Marombadim
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Então, @mpcosta82, nesse treino BLITZ, o volume de treino é gigantesco, coisa de 22 ~ 26 séries por dia, por isso os 7 dias de descanso. No entanto, algumas literaturas mostram que a divisão mais adequada para hipertrofia seria mesmo treinando 2x o mesmo grupo muscular. Pedi sua opinião para saber como isso é na prática, já que tenho pouco mais de 3 semanas utilizando esta divisão. Obrigado de qualquer forma. Mais uma coisa. @Florence Noir Belot como seria este cálculo para projetar a 3RM? Por exemplo: Pego 25kgs cada lado no supino (50kgs) e faço 9 repetições totais. Neste caso, seria: (50 * 9 * 0.033) + 50 = 64,85 Então meu 2RM ~ 5RM seria 64,85 quilos (32kgs cada lado) ?
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Muito bom, valeu pela força galera! @mpcosta82 Agora mudando totalmente de assunto, aproveitando o embalo e pra evitar de criar outro tópico, me de a sua opinião, acha interessante usar a divisão de treino BLITZ (1 grupo muscular por dia), numa etapa de hipertrofia, por exemplo? Ou considera treinar 2x o mesmo grupo muscular por semana? Estou perguntando pois, futuramente no meu treino de hipertrofia, pretendo utilizar esta divisão. Estive testando ela e gostei bastante pois são praticamente 7 dias de descanso.
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Entendi, @mpcosta82, muito obrigado. e @Florence Noir Belot, muito obrigado também. Vô calcular meu 3RM com a fórmula que a Florence passou para os movimentos do programa (Terra, Agachamento e supino) e organizar melhor a planilha. Acho que como você disse, utilizar menor volume é mais inteligente, dessa forma consigo por mais intensidade nos exercícios de agacho, que é meu ponto fraco e no treino de hipertrofia, ter maior aproveitamento também. Como Optional Exercise eu tô dando preferência para Elevação de pernas na barra-fixa, Rosca direta e Tríceps na corda e Paralelas, pode me sugerir mais algum? Entendi, Florence... Eu baixei o pdf dele aqui e vô ler com calma durante a semana, pretendo começar o treino na próxima semana. Meio difícil compreender 100% pra fazer o treino o mais perfeito possível.
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Eu fiquei com dúvida se no optional exercise eu também preciso fazer a progressão de carga ou se utilizo apenas uma carga (peso) moderada. Ex: Escolhi fazer 3x remada curvada 8 - 12 reps. Como faria para manipular a carga neste exercício? Bastante peso? Peso moderado? Não esquentar muito cabeça com o peso do exercício acessório? Usar uma carga que me permita realizar as 8 ~ 12 repetições ficando próximo da falha? É +/- isso.
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Compreendo... Nos exercícios de variação de Deadlift, quais você aconselha? Particularmente tenho muita dificuldade com o Stiff e facilidade com Deadlift sumô. Outra pergunta, devo fazer RM nos exercícios de variação de Deadlift também? Obrigado @mpcosta82 @Florence Noir Belot, desculpa a mancada e obrigado por vir comentar aqui no meu tópico. ^^
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Cara, desculpa a mancada, hahaha... Eu baixei o 6 Week...
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Então, meu querido. Tô utilizando o do Candito, ainda tenho que descobrir meu 1RM, não tive tempo de fazer isso ainda. Além dessa dúvida, ainda tem o fato de na segunda semana, o último treino ser no domingo e cara, acho que raras são as academias que abrem no domingo... Como eu procedo nessa situação? 1º a dos exercícios acessórios e 2º, a dos treinos aos domingos...
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@mpcosta82Sabe me dizer se no treino do Candito os exercícios acessórios vão também trabalhar na zona de força com a progressão de carga ou em zona de hipertrofia (8 ~ 12 repetições)???
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Muito obrigado, tô montando a planilha pra começar hoje mesmo.
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Poderia me passar o link do treino?
