rafAw

Vc consegue progredir no militar dpois de fazer supino pesado? caraca pra mim prejudica, soh faço progressao quando começo com militar, se nao quebra!! Faço 3x6 pq dpois de barra fixa e remada curvada nao consigo mais que isso ainda...

Perguntinha bem boba mas vou responder o obvio ja que vc nao consegue enchergar. Claro que pode, isso soh ira mudar um pouco os macros e kcals do hipercalorico.

Bom diaaa Aninha... agora fiquei curioso sobre planos pos camp rs! no aguardoo Bjoooo

Meu velho, da uma lida sobre o que é catabolizar rs!! nego aqui nao perdoa hehehehe Isso que vc citou nao tem nada relacionado com catabolismo.

Eu comecei a 1 semana e meia fazer ab2.5x push/pull(soh troquei perna, coloquei no treino de pull mas pra mim a divisao ficou melhor assim, descanso certinho e etc): A: Pernas/Costas/Biceps Agachamento livre low bar: 4x6 Stiff : 3x10 Barra fixa 4x6 Remada curvada 4x6 Chin up 3x6 Rosca direta ou alternada ou scott 3x10 B: Peito/triceps/ombro Supino reto 4x6 Supino inclinado 3x8 Crucifixo 3x10 Paralelas 4x6 Francesa unilateral 3x10 Militar 4x6 Elevaçao lateral 3x10 No treino B eu reveso entre foco no supino e foco no militar para manter a progressao de carga, se nao militar nao ia subir nunca heUHEuhe!!

Fala Netuxo... Deve ser dahora o Farmwalk... queria ter oportunidade de fazer um dia desses!!

Eu to tentando entender a relaçao do titulo do topico com o conteudo dele, o que tem a ver catabolizaçao ai no meio??? Quanto a duvida, fica no basico: Peito e triceps Costas e biceps 2~3 exercicios bem feitos para peito/costas 1~2 exercicios bem feitos para triceps/biceps Lembrando de focar nos exercicios compostos. Abraço

Vamo que falta pouco aninha BJoooo

Entendi... entao nao existe tanta vantagem em um bulk limpo, vale mais a pena bater os macros/kcals independente do alimento praticamente(praticamente pois ai nao levamos em conta os micronutrientes ). E sempre com maior excedente possivel com ganhos de mm. Vlw mpcosta, mais uma vez ajudando mto.

Entendi, mas funciona assim msmo?? na questao de limite de mm em um periodo de digamos 1 mes eu entendo, mas independente do excedente sera sempre na msma proporçao o ganho de mm e gordura?? achei que quanto maior o excedente maior a quantidade de gordura independente do limite para mm, ate o ponto em que o excedente so geraria gordura a mais e nada de mm... essa proporçao de 50/50 seria exemplo ou eh mais ou menos nessa proporçao para a maioria msmo?

Na teoria eh bem isso... Mas isso sempre me gera um certo ceticismo, veja se estou equivocado em algo: Dieta hipercalorica gera ganho de Massa, tanto magra quanto gordura dependendo do excedente para essa proporçao. Dieta hipocalorica gera perda de Massa, tanto gordura quanto magra dependendo do deficit para essa proporçao. Dieta de manutençao ou seja, kcals = gasto calorico, mantem sua mm.... Segundo essa teoria de que nao se perde gordura ganhando mm, acho mto radical... pois por ex uma dieta hipercalorica com excedente de 100~200kcal/dia nao acredito que traria gordura junto... e seria possivel sim manter o peso e baixar gordura(perder gordura e ganhar mm). Acho mais coerente dizer que para ver resultado em um tempo medio tem que aumentar essa proporçao pra hiper/hipocalorica de acordo com o objetivo, no caso de fazer uma hipercalorica como disse de excedente de 100kcals/dia o resultado para essa perda de gordura/ganho de MM iria demorar MTO mais para ocorrer do que fazer o classico bulk com maior excedente para quando adquirir uma boa qtd de mm fazer um cutting. Viajei s ou n? rs

Tb nao sei pq tem gente que recomenda tanto peso...

