Norton

Se tudo falhar já sabe o que seguir. Abraços.

O problema é fazer muito exercício para as costas e no dia você ainda faz bíceps, é demais. O ideal seria priorizar a progressão de carga, fazendo o terra e mais barra fixa já estaria bom. É melhor investir em mais séries no mesmo exercício ganhar aprendizagem e aumentar a força. Se fizer vários exercícios para o mesmo grupamento além de ser inútil o volume vai atrapalhar a progressão.

Sim e a carne possui mais gordura insaturada que saturada, toda gordura natural é boa, ruim são as artificiais criadas ou processadas pelo homem.

Eu não acredito em contagem de calorias como base para se montar uma dieta, porque caloria é apenas uma unidade de medida, e falha por sinal. Nosso corpo não é o ambiente fechado de um calorímetro, nosso gasto calórico diário não pode ser calculado, apenas estimado e calorias não são iguais. Cada alimento impacta de maneira diferente o metabolismo, nossa rotina diária está sujeita ao ambiente que somos expostos por isso o gasto calórico nunca será igual todos os dias. Se observar verá que qualquer animal livre na natureza mantém seu peso a vida inteira. Mesmo com toneladas de pasto um herbívoro não ficará gordo por comer demais, e isto é porque se alimenta daquilo que evoluiu comendo. Nós não somos diferentes, quando comemos muita gordura e proteína, moderado a baixo carbo, aquilo que fizemos por milhões de anos da nossa história, temos a saciedade regulada e assim conseguimos atingir o peso ideal naturalmente. Se apenas restringirmos as calorias perderemos peso inicialmente, com o tempo virá a estagnação, o metabolismo baixa para poder nos manter vivos com pouca caloria. Chegará então o momento que não aguentaremos viver de uma dieta de fome, então voltaremos a nossa dieta anterior. Ocorre que o metabolismo ainda estará baixo e então o peso acaba subindo além da perda inicial, termina-se com o peso mais elevado que quando começamos a dieta. Esta é a razão porque dietas que levam em conta apenas contagem de calorias não dão certo a longo prazo. Eu prefiro não me preocupar com passar fome.

Para mim é algo desnecessário e até ruim para a continuidade da dieta. O melhor seria manter a cetose até atingir o bf desejado, depois manter com uma lowcarb. A idéia por trás do refeed seria para restabelecer o estoque de glicogênio, porém há estudos de longo prazo com cetoadaptados demonstrando níveis equiparáveis de glicogênio com quem mantém uma dieta alta em carbos. Além do que mesmo alguém com bf muito baixo tem milhares de calorias provenientes da gordura para serem usadas como energia quando necessário, durante a atividade muscular. É inclusive uma estratégia ainda mais eficaz em atividades físicas de longa duração.

O único cuidado é com o carboidrato, não deve passar de 50g. Um jeito fácil de fazer é colocar o ovo como base da dieta acrescentar algum corte gordo de carne e se quiser vegetais crucíferos, e pronto já estará consumindo boa quantia de gordura, não precisa aumentar as proteínas pode deixar entre 1g/kg a 1,5g/kg. Se usar como base produtos de origem animal, nem com os carboidratos precisará se preocupar.

O corpo tende a entrar em homeostase. Faça dieta cetogênica não terá de calcular calorias, ou jejum intermitente em conjunto com a cetogênica é ainda melhor para queimar a gordura sem passar fome ou ter perda de massa magra.

O power rack permite ou até já vem com barra fixa, pode executar remadas em pé, serrote e levantamento terra. Agora se quiser remada sentado terá de comprar um modelo com polias e banco, bem mais caro creio eu.

Tudo vai depender do tamanho do seu espaço. Se for para economizar dinheiro e encaixar num local pequeno o melhor seria um ou dois halteres rosqueáveis de 40cm e algumas anilhas. Já para trabalhar com cargas maiores um bumper plates de pneu é excelente, super versátil dá para exercitar o corpo inteiro com segurança, não é preciso nem banco.

Imagens Engraçadas Conversas Engraçadas [PROIBIDO POLÍTICA E RELIGIÃO] Criado por brunoow, Junho 13, 2010

O máximo que puder aguentar, os antigos aqueles que tinham resultado quando não havia esteróides focavam em progressão de carga, a maioria utilizava de poucas repetições também aeróbicos e gastavam 3 horas ou mais em treinos diários. Progressão, volume e alta frequência este é o segredo. Hoje o pessoal sabe muito pouco sobre como um natural deve treinar, por isso 99% não tem resultado.

