rafAw

Vixi, punk heim Aninha?? clemb deve ser trash os colaterais... so de ficar tremendo ja me injuriaria rs! Bjooo e bom dia

Aoooo finalmente um diario heim mlkote??? Shape ta otimo pra 15 anos cara... parabens! Abrass

Como eu disse, o carbo depende do resto da dieta.... 100g por dia em cutting eh tranquilo... entao ele tem mais 60g pra distribuir nas refeiçoes, nao disse que é pra deixar 40g de carbo, mas isso pode nao ser prejudicial dependendo da dieta que ele fizer... Fora outros fatores como horario de treino e etc...

olha, da pra tomar em cutting sim, soh encaixar com o resto da dieta que ta blz, msmo o carbo dependendo do resto da dieta nao precisa diminuir nao.

Que isso Ana, da uma aliviada ai pq ninguem aguenta essa rotina nao!! treinar com pesos todo dia e serio nao da. QUanto a dieta eu nao mecheria em nada nao, soh no caso de nao treinar q diminuiria algumas kcal, mas isso vc ja deve fazer. 2 dias nao embaçam shape de ninguem, soh se comesse 2 vacas por dia rs!

Otimo treino, cargas do agacho e militar estao boas Terra eu consigo pegar mais peso que no agacho, devo ter as costa mais fortes que a perna hehehe.... Abraçooo

Bastante agua, BCAA e leucina!

Exatamente Thiagao, me sentia mto melhor... pra dormir tb! Nas minhas ferias com ctz eu farei IF treinando em jejum, pois pela minha rotina era impossivel quando estava seguindo IF. Soh um detalhe, IF nao eh bem uma dieta... pois qualquer dieta pode se encaixar em IF, eh mais uma "metodologia" para encaixar a dieta, pode ser bulking ou cutting ou whatever, ela so dita o horario em que serao feitas as refeiçoes

Aninha, vai fazer 20/4?? pesadoo rs! Se for fazer isso eu começaria fazendo 16/8 e ia indo devagar ate 20/4 pra nao ser tao radical, quanto a dieta para um bulking esta com OTIMOS macros. BJoo

Pois eh Aninha, estou mto feliz com a aquisiçao! e ocupa pouco espaço... da pra fazer TUDO que preciso, e ja estou vendo em um futuro nao tao longe de por um sistema de polias para por na parte de tras dele =D Bjooo

Putz, as fotos soh posso postar a noite pq estou no trabalho, mas preço e medidas posso adiantar por aqui: Largura interna 1.1m Comprimento base 1.6m Comprimento entre pilares 1.1m Altura 2.2m Material usado foi Metalon 50x50 de 3mm todas soldas sao mig. Total gasto para fabricaçao do hack(sem as barras de segurança) 600R$, todos serralheiros que eu havia mandado o projeto ficaram em torno de 800~1200R$, e esse que mandei eh um dos melhores da minha cidade... dei sorte rs As barras de 1.8m e 3 de 1.2m(2 pra usar de barra de segurança e 1 para usar com pesos) comprei em uma fabrica de metais por 180 as 4 barras, ai mandei fazer o recartilhado e o colarinho nas barras(meu pai tem uma oficina de retificas e fez pra mim rs, fez tb os apoios de barra, ficaram bons neh? curti), as barras foram feitas com metal 1020. Qualquer duvida perguntem Abraçooo Vlw cara Meu pai fez para mim os suportes, usou um tarugo de 50mm e moldou dessa forma na frente, e com 26mm a parte que passa nos furos do hack(furos de 28mm). Ai na parte de traz do pino tem um parafuso que coloco uma roela maior que o furo e prendo com uma borboletinha... eh pratico e achei q ficou legal de ver e usar hehe. As medidas do original sao menores do que as que usei cara, fiz um bom tanto maior... de profundidade por ex ele teria 90cm originalmente, ai fiz com 1.1m. O descanso da barra eh so ler ai pra cima Quanto ao sistema de polia vou fazer futuramente pra prender ali atras do hack, com ctz ficara legal! Abraço

Posta os macros totais da mistura!

Bom diaaa Aninha, tudo bom?? Postei la meu hack, se quiser dar uma olhada fica a vonts Bjooo

Eittaa bem dahora o video hahahhaha!! raxei.... Ta saudavel heim Carolzinha?? parabens.... *Votando* Bjoooo

O banco mais barato ai aguenta 200kg, o outro q postei aguenta 250kg, ve nos comentarios ali.... a diferenca deles eh que um eh metalon redondo e o outro eh quadrado e mais forte. Para quem quiser ver meu hack: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/99293-diario-do-rafaw-fotos-pag-29/page-49

Se ta em cutting talvez seja melhor diminuir o amendoim.... mas pela quantidade deve estar tranquilo, posta os macros totais ai, ai vemos quanto fica por porçao!

Sim segura normal! da pra fazer normal po hehe

HEUHEuehuEHUE nego consegue ser imbecil em niveis absurdos!! achar que isso tudo era pra 1 shake eh tanta burrice que nem existe palavra pra descrever ahhahahahahhahaha. No mais, achei que ficou bom de ingredientes... precisa ver o gosto hehe!

Comprei exatamente esse: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-461112783-banco-livre-inclinado-e-declinado-semi-profissional-_JM

O meu projeto eh esse ai exatamente, so mudei as medidas... mas pretendo fazer esse sistema de polias soh daqui a algum tempo, pq nao vejo necessidade ainda! mas com ctz um dia farei.

Vou tentar postar hj as fotos mario, gastei 600 com mao de obra/material para fazer o hack!

Exatamente o que vc disse, nao ha necessidade alguma desses aparelhos para fazer os exercicios, inclusive os exercicios feitos com pesos livres sao bem melhores para o corpo, barra fixa vai te dar mto mais resultado para as costas do que as possibilidades desses aparelhos multifuncionais... inclusive quando ja estiver com um bom nivel, adicione pesos e pronto, mto melhor. Com o Hack vc pode fazer um agachamento seguro, OHP ou militar (desenvolvimento em pe), supino inclinado reto ou declinado....enfim, pode treinar o corpo todo com pesos livres. O basico em uma home gym: Anilhas + halteres + barra + banco + power hack. Com isso vc ja pode treinar TUDO com os melhores exercicios. Espero ter ajudado, abraçooo

So vou poder ver o video em casa =/ Bjoo muleh!

Ficou show seu half hack cara... o que mandei fazer chegou sexta passada em casa, vou tirar fotos e postar certinho tudo aqui tb Abraço

Bom dia Aninhaaa, como foi de feriado?? Pernoca ta show, cutting bem feito eh outra historia neh rs... Bjooo