1 barra,200kg em anilhas,dois halteres montáveis,um banco reclinável,um hack decente....o resto é luxo [3]

Aninha, realmente 20g de carbs por dia deve deixar a pessoa meio doida, falta mta coisa q o corpo precisa rs!! Esta na parte mais dificil agora, segue firme que falta pouco muleh Vamo que vamo que jaja vc pode comer tranquila rs.... Bjoo e espanta esse desanimo que vc eh guerreira.

HEUHEUEHu vc nao para em um treino por mais de 2 semanas manolo.... vai na calma ae se nao nao rola!! Ab2x push/pull high e low reps eh igual meu treino heUHEuHE Sucesso demais esse treino Abraçoo

Concordo com os posts, eu ja tenho uma opniao formada sobre AEs, vejo com bons olhos para quem nao é retardado e usa coisas que nem sabem o efeito que causa(tanto para o que deseja quanto colateral), e existem mtos que usam pq o amigo disse que faz crescer ou coisa do tipo. Fico meio grilado de ver uns caras que nao sabem absolutamente nada sobre dieta/treino direito, mas treinam a um tempo (4 anos ou mais) e bolam... ai eles acham de verdade que sabem o que estao fazendo pq tem resultados, fico meio puto rs! Um dia msmo sem competir eu talvez use alguma coisa, mas ainda acho MTO cedo para fazer isso... prefiro chegar em um bom tanto natural para depois usar. Bjoo

Eu fiz Intermittent fasting por 1 mes e pouco, no final do meu cutting... realmente eh bom e senti resultado legal, e farei em bulk no futuro tb. Eu trago marmitas e 1 shake pro trabalho, devo ser um ridiculo entao rs... estou seguindo a risca uma dieta de um nutricionista esportivo que eu fui, e quero ver os resultados... entao tenho que seguir a risca e pra fazer isso soh trazendo comida de casa =/ Tudo eh questao de teste tb, poucas sao as verdades absolutas na musculaçao....

^ This Sobre alimentaçao pos treino, na verdade eh bem nebuloso esse negocio de "janela de oportunidade" pq ha estudos dizendo que essa "janela" eh de 24h apos o treino, ou seja... nao tem mto sentido isso de ter que consumir o shake/refeiçao solida logo apos o treino... inclusive existem evidencias de melhores resultados se esperar 1 hora apos o treino para ingerir o shake! Mas de forma mais simplificada, apos o treino tomar o whey e esperar 1 hora para fazer a refeiçao solida eh uma boa programaçao, ja que o whey ainda esta sendo absorvido se vc for fazer a refeiçao solida em pouco tempo.

Sim Falange, exatamente isso... eles tem todo um ambiente que ajudaria mto a chegar no limite natural realmente... e nao so proximo do limite como nos pessoas normais podemos chegar rs. Edit: vi agora seu post Aninha... concordo com tudo, tem que se transformar o BB na sua profissao caso queira seguir esse caminho, e pra isso teria que abrir mao da sua carreira e de algum convivio social com ctz =/ Por isso comentei de uma hipotese de nao existir AEs, queria ver como seria o BB.... aposto que mta gente se surpreenderia hehehe. Bom diaaa Aninha Bjoo

Sim, mas ai nao veremos o real limite natural pq eu treino em nivel amador.... digo que seria interessante nao existir para ver como seria o BB profissional, somente com alimentaçao/suplementaçao e treino, ai sim veriamos o limite do corpo humano uma hora ou outra pq eles iriam tirar o maximo possivel do anabolismo com comida/descanso e tal.

Nao tenho nada contra tb, mas acharia tudo mto mais legal se nao existissem AEs, pelo fato de se desafiarem mais para conseguir resultados melhores... ver realmente nosso limite natural hehehe!! No caso de nao competir novamente, concordo 100%... acho MTO legal competir uma vez pra sentir como é, mas nao da pra manter isso e um trabalho/familia ao mesmo tempo rs! Bjooo Aninha

Paguei 600R$ mandando fazer a minha, tem fotos no meu diario... e vou postar hj mais fotos com o hack pintado agora

Acho a melhor opçao: Fullbody na terça e AB na quinta e sexta como o Nildo sugeriu.... Frequencia de estimulos para todos os musculos permanece sendo de 2x na semana. Abrass

Concordo. Acho legal atitude de querer ajudar mas para fazer isso precisa ter conhecimento do assunto, se nao vai parecer um imbecil rs.

Prefiro AB2x tb mas pq dessa afirmaçao sobre o Full body?