Eduardo do supino

Muito exercício pra abdomen.. 1 basta

http://tiagoalbuquerque.jusbrasil.com.br/noticias/122967152/brasileiros-tem-direito-a-isencao-do-imposto-de-importacao-para-compras-abaixo-de-100-dolares?utm_campaign=newsletter&utm_medium=email&utm_source=newsletter

E quais ficariam os exercícios para peito ombro e tríceps? E quais pra costa bíceps?

Dica: Muda o sabor do whey de carne sabor natural da growth, é impossivel tomar aquilo, tem que tomar vomitando.

A1 vc faz em uma semana, A2 na segunda semana?

No trei AB do stein, não faltou ombros? deltoide posterior e lateral? ou os exercícios que ele passou ja treina essa parte também? Confesso que fiquei bem perdido pelo oq a galera me passou, todos ao meu redor, e vídeos etc treinam mais ou menos na forma que passei os exercícios que montei, fazer várias partes acabou deixando meio confuso, porem vou seguir o treino por 2 meses e ver os resultados.. Aproposito, tive resultados nesse 1 ano e pouco de treino, seguindo esse tipo de treino.. Sempre fui gordo tinha 1.65cm pesava 75kg, hoje tenho 1.80cm, e peso 75kg.. tenho bf em torno de 15% mais ou menos, 37.5 de braço. quando comecei tinha 32, não sei se é uma boa evolução ou não..

Pernas, 3 exercícios pro mesmo musculo..

E se eu dividir o treino em A, B, C, D, E ?

Faz ultrassom, marca com endocrino ou mastologista, tem que fazer ultrassom, caso tiver, só na faca, normal isso na puberdade, hoje fiz o ultrassom, deu ginecomastia minima do lado esquerdo, agora irei voltar pra endrocino e ve qualé.. que eu saiba n tem remédio pra isso. Não aparentar o crescimento muscular do peitoral, pode ser diversos fatores, ginecomastia so deixa uma gordurinha a mais no mamilo, mas deveria mostrar crescimento na parte superior do peitoral.. pode ser por mal treinamento, alimentação, descanso, diversos fatores que influenciam o crescimento. E outra, por vc malhar a um ano, precisaria fazer uma esteira ai, vai ajudar bastante na aparencia do peitoral.. sua barriga também não possui traços de quem malhar, aconselho um aeróbio ai..

e de treino C faria o que fiquei meio confuso, pois nunca fiz treino assim.. no treino A, flexora, é pra perna?

Mas treino de três músculos não fica muito grande pra um dia?

1 ano e meio, hipertrofia. Séries de 12 é são grandes? Não são comuns? O que quer dizer com compostos? De exemplos de exercícios por favor..

todos 4x12, sim treino, faltou o treino C, pernas e Ombros, que estou montando ainda, mas la vai.. Por enquanto o treino de perna está assim: -Perna: *Panturrilha no smith *Panturrilha sentado no aparelho *Agachamento com halter, não estou fazendo com barra, no leg 45, 90, etc, pois estou com um problema nas costas, e me causa dores. *Cadeira extensora *Cadeira flexora *Abdutor e adutor. -Ombro: *Desenvolvimento Smith *Elevação frontal (Deltóide Posterior) *Elevação lateral inclinado no banco *Elevação Lateral *Elevação Frontal(Deltóide Lateral) *Crucifixo inverso *Remada Alta no Smith, faço 12 repetições segurando a barra na frente do corpo e em seguida +12 repetições com a barra atras do corpo. Todos exercícios com 4x12

Bom galera sou novo no fórum, se eu estiver na área incorreta, me desculpem. Começando por, peito e tríceps, treino A, eu quero dar uma enfase maior na parte superior e inferior, pois a parte do meio do peitoral está mais desenvolvida que a parte superior e inferior, então decidi fazer assim, caso não concordarem com os exercícios, peço que me deem uma ajuda por favor. -Treino A: Peito e tríceps -Peito: *Supino Reto *Supino Inclinado seguido de cruxifixo inclinado *Fly Inclinado *CrossOver(parte inferior) *Supino Declinado com halter -Tríceps: (Como ja uso bastante o tríceps no treino de peito, preferi não passar de 3 exercícios.) *Tríceps Pulley Drop set (12-10-8) *Tríceps Pulley inverso *Tríceps Corda -Treino B: Costas e Bíceps. ( Começo treinando pelas costas, pois ja pega um pouco do bíceps) -Costas: *Pulley Nuca *PullDown *Pulley Triângulo *Remada supinada seguida de remada unilateral com halter no banco. -Bíceps: *Ante-braço na barra ( Começo pelo ante-braço pois no fim do treino estou muito fadigado e fazia a execução incorreta, preferi deixar como primeiro exercício.) *Rosca Direta *Rosca Alternada cabo ou halter. (Qual preferem? executar no cabo ou no halter?) *Martelo Espero que me ajudem, obrigado, até mais =].