguirá mais repetições em cargas menores.
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Se fizessem isso com a polícia a maioria não escaparia das grades, aqui é comum usarem carros roubados importados como se fossem lícitos, fora as mansões e empresas de fachada. Mês passado pegaram quase 100, por inclusive venderem drogas dos traficantes. O aumento de roubo a cargas cresceu muito, descobriram através de escuta que policiais eram os mandantes, chegavam a ameaçar bandidos para cometerem os delitos. Aqui o pessoal nem disfarça, não precisa.
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Concordo, vai ser muito difícil encontrar prova contra ele, não por ser inocente, mas por terem pensado muito antes de fazer. Agora se a investigação chegar aos filhos do Lula meu amigo, ai sim a coisa desanda. Um deles era tratador de animais, pegava bosta de bicho, agora é empresário multimilionário o rapaz.
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Low Carb É Realmente Melhor Para Composição Corporal?
Norton respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Artigos sobre nutrição e suplementos
A verdade a luz da ciência baseda em evidências sobre a gordura saturada, o colesterol e a instituição da dieta baseada em carboidratos como "natural" e "benéfica" por políticos e pela indústria de alimentos. -
O interessante é utilizar variados estímulos se possível no mesmo treino, como faziam os antigos. Não abro mão de alta frequência com alto volume e claro treinamento voltado a força também, com progressão sem a frescuragem atual, para justamente conseguir aumentar a carga nos exercícios de altas repetições inclusive. O grande problema é se especializar demais num único sentido, seja força, hipertrofia, condicionamento. O segredo é saber dosar para não sair do objetivo, assim cada quesito do treino ajuda noutra função, para mim o foco deveria em ser o melhor possível em tudo. Além disso os atletas de verdade treinavam as particularidades de suas modalidades esportivas. Então mesmo treinando visando isso tudo não chegamos perto do esforço deles, ao menos temos mais tempo para nosso objetivo. Não somos atletas hormonizados não vejo porque ter como regra ou objetivo treinar como um, ainda mais quando o objetivo deles é bem diferente do nosso.
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O jejum já vai acelerar suficientemente seu metabolismo, não recomendaria efedrina nem fora do jejum.
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Quero engordar, hipercalórico ajuda ?
Norton respondeu ao tópico de batistajonathan7 em Musculação em geral
Engordar é fácil faça a dieta flexível cheia de porcarias que o pessoal recomenda, só não permaneça muito tempo nela. -
Não vai ser o aeróbico e sim a escolha certa de alimentos que lhe fará emagrecer.
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Depende da pessoa, da carga, do volume, da dieta, de muita coisa. Tem outros exercício que podem ser melhores, ou até feitos em conjunto com o terra. Farmwalk, roscas, marreta, barra fixa, wrist roller, isometria halteres, usar fatgripz, etc.
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Na natureza todo animal que vive livre não conta calorias e mantém o peso até o fim da vida. O homem é o unico a contar e único a morrer prematuramente aos milhares devido a obesidade todos os anos. Coma alimentos naturais ao ser humano utilize como base uma dieta a qual somos mais adaptados com base em proteína e gordura animal e perderá o excesso de gordura naturalmente sem passar fome.
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Use a gordura natural do alimento. Para fritar: Banha de porco, óleo de coco, manteiga, gordura do frango, ou qualquer outra de fonte animal. Castanha do Pará é boa, mais cara, você acha cortes de carne baratos com gordura, muito mais micronutrientes e melhor biodisponibilidade. Mas pode usar a castanha como petisco, ou para implementar alguma receita.
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Não, o que emagrece é a dieta, a escolha dos alimentos corretos, de maiores valores nutritivos e garantidores de saciedade.
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[Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?
Norton respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Musculação em geral
O bom é pequeno e retido né? Glicogênio só vai inflar o músculo de água. -
[Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?
Norton respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Musculação em geral
Com qualquer altura basta ter grana. Mucho não, denso. -
Tem religião que proíbe servir o exército, não sei como eles fazem, dê uma pesquisada talvez possa valer da mesma estratégia. "É a Constituição Federal de 1988, que o torna obrigatório e contém os dispositivos que abrem exceções à obrigatoriedade do Serviço Militar , conforme abaixo: "Art. 143. O serviço militar é obrigatório nos termos da lei. § 1º - às Forças Armadas compete, na forma da lei, atribuir serviço alternativo aos que, em tempo de paz, após alistados, alegarem imperativo de consciência, entendendo-se como tal o decorrente de crença religiosa e de convicção filosófica ou política, para se eximirem de atividades de caráter essencialmente militar. § 2º - As mulheres e os eclesiásticos ficam isentos do serviço militar obrigatório em tempo de paz, sujeitos, porém, a outros encargos que a lei lhes atribuir." "
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[Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?