Você diz dieta metabólica? Acho super válida qualquer estratégia de baixar bem os carbos, porque além de ganhar massa magra perde-se gordura e ainda é excelente para a saúde. A dieta atual do Ocidente lotada de carboidratos é o principal fator para doenças modernas como diabetes, avc e câncer, então qualquer alternativa longe disto vai muito bem principalmente a longo prazo.

Proteína vegetal é incompleta conte apenas as de qualidade e de melhor biodisponibilidade as animais.

Sim a legislação brasileira permite isso. Mesmo os azeites puros e extra virgens não possuem benefício para saúde além de serem inflamatórios pois são extraídos por termobatedeiras, o calor estraga o azeite. Fazem isso porque sai mais barato que manter todo o processo de extração a frio. Aqueles realmente benéficos são os artesanais, importados e bem caros.

Não tem, a da sadia é boa contém somente banha. Gordura não precisa de conservante já é naturalmente utilizada a milhares de anos para conservar carne. Até hoje é comum este costume no interior, não tem porque a indústria acrescentar nada, contudo preste atenção ao rótulo. Faço lowcarb a anos(dieta cetogênica), e não tem necessidade de se entupir de gordura. Basta escolher alimentos que já possuem boa quantia de gordura na composição, como: Cortes gordos do frango, coxa, contra coxa, ovo, sardinha e outros peixes gordurosos, barriga de porco, costela, azeitona, abacate, coco, castanhas, amendoim, etc... A gordura pura utilize para fritar, como antiaderente, ou para melhorar o sabor caso do óleo de coco e da manteiga, não precisa nem colocar na dieta se não quiser, não fará falta, a gordura do próprio alimento já é suficiente.

Banha de porco, gordura do frango, cortes gordurosos como coxa e contracoxa, amendoim. Cuidado com os azeites baratos alguns vem misturados com óleo de soja e a maioria são inflamatórios, benefícios do azeite você encontra na azeitona, ou em azeites mais caros artesanais.

Só usar o bom senso não precisamos calcular nada na dieta. Lembrar da finalidade, se é acrescer gordura para fritura então coloque o suficiente para não agarrar a comida na panela. Se a gordura já vem junto do alimento como no ovo ou carne pode consumir naturalmente.

Gordura é um conservante natural se no rótulo estiver descrito somente banha não tem sentido não consumir. É com os óleos vegetais extraídos de semente incluindo azeite que deve evitar. Banha, sebo, gordura da carne, manteiga, gordura de aves e óleo de coco são os melhores para fritura.

Ótima dica a da escova queria ter visto esse vídeo antes de lixar as minhas com lixa de ferro a mão. Muito bacana as engrenagens, parabéns excelente resultado!

Pior que dá para estender a vários hormonizados também, a maioria está fazendo muita coisa errada para terem resultados tão pífios. Isso revela o nível da aplicação prática da musculação no país para terem o Caio como ídolo, um hormonizado precisando se passar por natural, triste.

Este é o lema do nosso sistema: explorar, envenenar, matar... Países subdesenvolvidos continuarão no mesmo patamar, ou pior. Quem está a cima freia os de baixo, um país como o Brasil nunca será primeiro mundo, isto implicaria num desenvolvido cair para o terceiro mundo. Esqueça pode queimar a Amazônia inteira que não chegamos lá.

O aquecimento global sendo ou não uma fraude nao importa, pessoas continuam perdendo qualidade de vida ou morrendo devido a poluição em nome da ganância.

Para mim shape serve sim de parâmetro. Se alguém receita idéias de treino e dieta a outros vindas de alguma autoridade gringa como se os conceitos fossem de própria autoria e baseados nos melhores métodos científicos. E se aplicam essas diretrizes em si por anos e não estão tendo nenhum resultado, então o shape serve para me mostrar ao menos o que não funciona. É claro entra nesta equação apenas os naturais, hormonizado não conta. Postar foto ou não é irrelevante, quem tem shape ruim continuará com ele.

Aumente a frequência desses exercícios alterne dias com carga baixa e mais repetições, se concentre no volume. Deixe um dia específico para tentart novas cargas que o resultado vai aparecer.

Todos! Dê uma procurada por ai, é triste o negócio...