FELLIPE ASSIS

quero crescer, oque vier de proteína é lucro!!!!

uso cinto somente com cargas entre 80% para cima do meu RM, agora se vc faz treinos voltados para estética, não necessita de cintos pq irá usar cargas abaixo de 70% RM, o mesmo vale para outros acessórios, mais se quiser pode usar esporadicamente, é como strap, usa-se de vez em quando.

isso aqui \/

faz um treino voltado ao 5x5 nos exercicios principais terra supino agachamento over head press os auxiliares pode fazer com 3 series de 6 a 8 reps mais comece pelo basico, se ver que precisa melhorar algo, acrescente os auxiliares e/ou isoladores...

panturrilhas é como ante-braços... demoram pra crescer!

tbm achei nojento o modo que esse fdp escrevem... não tem como negar que a menina é linda, mais esses caras com os comentários deveriam ser caçados e capados...

o nome desse aparato chama-se "Dumbell Trays" procurem que tem outros tipos modelos... poste fotos com mais pesos parabens pelo aparato!

mais uma pessoa tem que ter força nas mãos(pegada) para executar qualquer exercício, principalmente de superiores, não só treino de força, mais tbm treinos para fins estéticos...

e esse salto alguém se abelita a fazer http://www.youtube.com/watch?v=racucZhY7vg

3 meses não é um prazo pequeno, é irrisório!! dedique 100% em dieta, treino e descanso, que os ganhos virão.

eu sempre tiro como base se o BF está alto, é pelo abdomen, mantenho entre 11% a 13% bf, pq se descontrolar será difícil para recuperar, não digo para terem abs definido nem nada, mais digo para não extrapolar... e comer de tudo um pouco, sem restrições de calorias e tal, mais atendendo os valores nutricionais dos alimentos, comer besteira é muito bom mais com consciência

não sei se já postaram mais já ouviram falar da HD ECHO.

as vezes é bom high reps para trabalhar o sistema cardio vascular e respiratório...

esse bloco seria para quem treina sozinho, mais se tiver um fã seu pq levanta mais peso do que ele pode pedir ajuda para ele para segurar os board's usa-se cargas de 100 a 110% do rm, porem com amplitude reduzida, como se fosse o box squat, quanto mais cargas maior seria altura do box, assim te dará uma bom carry over para sua RM video:

eu uso um cano de 2 polegadas, pretendo usar um de 3 polegadas que imita o "fat extreme gripz" os treinos de pegada são hook grip, pegada falsa(sem uso do polegar), e uma pegada que adaptei, que consiste em pegar na barra com o polegar junto ao dedo anular...

bom, não adianta nada o cara ter o ante braço "grande" se nem consegue fechar um CoC de #0.5 e muito menos fazer pull-ups e lev. terra sem straps... se preocupe em treina pegada, punhos e logico antebraços(supinaçao, pronaçao, ulna, radio), deem uma olhada no diario hand grip irá ajudar muito, e os ganhos viram com o tempo, é como panturrilhas, não adianta reclamar que não crescem, apenas faça treino frequentes.

só vejo campeonato alemão! ------------------------------- planeta coloca kroc rows e a poundstone curl, ambos dão um bom carry over

é isso ai... o corpo e a mente precisam de desafios para poderem progredir... pode incluir o kettlebell swing, supino e terra com bands(elasticos), é uma boa para periodização

o jeito é colocar uma venda nos olhos e não ver as cargas... brincadeiras a parte, tem esse aparato pra quem treina sozinho(assim como eu) chama-se bench blokz

um ab2x upper/lower ou push/pull ou tbm um FB3x seria bom para começar

Já viu essa forma de agachamento tente jogar o quadril para frente como nesse video

deve ter sim porem a qualidade não seria muito boa, nos sites nacionais só achei desse tipo que está na foto ai de cima, é melhor mandar fazer, pq pode pedir para usarem chapa 3mm de espessura