Eduardo do supino

Eu pararia, melhor o coração batendo, do que o peito rachado

Ney Felipe, resumindo, pra um bulk, o excedente calórico não pode ser tao grande? Aproximadamente 200 kcal

E pra que ser quer bater 3000 mil, já calculou tmb, gcd, quer perde ou ganha

Como não, poem o padrão, 1grm/kg gordura, 2 grm/kg proteína e completa c carbo dependendo do teu obj

Sobe as gorduras e proteínas

Essa é a teoria, fazer um ganho de massa muscular sem acumular muita gordura, porém e como fazer na prática? falto expor isso no post eu acho.. todo mundo quer ganhar musculo e não acumular gordura, isso é fato.. Pra mim, que sou endomorfo, acho bem dificil manter bf baixo e ganhar massa magra, e sim, em dieta de bulk limpo.

64 acabando de acorda o.o

A um ano atrás 353o que me assusta um pouco eh.o estradiol e a prolactina, prolactina esta em 13, limite 17, estradiol ta quase 24.. E tenho lipomastia Acha q tamox resolve?

Aproveitando o embalo do post, acham 354 de testo baixa?

só de arroz 350, frango 150

Hahahauahaua, sei lá.. Tenho facilidade pra ganhar peso, ficar muito retido natural é embaçado na hora de secar

Vou manter por uma semana, ver se o peso aumenta, se tiver aumentando espero dar uma estagnada, endomorfo acumula gordura p cacete.. Afinal, falando em endomorfo, tem dicas pra reduzir o acumulo de gordura

Achei a formula, GCD = 2782,5

Putz, eu esqueci a formula do GCD, poderia me lembrar? Mas resumindo, treino de 3 a 5 vezes na semana, e caminhadas diarias pelo metro até a facu..

ahuahuahuahua ta certo enfim fiz alguns ajustes deu mais ou menos 2.4 de proteina p kg, diminui algumas gramas de frango e achei um pão de forma da nutrella 100 integral que é top, 150 kcal a fatia hahah TMB = 2146 -------------------------ALMOÇO---------------------------------------------------------- 350 GRMS DE ARROZ branco(PESADO PRONTO) = 448 CALORIAS/ 91 GRMS CARBO/ 7 GRMS PROTEINA 150 GRMS DE FRANGO = 238 CALORIAS / 48 GRMS PROTEINA / GORDURA = 4 TOTAL = 686 CALORIAS / 91 CARBOIDRATOS / 55 PROTEINAS / GORDURAS = 4 -----------------------------PRÉ-TREINO----------------------------------------------- 2 BANANA = 124 CALORIAS / 33 GRMS CARBO / 2 GRAMAS PROTEINA 50 grms aveia = 170 kcal 28 GRMS CARBO/ 7 proteina / 3,5 gordura TOTAL = 294 CALORIAS / 61 GRMS CARBO/ 9 PROTEINA / 3,5 GORDURA -----------------------------PÓS-TREINO-------------------------------------- 30 grms whey = 114 kcal / 24 grm proteina 30 grms dextrose = 112 kcal / 30 GRMS carboidratos total = 226 calorias ------------------------JANTA----------------------------------------------- Macarrão 100 GRMS = 346 CALORIAS / 68,75 GRMS CARBOIDRATO / 12,5 proteina 150 GRMS DE FRANGO = 238 CALORIAS / 48 GRMS PROTEINA / GORDURA = 4 1 colher de requeijão light = 49 calorias / 1 carbo / 3.5 proteina / 3.5 gordura TOTAL = 584 CALORIAS / 69 CARBOIDRATO / 64 PROTEINA / GORDURA = 8.5 ------------------------INTERVALO FACU---------------------------------------- 4 CASTANHA DO PARÁ = CALORIAS 106 / PROTEINA 2 / GORDURA = 11 20 gramas amendoins = 117 calorias / PROTEINA 4,5 / 9 GORDURA 5 Biscoitos integral = 130 calorias / 19 carboidratos / 3 proteina / 4 gordura TOTAL = 353 CALORIAS / 19 CARBOIDRATOS / PROTEINA 6,5 / GORDURA = 24 ------------------------CEIA------------------------------------------------- ABACATE 200 GRMS = 192 CALORIAS / 12 CARBOIDRATOS / 2 PROTEINA / GORDURA = 17 2 OVOS INTEIRO = 140 CALORIAS / 12 GRMS PROTEINA / GORDURA = 9,5 2 fatias pão integral = 300 calorias / 20 carboidratos / 6 proteina / 5 gordura 1 Copo de leite integral = 120 Cal / 10 carboidratos / 6 proteina / 6 gordura TOTAL = 632 CALORIAS / 22 CARBOIDRATO / 18 PROTEINA / 31,5 GORDURA ------------------TOTAL------------------------ CALORIAS = 2895 / CARBOIDRATOS = 292 / PROTEINAS = 182,5 / GORDURA = 77 3 litros de agua/dia Acham que ficou melhor? Em vermelho ficou são as alterações, aceito mais criticas, obrigado!!