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Fala, galera. Tô periodizando meu treino e separei algumas semanas (5 semanas) para fazer um treino de força, percorrido esse período, irei entrar no treino de hipertrofia. O problema é que estou com 1 pouco de dificuldade para estruturar o treino. Pensei em algo mais ou menos assim: Treino AB2x com descanso na quarta, sábado. Aeróbico de moderada intensidade aos domingos. Treino A: Treino B: É isso, gostaria da opinião de vocês a respeito do treino. PS: Treino A = Segunda e quinta. Treino B: Terça e Sexta. Outra PS: Na última semana de treino (5º) Eu pretendo jogar o RM pra 90 ~ 95% nas últimas séries.
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Não precisa ver em lugar nenhum, é questão de biologia mesmo. Se tem mais água, a urina fica mais diluída. + Solvente = - Soluto.
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23 anos teus hormônios tão pocando ainda, bro, haha. Faz uma reestruturação alimentar e põe pra foder nos treinos que vai ficar shapado.
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Ciclo GH + Durateston
Marombadim respondeu ao tópico de NacaVII em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Nos dois, complicadíssimo. -
Ciclo GH + Durateston
Marombadim respondeu ao tópico de NacaVII em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Ciclão da porra, GH é tenso! Acompanhando, poste fotos aê, please. -
Não é cagar regra, seu boçal, a questão é que esses seus míseros 69 quilos você alcançaria facilmente sem AES. Mas enfim, o corpo e o dinheiro são seus, faz o que tu quiser, qualquer pessoa com o mínimo de consciência sabe que esse seu ciclinho mixuruca de ensino médio não significa absolutamente nada.
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@busarello, quanto a intensidade? Continuo até a falha? É pra botar pra estuprar mesmo? Pois no Bulking, estou usando esta metodologia (obviamente).
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Olá, Estou prestes a entrar na minha fase de Cutting (Na verdade ainda faltam 4 quilos) e gostaria de saber qual estratégia de treino seria melhor? Continuar com treino pesado? Diminuir cargas? O que vocês fazem? Agradeço.
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64kgs, 178 de altura e quer hormonizar? Mano do céu, que bizarro. Toma vergonha nessa cara, velho. Faz uma dieta decente e vá treinar, tá mais perdido que cego em tiroteio.
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- oxandrolona
- ciclo
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Má absorção dos alimentos, duvidas!
Marombadim respondeu ao tópico de Cardosorjc em Dieta e suplementação
Pois é, como o mpcosta mesmo disse, sugiro repensar suas fontes. Se fosse assim, o Reyphysique não teria pegado o Overall em Ohio comendo seus 1 quilo de peito de frango em uma só refeição. -
Creatina pode estar causando insonia!?
Marombadim respondeu ao tópico de DanielFernandes25 em Dieta e suplementação
Massa! Segue o baile então! Experimenta tomar ZMA aí como o pessoal disse, eu tomo e acho excelente, até pra piroca, dá uma endurecida louca, kakakaka. -
Só não esquece de ir aumentando a quantidade conforme for subindo de peso. E coma vegetais, não são calóricos e possuem muita fibra.
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2900 ~ 3000
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Se você está tomando óleo de peixe, não esquenta, sua saúde vai trincar!!! Põe legumes na sua dieta: Brócolis, Cenoura, Abóbora, Beterraba, Couve, são ótimos alimentos que vão te ajudar muito.
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Questão complicada, se fosse calcular sua taxa metabólica basal, certamente usaria um padrão diferenciado daqueles que apenas se exercitam nas academias. Esses valores variam de sedentário, levemente ativo, moderadamente ativo (onde me encaixo), muito ativo e extremamente ativo. Sabendo disso, você estaria no grupo das pessoas que são muito ativas devido ao seu trabalho e a academia. Resumidamente: Você precisa comer mais do que o normal para suprir a demanda energética expendida, fazendo isso, acho que não terá grandes problemas. Logicamente terá de calcular suas calorias, macros, micros e administrar bem a ingestão de água, pois em suas condições, a hidratação é um fator crucial.
