Eduardo do supino

GCD = 2714 Hoje não vai dar pra ir treinar infelizmente, tenho diversos trabalhos.. e dor na coluna =\ Encontrei um médico, do instituto osmar de oliveira, vou marcar logo essa consulta Philip, vou diminuir as 100 caloria da aveia de manhã, de vez a batata doce, pra diminuir a quantidade de glutem na dieta.

@pablo, Infelizmente, meu convenio médico não atende nenhum ortopedista esportivo aqui em são paulo, e a consulta eh 300 conto, fica meio dificil pra pagar.. @philip, calculei apenas a tmb, como vc me recomendou calcular tmb x 1,4 deu 3167 aproximadamente, não se se encaixa, meu dia eh praticamente na cadeira, somente o treinamento mesmo que eu vou fazer algum exercicio ou coisa do tipo. De manhã tenho aula, treino a tarde, e anoite tenho curso técnico de informática, então tb é na cadeira..

Ae galera, tenho cifose, ou mais especifico, doença de scheuermann na coluna, o médico disse que eu não poderia fazer o agachamento.. qual a opinião de vcs? De uns meses pra ca, melhoro a dor, mesmo fazendo agachamento, porem acordo com dor nas costas, mas as dores são diferentes do que eram antes..

Olá Bom, falando um pouco de mim, alguns meses atrás cheguei no forum com intuito de saber se meu treinamento estava eficiente, quando fui esculachado até o ultimo quando postei o treino HUAHUAHUHA. Então começei a correr atrás e procurei ajuda com o crespo ( aqui do forum), ele que me ajudou pra caralho, e sai da merda.. Treino faz 2 anos, 1 ano, foi com treino de academia, fazendo tudo errado, e ainda mais os famosos instrutores retardados de academia, tava fazendo tudo errado, e o filho da puta "ISSSSSSSSO CERTINHO" até hj zoou com meus colegas pela essa frase HUAHUA. Desde então, quando o crespo me ajudou a montar o treinamento, corri atrás da dieta, e ver videos e etc, em 5 meses com o treinamento que vou colocar abaixo, ganhei quase 10 kilos, e por indicação do philip, aqui estou para fazer um diário. Medidas etc Estava em dieta bulking, tava mais ou menos assim a dieta. Estou a caminho para um cut, e então, por recomendação do philip, estou fazendo manutenção na dieta, diminuindo 100 kcal por semana, até chegar na dieta de cut. DIETA CUTTING (Ainda não iniciada) Treino A Agachamento 5x5 Leg Press 3x8 Supino inclinado com dumbell 5x5 Press militar 3x8 Supino fechado 3x8 ( não consigo fazer paralela, centro do peito, no osso, dói absurdamente). ABS Treino B Terra 5x5 Barra fixa 3xmax remada curvada 3x8 rosca 3x8 panturrilha Agora que estou indo para um cut, iniciei um novo treinamento montado com o craw seguindo a versão minimalista do fullbody, porem, creio que deve ter alguns ajustes no treinamento. Responder DENUNCIAR CONTEÚDO Editar

craw, como montamos o treinamento minimalista para o meu cutting, como vc disse, caso sentir falta de isoladores colocar 2 treinos comuns durante a semana, mas eu poderia fazer os 3 treinos, como ABC apenas? Se sim reparei que se for fazer ABC, no A eu utilize o exercicio paralela, e no C tbm possui paralela, não tem algo errado? '-' Ou não tem problema repetir o exercicio? Não seria mais coerente por desenvolvimento para ombros? ja que não tem exercicios que foca nos ombros? treino:

Não pode tomar aspirina pra dor? Tem algum colateral pra alguma idade ou algo do tipo?

Ah legal, mas o aeróbio posso fazer hiit, que seria alta intensidade, ou seria muita desgastante? Seria mais interessante o AEJ?

O meu grande medo é o catabolismo, acha que ficaria coerente a dieta assim? e o almoço so ficaria as carnes? Ao decorrer de diminuir o carbo, terá dia 0 carbo no final do cut?

Vai la, faz passeata, da o cu no meio da rua protestando contra o governo, e vota denovo no mesmo governo :3

up

Provavelmente deve ter pouca MM, nem se preocupa com gordura agora, vc nunca vai crescer e definir ao mesmo tempo, a não ser que seja um phill heath da vida.

Isso depende do seu peso, geralmente eh 2 gramas por kg

vc tem 5 alimentos na dieta.. variação de cardapio.

Ja o VWC ja se seria semelhante ao HIIT? maior desgasto ? Montei minha dieta, e está neste tópico, se puder passar por la e opinar, agradeço http://www.hipertrofia.org/forum/topic/168810-avaliacao-dieta-cutting/ obrigado.

E como poderia ajustar isso na dieta? as calorias estão bem próximas a tmb..

Filé ja ta, literalmente Bulking.

Ai depende, se vc ganho 18 kg só de gordura não valeu apena e provavelmente não fez a dieta corretamente. Ve sua TMB e calcula apartir dela pra ter uma noção, geralmente quem engorda rápido eh endomorfo..

Ruim

blz obrigado pelas dicas, se alguem mais quiser opinar, agradeço

Eduardo do Supino, Não, não tem a ver, pelos motivos já afirmados pelo Likewrong. Mesmo que você suponha que o moletom esquente o corpo e, por consequência, a temperatura elevada resulte em um gasto calórico maior, a diferença é simplesmente desprezível, e ainda tem o contra da perda de eletrólitos. Abraços Entedi, obrigado craw, mas em relação ao catabolismo do AEJ ou HIIT, alguns deles é menos catabólico? Quais as dicas vc tem para catabolizar o minimo possível no cutting?

Em questão de dieta eu to ligado já.. a duvida mesmo aos treinamento, qual acha o menos catabólico? objetivo é esse, perder gordura e catabolizar o minimo possivel..

Ja li ao contrario, que aej preserva mm ..

Não da pra so focar na parte de cima do peito, mas acredito que de pra dar enfase sim.. Esses dias troquei o supino reto pelo inclinado com halteres, e tive dores musculares, aquelas comuns de dia seguinte, na parte superior do peito..

Bom a pergunta está no tópico.. Outra pergunta alem dessa, em relação ao catabolismo, há diferença em os dois? se sim, qual ser o menos catabolico?

Craw, já vi pessoas fazendo esteira de moletom, mesmo estando calor.. dizem que queima mais a gordura, faz sentido isso? HIIT ou AEJ, qual seria melhor para catabolizar menos?