MRCFerreira

Meu amigo, creio eu que esse famoso UP é proibido e gera puniçao. Em relaçao ao seu shape...Esta bem, teve uma boa evoluçao, mas eu tiraria isso da cabeça de so começar a ciclar com 3 anos de treino...Talvez seu corpo consiga ir muito alem que isso naturalmente, nao sei quais sao seus objetivos, mas deixa esse recursos pra ultimo caso, uma coisa que eu aprendi é que a pressa é inimiga da perfeiçao...De tempo ao tempo. Abraço

Deu um bom up no shape. Continua firme. Acompanhando. Abraço

Caramba ganhou 16kg e perdeu 10% de bf? que kceta é essa? uheueheuhee Top demais os ganhos, entendi certo é isso mesmo? Abraço

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Ta parecendo aqueles anuncios de receita pro sucesso mesmo, ate o layaute é igual, pqp hueueheue, aqueles que enrola, enrola, enrola, enrola e no final vc paga 10 reais pra ouvir o GRANDE METODO! Nem vi se ele fala o metodo no final, nem tive paciencia de esperar pra ver, alguem que viu sabe se ele falou? Eu admiro muito o Sardinha, como pessoa e atleta, mais nessa ai ele forçou a barra uhuhueheuhuhe, é claro que o mundo capitalista obriga as pessoas a venderem conhecimento, concordo plenamente, cada um vende oque tem, nao tem nada de mais nisso, mas nao precisava disso ai nao. Enfim o Sardinha é e sempre sera um mito, cada um faz oque acha certo e de acordo com suas necessidades, entao nao o julgo, mesmo porque nao sou perfeito. Abraço

Acompanhando...Nao é vc na ft nao ne? Ou é? uhueheuhe Abraço

Eu penso da msm forma, pq se so funcionar qdo tiver tomando n vale mto a pena..

O efeito eh o mesmo? E como funciona, eh so chegar la e falar os componentes do tadalla?

Ja fiz ABCDE e tive bons ganhos, nao tem esse de nao ser pra natural. Eu tiraria 1 de biceps se 1 de triceps e trocaria o voador c o cross over.

Eai, tudo bem? Achei o defict meio alto pro inicio do cut, ainda mais que sua TMB já é bem baixa...Se vc for continuar ate 31/10 progredindo na diminuiçao de kcal vai smir, e se nao no final seu corpo acaba "adaptando", agora ja ta no meio do cut, mas se fosse eu nao teria feito dessa forma. Em questao a vc estar gorda...Sim esta muito gorda uheuehue Olha eu nao faria um cut com seu shape nao, vai crescendo namoral, mesmo que retendo um pouco, depois quando vc realmente tiver gordura faz um cut... Eu penso dessa forma...No mais shape ta top! Abraço

Quanto de bf? Minhas veias ficam assim qdo eu treino, acho que seria foda se eu tomasse uma parada dessas uheuehue Ta top a vascu

Tem sim...Eu acho que o melhor pro miolo do peito é um que vi em video de peitoral do Leo Schulz... Tai o link: #Edit: Poe o video no 13min

Caramba 55 é um bom começo ujehueheuheueheuhe Acompanhando.

Cara pra falar a verdade eu tomo é clara de ovo cru, pra mim o gosto nao conta muito uheuheuehe Bebe whey com leite desnatado que deve ficar melhor ou agua gelada... Abraço #EDIT: Coloca agua em temperatura ambiente e umas 3 pedra de gelo e deixa bater no liq por um tempo que fica cremoso fica mto bom....

cade os macros?

Muito interessante vc com apenas tres meses de treino ter esse tipo de curiosidade, a maioria faz por fazer. Respondendo a sua pergunta se o treino esta lhe dando resultados continue com ele, como vc treina a pouco tempo fica um pouco dificil saber realmente seus pontos fracos, talvez é a forma em que vc esta treinando que nao esta possibilitando melhores ganhos. Eu gosto muito de fazer rosca direta 21, é um exercicio bem completo e que fadiga completamente o musculo se for executa da maneira correta, experimente trocar o rosca martelo por ele, talvez o biceps melhore. Já o peitoral... deixa a paralela para o ultimo exercicio de peito que vc vai ficar mais disposto nos outros exercicios de peito assim melhorando seu rendimento. Depois da uma olhada no meu diario, meu treino atual me deu bons ganhos de peitoral quem sabe vc aproveite algo dele... Abraço

Le o topico primeiro antes de criticar, e outra o cara la em cima perguntou OQUE ele ciclou, nao perguntou se ele ciclou. Leia e depois compreenda oque leu antes de escrever. Em questao ao topico, grande evoluçao, parabens pelos resultados, eu continuaria com o bulk por mais um tempo vc no ta com muita retençao nao...Abraço

Da uma olhada no topico que ensina como criar um topico clicando aqui. Sem as informaçoes fica meio dificil ajudar ne. Abraço

Entendi errado mesmo, valeu por exclarecer. Aqui nao é meu diario nao uhehu é so pra mim montar um treino bacana, se quiser acompanhar meu diario clique aqui.

Da uma olhada no topico que ensina como criar um topico clicando aqui. Sem as informaçoes fica meio dificil ajudar ne. Abraço

Bem preguiçoso vc em? Poste sua TMB. E sepossivel copie a dieta pro seu topico e faça as alteraçoes necessarias. Abraço

To em bulk, eu tava pensando em fazer um aerobio bem leve so pra ganhar resistencia msm, e depois do aerobio fazer só pantu como o amigo ali em cima disse... Valeu pela dica, eu to querendo dar uma focada nos braços por isso achei esse treino bacana, vc acha que faz sentido ou seria melhor eu trocar os exercicios mesmo? E qual vc ach aque ficaria bom? Valeeu

Seria uma boa mesmo, preciso melhorar minha pantu... Valeu pela dica!

Comece nas maquinas, quando estiver mais experiente vai pros exercicios mais "dificeis" e faz com a carga minima focando 100% a execuçao, e com o tempo vai progredindo a carga sem comprometer a execuçao... Eu entendi sua "pre disposiçao a lesoes", nao é uma pres disposiçao e sim um ponto fraco na sua coluna que pode gerar uma lesao com mais facilidade.

Informaçoes extras, fotos, evoluçao, treino atual e dieta pra quem se interessar estao no meu diario: Clique aqui para ir no meu diario. Caracteristicas / Medidas Objetivo do treino: Aumento de força, consequentemente hipertrofia. Então galera o treino é bem simples, ele é dividido em 3 vezes por semana o corpo inteiro, tendo um treino A e B. segunda – quarta – sexta , o treino troca de semana a semana, na primeira semana seria A-B-A e na segunda B-A-B. Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento com a barra 3x8 Tríceps pulley/Tríceps testa 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Hiperextensão 3x10 Gemeos Sentado 3x10 Treino B Agachamento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Militar 5x5 Remada curvada 5x5(10% mais leve que no treino A) Supino Fechado/Paralelas 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Abdominal na polia 3x10 Topico do treino: icf5x5 Alguem que fez esse treino gostou? Eu estou pensando de nos dias off fazer flexoes e barra fixa apenas, porque nao gosto de ficar sem treinar, acham que pode prejudicar o treinamento? Obrigado

Ta com bos medidas, shape proporcional... Acompanhando.