Norton

Até que enfim alguém fora da panelinha para dizer algumas verdades. O pior de tudo é se acharem os cientistas do fórum quando não fazem mais que repetir a corrente mainstream. Praticamente todos tem shapes mediocres e magrelos. Bem dizem que insanidade é fazer a mesma coisa todos os dias esperando resultado diferente, o pessoal não se enxerga.

Não precisa nem gastar com banco, supino dá para fazer no chão: floor press, ou substituir por militar, circus, zydrunas press, etc... Se achar realmente necessário compre um power hack um bom investimento para a vida toda, ou um half hack tão bom quanto além de mais barato.

Gary Taubes é um jornalista da área científica escreve para mídia de renome da área. Ganhou inclusive prêmios por uma reportagem investigativa na área de física, onde os autores do artigo científico simplesmente inventaram uma partícula, o que passou batido por todos até sua descoberta. Ele é conhecido e respeitado pelo seu trabalho. Agora partindo para investigação numa área livre de evidências como a nutrição não me espantaria a repercussão dos absurdos sem nenhuma base propagados por décadas e agora expostos a luz de ciência de verdade.

TMB é algo impossível de ser calculado, e não serviria para absolutamente nada mesmo se fosse pois não é controlável nem fixo.

Não precisa usar progressão de carga se não puder, ou não quiser. Pode utilizar progressão de volume que terá o mesmo resultado na hipertrofia só demandará mais tempo total de treino, foque no aumento do número de repetições totais com os calistênicos. No lugar do terra e agacho faria o básico e simples de usar barra fixa e air squat são de fácil execução, partindo desses exercícios busque progredir nas repetições totais.

Fontes de proteínas + multivitamínicos completos e baratos: Ovos, fígado, caldo de ossos, moela, mocotó, bucho, sardinha e contracoxa.

O melhor e mais barato se chama fígado, caldo de ossos e ovo também são ótimas pedidas.

Tim Noakes found not guilty of misconduct http://www.fathead-movie.com/index.php/2017/04/21/the-noakes-salem-witch-hunt-is-over/

Gordura é fundamental para uma boa produção de testosterona e também para o cérebro quanto ao foco e raciocínio rápido. Isso nos faz muita falta nos dias de hoje é o melhor benefício adquirido por uma dieta LCHF. Veja a dieta antes dessa onda infundada de demonização da gordura animal, ai dá para perceber a diferença da importância das fontes animais e das gorduras.

Registros encontrados em porão empoeirado minam décadas de conselhos dietéticos https://www.statnews.com/2016/04/12/unearthed-data-challenge-dietary-advice/

Thyroid and Low-Carb: What Do Thyroid Hormones Do? http://yelling-stop.blogspot.com.br/2016/01/thyroid-and-low-carb-what-do-thyroid.html

Não sei se é baixa estimulação da insulina, penso haver produção de taxas normais numa low carb. E não adiantaria muita coisa a elevação sem uma grande quantia de testosterona também. Não dá para esperar um shape além do padrão máximo para a sua genética sendo natural, ao menos poderá ter um shape estético além de alcançar o limite de sua genética. Quanto ao uso de dietas lowcarbs por atletas ai os exemplos são ainda restritos, mesmo assim com muitos casos de sucesso. Em relação ao glicogênio se a pessoa estiver cetoadaptada fazendo a dieta por pelo menos alguns meses utilizará a gordura como combustível e terá uma melhor eficiência do glicogênio. Lembrando que mesmo alguém aparentemente magro tem mais de 20000 calorias em reserva como gordura. Veja os estudos abaixo:

Carboidratos não são nutrientes essenciais, por tanto não são necessários a construção muscular, basta a ele manter boa proporção de proteínas terá muito mais resultado ingerindo alimentos mais densos.

Vai acreditar e ganhar massa magra e saúde.

Sim se possível faça zero carb.

