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FELLIPE ASSIS

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Tudo que FELLIPE ASSIS postou

  1. FELLIPE ASSIS
    https://www.youtube.com/watch?v=LOGG6czeKFU https://www.youtube.com/watch?v=enWB2bAd8iU
  2. FELLIPE ASSIS
    no agachamento, de apenas dois passos para traz, para não "desperdiçar energia", se for low bar, coloque a barra perto das posteriores de ombro, a high bar, pode ser colocada nos trapézios...
  3. FELLIPE ASSIS
    use o fat gripz apenas em alguns exercicios... ex: não dá para fazer um "terra pesadão" usando fat gripz... faça treinos especificos, depois das rotinas de treinos e/ou em dias off ---------------------------------- pessoal achei um site onde vende CoC por $19.00 dólares sai 47,50 dólares(total da compra) frete sai 28,00, muito caro(mais caro que o produto) iof = vai dar na casa dos 5,00 dolares taxa = 28,50(60%) soma = $ 87,15 = R$ 194,34 (dolar a R$ 2,23) - alguem já achou CoC ou genericos mais baratos para comprar?
  4. FELLIPE ASSIS
    esse protocolo tbm é muito bom http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec faça nos dias em que "utiliza" os ombros e em dias off, aquecimento antes dos treinos e para treinos especificos para manguito, antes dos treinos rotineiros para não sobrecarregar(eu prefiro assim)
  5. FELLIPE ASSIS
    bom conheço alguns trabalhos de reabilitaçao de ombros e biceps vide os videos abaixo: para ombros para biceps faça trabalhos de alongamentos estáticos e de flexibilidade, pelo fato dos musculos e tendões estarem "encurtados", mais não aplique essas tecnicas no dia em que ira recrutar esses músculos, pelo fato de diminuir a energia cinética, mais os videos que passei pode faze-los na rotina de treinamento
  6. FELLIPE ASSIS
  7. FELLIPE ASSIS
  8. FELLIPE ASSIS
    deve melhorar tudo... tem uns topicos de abc2x na area de treinamento. poste que podemos arrumar melhor ex: treino focado nos compostos, não acho valido colocar isoladores pra quem ainda tem pouca massa magra
  9. FELLIPE ASSIS
    http://www.youtube.com/watch?v=JCXUYuzwNrM http://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI ative a legenda do video clicando na caixa retangular ao lado do video
  10. FELLIPE ASSIS
    qualquer carb de ig medio, já substitui a batata doce ps: eu nem curto batata doce, prefiro aveia, arroz integral, lentilha, etc...
  11. FELLIPE ASSIS
    essa dor, com certeza é nas costelas... já tive isso! depois que estagnar no supino pegada fechada, pode fazer o JM press. no aquecimento vc pode fazer com 50% a 60% RM, com 3 a 4 sets de 3 a 5 reps, é melhor do que usar 8 reps
  12. FELLIPE ASSIS
  13. FELLIPE ASSIS
    vc apenas tem mais gordura corporal do que massa muscular! faça um clean bulk e continue treinando que os resultados virão... musculação é como arte marcial, leva tempo para aprimorar e construir intelecto.
  14. FELLIPE ASSIS
    seu treino num tem muitos isoladores? como o Danilo citou: deixe para mais tarde os isoladores depois que troquei paralelas por supino pegada fechada, melhorou muito o supino.
  15. FELLIPE ASSIS
    sobre a remada, sim é a barbell rows! sobre o supino pegada fechada, me ajudou muito a subir de carga no supino, mais que as paralelas, mais se estagnar pode trocar
  16. FELLIPE ASSIS
    bom vou opinar sobre o treino para começar o SL 5x5 não comece com assistentes pelo fato das cargar serem mediana e não possuir pontos fracos ainda... comece com eles na 3 ou 4 semana exemplo: vi que seu supino precisa melhorar... assistência para ele seria o supino pegada fechada(close grip bench), prefiro ele do que paralelas, por ter o mesmo movimento do supino sua remada tbm. assistência para ela seria o pull-ups ou chin-ups, essa parte citei pelo fato que tem pessoas que colocam isoladores, mais acho que não é o objetivo do método o ruim desse método é que não possui assistência para inferiores tipo dia DE do método wsb mais se seu objetivo depois desse método é força, eu sugiro o 5/3/1 com assistentes focados em pontos fracos, assim vale para o SL 5x5, veja seu pontos fracos, aonde está necessitando fortalecer
  17. FELLIPE ASSIS
    um treino que fiz esses dias que achei muito bom, é um trabalho de isometria. colocar uma carga relativamente alta em algum aparelho ou pesos pendurados na cintura, contrair a panturrilha, manter contraída no ápice entre 10 a 30 segundos, voltar a posição inicial e descansar entre 30 a 40 seg e repetir esse procedimento 5 vezes e depois para irrigar os musculos com sangue, fazer 1 serie de 10 a 15 reps com carga baixa para "massagear" as panturrilhas, sugiro fazer esse treino antes dos treinos rotineiros, é bom para sair da estagnação de 100 reps todos os dias, não que sege ruim mais as vezes é bom mudar...
  18. FELLIPE ASSIS
    tem vez que me falta força para seguir a rotina hehehehe, fatores que influenciam, é a dieta, descanso, mudanças corporais e etc... tem vez que acho que o treino vai sair uma merda, dai o treino sai muito melhor que os outros dias. E tem dia que acho que o treino vai sair alguma PR e nem sai um treino satisfatório... são as intempéries do corpo.
  19. FELLIPE ASSIS
    se aguentar mais exercicios ou estiver pouco, é pq não está colocando cargas adequadas e execuçao mau feita...
  20. FELLIPE ASSIS

    Mst

    FELLIPE ASSIS respondeu ao tópico de Leigo11 em Off-Topic

  21. FELLIPE ASSIS
    88 ----- eu sou contra essa cotas malditas... se falam tanto que somos iguais pq ter esse projeto?? http://www.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=6tLjZuj4No0&app=desktop
  22. FELLIPE ASSIS
    faltou a legenda na imagem: light weight baby!
  23. FELLIPE ASSIS
    um bom suplemento para manter a imunidade alta é o colostro(colostrum) encontra-se em qualquer site de compras de suplementos importados
  24. FELLIPE ASSIS
    a banana mudou até a cor dos olhos da moça... bom, sobre a dieta, não consigo seguir dieta vegan nem a "pau", mais a moça ficou com um corpo muito bom, isso não tem como negar.
  25. FELLIPE ASSIS
    planeta sobre esse suplementos que tem que ser tomados com estomago vazio, é verdade ou mentira?? é uma duvida meio boba mais queria saber de vc ou dos caras tbm
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