acfs

(2). 3x6/10, abd coloca no C

pod ser, mas se conseguir faz a/b off a/b é o ideal

a gente não avalia e nem se faz uma dieta dessa forma, vc precisa calcular o total de proteinas carbos gorduras e kcals da sua dieta, após isso verifica o seu gasto calorico diário para então modelar a sua dieta para um excedente ou deficit bom aqui vai uma boa calculadora de gasto calorico e uma para verificar kcal de seus alimentos https://iifym.com/iifym-calculator/ https://www.dietaesau...ietas/alimentos qualquer duvida post ai ou por mp

especifique um pk +, a dor é no musculo, ligamentos?eu daria um descanso, no treino de pernas 1/2 semanas, caso persista procure ajuda especialzada

marcado pra ler

treino ta legal, quanto a barra fixa, n sei qual vc se referiu, eu particularmente curto a pronada, é uma pk mais fort que a supinada, assim que pude tenta, nem que começe só com uma ou duas reps

baixa frequencia dai, mlhor optar por fzer 2 vezes na semana, no caso ab

acho que sua progressão e evoluçaõ seria melhor com ab fb, up lower é uma boa opção

não aconselharia essa divisão, mas caso insistir melhore um pk, mais compostos, agacho militar paralela e cia tempo de treino? e medidas basicas? idade?

seus dados, altura peso medidas mais basicas, bf etc.

se tiver, péssima ideia

entre esses ficaria com o 1º, mas sinceramente n usaria stano

hmm, ta fazend um offzinho então

ok

evolução foda, mas se tava parado antes, foi mais parte da memória muscular então, ou vc acha q n?

se treina dias seguidos o A e B, isso prejudica a recuperão, porque quando se treina costas pega o biceps, e peito o triceps. se tiver intervalo dai não

não precisa

peito sem supino reto, biceps no scoot, e pernas isoladores d+, troca alguns

eu trocaria, ab abc fb

acompanhando

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/125039-app-gerenciador-de-dieta/

essa variaçaõ de peso, provavelmente agua. quanto ao treino eu mudaria a divisão, peito triceps ombro/costas biceps trap/pernas e abd. esse treino vc faz 1 vez na semana (treina 3dias na semana) ou 2x (6dias na semana)? quanto a perda de peso, dieta vei, calcula quanto vc gasta e quando ingere, n tem segredo, se nunca calcular nunca sabera. a sua dieta ta horrivel, provavelmente falta tudo gorduras proteinas vitaminas minerais. uma boa calculadora de gasto calorico e uma para verificar kcal de seus alimentos https://iifym.com/iifym-calculator/ https://www.dietaesau...ietas/alimentos

hm