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MRCFerreira

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Tudo que MRCFerreira postou

  1. MRCFerreira
    Agora voce deve estruturar uma dieta com base nisso. Veja esse video que vai te ajudar muito. Abraço
  2. MRCFerreira
    Se sua TMB é de 3000kcal acrescentando 800kcal de cara vc pode ate conseguir por um tempo mas com o tempo vai ser foda comer tanto, fora que dependendo da sua genetica o acumulo de gordura sera muito grande. Comece com um excedente de 500kcal e ajuste caso seja necessario.
  3. MRCFerreira
    Cara sinceramente achei sua dieta muito boa, porém, é algo dificil de ser preparado, pra mim nao serviria porque preciso de praticidade. Na refeiçao 7 eu trocaria o frango por uma carne vermelha. Seu TMB é esse msm? 3800? Abraço
  4. MRCFerreira
    Apesar de eu nao somar as kcal tenho certeza que essa sua dieta nao tem 2g/kg de proteina... Voce calculou os macros? Sabe qual é sua TMB? Nao sei se é voce na foto mas se for nao se preocupe com cutting, e por ser novo nao se preocupe muito com uma dieta muito restrita, coma bem, faça um bulk. Procure fazer de 5 ou 6 refeiçoes que na somatoria total tenha um excedente de aproximadamente 300kcal. A distribuiçao do treino pra ser melhor avaliada poste exercicios, pq ha como montar um otimo treino nessa estrutura e tambem montar um treino pessimo. Abraço
  5. MRCFerreira
    Entrei pra BADASS pysicho division, apenas confirmei minha opiniao sobre o cara, manja muito. Além de responder com agilidade e clareza o Lucas Carvalho é muito gnt fina. Eu recomendo a consultoria com ele. Nao sei se tem vaga... Abraço
  6. MRCFerreira
    Entendi... Eu tambem nao curto ref solida de manha, pela falta de tempo e de manha é mais dificil comer pra mim... Abraço
  7. MRCFerreira

    Avaliem Abc2X

    MRCFerreira respondeu ao tópico de Xqn em Treinamento

    Ante-braços estao sendo bemr recrutados no treino de costas e biceps. No de ombro eu complementaria o desenvolvimento com uma elevaçao lateral, e trocava as paralelas de lugar com o triceps pulley. Joga trapezio junto com costas, no final de cada rep do terra faça encolhimento. ou faça separado com halter.
  8. MRCFerreira
    Nao vejo necessidade de tantos suplementos... A dieta esta muito boa, eu mudaria algumas coisas... Refeição 1: Meia lata de atum , 200g de Macarrão integral Refeição 2: 200g de Peito de frango ( cru ) , 200g de Macarrão integral Refeição 3: 200g de Peito de frango ( cru ) , 200g de Macarrão integral , 30g de Amedoim Refeição 4: 30g de Albumina 50g de Aveia, 1 Banana Pre-Treino ( Neuro Boost - Integral Medica ) 1 Scoop Pós-Treino ( 50g de Malto, 5g de BCAA, 5g de Creatina, Whey ). Refeição 5: 3 Ovos , 1 Banana, 50g de Amedoin Poste as kcal de cada ref.
  9. MRCFerreira
    Concordo plenamente contigo. Ainda mais que a nossa realidade em academias nao é a mesma onde esses treinos tem tantos adepitos. A realidade é que a maioria das academias que nos treinamos nao tem profissionais qualificados pra auxiliar tais iniciantes. Por isso pensem muito antes de sairem indicando 5x5 pra qlq um, nego posta treino pra ser avaliado e vem 10 falando que ele tem que fazer 5x5...Nao funciona assim Nao sei se vc viu mais coloquei limite entre aspas.
  10. MRCFerreira
    Cargas na musculaçao nao devem ser comparadas, oque pra mim é leve pra voce é pesado ou vice versa, o "limite" do corpo dele é esse, no entanto é pesado. E sim esse treino tem muito mais riscos de lesionar sim. Nao gosto desse tipo de treino e nao aconselho, é um treino que requer o dobro de cuidado do que os convencionais, tente estruturar um outro treino pra vc. Se a dor persistir eu iria em um medico.
  11. MRCFerreira
    interessante... posta a dieta pra gnt ver tbem..
  12. MRCFerreira
    essas cargas de barbie sao concentradas e com amplitude maxima e rapidas e com amplitude regular?
  13. MRCFerreira
  14. MRCFerreira
    é vc o cara no 2 video com a gostosa no motel? uehueheuheueheue deve ter sido top, piuta sorte ueheuhe em questao ao shape, força ai mano!
  15. MRCFerreira
    Cara dizem que sim, só que no meu caso os ganhos nao foram muito maiores. Creio eu que se nao tivesse na academia teria meus mesmos 40kg até hj. Eu acho que isso muda de cada um.
  16. MRCFerreira
    Mano nao sei se foi a posiçao mas parece que vc nem treina dorsal, pelo que vi numa foto, talvez foi o angulo... ueheuheue Seu shape esta muito bom pela idade, eu comecei com quase 16 anos e agr to com 17, quem me dera ter começado com 13 uheueheuhe, qdo tiver com uns 18 ja vai tar com um shape bacana se fizer tudo certinho. Nao sei se tem 38 de braço, mas se tiver tenta dar mais enfase a outros musculos pra ficar um shape mais harmonioso, é claro, se for isso que voce quer. Abraço
  17. MRCFerreira
    Caramba ta igual um guindaste em euhheueheuueh muito top
  18. MRCFerreira
    Ja ouvi falar muito bem dos dois porem nunca experimentei. Ja tomei da Gold e gostei muito, em sabor nao tem comparaçao, confiabilidade e qualidade. Ja tomei o da atlhetica gostei tambem, e agora to tomando o iron whey, da musclepharm, o gosto é otimo, e o preço pra mim o mais acessivel, ta saindo a 107 reais 900g, comprando o pote de 2200g.
  19. MRCFerreira
    smp qdo aumento as cargas peço pra alguem acompanhar, mas as dicas sao validas
  20. MRCFerreira
    Eu tenho bastante nas costas, primeiro quando elas tao vermelha da pra cuidar e amenizar, depois elas ficam pra sempre...nao cuidei e as minhas ficaram. Agora surgiu umas entr o peito eo suvaco to passando um oleo pra ver se nao aumenta...
  21. MRCFerreira
    marcado, depois leio e comento
  22. MRCFerreira
    sumiu?
  23. MRCFerreira
    Acompanhando. Vc tinha as medidas quase iguais as minhas antes do ciclo,parabens pelos ganhos! Abraço
  24. MRCFerreira
    vsf uhueheue deve ficar mesmo, só que eu ficaria mais... Vcs sao foda msm uheueheueh mais o ciclo pro meu boi que é bom ngn manja ne
  25. MRCFerreira
    ai eu fico sem uehuehe
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