dinhoc3

Vlw ai galera pela ajuda, vou seguir as alterações de vcs, tenho mas uma duvida, posso acrescentar drop-set, bi-set, essas tecnicas avançada no treino ?

Nome:: Hudson Idade:: 16 anos Biotipo:: Ectomorfo Peso:: 65 KG Objetivo:: Hipertrofia ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::Treino ABC:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: A- PEITO/OMBRO/TRICEPS PARALELAS- 3x8 SUPINO INCLINADO 3x12 SUPINO RETO- 4x8 CROSS OVER 3x10 MILITAR 5x5 SUPINO FECHADO 4x8 TRICEPS BARRA W 4x10 B-COSTA/BICEPS/TRAPEZIO BARRA FIXA 3x8 REMADA CURVADA 5x5 CERROTE 4x8 ROSCA DIRETA 4x8 ROSCA MARTELO 3X12 ENCOLHIMENTO 3x5 C- PERNA/PATURILHA AGACHAMENTO 5x5 LEG PRESS 4x8 RDL 3x8~10 MESA FLEXORA 3x10~12 GEMEOS SENTADO 4x15~20 GEMEOS EM PÉ 4x15~20

Bom galera, tenho 16 anos, altura:: 1,73, peso:: 65 kg , e estou malhando a uns 4 meses, mais faltava muito, as vezes faltava uma, duas semanas.. mas agora estou indo todo dia, e percebi que meu instrutor é um merda, pois ele passa o mesmo treino para todas que chegam la, pode ser gordo, magro , ou forte. Então resolvi montar meu treino, li alguns artigos e resolvi fazer um ABCx2. Montei do meu jeito mesmo, e gostaria de ajuda para saber se ta bom, criticas, se vai ser eficiente, algumas sugestões e tal. Tenho uma duvida tambem, meu treino vai ser um ABCx2, eu treino de segunda a sexta e descanso no sábado e domingo, então, eu poderia fazer um ABC + FBx2? seria melhor? ou o ABCx2 já esta bom?. :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::Meu treino:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: Treino ABCx2 Treino A- PEITO/TRÍCEPS/OMBRO Crucifixo inclinado - 1xfail (só pra aquecer) Supino Inclinado 4x 10-8-6-10 Supino Reto - 5x5 Supino fechado 4x8 Tríceps testa barra w - 4x10 Tríceps polia alta- 3x12 Militar -4x8 ou 5x5 Treino B- COSTAS/BÍCEPS/TRAPÉZIO Barra Fixa -4x6~8 Remada curvada- 4x8 ou 5x5 Kroc rows (cerrote)-2x20 Chin ups -3x6~8 Rosca Direta - 5x5 ou 4x10 Rosca martelo 2x12 Encolhimento 4x8~12 Treino C- PERNA/ PANTURRILHA Passada - 1xfail (só pra aquecer) Mesa Flexora- 5x10 Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 4x8 RDL 4x6~8 Gemeos sentado 4x15~25 Gemeos em pé 4x15~25

Bom galera, tenho 16 anos , 65 kg, biotipo: ecto, e treino a mais o menos uns 4 meses, mais as vezes no mês eu ia só uma semana, mas agora vou poder ir sem parar, mas tenho a maior duvida pra quem ainda não entende do assunto, qual treino fazer ?! A maioria do iniciantes pensam que se pegar um treino de um fisiculturista vai ficar que nem ele. Já me falaram muito que pra pessoas que ainda são iniciantes é melhor um ABCx2, e uns dizem que ABCDE e mais eficiente, dizem que ABCDE é só pra quem tem muito tempo de treino..Pra vocês , o que seria um treino bom e eficiente?. Ja li alguns artigos e vi treinos tipo ; Stronglifts 5x5 (que diz que é pra ganhar massa muscular e força) FST-7 (Não sei muito bem como funciona, mas parece que na ultima sere do musculo faz 7 series de 8, 10 12 sei la..) FBx2 ( Que parece que é um exercicio para ca musculo no mesmo dia) ...Bom galera não sei muito sobre isso.. Gostaria muita da ajuda de vocês, o que vocês acham , de que treino fazer?! TMJ Glr

