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rafAw

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Tudo que rafAw postou

  1. rafAw
    Percebi que o forum anda bem pacato msmo, nao sei o que houve rs. Aninha, com ctz vc nao vai fazer feio la nao seu shape esta de respeito com ctz, vergonha nao passa de jeito nenhum pode tirar isso da cabeça rs! Bjoooo
  2. rafAw
    Entao pesquisa que tu monta.
  3. rafAw
    hmm verdade, nesse caso eu jogaria o encolhimento pro treino de ombros... ou entao tiraria ele do treino, pq deixar de fazer militar pra fazer encolhimento acho um completo desperdicio.
  4. rafAw
    Faço AB2.5x eh assim: AB-OFF-AB-OFF-AB-OFF-AB-OFF independente do dia que caia...
  5. rafAw
    Assim fica melhor na minha opniao!
  6. rafAw
    Fala meu velho, tranks?? Trapezio ta mandando junto com lower?? o que ta achando do treino[2]? Abrasss
  7. rafAw
    Bom dia... sempre vejo seus posts e hj resolvi entrar no seu diario, dei sorte de pegar seu post de ontem a noite rs. Legal o relato sobre o treino e evoluçao, em cutting melhorar a força ja é algo que eu acho mto bom Seu shape esta mto bom muleh, segue firme. Bjoo
  8. rafAw
    Uma balança de bioimpedancia(profissional, nao essas que encontra em qualquer esquina) da esse tipo de informaçao. Como qualquer metodo de mediçao, nao é 100% preciso... mas da uns numeros aproximados e se medidos sempre da msma forma, podem mostrar a variaçao de forma razoavelmente confiavel.
  9. rafAw
    To com o Higor nessa, no começo ate da mas vai diminuindo os carbos fica foda.... ao menos pra mim eh assim. Achei meio volumoso, msmo para um ABCD
  10. rafAw
    Estou na 3 semana do AB2.5x tb... curtindo bastante ate o momento. Pra natural o senso comum é que frequencia tras melhores resultados, entao o abc2x ou ab2x/2.5x seria uma boa...
  11. rafAw
    Exato, pernas nao tem mto como dar varios estimulos, a nao ser que repita o treino.
  12. rafAw
    Fala cara, po como vc lesionou? errou na execuçao? derrubou os pesos/desequilibrou?? foda =/, melhoras ai pra vc cara! Abrass
  13. rafAw
    Shaps... estou acompanhando aqui sempre mas nao posto pq nao manjo praticamente nada de exercicios BW, mas leio pra ver se absorvo algo neh? rs Abrass
  14. rafAw
    Primitivo eh o pensamento dessa anta... HEUheuhE!! Que bom que voltou meu velho, deload é bom pra melhorar em mta coisa... seja em dores, psicologico, platos ou o que for. Abraçooo
  15. rafAw
    Carolzenhaaaa... tranquilo?? Que bom que esta firme nos treinos, deixar de postar é normal mas de treinar nao pode rsss! Bjooo mulehh ps: faz um harlem shakeee rs!
  16. rafAw
    Que isso, 10g de carbo nao consigo nem imaginar... soh de cheirar o meu macarrao ja consumi isso rssss! Segue firme que agora ta de finallll e vc esta OTIMA! Bjooo Aninha!
  17. rafAw
    Acho que ele quis dizer por serem exercicios compostos, vc sempre dara estimulo para outros musculos que nao o alvo principal do treino... Por ex: paralelas para triceps, mas pega bastante peito e pouco de ombro tb. Barra fixa pega costas mas o biceps tb recebe um estimulo... etc.
  18. rafAw
    Show de bola o treino Hulkao.... treina bem parecido com o meu, progressao indo bem é a melhor coisa neh, rende legal o treino no psicologico tb rs! Dieta ta padrao heim? segue firme que o resultado vem com força hehhee abraçoo
  19. rafAw
    Eh o msmo estudo, soh que o primeiro la eh traduzido e esse do saint eh original!
  20. rafAw
    Pelo jeito vcs nao leram o artigo que postei neh?? rs So nao postei esse que o saintgraal postou por ser em ingles e mto nego reclama.
  21. rafAw
    http://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/12/ha-um-limite-de-quantidade-de-proteina-que-o-corpo-pode-usar-em-uma-unica-refeicao/
  22. rafAw
    Por isso seu diario bomba Aninha, pq vc descreve mto bem tudo em relaçao a preparaçao/treinos/psicologico.... isso eh mto legal seja como experiencia para os outros ou msmo para quem gosta de acompanhar de verdade Hj volto no nutri pra ver a situaçao.... se meu bf estiver 14%- (vou ficar decepcionado se nao estiver, pq acho q esta um tanto abaixo rs) ai vou mandar um bulkzin rumo a esparta rs! Bjooo
  23. rafAw
    Tem que focar na progressao das barras, tem programas de treino para progressao em barras... vale a pena, eu fiz um que o scooby(procura no youtube, scooby how to do pull up) e funcionou legal pra mim. Abraço
  24. rafAw
    Bom dia Aninhaa... caraca seu shape esta fenomenal, mto bom msmo!! e parabens pelo titulo rs. Vamo que vamo que falta poucooo. Bjaooo
  25. rafAw
    Show Hulkao... mto foda comer tudo isso ta loco!! mas nossa vontade fala mais alto e tem q ter o foco no objetivo, crescer! rs Vamo q vamo.
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