MRCFerreira

Realmente todo mundo sai recomendando treino 5x5, só que nem tudo é tao simples, mais carga mais responsabilidade, pelo que aprendi na pratica o risco de lesao é maior, por isso deve ser feito com um acompanhamento, ou fazer com um certo conhecimento a ponto de nao correr riscos.

Tenho um pouco de dificuldade na execuçao do stiff, acham que qual exercicio poderia substitui-lo?

Eai como estao as coisas? dieta, treino ok?

Caramba 10%bf e 65kg deve tar top demais.. Achei 30mg de oxan mto.

isso ai uheueheue

Depende da intensiadade, mas creio eu que voce nao ira fazer series pesadas, como voce msm disse. Entao nao vejo problema algum. Faço barra quase todos dias umas 2 hrs antes de ir p gym, isso nao me atrapalha em nada. Abraço

Idade:17 Altura:1,73 Peso:64 BF: 13% Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura: ABoffCD Estrutura do treino: Costas / Trapezio / Panturrilha Barra Fixa 4 x 12 Serrote unilateral 4 x 12 Remada Cavalinho 3 x 12 Remada aberta 4 x 8 Encolhimento com Halteres 4 x 15 Levantamento Terra (com encolhimento no final de cada rep) 3 x 12 Panturrilha no Smith 5 x 20 Peito / Ombro / Abdomen Supino Inclinado com halteres 4 x 12 Crucifixo Inclinado 3 x 12 Supino inclinado no smith (repeticoes parciais) 3 x 15 Crossover 3 x 12 Desenvolvimento com halteres 4 x 12 Elevação Lateral 3 x 12 Crucifixo invertido 2 x 15 Abd. crunch deitado 3 x 10 Elevação de pernas 4 x 12 Pernas Agachamento no Smith 4 x 12 Leg Press 3 x 12 Cadeira Extensora 3 x 12 Stiff 4 x 12 Cadeira Flexora 3 x 12 Panturrilha em pé (Smith ou máquina) 4 x 20 Panturrilha sentado 4 x 20 Braços / Abdomen Rosca Direta barra W 4 x 12 Rosca Inclinada Alternada 3 x 10 Rosca Arnold 2 x 12 Supino Fechado 3 x 12 Triceps Frances 3 x 12 Triceps Corda 3 x 12 Triceps Banco 2 x 15 Abd. na prancha declinada 4 x 10 Abd. Lateral na polia baixa 4 x 12

mitou uhheueheuehue

Caramba vc fica o dia todo pesquisando na net caras maiores que o zyzz? Pelo visto seu objetivo na vida e mostrar que o zyzz nao era o maior do mundo msm em... Procure por arnold, ronnie coleman, talvez ache algumas fotos bacanas pra vir postar no forum, já que ninguem conhece ngn maior que o zyzz vai ajudar a galera a conhecer novos shapes.

Eu nao vou responder mais nada, porque é foda discutir com quem nao tem argumentos verdadeiros e começa a inventar coisa que nao existe. O cara morreu, ajudou muitos , causou inveja em varios e revolta no coraçazinho de de centenas. Cada um faz oque quer segue quem quer.

uehue com certeza... ele conseguiu fama, grana, mulher e shape... isso a alguns anos atras, hj ele teria progredido muito se estivesse vivo

Tem video do Markhus rhul chupando rola de borracha

Volte para escola, aprenda a interpretar frases pra depois tirar alguma conclusao de uma frase tao simples, que pra voce parece um bicho de 7 cabeças pra ser compreendida.

Justamente todos tem defeitos ou msm pontos fracos. é facil pra quem n gosta do zyzz apenas falar das coisas negativas e mandar as positivas de quem eles gostam.

huueheueh chamo pra treta

Me diz entao quem é certo admirar já que voce tem esse poder de determinar oque é bom pra cada um.

Cada um se espelha em quem quiser. Só é burro quem cai nos msm erros. Eu me inpirei no zyzz por muito tempo, e por isso usei drogas? diureticos? bebidas? cigarro? vivi em baladas? Nunca usei drogas, nunca consumi diureticos, nunca bebi alcool, nunca fumei e nunca fui em baladas. Minha rotina é a mais certa possivel. E ai? Sera que quem é esperto é quem julga pessoa pelo que ela fez de vacilo e esquece do que ela fez de bom ou quem aprende com os erros dele e absorve tudo oque ele fez de coisa boa? Todos já erraram, ninguem é perfeito, saiba aproveitar as coisas boas e ignorar as erradas.

Felipe franco é pro! o quanto de droga ele ja usou, o tempo que ele treina? mesma coisa de comparar o oney com o ronnie coleman. Comparaçao de gente retardada.

Caralho mitou uehueueheue

Vc nao sabe ler? tem algum problema mental? O zyzz nao tem seguidores pelo shape e por inspirar as pessoas a mudar

Assim como existem varios com shape melhor que o do zyzz, existem melhores que o FF existem melhores que vc, e oque isso tem haver?

Ai voce se engana se fosse por shape a moticaçao nao seria 0, mesmo pq ele tinha um shape muito bom, simetrico, proporcional e com bom volume, visto que ele nao era bb. Ele é admirado por pessoas que nao acreditavam que conseguiam mudar e viram que é possivel.

http://cdn.shopify.com/s/files/1/0206/5226/products/zeeez_grande.jpg?v=1387977322 Justamente, ele so foi irresponsavel, oque nao nos cabe o direito de julga-lo, pois todos um dia ja fomos ou ainda seremos, porém, talvez p reço que tenhamos que pagar nao seja tao caro

Agora vou ser obrigado a ser sem educaçao: SERA QUE OS RETARDADOS ATE AGORA NAO ENTEDERAM QUE O ZYZZ TEM TANTOS SEGUIDORES NAO É PELO SHAPE? VCS TEM ALGUM DEFICT DE ATENÇAO? NAO SABEM LER?

Nao há como indicar um fato especifico, porém, pressupoe-se que seja algo relacionado a alimentaçao ou devido a intensidade do treino em relaçao ao que o seu corpo esta acostumado. Como esta sua alimentaçao? Qual é seu historico de esportes?