MRCFerreira

IOC23, Boa tarde! Em questao a sua pergunta sobre por onde começar os exercicios, qual grupo muscular? Eu sou a favor de começar o treino com o grupo muscular que vc tem dificuldade em hipertrofiar ou o grupo que vc quer mais hipertrofiar, devido ao fato de no inicio do treino voce estar com mais força... Ou entao voce faz um revezamento, cada semana inicia o treino com um grupo muscular diferente, mantendo um equilibrio... Eu uso esses dois metodos, é claro que podem funcionar pra mim e para voce nao, basta testar. Abraço, Marco.

Shape ta ficando show! Boa sorte no camp! Acompanhando

Pior que nao sei outro... Eu achei caro porque eu mesmo faço os meus e garanto que fica 10x melhor que qualquer um outro que tem no mercado... Na minha opiniao é uma coisa mto facil de fazer pra custar tao caro, mais se vc tem a grana pra pagar vale a pena.

O cara foi um dos melhores mais igual a qualquer um, algum dia a idade chega, respeito mto ele mas infelizmente o tempo de bodybuilder dele acabou. Nao que ele nao possa levar como um estilo de vida, mais o reinado do pequeno gigante chegou no fim...

é muito caro na minha opiniao...Eu nao compraria, a nao ser que vc tenha money sorando

As ftos foram deletadas, tem como repostar?

Boa tarde Ari, Topico muito bem organizado, dieta, treino e suplementaçao tambem. Otimos ganhos em 1 mes...Acompanhando. Abraço.

Acompanhando.. Parece que a anatomia do seu shape é iguazinha a dele, foco e força que vc chega la!

Melhorou bastante a dieta... Na minha opiniao na refeiçao de 9:00 eu substituiria a fruta ou acrescentaria uma barrinha de cereal...Nao sei pra vc mas eu nao consigo fica com pouco carbo em nenhuma refeiçao, meu metabolismo é muuuuuuito rapido, e pra vc que quer ganhar peso talvez colocar um pouco mais de carbo nessa refeiçao ajudaria bastante. Eu dei o exemplo de barrinha de cereal porque é uma coisa rica e ao mesmo tempo é bem leve e pra vc que tem dificuldade de comer da pra descer blz....Compra barrinha todo dia acaba saindo puxado se vc tiver tempo e disposiçao pode vc mesma fazer, eu faço as minha e fica show demais... Cada um é cada um pra mim funciona assim, da uma olhada e ve oque vc acha... E eu jogaria uma gordura na ultima refeiçao, castanhas, amendoim sei la...Acho interessante a ultima refeiçao ter gordura... Como eu já disse anteriormente, pra mim funciona, nao sei pra voce. Abraço

Bom, começando pela academia, o fato de voce nao ter acesso a uma academia vai sim dificultar porem é possivel sim treinar com recursos ate mesmo caseiros... Galoes de agua, barras, cadeiras, mochila da pra improvisar tudo, basta ter criatividade. Em questao a dieta é um pouco mais dificil pois a dieta é a base para os ganhos, e ela deve ser bem estruturada. Oque eu lhe recomendaria é que pesquisase mais sobre dieta e mesmo exercicios para se fazer em casa. Eu costumo fazer treinos com apenas improvissos em casa e com a ajuda de uma tabela que baixei no forum estou aprendendo muito sobre dieta, se voce tiver interesse me manda uma MP que posso te ajudar com oque eu souber.

Seu shape ta ficando foda man... Perna monstraa! Acompanhando

Tava lendo oque escreveram, esse negocio de dieta e quantidades é muito relativo, na minha opinião e no meu caso especifico nao uso balança, vou no olho, se eu tiver duvida coloco um pouco a mais, com uma balança é claro que fica mais certo mais o olhometro funciona muito bem...E outra coisa interessante é que pelo que entendi vc nao come as mesmas coisas todo dia certo? Eu acho isso muito interessante e tambem faço isso, variar os alimentos mantendo as calorias ajuda muito a ficar de boa com a dieta...

Da uma olhada neste video e nesse topico ensinando a montar a dieta de acordo com seu objetivo. É bem facil e vale a pena. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14665-passo-a-passo-montando-uma-dieta/ Dps da uma olhada no meu diario =D

Não manjo muito mas creio eu que se voce diminuisse essas quantidades de arroz seria melhor se seu objetivo é perda de peso. Acompanhando!

Caramba, monstrinha mesmo, como muito kkkk... Acompanhando!

Alguem pode me ajduar nos suplementos? Estao bons ou falta algo? Zma pra mim é bom ou nao?

Acompanhando...Só uma dica, nao sei se ja escreveram pq mo preguica de ler td kkk, mas seria interessante cortar o carbo depois das 6hrs se seu objetivo ainda é perda de gordura...E pelas fotos ja deu uma boa melhora, continue focada e bons treinos! #Edit: Seria intereaante se vc postasse fotos de todo shape pra ter uma comparaçao bacana, mas ai é a seu criterio!

Acompanhando. Nao vi se colocou, mas se nao for muita ousadia, qual a sua idade?

Pelo pouco que sei, primeiramente procure um profissional de saude. Feito isso e com o aconselhamento do mesmo procure uma academia com bons instrutores, pois isso para iniciantes eh algo essencial. De preferencias a exercicios em maquinas e com carga moderada, pois exercicios livres requerem uma postura muito correta e a falta de postura muita das vezes pode trazer serios riscos a saude, nao use drogas, tenha uma boa alimentacao (com auxilio de um profissional de saude), de o seu melhor que os resultados virao. Lembre-se procure um medico que realmente saiba sobre musculacao, de preferencia um medico de atletas, porque tem muito medico que se diz entendedor e que sabe menos que qualquer um praticante de musculacao.

Bom dia! Montei essa dieta a partir de um video do Leandro Twin com o objetivo de ganho de massa, sem me preocupar com gordura, mesmo porque meu acumulo de gordura e muito baixo, andei pesquisando algumas dietas de atletlas e vi que alguns comecam o dia com muitas calorias vao diminuindo e depois aumentam de novo, achei bastante interessante e vou experimentar, oque acham disso?. Bom vamos la! Idade:17 Altura: 1,73 Peso: 60kg BF: 9~10% Medidas: Braco contraido: 33cm Ante-braco contraido: 27cm Perna contraida: 50,5cm Costas normal, sem expandir: 91cm Panturrilha contraida: 33cm Abdomen: 75,5 Objetivo da dieta: Bulk (como ainda estou crescendo ainda optei em comer o maximo possivel) Quero chegar aos 70~75kg sem me preocupar com gordura. Frequencia de treino: 5x semana (Sabado eu costumo fazer exercicios com o proprio peso do corpo, ou com alteres, faco o grupo muscular que me der vontade) Dieta: https://www.dropbox.com/s/b8bcklfwoxyotdy/Dieta.png?dl=0 Fotos atuais: https://www.dropbox.com/s/g6kwzh1wybxhj41/wadadawda.jpg?dl=0 https://www.dropbox.com/s/y2cwayqaots25ke/20140815_192343.jpg?dl=0 https://www.dropbox.com/s/vufj0i3vk46fixb/20140815_192338.jpg?dl=0 #Edit: Esssas quantidades no caso sao as minimas que eu irei consumir, serao uma base, me esforcarei para comer sempre mais do que a base, devido a meu metabolismo ser extremamente rapido. #Edit²: Oque acharam da suplementacao? Esta boa ou tem algo a mudar?