rafAw

Esses aparelhos sao pessimos pra quem quer treinar serio, mto limitados! Eu treino em casa, mandei fazer um power hack comprei barras + anilhas + halter montavel + banco inclinavel, pronto, tenho tudo que preciso pra fazer um treino bom!

Seu treino eh 2x biceps e triceps na semana e 1x soh perna?? Nem curti mto na real...

Poota que paril eh carga pra kct heUEHUEHUEheu Progressao começa a ficar foda com uns peso desse, mas vai que vai que devagar sobe Diretinha pesada heim??? seloko!! Barra fixa nao ta pondo sobrecarga por algum motivo rograo? Abraço

[pasquale] MENAS nao existe brow, eh menos sempre [/pasquale] Entao, faça sempre com boa execuçao e faça um plano de progressao... todo treino, a cada semana, a cada mes... sei la, ve como eh melhor pra vc! mas progrida.... comendo bem vc vai conseguir! Foca na execuçao, faça bem com menor carga e nao mal feito com mais carga....

Compostos: Agachamento, terra, Supino, Remada curvada, pull up, chin up, militar, paralelas.... Isoladores tem mtas opçoes ai vc pode escolher...

Eh stronglifts, rs! Exercicios compostos sao MTO melhores para seu desenvolvimento e mtos deles sao com barra, entao se nao gosta se contente com os resultados de isoladores msmo!! Se vc esta realmente seguindo a dieta que postou e nao esta ganhando peso tem algo de anormal em vc rs! mas em todo caso sobe os carbos que vai ganhar, ganho ou perda de peso é a DIETA que determina. EU particularmente acho o metodo fst-7 bem meia boca, tem opçoes mto melhores, se for pra recomendar algo, faça um abc2x basico baseado nos exercicios compostos e progressao de carga, pq na dieta esta ok. Abraço

Nao da cara, isso ai tem MTA coisa no corpo ja.... eh um shape de responsa! Da pra chegar em um nivel bom(para a maioria) natural, mas com esse volue e esse bf pode esquecer o natural rs!

Eu tb, mas eh pq eu deixo normalmente as gorduras mais baixas, ele ja ta com 1.3g de gordura por kg! ai nesse caso acharia melhor trocar por carbo msmo! Diminui ou a carne do almoço ou da janta, ou um pouco de cada....

Eh vc esta jogando dinheiro fora com tanta proteina, da pra diminuir uns 50g tranquilo, poe carbo no lugar msmo que ta tudo certo. Caiao pq vc trocaria o toddy ali? 24g praticamente soh carbo....

Vai firme que ta boa sim.... qto vc pesa?

Seria bom vc aprender a digitar em portugues, doi ler essas coisas rs! No mais, como vc ainda eh bem iniciante da pra chegar nessa sua meta com 7 meses de treino correto e ALIMENTAÇAO correta, suplementos devem SUPLEMENTAR a dieta e nao ser a dieta, pra alcançar sua meta o PRINCIPAL sera a dieta, da uma lida sobre como montar uma dieta de acordo e vai que vai. Boa sorte

Para pernas a hipertrofia eh legal, para os outros membros eu acho um pouco mais fraco... mas isso eh devido a frequencia eu acho, pois tem semanas em que vc treina alguns membros uma vez soh....

Vc chegou a ler o livro do sl5x5?? la ele msmo fala pra vc comer bem pra fazer o treino e ter os resultados, entao caso seus macros nao sejam suficientes com comida o hipercalorico seria legal sim, nao tem sentido algum esse seu "nao compensa" sem contexto rs. Quanto a pergunta do topico, eu fiz por 4 meses o sl5x5 e gostei bastante, abriu MTO minha cabeça sobre treinos, exercicios que realmente funcionam e uma das coisas mais importantes: progressao. Entao gostei sim do treino. Abraço

Ta aparecendo troll de monte ultimamente no forum....

Show os treinos Hulkao, ta sentindo q ta ganhando gordura?? esse eh o mal necessario do bulk neh meu velho rs! Eh nois que bulka. Abraço

Porra li ai 2 kras que fazem low bar ATG pode isso Arnold?? Eu faço low bar pouco abaixo das paralelas, pes na largura dos ombros levemente inclinados pra fora.

Bom dia Aninha, como foi a cirurgia?? ja foi neh? rs Bjoo

Cara, pra algo funcionar pra vc tem que ser calculado macros(gorduras, carboidratos e proteinas) e kcals da dieta pra VC, não adianta vc copiar a dieta de outra pessoa pq ela tem outro peso, outro consumo calorico... eh totalmente diferente.

Exatamente, postou uma boa perola feita na hora. Esse manja hahahahahaha!

Carolzenhaaaa, ta com uma saude de ferro heim? rs Cuida dessas pontadas ai pra nao virar lesao, ombro quando lesiona eh uma MERDA hehe Bjooo

Treinasso Rograo, dpois de barra fixa e essa remadinha humilde ainda mandou um chin up com 10kg? ta maluco heUHEUhue!! dahora! Tb preciso melhorar condicionamento, soh puxar ferro nao resolve =/ Abraço

Posta a quantidade de gordura, carboidratos e proteinas que vc consome por dia, e ja te adianto que OU vc perde gordura OU ganha massa, fazer os 2 ao msmo tempo nao da.

Mateus, exatamente como o Tiao explicou: Bulk eh ganhar massa, independente de ser devagar e seco ou rapido com gordura, isso ja se enquadra em bulk limpo ou bulk sujo.... mas o fato de estar em dieta hipercalorica para ganho de massa msmo que seja na manha para nao ganhar gordura, é bulk. Abraçoo

Shape continua top Aninha, esquenta nao que seca/seco como em campeonato não eh por um periodo mto longo nao, ninguem vive daquela forma heheheehe Bjoo

estou fazendo AB2,5x e creio que ab3x de pra fazer sim de boa... mas depende mto do nivel da pessoa para a frequencia! Existe toda uma adaptaçao para poder fazer uma frequencia legal assim com resultado legal... vide o artido de alta frequencia do chad Abraçoo