Bom galera, to precisando de ajuda pra montar um bom treino, que seja eficiente, pois não tenho muita experiencia na area.. tenho 16 anos 65 Kg 1,73 de altura. Estou treinando a mais o menos uns 4 meses, mais não tenho tido muito resultados, não tenho muita grana pra suplementos..sempre fiz um ABCx2 mas não gostei muito, meu amigo que foi comigo me passou um treino, treino de leo stronda, é um ABCDE, eu fiquei meio assim, de ser um treino muito pesado por ele ser um fisiculturista, um profissional na area, mas fui tentar, eu treinei biceps e triceps, e meus musculos ardiam muitoo.. o que vcs tem a diz, eu continuo com o treino? se nao, qual seria um bom treino? ::::::::::::::::::::::::::::::TREINO:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::;;; A - Peito Crucifixo inclinado - 1xail (pré exaustão) Supino Inclinado 4x 10-8-6-10 Supino Reto - 3x8 Supino com Halter reto - 3x10 Cross Over - 2x 6/12 drop Supino Máquina sentado - 2xfail B - Dorsal -Puxada pulley - 2xfail (pré exaustão) -Puxada aparelho articulado - 2x10 -Puxada aparelho articulado com espera - 2x10 -Remada neutra no aparelho articulado - 4x10 -Remada neutra sentado polia baixa - 3x10 -Puxada romana - 2x12 C - Pernas -Passada - 1xfail (pré exaustão) -Mesa Flexora - 5x10 -Agachamento livre - 4x10-12 -Cadeira Extensora - 4x10 -Legpress - 4x10 -Posterior na máquina unilateral - 3x10 D - Braços -Tríceps na corda - 4x10 -Ttríceps frânces unilateral - 3x12 -Tríceps testa barra w - 4x10 -Tríceps inverso no cross - 3x10 -Bíceps rosca direta barra livre - 5x10 -Bíceps rosca alternada no banco - 3x10 -Bíceps rosca martelo na corda - 4x10 -Bíceps Inverso barra w - 4x10 -Flexão de punho com halter - 4x10 E - Ombros -Desenvolvimento na máquina - 1xfail (pré exaustão) -Desenvolvimento na barra livre - 4x10 -Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10 -Elevação frontal - 3x12 -Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset) -Elevação lateral unilateral polia baixa - 3x10 -Elevação lateral Máquina - 2x10 -Voadro inverso - 3x12 -Elevação posterior de ombro sentado - 4x10

Yae glr blz, estou com duvida sobre dieta e suplementação.! Malho a 4 meses, sou um pouco magro, mas definido... e busco ganhar massa muscular e tenho um pouco de duvidas ; Quem procura ganhar massa precisa ter uma dieta regrada? Pode mesturar carbo com proteina, tipo:: quando for comer e melhor comer só proteina ou só carbo ou pode mesturar os dois? E melhor investir em suplementos ou em alimentos? e dieta, como posso saber o quanto de proteina e carbo eu preciso ingerir? Bom glr éssa e minhas duvidas, obrigadoo a quem responder Obs::tenho 16 anos ::::treino a 4 meses ::::treino de segunda a sexta ::: estudo pela parte da tarde ( 5 horas sem comer e suplemetar)

Obg pelas dicas

Yae glr estou fazendo esse treino (vou deixar abaixo) e to tendo bons resultados, mais tenho um pouco de dificuldade de ganhar peito e bicpes. Alguma sugestão tipo: de exercicio, acrescentar algum exercicio? mudar alguma coisa? encaixar bi-set , drop-set? Vlw abraço ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::TREINO::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: Idade: 16 Altura: 1,75 Peso: 63kg Biotipo: Ecto Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Treino: 3 meses A: Peito tríceps e ombros Paralelas 4x6~8 Supino reto 5x5 Crucifixio reto 4x8 Supino fechado 4x8 Tríceps polia alta 3x12 Militar 4x8 ou 5x5 B: Pernas Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 4x8 RDL 4x6~8 Avanço caminhando 4x8 Gemeos sentado 4x15~25 Gemeos em pé 4x15~25 Treino C= Costas bíceps e trapézios Pull ups 4x6~8 Remada curvada 4x8 ou 5x5 Kroc rows 2x20 Chin ups 3x6~8 Rosca martelo 2x12 Encolhimento 4x8~12

Idade: 16 Altura: 1,75 Peso: 63kg Biotipo: Ecto Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Treino: 3 meses A - PERNA Agachamento Livre 5x5 (Composto) Extensora 4x10 Stiff 3x10 Flexora 4x10 Leg Press 4x10 Gemeos em pé 3x15 Gemeos sentado 3x10 B - PEITO, OMBRO E TRICEPS Supino Reto 5x5 (Composto) Supino Inclinado 3x10 Crucifixo 4x10 Peck Deck 4x10 Cross Over 2x6/12 Drop Desenvolvimento Militar 5x5 (Composto) Desenvolvimento na barra livre - 4x10 Elevação posterior de ombro sentado - 4x10 Elevação Frontal 4x10 Paralelas 3x falha (Composto) Tríceps na corda - 4x10 Ttríceps frânces unilateral - 3x12 Tríceps testa barra w - 4x10 C - COSTAS, BICEPS E TRAPEZIO Barra Fixa 3x até a falha (Composto) Pulley Frente 4x10 Pulley Atras 4x10 Remada Fechada 3x 10 ou 12 Rosca Direta 3x10 Rosca Scoot 3x10 Bíceps rosca martelo na corda - 4x10 Inverso barra w 4x10 Rosca Punho 3x12 Encolhimento com Barra 3x12 Peck Deck Inverso 3x12 remada alta 5x5 (composto) FB - Full Body Agachamento Livre 4x8 Supino Reto 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Paralelas 2x Falha total Levantamento Terra 4x8 Curvada 3x10 Chin ups 2x ou 3x falha. :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::;;;OU:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::;;;;;; A: Peito tríceps e ombros Paralelas 4x6~8 (Tente progredir as cargas sempre que der) Supino reto 5x5 Crucifixio reto 4x8 Supino fechado 4x8 Tríceps polia alta 3x12 Militar 4x8 ou 5x5 B: Costas bíceps e trapézios Pull ups 4x6~8 Remada curvada 4x8 ou 5x5 Kroc rows 2x20 Chin ups 3x6~8 Rosca martelo 2x12 Encolhimento 4x8~12 C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 4x8 RDL 4x6~8 Avanço caminhando 4x8 Gemeos sentado 4x15~25 Gemeos em pé 4x15~25

16 anos Malhando a 3 meses, Tenho Dificuldade de ganhar massa Biotipo:: Ecto Objetivo: Hipertrofia Treino 5 vezes na semana Sabado e domingo Descanso Suplementação:: Malto + Creatina Antes do treino, Hipercalorico+ Bcaa Pos-Treino, Albumina Antes de Dormi Montei esse Treino sozinho, nao tenho muito conhecimento...yae esta bom ou nao? Está muito volumoso? Tenho que acrecentar ou diminuir alguma coisa? se sim o que? Treino A- Peito /Triceps / Trapezio -Crucifixo Inclinado 1xfail (pré exaustão) -Supino Inclinado 4x 10-8-6-10 -Supino Reto 3x 8 -Supino com Halteres Reto 3x10 -Peck Deck 3x 10-8-6 -Cross Over - 2x 6/12 drop -Fundos entre bancos 3x12 -Tríceps na corda - 4x10 -Ttríceps frânces unilateral - 3x12 -Tríceps testa barra - 4x10 -Tríceps inverso no cross - 3x1 -Voadro inverso - 3x12 -Elevação posterior de ombro sentado - 4x10 -Remada Alta 3x12 B- Perna / Ombro -Levantamento Terra 3x12 -Passada - 1xfail (pré exaustão) -Mesa Flexora - 4x10 -Agachamento livre - 4x10-12 -Cadeira Extensora - 4x10 -Legpress - 4x10 -Posterior na máquina unilateral - 3x10 -Militar 1xfail -Desenvolvimento na barra livre - 4x10 -Elevação frontal - 3x12 -Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset) -levação lateral Máquina - 2x10 C-Dorsal / Biceps -Barra Fixa 2x10 -Puxada pulley - 2xfail (pré exaustão) -Puxada Pulley Frente- 4x10 -Puxada Pulley Atras- 4x10 -Puxada Horizontal com Halteres (Cerrote) 3x12 -Puxada Romana 3x12 -Bíceps rosca direta barra livre - 5x10 -Bíceps rosca alternada no banco - 3x10 -Bíceps rosca martelo na corda - 4x10 -Bíceps Inverso barra w - 4x10 -Flexão de punho com halter - 4x10

Bom glr, eu tenho essa duvida, tenho 16 ano ,63 kg , 1,73 altura. voltei a malhar faz 2 meses , mas ja malhei a 5 meses, mas mudei de cidade e parei, mas achei uma academia aqui perto e voltei a treina.. bom é o seguinte, eu pesquiso bastante sobre um treino bom para ganho de massa muscular.. Mas uns canto diz que é melhor um ABCx2, FBx3, ABx2, que ABCDE nao é pra naturais essas coisa..Eu sempre fiz um ABCx2, tive resultados, mas nao gostava muito treino, pois nao sentia aquelas famosas "dores" no musculo, nao sintia o musculo , essas coisa... Eu ja vi varios treinos, vi em um topico que diz que o ABCDE e para que usa anabalizantes, verdade? Mais malhar um musculo por semana nao da overtraining ou cataboliza por ficar muito tempo parado? e naturais, podem ou nao fazer ABCDE? Bom glr essa e minha duvida, queria a ajuda de vcs para montar um treino bom , que me de resultados..mas eu sei que o musculo nao cresce dentro da academia, mas fora , com descanso e uma boa alimentação..

entao como eu faço a divisão de ab2x?

Yae glr tenho 16 anos , peso 63 kg e estou treinando faz 3 meses, mas ja treinei 6 meses ano passado,mas ainda tenho duvida sobre o que treinar ! Eu sempre fiz um Abcx2 , mas nao gostei muito dos resultados. Eu malho de manhã, estudo a tarde, e a noite casa da namorada :::::::::::::Meu Treino é Treino A - Peito e Ombro Fly Inclinado, Crucifixo na Máquina, Supino Reto e Cross Over Desenvolvimento com Dumbbell, Elevação Lateral com Dumbbell, Posterior de Ombro no Cross e Trapézio com Dumbbell Treino B - Pernas e Tríceps Agachamento Livre, Agachamento Hack, Cadeira Extensora, Mesa Flexora, Leg Press e Gêmeos Sentado Pulley Barra, Pulley Corda e Paralela Treino C - Costas e Bíceps Barra Fixa, Puxada Atrás, Puxador Articulado e Remada Baixa Rosca 21, Rosca Alternada, Martelo e Punho O que vcs acham? Esta bom ? Pode melhorar? Outra duvida que eu tenho !! naturais podem fazer ABCDE? uns cantos dizem que sim e outros que nao, yae pode ou nao?

Vlw Brother

Glr e o seguinte, tenho 16 anos estou malhando faz 2 meses, maiis ja malhei 5 meses mais parei,quando eu começei a malhar eu tinha 59 KG e em 5 meses e meio eu passei a pessar 68 KG , mais parei ai perdi tudo e agora estou com 63, mas voltei faz 2 meses e começei no famoso ABC, nao vi muito resultado. A uma semana eu peguei uns exercicios que vi em um treino de ABCDE, e fiz no treino de ABC, acrecentei Drop-set e fail. Eu estou gostando do treino , pois ele da muita intensidade, mais gostaria de saber se posso fazer esse treino!!?? Os exercicios e as series e do treino do Leo stronda Projeto Hulk... ::::::::: treino que eu montei foi:::::::: A-Peito/Triceps PEITO::Crucifixo inclinado - 1xfail (pré exaustão) Supino Inclinado 4x 10-8-6-10 Supino Reto - 3x8 Supino com Halter reto - 3x10 Cross Over - 2x 6/12 drop TRICEPS::Tríceps na corda - 4x10 -Ttríceps frânces unilateral - 3x12 -Tríceps testa barra w - 4x10 -Tríceps inverso no cross - 3x10 B- Perna/Ombro PERNA:::-Passada - 1xfail (pré exaustão) -Mesa Flexora - 5x10 -Agachamento livre - 4x10-12 -Cadeira Extensora - 4x10 -Legpress - 4x10 -Posterior na máquina unilateral - 3x10 OMBRO::Desenvolvimento na barra livre - 4x10 -Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10 -Elevação frontal - 3x12 -Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset) -Voadro inverso - 3x12 -Elevação posterior de ombro sentado - 4x10 C-Dorsal/Biceps DORSAL::-Puxada pulley - 2xfail (pré exaustão) -Puxada pulley - 2xfail (pré exaustão) -Puxada Pulley Atras - 3x10 -Puxada Pulley Frente- 4x10 -Puxada com Polia Baixa - 3x10 -Cerrote -3x12 BICEPS::-Bíceps rosca direta barra livre - 5x10 -Bíceps rosca alternada no banco - 3x10 -Bíceps rosca martelo na corda - 4x10 -Bíceps Inverso barra w - 4x10 -Flexão de punho com halter - 4x10 Bomm glr foi eu que criei, gostaria de susgestoes ou dicas ai, eu fiz e gostei por que eu senti o musculo , foi com intensidade, e no final tinha aquela dorzinha que senti quando malha bem aquele musculo. Lembrando que esse e os exercicios e series do treino do leo stronda. Abraço