Pablo79

Cara, se vai gastar essa grana, vai de growth então. A creatina deles é bem barata e o whey é bem mais barato. Tem anúncio deles no forum. Eles parcelam e dão frete acima de 179, aí vale pegar logo para uns 2-3 meses e parcelar. Esquece esse waxymaize. Foi bem no treino, vai forçando a barra, paralela e flexão que vai subir o número de repetição. Agora se achar que está complicado, pode fazer eles primeiro no treino. A paralela recomendo trocar pelo triceps banco. Ou deixa os dois, já que a paralela não deve sair uma quantidade boa de repetição. Agora se sua academia tiver aquela máquina de paralela e barra com ajuda, faz neles e vai reduzindo a ajuda a cada treino.

Já tomou clemb antes? Enviado pelo taptalk

Tb só consigo fazer com os braços em X Enviado pelo taptalk

Pelo vídeo que vi a barra fica mt alta, quase no joelho. Enquanto do gordinho aí tava quase no tornozelo. Enviado pelo taptalk

Não se iluda, ginastas competidores tb usam esteróides. O que vc precisa fazer é treinar e comer bem. O resultado vem com o tempo. Mas na sua idade não espere uma evolução monstra. Enviado pelo taptalk

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Bom treino. Só não esquece os amrap nos próximos. rs Fez o frontal segurando nos dedos ou com os braços em x?

Front Squat = Agachamento com a barra apoiada nos ombros pela frente do corpo. RDL = É parecido com o stiff, o nome é roman deadlift Também como funciona o esquema da quantidade de Macros, tipo assim veja se esta certo Peso 89 X 2,25 = 200,25 Gramas de proteina por dia? Isso quer dizer que se eu comer 200 gramas de frango, ou carne estou consumindo o necessario? Não! A quantidade de proteína se refere a quantidade de macronutriente no alimento. Um frango grelhado tem 32gr de proteína para 100gr de carne pronta. Se pesar ele cru, o valor é de 21gr de proteína a cada 100gr. O valor muda porque o alimento perde água. Recomendo usar a tabela taco. Eu cadastrei praticamente tudo que como no fatsecret usando a tabela taco como referência. Porém, o que cadastrei só aparece para mim, pois se deixasse aparecer para outras pessoas elas poderiam editar. http://www.unicamp.br/nepa/taco/ Tenho a mesma duvida em relação a Gorduras Vale o mesmo de cima, precisa olhar o rótulo ou seguir a tabela TACO. Também tenho duvida em relação a Carboidratos, pois quero perder barriga e ingerindo Carbo não vou engordar?? O que vai definir se vc ganha ou perde peso é a sua dieta. Se deixar um déficit calórico, vai emagrecer. Se tiver um superávit calórico, ganha peso. Comer carbo não vai mudar isso, a não ser que tenha síndrome metabólica, aí o ideal seria uma dieta low carb. Desculpa se estou fazendo perguntas sem nexo, é que quando acho algo falando sempre tem varias explicações. Outra coisa, vcs acham que devo começar a suplementar? Quais acham que deveria começar? Suplemento só se tiver dificuldade de bater seus macros ou por praticidade. Comida é sempre a melhor opção, além de ser mais barato. Mas se fizer questão pode comprar um suplemento de proteína (whey ou albumina). Eu atualmente gosto de tomar um comprimido de cafeína antes do treino (meia hora / 40 minutos antes). Não bebo café, odeio o gosto. Creatina pra mim é o melhor suplemento, até pq é difícil conseguir uma quantidade boa na dieta. Vale a pena e dura, pois só usa 5gr por dia (todo dia, até sem treino). Abraços e valeu

Belas cargas, ainda mais quase sem dormir. Enviado pelo taptalk

Muito bom e ainda tava com receio do treino. Mandou mt bem. Enviado pelo taptalk

Bela jacada no fim de semana. Manda bala no treino. Enviado pelo taptalk

Posta seu treino, quer ajuda e ainda quer que as pessoas pesquisem no seu perfil. Enviado pelo taptalk

Acordou mt bem, se eu como isso acordo um boi. Hahaaha Falou que anda de roupa na rua. Onde vc anda sem? Enviado pelo taptalk

Acompanhando Enviado pelo taptalk

O peitoral acho que é o mais difícil para o natural. Difícil ver um natural com peitoral grande. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Uma coisa que acho estranha é que há um tempo atrás o dokavin disse que tava doente, que ficaria sem treinar por causa de cirurgia. Agora fala em ciclos. Ele postou uma foto dele aqui há um tempo atrás que nego já tinha comentado sobre a diferença na cor da pele. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Vai ao médico para ser orientado direito, pode ser uma tendinite.

Bom treino. Não rolou o encontro do pessoal?

Descansa e se alimente bem, o último set vai ser tenso, mas manda ver!

Bom que resolveu com seus pais! Mas vai poder treinar força? Taca lhe pau!

Se vc está natural, mais que 2.2gr / kg de proteína não vai fazer vc crescer mais e vai tornar a dieta mais cara. Só não fique abaixo de 1,7gr / kg, pois em bulking a exigência de proteína é menor, segundo alguns estudos. Mas tentaria ficar na casa dos 2gr / kg. Gordura deixaria mais próximo de 1gr / kg. Restante de carbo. Só não esqueça de ir acertando tudo conforme for ganhando peso. Tem essa calculadora tb: http://iifym.com/iifym-calculator/ http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

Ogro

De cara dá para dizer que tem proteína além do que precisa. Reduzindo a proteína e baixando um pouco o carbo, caso seu gasto seja realmente menor, vai adequar a dieta.

Sabe seu gasto calórico diário? Qual sua idade, peso e altura?

Tb faço exercício em deficit e em jejum. E as cargas estão evoluindo bem. Boa recuperação aí. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk