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Olá! A ideia de criar este tópico surgiu após um certo tempo avaliando as pernas da Old School Bodybuilding (a época de ouro de Arnold, Columbu, Ferrigno e tantos mais) e comparando-as com as pernas do início da "New School" - como as de Dorian Yates -, ou melhor dizendo, os "Freaks". Foto: É marcante a diferença. Eu sinceramente tenho dúvidas sobre o que realmente aconteceu neste lapso temporal (décadas de 70 e 80) no que tange ao desenvolvimento das pernas dos atletas. Sei, ou creio saber, que teve um certo envolvimento com a chegada de Tom Platz. Mas... De onde veio tamanha evolução? kkk

Idade:16 Altura: 170 Peso:75kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: Fullbody 3x Suplementos usados: Creatina,Vitamina C e Omega 3 Boa noite, treino a por volta de 1 ano e meio,sigo dieta de maneira disciplinada a 1 ano mais ou menos; atualmente estou em bulking comendo por volta de 2 a 3 gramas de proteina por kg diariamente;sempre segui metodos mais difundidos nas academias do brasil como o ABC e ABCD , no inicio tive bons resultados mas agora meio que estagnei, e pesquisando descobri sobre como eram os treinamentos na Old School e acabei vendo que a maioria dos grandes fisicos como de Steve Reeves e Reg Park foram moldados a partir de rotinas Fullbody, então resolvi criar um treino pegando elementos que achei interessante de varios metodos e cheguei ao seguinte treino: A(segunda-feira)- Desenvolvimento Militar com barra - 4 séries de 6 a 8 repetições Supino Reto com barra -4 séries de 6 a 8 repetições Remada curvada com barra -4 séries de 6 a 8 repetiçoes Rosca alternada com halteres sentado 3 séries de 8 a 10 repetiçoes Rosca Testa inclinado com barra -4 séries de 8 a 10 repetições Agachamento Livre -4 séries de 4 a 6 repeticoes Abdomen Pulley -3 séries de 8 a 10 repetiçoes B (quarta feira) - Desenvolvimento com halteres em pé - 3 séries 6 a 8 repetiçoes Levantamento Terra - 4 séries 4 a 6 repeticoes supino inclinado -4 séries 6 a 8 repeticoes elevação lateral com halteres - 3 séries 6 a 8 repetiçoes Rosca deitado com halteres - 3 series 6 a 8 repeticoes Rosca testa deitado - 4 series 6 a 8 repeticoes Passada com barra -4 séries 6 a 8 repetiçoes Panturrilha no leg - 3 séries 8 a 10 repeticoes C (Sexta feira) - Desenvolvimento militar com barra - 4 séries 6 a 8 repetiçoes Puxada frontal no pulley ou barra fixa -4 séries 6 a 8 repeticoes Supino reto com barra -4 series 4 a 6 repeticoes Rosca concentrada - 3 séries 6 a 8 repetiçoes Rosca Francesa com barra -4 séries 6 a 8 repetiçoes Agachamento livre -5 séries 4 a 6 repetiçoes Panturrillha smith -3 séries 8 a 10 repetiçoes Abdomen Pulley -4 séries 8 a 10 repeticoes Terça,quinta,sábado e domingo descanso. Meu foco tem sido dorsais e ombros para gerar o shape V, pois pretendo subir Mens Physique quando concluir o Off e o cutting.

Por Cameron Walker para National Geographic News Olympianos antigos Seguido "Atkins" Diet, diz acadêmico: Os Jogos Olímpicos modernos mudaram radicalmente desde sua estréia em 776 aC, quando o cozinheiro Koroibos venceu o evento esportivo que consistia inicialmente em uma única modalidade: uma corrida a pé. Mas, mesmo assim, os atletas antigos estavam preocupados com a dieta e alguns até mesmo as seguiam fielmente o que pode ser chamado de dieta Atkins com muita carne, muita mesmo. Historiadores de alimentos estudam textos gregos e romanos antigos para entender sobre a dieta dos primeiros atletas olímpicos e sobre as raízes da cozinha mediterrânea. Os arqueólogos foram capazes de descobrir restos de comida em antigos sítios egípcios, graças ao clima árido da região, disse Louis Grivetti, um historiador de alimentos da Universidade da Califórnia em Davis. Assim restos de comida também foram encontrados em escavações gregas ", bem como há uma riqueza de informações disponíveis através de antigos textos gregos e latinos", disse o historiador. Grivetti concentra sua própria pesquisa sobre o texto antigo Os Deipnosophists (também conhecidos como Banquete dos Filósofos), um conto de 15 volumes de uma longa festa escrito por volta de 200 dC pelo escritor Ateneu, grego de Naucratis, uma cidade antiga sudeste da atual Alexandria, Egito. Ateneu descreve um banquete incomum, uma onde as pessoas conversam sobre a origem dos alimentos, discutem a qualidade, e debatem a origem geográfica. A refeição é uma festa para apreciadores, e cada pessoa fornece as citações literárias para o comentário, disse Grivetti. Enquanto 1.500 textos são citados por Ateneu, apenas 15% é possível encontrar atualmente. Porém em conjunto esses trabalhos que sobraram apresentam um quadro da melhor da cozinha mediterranea, A principio na Grécia antiga, a dieta de pessoas comuns consistia principalmente de pães, legumes e frutas. Peixe era a carne mais comum comido nesta região marítima, mas para os atletas a coisa era um pouco diferente. Os antigos Olympianos surgiram das camadas sociais superiores na Grécia, uma vez que as famílias ricas poderia alimentar seus filhos com legumes e carnes ricas em proteínas para a construção muscular. Os primeiros registros apontam para uma dieta à base de queijo e frutas para os primeiros atletas, mas em algum momento a ênfase na dieta mudou para carne, disse Grivetti. O livro Os Deipnosophists narra o conto do lutador Milon de Crotona, que venceu seis competições das Olimpíadas: Milon de Crotona costumava comer 20 libras [9 kg] de carne, muitos de pães, e três jarros de vinho diariamente. E no Olympia ele colocou um touro de quatro anos de idade em seus ombros e levou-a ao redor do estádio; após o qual, cortou-o e comeu-o sozinho em um único dia (um pouco exagerado rs). Segundo o historiador alimentar Francine Segan, um antigo corredor olímpico ganhou várias competições ao seguir uma dieta somente de carne. Segan notou - ao rever o livro Os Deopnosophists - que entre outras dicas para os atletas incluia evitar o pão e incluir figos secos. O historiador alimentar disse tornou-se interessado em alimentos mediterrânicos antigos enquanto pesquisava um livro de receitas do tempo de Shakespeare: "Durante a Renascença as pessoas estavam buscavam reencontrar os antigos" disse a pesquisadora que então foi buscar direto na fonte. Segan também menciona algo surpreendente: muitos alimentos comuns de hoje, como o milho, chocolate e baunilha, são produtos do Novo Mundo. (acho que o motivo é meio óbvio o milho tem origem nas américas, assim como o Cacau e Baunilha que é especificamente do México). Por exemplo, a receita de Segan para lasanha reflete o que estava disponível na Grécia antiga. Os tomates pode parecer uma tradição mediterrânea mas foram incorporados na cozinha muito mais tarde, ela disse. (outra fruta da américa muito consumida na pré-Colombia). Fonte: http://news.nationalgeographic.com/news/2004/08/0810_040810_olympic_food_2.html

Medidas: Resumo de treino: Divisão de treino: Dieta: Fotos: Evolução do final de (101kgs) Dezembro/2013 para (88kgs) Maio/2014: Legs: Outras pics: Mais Recentes: Sem meias verdades por aqui, vamo nessa!

Boa noite, Achei interresante esse artigo, e resolvi traduzir. Pulei a introdução, que ele fala sobre teoria e outras perfumarias. Aproveitem ------------------------------------------------------- O programa Fase I Período: Quatro semanas Método: Volume Todo dia você fará vários sets de chin-ups. Você nunca deverá ir a falha em nenhum set e você separará cada set entre uma hora ou mais. Por exemplo, faça alguns chin-up após o desjejum, um set antes do treino, um pouco depois do treino, um set a tarde ou noite, etc. Use uma barra-fixa, galho de árvore, porta do box do banheiro, tanto faz, Você acumulará centenas de "extras" chin-ups num período de 4-semanas, provavelmente mais de 800 em um mês. Alguns dias você conseguirá 10 ou 20; outros dias 40 ou 50. Cada semana tente mais chin-ups totais doque na semana anterior. Dia do desafio Uma vez por semana, terá um dia do desafio. Coloque um timer para 5 minutos e faça o máximo de chin-ups que conseguir com boa forma. Adicione esse número ao seu total da semana e tire o dia sequinte para descanso. Repetições Se já conseguir fazer 12 a 15 bons chin-ups sem kipping* ou parecendo que irá falhar, escolha 10 como sua meta por set. Se não conseguir já fazer 12 chin-ups, fique forte e perca alguma gordura, depois volte para esse programa.. Nunca faça mais doque 10 chin-ups de uma vez, mesmo que consguiga. Novamente, você nunca vai a falha exeto no dia do desafio, uma vez por semana. Posição da pegada Primeiras duas semanas: Neutra ou semi-supinadas. Duas últimas semanas: Supinada. Dia Off Uma vez por semana, no dia depois do desafio, não faça chin-ups. Outro treinamento Faça seu treino regular como sempre fez. Se você um "dia de braço" e precisa cortar um pouco do volume, tudo bem. Ms a maioria dos lifters não precisam fazer isso se eles tiverem uma dieta solida e melhor recuperação dos seus treinos. Nós recomendamos que você registre seus recordes. E mantenha-os com você o dia inteiro. Aquis está o registro da 1 Fase de um dos nossos alunos. O seu parecerá um pouco diferente. 1 Semana Segunda: 10, 10 Terça: 10, 10, 10 Quarta: 10 Quinta: 10, 10, 10 Sexta: 10, 10, 10 Sábado: Dia do desafio: 40 em 5 minutos Domingo: Off TOTAL: 160 reps 2 Semana Segunda: 10, 10, 10, 10 Terça: 10, 10 Quarta: 10, 10, 10 Quinta: 10, 10, 10 Sexta: 10, 10, 10 Sábado: Dia do desafio: 45 em 5 minutos Domingo: Off TOTAL: 195 3 Semana Segunda: 10, 10, 10, 10, 10 Terça: 10, 10, 10 Quarta: 10, 10, 10, 10 Quinta: 10, 10, 10, 10 Sexta: 10, 10, 10, 10 Sábado: Dia do desafio: 50 em 5 minutos Domingo: Off TOTAL: 250 Semana 4 Segunda: 10, 10, 10, 10, 10 Terça: 10, 10, 10, 10 Quarta: 10, 10, 10, 10 Quinta: 10, 10, 10, 10 Sexta: 10, 10, 10, 10, 10 Sábado: Dia do desafio: 52 em 5 minutos Domingo: Off TOTAL: 282 TOTAL FINAL DA 1 FASE 887 chin-ups em 4 semanas. Resultado: Meia polegada a mais de braço ( Muito rápido para um levantador experiênte). Crescimento notável da parte superior e força. Abdômen flrte e pegada, redução da gordura corporal. Dicas para Fase 1  Não se matena primeira semana. Você não precisa fazer 250 chin-ups na primeira semana, planeje seu treino de acumulação de volume.   Não chege a falha, exetono dia do desafio.   Não siga esse programa em uma dieta low-carb ou com grande déficit calórico. _________________________________________________ Fase 2 Período: 4 semanas Método: Repetições pesadas Depois de 4 semana, mude para chin-ups focados em força. Pra esse próximo mês, faça o seguinte: 1 Passo: Estabeleça sua 6RM com pesos nos chin-ups. Em outras palavras adicione peso com um dip belt, roupa com peso ou segurando um halter ou anilha entre as pernas. 2 Passo: você fará 25 reps totais por treino, usa do vários sets com peso de 6RM. Não importa quantos sets terá de fazer. Suas 25 reps totais poderam parecer com isso: Set 1: 6 reps Set 2: 6 reps Set 3: 5 reps Set 4: 4 reps Set 5: 2 reps Set 6: 2 reps Isso é apenas um exemplo. Tudo mu do será um pouco diferente aqui. Apenas consiga 25reps com sua 6RM, fazendo quantos sets precisar. Descanse o quanto precisar entre os sets. Isso não é uma corrida. Quando conseguir fazer facilmente mais doque 6reps no 1Set, adicione peso. 3 Passo: faça chin-up com peso dessa maneira 3 vezes por semana em dias não consecutivos: Segunda, quarta, sexta por exemplo. Varie a legada entre neutra e supinada. Se três vezes por semana for muito puxado para seus cotovelos, faça 2x por semana por 6 semanas. 4 Passo: tire as medidas do seus braços e note quanto suas camisas estaram mais apertadas. 8 Semanas, 1 polegada** a mais em seus braços. Paraum levantador experiênte, uma poleda em um ano é fenômenal, e visivelmente chocante. A maioria dos que fizeram as duas fases deste programa viram crescimento em 8 semanas. Quanto seus braços e superiores cresceram nos últimos 2 meses? Começe agora. * = kipping ele está se referindo a roubar, levantar as pernas junto na subida. ** = 1 Polegada representa 2,54cm ---------------- Texto original: http://www.t-nation.com/workouts/chin-up-project Tradução: Davi Herrmann Alguém se abilita a testar? Abraços!

Eis aqui uma ideia maligna que me surgiu há algumas horas. Os ilustres membros do fórum devem conhecer e/ou praticar a lendária rotina dos 20 agachamentos, com o leite ou sem o leite, high bar ou low bar, enfim. __ quem nunca ouviu falar, dê uma lida aqui: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/14/dica-rapida-o-agachamento-de-20-repeticoes/ http://www.treinopesado.com.br/index.php?idArticle=1300 http://www.musculacao.net/programa-de-agachamento-de-20-repeticoes/ __ Mas há por aqui quem já tenha tentado as seis semanas de dor e sofrimento com front squats ao invés dos agachamentos tradicionais? Eu nunca fiz nem o tradicional, penso em tentar com os agachos frontais agora em julho (academia sem power rack...), até porque meus agacho frontal é ridículo. Também consegui pouco retorno pesquisando em fóruns gringos. Poucos se atreveram, relataram que é um sofrimento excruciante de se executar, mas infelizmente ninguém contou sobre os resultados. O que pensam sobre este treino?

Faaala galera!! Procurei aqui e não achei nenhum tópico exclusivo de fotos do nosso grande Serge Nubret... Vamos postar fotos do nosso Pantera Negra!!! Old schoooool!!! (supinando fácil) kkkkkk

Reparem em 1:20 a obra de arte: