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FELLIPE ASSIS

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Tudo que FELLIPE ASSIS postou

  1. FELLIPE ASSIS
    BARRACO DESABOU KKKK
  2. FELLIPE ASSIS
    @mpcosta82 muito bom seu rack, só arrume 2 pedaços de canos de 1.1/2 com + ou - 3mm para colocar nas barras de segurança, só esqueci o nome dessas barras e esses canos servem para distribuir os impactos e não entortar a barra principal. Só falta as bandas elásticas
  3. FELLIPE ASSIS
    se vc quer quebrar seu PR, terá que fazer os sets anteriores com menos volume, e dai no ultimo set vc quebra seu PR e normalmente passará de 2 reps, sabe pq? pq sua RM atual, é mais "pesada" do que a RM que vc tirou antes de começas o treino(templete), mais se seu objetivo não for quebrar PR's pode seguir a semana 5/3/1, mais faça apenas 1 semana de 2/2/2 para "tira teima" Hand Grip 2014 dá uma olhada nesse topico que tem bastante coisa sobre pegada, e se interessar pode comprar um "hand grip", e o site mais barato que achei até hoje foi o aliexpress
  4. FELLIPE ASSIS
    entendi oque quis dizer mais veja se me entende. em usar 95% da 1RM seria para 1 reps proposta pelo autor do template, já ao meu ver 95% da 1RM seria para 2reps dai ele começaria com mais % no 2/2/2 do que no 5/3/1, ou seja usando 2/2/2 trabalharia em uma zona para tirar seu PR(personal record) do que em 5/3/1 que seria mais como dia DE(dynamic effort) para alguns atletas de LPO. segundo o autor, depois da 3º semana add "X"cargas ele estabelece parâmetros, logico que é apenas parametros, dá enta~sua RM será muito melhor do que aquela que vc tirou no inicio da rotina o templete 5/3/1 não é indicado para PL pelo fato de trabalhar com % cargas muito baixas PS:se tiver algum user mais experiente, por favor me corrija se eu estiver comentando bullshit. apenas trabalhará com mais % de cargas com o 2/2/2 a ultima serie irá sair entre 3 a 4 series que seria se PR por exemplo
  5. FELLIPE ASSIS
    nunca fiz, mais sempre é bom descobrir o limite do corpo, logico, não a ponto de morrer rs...
  6. FELLIPE ASSIS
    isso que inventaram de quem não gosta de homossexual é caracterizado "homofóbico", é mais uma divergência do sionismo, é como chamar uma pessoa que não gosta de judeu chama-lo de anti-semita, são palavra para demonizar as pessoas que não gostam de conviver com esses tipos de pessoas, e sabem que iram envenenar suas gerações, essa de pessoas se assumindo e virando "homo afetivos" , é mais uma modinha e querem pregar, que esse será o futuro não tão distante.
  7. FELLIPE ASSIS
  8. FELLIPE ASSIS
    +1, antes enfeitava muito meus treinos, agora só basicos, e as vezes alguns isoladores, e no maximo 3 exercicios como vc citou
  9. FELLIPE ASSIS
    um bom improviso para academias que não possuem bases para deadlift, onde encontra-se apoios para bands já a reverse bands teria que ter uma gaiola de agachamento. um site que achei bem barato as bands foi no aliexpress e pelas fotos e feedbacks são otimos produtos
  10. FELLIPE ASSIS
    já que o lev.terra é mais para finish, sugiro o bear complex. se não haver mais cargas disponíveis sugiro treinos unilaterais. quantos kg de anilhas vc tem, só por curiosidade???
  11. FELLIPE ASSIS
    comentario em negrito. segundo o livro 5/3/1 diz em usar 85% da 1rm para 5rm, então usa-se incremento de 10% 65%x5 75%x5 85%x5 a mesma coisa seria na semana 5/3/1 se não me engano seria assim 85%x5 90%x3 95%x +1 ou seja o abjetivo não é realmente 1rm pq essas cargas estão muito menores que sua rm em si, por isso daria para fazer mais que uma 1rm bom se quer seguir como no livro diz não tem pq cogitar... 1rm tem muito mais impacto sobre 4-5rm, do que 4-5 rm para 1rm, ou seja se quer progredir de carga mais rapido aconselharia usar o mais proximo das suas rm's nos principais.
  12. FELLIPE ASSIS
    os levantadores olimpicos fazem o Snatch Grip Deadlifts e é pegada pronada porem mais aberta e sem straps ----------------- @topic dê uma olhada no video que o Mark Bell fala um pouco sobre execuções de deadlift ative a legenda no video
  13. FELLIPE ASSIS
    resultados, vc vai ter, porem poderá ocorrer assimetria, peitos não acompanham os braços, pernas sem harmonia com os superiores e por ai vai. recomendo treinos frequentes ex: FB3x, AB1,5x, AB2x, ABCD, ABC2x, com esses tipos de treino seu corpo irá crescer em equilíbrio.
  14. FELLIPE ASSIS
    analfabetismo extremo
  15. FELLIPE ASSIS
    comprou aonde(site), se passar de 60% do valor da compra(sem frete) pede revisão de imposto, pq está um absurdo viver nesse pais.
  16. FELLIPE ASSIS
    a mídia SIONISTA, já estão corrompendo as pessoas tentando impor e expor provas flatulentas http://judaismoemaconaria.blogspot.com.br/2014/04/deputado-jair-bolsonaro-e-macom.html
  17. FELLIPE ASSIS
    enrole uma toalha no Halter ou um pedaço de EVA, assim deixa a pegada mais grossa
  18. FELLIPE ASSIS
    vícios causa uma certa antipatia, siar da zona de conforto é muito bom para o corpo e mente, ser apenas mono tarefa, deixa vc ruim e tal, tente fazer coisas novas, uma simples caminhada no parque já ajuda
  19. FELLIPE ASSIS
    isso que o autor diz, para aumentar "X" cargas seria mais uma estimativa, se aguenta mais pesos do que manda o protocolo, pq não colocar né? e faça a semana 5/3/1 ser 2/2/2, quanto melhor vc trabalhar em uma zona de low reps melhor será seu PR e sua RM
  20. FELLIPE ASSIS
    vejo muitos feedbacks otimos sobre o site, alem de ter preços bons, o frete pode sair gratuito ou com preços melhores que dá rogue, não que a rogue sege um site ruim, mais o frete sai muito caro
  21. FELLIPE ASSIS
    exato, primeiramente quem é seu amigo, psicologo, é Deus, sempre quando estou cabisbaixo, procuro ler alguns versículos e ajudam bastante. se afaste de pessoas ou situações negativas, que te fará muito bem.
  22. FELLIPE ASSIS
    como o RUM comentou, ajuste o treino quando haver necessidade de corrigir ou melhorar algum grupo muscular que não está acompanhando shape está bom!
  23. FELLIPE ASSIS
    sim o msm vale para o JM press que a barra praticamente encosta no pescoço...
  24. FELLIPE ASSIS
    treino está bom, só foque mais em exercicios de baixa repetição, nos principais... e faltar no treino de superiores não mesmo. superiores sugiro utilizar exercícios compostos em todos ex:(supinos,barra fixa,puxada frente,desenvolvimentos, encolhimentos, etc...) usando baixas a medias repetições, o corpo tem que haver simetria, senão fica desproporcional.
  25. FELLIPE ASSIS
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