E também ajuda pra quem não consegue cagar normalmente.. porem o gosto nao agrada a mim

Ruivo do soldat hauhaahuah, nox aqui. Ta ficando grande man, parabens.

Ah, ja ia me esquecendo, biceps encurtado, acho muito zuado, é que nem do jeff seid, não desce até o fim do braço

Beleza, obrigado pela força galera. Tem alguma opção fácil para substituir os biscoitos integral? Mesmo sendo integral, industrializados eu acabo ficando com o pé atrás

Vale apena abaixar a proteina? Não pode so aumentar o carbo? Pois conforme eu for ganhando peso, vai te que ser ajustado a proteina, eu acho..

Edit: nao vi o post anterior, sei lá, medicos sao sempre assim, fala pra ficar mo tempo sem treinar e etc.. se fosse eu tacaria o fodase e ia pra academia e faria com pesos bem baixos.

http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/1234-br%C3%B3colis-cru?q=brocolis

Ninguém? :|

Altura : 1.78 Peso: 74 Objetivo : bulking TMB = 2146 -------------------------ALMOÇO---------------------------------------------------------- 300 GRMS DE ARROZ branco(PESADO PRONTO) = 384 CALORIAS/ 51 GRMS CARBO/ 7 GRMS PROTEINA 200 GRMS DE FRANGO = 320 CALORIAS / 64 GRMS PROTEINA / GORDURA = 5 TOTAL = 704 CALORIAS / 51 CARBOIDRATOS / 71 PROTEINAS / GORDURAS = 5 -----------------------------PRÉ-TREINO----------------------------------------------- 2 BANANA = 124 CALORIAS / 33 GRMS CARBO / 2 GRAMAS PROTEINA 50 grms aveia = 170 kcal 28 GRMS CARBO/ 7 proteina / 3,5 gordura TOTAL = 294 CALORIAS / 61 GRMS CARBO/ 9 PROTEINA / 3,5 GORDURA -----------------------------PÓS-TREINO-------------------------------------- 30 grms whey = 114 kcal / 24 grm proteina 30 grms dextrose = 112 kcal / 30 GRMS carboidratos total = 226 calorias ------------------------JANTA----------------------------------------------- Macarrão 90 GRMS = 259 CALORIAS / 51 GRMS CARBOIDRATO / 11 proteina FRANGO 200 GRMS = 320 CALORIAS / 64 GRMS PROTEINA / GORDURA = 5 1 colher de requeijão light = 49 calorias / 1 carbo / 3.5 proteina / 3.5 gordura TOTAL = 629 CALORIAS / 52 CARBOIDRATO / 78.5 PROTEINA / GORDURA = 8.5 ------------------------INTERVALO FACULDADE---------------------------------------- 4 CASTANHA DO PARÁ = CALORIAS 106 / PROTEINA 2 / GORDURA = 11 20 gramas amendoins = 117 calorias / PROTEINA 4,5 / 9 GORDURA 5 Biscoitos integral = 130 calorias / 19 carboidratos / 3 proteina / 4 gordura TOTAL = 353 CALORIAS 19 CARBOIDRATOS / PROTEINA 6,5 / GORDURA = 24 ------------------------CEIA------------------------------------------------- ABACATE 200 GRMS = 192 CALORIAS / 12 CARBOIDRATOS / 2 PROTEINA / GORDURA = 17 2 OVOS INTEIRO = 140 CALORIAS / 12 GRMS PROTEINA / GORDURA = 9,5 3 fatias pão integral 187 cal TOTAL = 520 CALORIAS / 12 CARBOIDRATO / 14 PROTEINA / 26,5 GORDURA ------------------TOTAL------------------------ CALORIAS = 2726 / CARBOIDRATOS = 225 / PROTEINAS = 203 / GORDURA = 68 3 litros de agua/dia OBS: Não sabia o que por de carbo a mais, então adicionei 5 biscoitos intregral, aceito opinião para substituição e modo geral da dieta, abraços.

Q vai cataboliza Volumoso pra caraí pra minha opinião