Eduardo do supino

No caso o spider man, é em tempo também? Ou em repetições com a perna?

Deve fazer mais de una variação? Ou eh opcional?

Iniciei hoje, comecei com 30 segundos duas series, força bastante o abdomen

O deadlift não sinto dor ao fazer, o problema mesmo é so no agacho =\

caraio, tua testo ta na lua, eu tenho 17 anos e ela ta 354 =[

alguem apoia as mudanças?

Quais beneficios?

olá craw, recebi uma opção de treino low/high reps de um usuário do fórum, de acordo com a base oferecida, mudei alguns exercícios de acordo com a enfase em tal agrupamento muscular que desejo desenvolver, sendo assim, queria uma opinião sua tendo algumas premissas ai.. TREINO A (LOW REPS) Leg press 5x5 (Não coloquei agacho pois tenho artrose e fico com uma dor fodida, mesmo executando corretamente..) Supino Inclinado com Halter 5x5 Desenvolvimento com halter 5x5 Triceps Banco 5x5 (Não faço paralela pois tenho uma dor muito aguda no centro do peito ao fazer, no osso do peito..) TREINO B (LOW REPS) Levantamento Terra 5x5 Remada sentado 5x5 (Não coloquei remada curvada pois acho que iria sobrecarregar muito a lombar, ja que tenho alguns problemas na coluna) Chin-Ups 5x5 Stiff inverso 5x5 (stiff desenvolvido pelo sardinha, devastador de posterior essa porra!!!) Off TREINO A' (HIGH REPS) Supino Inclinado Halter 3x8-12 Crucifixo reto 3x8 Desenvolvimento Halteres 3x8-12 Elevação Lateral FST 7 Cadeira Extensora 3x8~12 Leg Press 3x8-12 TREINO B' (HIGH REPS) Barra Fixa 3x MAX Chin Ups 3x MAX Remada Unilateral 3x8-12 Rosca martelo FST 7 Stiff inverso 5x5 Fora o legpress, que exercício eu poderia encaixa para quadriceps? Já que nao posso fazer agacho?

Bom com base na opção de treino montada pelo thiago, fiz algumas alterações com intuito de focar o agrupamento muscular e preferencias de exercícios.. Opiniões bem vindas. TREINO A (LOW REPS) Leg press 5x5 Supino Inclinado com Halter 5x5 Desenvolvimento com halter 5x5 Triceps Banco 5x5 (Não faço paralela pois tenho uma dor muito aguda no centro do peito ao fazer, no osso do peito..) TREINO B (LOW REPS) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin-Ups 5x5( Stiff inverso 5x5 (stiff desenvolvido pelo sardinha, devastador de posterior essa porra!!!) Off TREINO A' (HIGH REPS) Supino Inclinado Halter 3x8-12 Crucifixo reto 3x8 Desenvolvimento Halteres 3x8-12 Elevação Lateral FST 7 Cadeira Extensora 3x8~12 Leg Press 3x8-12 TREINO B' (HIGH REPS) Barra Fixa 3x MAX Chin Ups 3x MAX Remada Unilateral 3x8-12 Rosca martelo FST 7 Stiff inverso 5x5 (Em negrito foi as alterações feitas, de acordo com a enfase que desejo ter em tal agrupamento muscular).

ataque-cardía com clemb, puf

Não faria dia zero carbo, eh desnecessário.. Eu já fiz um dia, e cara, eh horrível, pior sensação

Bom, o leg gera uma certa pressão na lombar sim, porem se eu não fizer o leg, qual exercício vou ter pra quadriceps? é foda.. No terra dá pra fazer 5x5, porem diminui 50% da carga que eu pegava antes, ai acabo fazendo até um pouco a mais de 5 reps e não venho tendo dores assim, graças a deus heuahea

Afinal, o objetivo com o prancha é hipertrofiar o abdm?

Não sei o que melhor encaixaria para meu biotipo.. Sou endo, então não sei qual se encaixaria melhor, só low reps ou híbrido... Como dito, não posso fazer agachamento, acha que eu poderia substituir pelo o que?

por que essa divisão de low rep ab x high reps ab ?

Alguém?

Bom, alguns dias atrás fiz um tópico comentando sobre meus problemas na coluna.. Enfim, tirei algumas conclusões, levantamento terra não me prejudica, não me causa dor, já o agacho.. Fiquei com uma dor absurda onde eu tenho artrose nas costas. Queria uma avaliação no treino atual, porem encontrar algum exercício que eu possa fazer no lugar do agacho sem que eu prejudique a artrose das gostas Treino A Extensora 3x8-10 (coloquei no lugar do agacho por enquanto) Leg press 3x8-10 Supino inc. Halter. 5x5 Supino máquina (gosto do aparelho, consigo espremer bem o peito)3x8-10 Desenvolvimento halter 3x8-10 Treino b Terra 5x5 Barra fixa até a falha Remada na polia 3x8-10 Rosca martelo Acho o treino b simples, porem creio que seja eficiente, não sei se deve haver mudanças, não faço outra remada para não força a lombar/coluna Abraços.

Inventei uma pasta de amendoim, não sei se ja fizeram, mas de qualquer forma to postando aqui 500 gramas de amendoim no processador 1 vidro de leite de coco adoçante se quiser como fazer: triture o amendoim no processador até ficar pastoso, conforme vai batendo vai jogando aos pouco o leite de coco fim! ficou melhor que a da santa helena, e mais barato/rende mais.

o gosto é horrivel ne? UHDHAUHD pagou quanto no clemb?

Muito gasto desnecessário.. Só de pistache tu ta fundido pra comprar

Otima idéia radec, unilateral, não tinha pensado nisso haha, obrigado, acho que fica até mais dinâmico o treino, acaba uma perna começa a outra.. o primeiro vídeo não entendi muito bem.. Acha que hiperextenção ajudaria no fortalecimento da lombar? bastante rep e pouca carga, ou pouca carga e pouca rep?

Nunca tentei.. boa idéia, vou testar, obrigado =] Ah, leg press gera pressão na lombar?

hipertrofia

mandei manipular tribulus terrestres 1000 MG por caps, porem tenho ginecomastia de 0,3 milímetros(minima), e vi alguns relatos que TT pode causar gineco, e agora? Devo continuar a tomar o TT ou não?? A gineco pode aumentar? (vou completar 18 anos daqui 4 meses).

Realmente a negativa eu demoro um pouco, pq tento descer com cuidado pra não foder a lombar e acho que acaba prejudicando esse cuidado.. Obrigado pela ajuda de todos! OFF topic: quem quiser poder dar uma ajuda nesse tópico tbm, fico grato. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178263-tribulus-e-gineco-minima/