Iae,tive que parar de treinar por causa do enem,escola e pá e tou voltando agora,fiz esse treino,gostaria da opinião de vcs se tá legal ou se dá pra adicionar mais 1 exercício pros grupos maiores ou aumentar 1 série,to meio desconfiado desse treino pq to terminando em no mááximo 40 minutos,acham que ta pouco volumoso? Idade: 18 Altura: 1,69 Peso: 65~66
ABC 2x
A - Peito,tríceps e panturrilha
Supino Reto 3x8~10 , (pretendo fazer 5x5 daqui alguns dias)
Crucifixo com halteres 3x8~10
Voador 3x8~10 (Acho que o nome não é voador,é parecido,é aquele que o antebraço fica paralelo ao corpo e perpendicular com o chão)
Paralelas 3xF
Tríceps pulley 3x8~10
Desenvolvimento com barra 3x8~10
B - Costas,bíceps
Pulls ups 3xF
Levantamento terra 3x5 (ainda to decidindo a quantidade de séries e reps)
Remada com "triangulo" na máquina 3x8~10
Rosca direta 3x8~10
Martelo 3x8~10
C - Pernas
Agachamento 3x8~10 , (pretendo fazer 5x5 daqui alguns dias)
Leg press 3x8~10
Extensora 1xF
Mesa flexora 3x8~10
Panturrilhas 4xF