Norton respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Musculação em geral
Mesmo baixa em proteína o sujeito pode manter tranquilamente um bom shape, nego acha que uma hora o corpo não entra em homeostase. Mais uma vez é o apego a mitos aliado a falta de prática. -
Sim, todas as gorduras naturais são boas. A da carne, do ovo, manteiga, nata, óleo de coco, castanhas, amendoim, peixes, aves, porco, coco, abacate, etc. Procure sempre consumir a gordura de fontes naturais. Poderia mas sentiria fome o tempo todo, perderia massa muscular, e com o tempo seu metabolismo baixaria para se adaptar a restrição calórica. Quando atingir o peso desejado e elevar um pouco as calorias iria retornar ao mesmo peso ou ainda ganhar sobrepeso devido ao metabolismo estar mais lento. Por isso contagem de calorias não funciona a longo prazo. É um método recente e falho, atestado pela epidemia mundial de obesidade.
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Esse é o X da questão, e ainda o fato de não haver estudos de longo prazo. A realidade é bem semelhante ao que acontece na nutrição, com as pesquisas baseadas em questionários sobre hábitos alimentares. Fato é que as pessoas mentem. Esses estudos no máximo servem para levantar hipóteses, não são ensaios clínicos randomizados, o nível de base científica é muito baixo não podendo afirmar causa e efeito.
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Sem querer ofender ninguém, talvez não haja como, genética é só mais uma desculpa, conformismo para frustrar seus resultados, é auto-sabotagem e pronto. No tópico que citei tem caras com genética péssima, subnutridos, asmáticos, portadores de doenças crônicas e deficiência física e esses homens do passado persistiam não havia honra em arranjar desculpas nem uma sociedade que passava a mão na cabeça. Avançavam e continuavam com o que tinham isso era parte vital de ser homem no passado. E sim, apesar de uma genética desfavorável, de incapacidades físicas, e financeiras, de vidas miseráveis e da exaustão do trabalho braçal, mudavam tremendamente seus corpos com o próprio esforço, apetrechos improvisados e falta de apoio. Hoje estamos na moleza, não tem desculpas, dá sim para alcançar um shape decente sempre podemos melhorar isso vale para qualquer área da vida.
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Sabe que não precisa se alimentar de 3 em 3 horas, né? Pode inclusive fazer apenas uma refeição em casa.
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Veja num fórum desse tamanho perde-se demais nessa tentativa de passar somente uma visão de treino ou de dieta. Agora tem até panelinha hater seguindo em cada tópico, patético. Ganharíamos muito se cada um montasse seu próprio treino, ou dieta, por mais afastados da corrente mainstream que seja. Tantas preocupações na vida vou ficar montando um treino que não gosto, calculando rm, baixando o volume para chegar numa frequência decente, pesando comida, passando fome... O interessante é que para natural essa papagaiada não tem nem comprovação científica, vemos resultados excelentes mas em hormonizados e atletas. Falta prática demais complicam muito algo simples. Se tem exemplos a seguir são dos antigos estes tem a comprovação, o resultado. Se é o treino mais eficaz na face da terra não é importante, fico com o que funciona.
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No máximo 50g de carbo por dia, assim não precisará sentir fome, ou contar calorias. Utilize sempre alimentos naturais o menos processado possível. Carboidrato é um macronutriente não essencial, sabendo disso monte uma dieta com bastante gordura e proteína é bem mais saciante e biodisponível. Pesquise sobre cetogênica e Lowcarb, dietas com as quais a raça humana evoluiu e está mais adaptada.
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Não tem energia suficiente com sua dieta atual, já aprendeu isso com a prática. Agora treinar com pouco ou zero carbo você ainda não fez, como sabe que não terá força suficiente? Teste o que disse pegue leve nos treinos até estar adaptado a dieta, após 1 mês e já cetoadaptado terá bem mais energia que antes, poderá usar a gordura do corpo como combustível, não ficará limitado somente ao glicogênio muscular. A gordura na dieta ajuda inclusive a melhorar a produção natural de testosterona. O problema é exatamente a falta de prática, a maioria não testa, monta uma dieta errada faz uma cetogênica ou lowcarb com restrição calórica, sem gordura suficiente, sem tempo para adaptação, depois espalham mitos sobre a dieta. Se fosse pior diversos atletas não teriam mudado de dieta, já que o resultado do desempenho esportivo paga o salário deles. Eu mantenho a dieta a anos justamente porque melhorou de forma tremenda minha qualidade de vida, força, edisposição nos treinos. Como você ainda não testou todas as possibilidades seria sensato não descartar essa chance de mudar.
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CarlosP dá uma lida nesse tópico: Verá que não é preciso rigidez no treino, ou na dieta. Só é necessário atentar para o que funciona: comida de verdade sem estipular nada, comer segundo sua necessidade, bastante gordura e proteína, treinar progressão em algum composto, dar o máximo de frequência possível, utilizar de repetições baixas e altas fazer algum aeróbico. Os antigos sabiam treinar alcançavam excelentes shapes sem que esse fosse o objetivo, buscavam força, condicionamento para seus campos esportivos dedicavam tempo maior a prática. Hoje 99% dos naturais não conseguem shapes semelhantes aos deles, pois não há dedicação, e sim busca do menor esforço. Eficiência só se encontra com investimento na prática, só se aprende com o tempo. O negócio é simples complicam a porcaria toda com discussões teóricas. Copie os exemplos de sucesso não arraje desculpas pegue um peso e levante amanhã busque levantar um maior.