Conexão revelada: a glicose e a doença de Alzheimer Glicose e Doença de Alzheimer: Link Molecular é Revelado Por Bruce B. Vanderburg - 23 de fevereiro de 2017 O “ponto de inflexão” molecular que poderia explicar a relação entre a glicose e a doença de Alzheimer foi identificado por um grupo de pesquisadores britânicos. A equipe demonstrou que o excesso de glicose prejudica uma enzima vital envolvida com a resposta inflamatória nos estágios iniciais da doença de Alzheimer. Já se sabe que níveis anormalmente elevados de glicose no sangue, ou hiperglicemia, é uma característica da diabetes e obesidade , mas a sua ligação com a doença de Alzheimer é menos familiar. A doença de Alzheimer é uma condição na qual proteínas anormais se agregam para formar placas e emaranhados no cérebro, que, em a seguir, progressivamente danificam o cérebro e levam a um grave declínio cognitivo. A doença de Alzheimer é atualmente a sexta principal causa de morte nos Estados Unidos. FATOR INIBITÓRIO DE MIGRAÇÃO DE MACRÓFAGOS Professor Jean van den Elsen e Dr Omar Kassar no laboratório Ao investigar amostras cerebrais de pessoas com e sem Alzheimer, usando uma técnica sensível para detectar a glicação, a equipe de pesquisa descobriu que nos primeiros estágios da doença de Alzheimer a glicação danifica uma enzima chamada fator inibitório de migração de macrófagos (MIF), que desempenha um papel na resposta imune e regulação da insulina. Os cientistas já sabiam que a glicose e seus produtos de metabolismo podem danificar proteínas em células através de uma reação chamada de glicação, mas a ligação molecular específica entre glicose e doença de Alzheimer não era compreendida. O Professor Jean van den Elsen , da Universidade do Departamento de Biologia e Bioquímica Bath, explicou: "Nós mostramos que esta enzima já está modificada pela glicose no cérebro de indivíduos em estágios iniciais da doença de Alzheimer. Estamos agora investigando se podemos detectar alterações semelhantes no sangue. Normalmente a MIF seria parte da resposta imune à acumulação de proteínas anormais no cérebro, e pensamos que uma vez que os danos da glicose reduz algumas funções da MIF e inibe completamente outras, isso poderia ser um ponto de inflexão que permite o mal de Alzheimer se desenvolver." A MIF está envolvida na resposta das células do cérebro chamadas células gliais contra a acumulação de proteínas anormais no cérebro durante a doença de Alzheimer, e os investigadores acreditam que a inibição e redução de atividade de MIF causada pela glicação poderia ser o 'ponto de viragem' na progressão da doença . Parece que, à medida que o Alzheimer progride, aumenta a glicação destas enzimas. Globalmente, existem cerca de 50 milhões de pessoas com a doença de Alzheimer, e este número deverá aumentar para mais de 125 milhões em 2050. O custo social global da doença cresce para as centenas de bilhões de dólares uma vez que os pacientes além dos cuidados médicos exigem cuidados sociais devido aos prejuízos cognitivos da doença. O estudo foi financiado pelo Dunhill Medical Trust. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- O que é glicação? Glicação é o processo de soma entre uma proteína e um carboidrato, tal qual a glicose, sem a ação controladora de uma enzima. É a principal causa de doenças clínicas vasculares em pacientes diabéticos. A glicação aumentada de proteínas no cristalino pode causar o desenvolvimento de catarata, por exemplo. http://reliawire.com/sugar-alzheimers-molecular-link/ http://www.lipidofobia.com.br/2017/04/conexao-revelada-glicose-e-doenca-de.html

'Grãos integrais são saudáveis' - Será ? http://www.zoeharcombe.com/2014/04/healthy-whole-grains-really/

Quanto a manteiga pode testar se quiser a clarificada é quase zero lactose, e a banha de porco é gordura pura boa para fritar os alimentos. Pode usar também as carnes, os cortes mais gordurosos, as aves também com a pele.

O necessário é usar gorduras naturais, dos alimentos e não as artificiais como: óleos extraídos de sementes, margarina, hidrogenada,trans e interesterificada. Todos os alimentos que possuem gordura na composição tem mais de uma. O ovo por exemplo tem mais gordura monosaturada, mas tem também saturada e um pouco de poliinsaturada. Tem certeza que é alérgico a manteiga, bacon e azeite? Porque estes alimentos possuem as mesmas gorduras contidas no ovo, somente as proporções são diferentes. Tem também gordura na nata, nos crustáceos, semente de girassol, no gergelim, na carne, nas aves, etc.

Isso é lenda, comia umas 200g ou mais por dia nunca tive problema algum. Nada como o aumento na freqüência do consumo para estender a tolerância ao alimento. Veja as comunidades ribeirinhas, muitas usam a castanha como base de sua alimentação, porque é de graça e simplesmente está a seu alcance.

Entre 10 a 12 no máximo.

Mais um prego no caixão do baixo teor de gordura: um grande estudo mostra que as pessoas que consomem leite de baixo teor de gordura obtem mais diabetes. Circulating Biomarkers of Dairy Fat and Risk of Incident Diabetes Mellitus Among US Men and Women in Two Large Prospective Cohorts http://circ.ahajournals.org/content/early/2016/03/22/CIRCULATIONAHA.115.018410

Para baixar bf não, somente com dieta, agora para condicionamento funciona muito bem.

Corpos cetônicos imitam a extensão de vida das propriedades de restrição calórica http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/iub.1627/full?utm_content=buffer7697d&utm_medium=social&utm_source=twitter.com&utm_campaign=buffer