lucask

melhor previnir do q remediar

como ja foi dito deixa uns 15 mdias pra nao saturar . pra comecar eu acho melhor 2 fanol com 2 caps de caf , um protocolo legal seria 3 semana aumentando a dose em 1 caps de frano e 1 de caf durante o dia por semana a proporcao ideal seria 1:10 , mas como somos meros mortais e usamos doses baixas mode mandar 15 mg de ef com 200 de caf q ta tranquilo

bom galera kkk n sei pq escrevo isso se ninguem le , mas vamos ai né . treino de hoje foi costas , trapezio e biceps terra 5x5 23kg cavalinha 30kg 4x8 rem baixa 3x12 35 kg pulley costas 4x12 35kg encolhimento 4x10 15kg remada alta 2x14 25kg rosca direta 4x8 7kg rosca altr 3x10 8kg scot 2xdrops dieta hj foi foda , feriadao acabei saindo com minha namo e passei o dia todo com ela . ai ja viu né , deu merda. mas amanha to firme novamente. dalhe dia do lixo

bom nao sei se tem alguem que çe , mas qe se dane , to fznd esse diario pra mim , entaum.... bom hoje ganhei um creatina do meu iramo , sei q nao vai mudar muito mas ajuda né , mas vou guardar pra daqui um tempo dieta hj foi meio tenso , usei de dia do lixo , a ingestao de proteinas foi ok , pecei um pouco nas gorduras e o pior tomei um copo de coca e comi 1 danete , mas foi bom tava sentindo falta qse 1 hora faznd as marmita de seg e terça , mas é a vida que eu quero entaum que se dane, marmiteiro com orgulho quarta feira volto a escrever alguma coisa , fui

obrigado pela informçao , entaum é muit parecido com a dura . sou mebro de outros foruns sim , mas sao mais frequente aqui e mais um os outros nao curto tanto . sou meio novo em foruns por isso que nunca tinha visto antes , mas obrigado achei legal a mv dela

cara eu nunca ouvi falar desse fourtest explique oq é e como funciona , pela estrutura do ciclo deve ser alguma testo , entaum qual a mv?

o cara tava zuando , tanto q ta banido o cara tava zuando , tanto q ta banido o cara tava zuando , tanto q ta banido o cara tava zuando , tanto q ta banido

bom galera li em um livro e curti a ideia e gostaria que todos fizessem o msm , é um diario de treino , sempre anote suas cargas e repetiçoes , como vc sabera se evoluiu daqui um ano? anotaçoes sao tudo , lembre se só pode ser melhorado aquilo que se pode ser medido

sim eles sao bons!! resultados depende so seu treino e dieta

bom galera , em breve imagens , lembrando que meu objetivo é perder 16 kg . por enquanto ainda nao estou fasen aerobico , estou esperando entrar em homeostase a dieta pra ai sim adicionar aej . termo eu vou usar ECA , mas só daqui um tempo , relatarei

bom galera resolvi criar o diario pois td meu treino eu anoto , entaum resolvi criar o topico pq ja tenho td registrado msm e aqui no forum posso contar com a ajuda de vcs historia , meu nome é lucas , tenho 18 anos , sou estudante de eng , trabalho muito , mas tenho uma paixao? musculaçao !! basicamente treine jiujitsu e muay thais por 1 ano e fazia usculaçao de vez em qnd , treinava ara lutas , sempre fui gordo na minha primeira vez na academia entrei pesando 100kg e sai com 88 hahahaha dps entrei na facu..... ai ferrou recuperei qse tudo , fiquei basicamente 8 meses parado , só comneod besteira , entretanto nesse tempo me apaixonei ainda mais , e comecei a estudar mt sobre o assunto , ja assisti inumeros videos , ja li muitos livros etc.... dieta: Altura:1,65 Peso:96 Gasto calórico total diário:2700 BF:30+- Objetivo: 15% Valor calórico total estimado:2100 bom galera eu tenho 2 rotinas diferentes , uma para os dias que eu treino , uma para os dias de folga com treino , eu trabalho das 8:17:30 dps facu a noite ai mata , mas em compensaçao folgo de quarta e sexta , ou seja treino 3x na seman acb . off: cafe da manha (8:30) 50gr prot textu de soja (sem mimimi no miomento é oq eu posso $) 1banana 30 gr de aveia cal?450 prot :40 carbo :64 gordura: 3 400ml de leite lanche (10:00) 50gr de amendoim 250cal prot:10 gr carbo:10 gor:23 almoco: (13:00) 50gr de arroz int (pesado cru) cal: 410 prot :48 gord :6 150 gr de frango lanche (15:30) 2ovos cal 160 prot :12 gordura :12 carbo :1 almoco 2 (18:00) 50 gr de arroz int cal :430 carbo: 39 prot :50 gord: 7 150gr de frango lanche facu (21:00) 2 fatias de pao int 100 gr de frango cal: 225 prot: 32 carbo :14 gordura: 3,5 ceia(00:00) 2ovos cal :157 prot :12 gordura 13 carbo :1 TOTAL: 2100 cal prot :205 carb: 167 gordura:65,4 prot/kg :2,1 carb/kg:1,8 gordura por kg:0,7 obs: tenho praticamente os mesmos macros na dieta para os dias de treino , a unica diferenca é que retiro um 100 ml de leite , 10 gr de aveia e 1 ovo e adiciono 100 gr de batata doce e mais 50 gr de frango no pre treino * fiz uma a dieta baseada em uma tabela que considerava o peito de frango com 30 gr de prot a cd 100 gr , entaum sempre como 0,5kg de frango por dia ( pra margem sabendo que o frango tem em media 25 gr de prot/100gr) AVALIEM medidas: altura: 1,65 cintura:116 peito:112 (tetas kkkk) coxa: 14 pantu :40 com galera vou relatar meu treino novo que comecei a fazer praticamente a 10 dias , fiz 1 mes de adaptaçao( eu achava desnecessario , o instrutor encheu o saco) apesar de que eu monto meus treino costas/biceps/trapezio 24/04 levantamento terra: 5x5 20kg remada cavalinho: 4x8 25kg pullley frente: 3x10 :35kg remada baixa: 3x8 :45 encolhimento 4x10 20 kg remada alta maq : 25kg rosca direta 4x8 : 7kg de scott: drops comecando com 15kg ate a falha sem peso (drops 26/04 peito e triceps: pullover: 1 x 18 18 kg (aquecimentoo) supino 3x8 15kg su incli 4x8 crossover : 4x10 15 kg peck 2x falha banco 3xfalha testa 4x10 9kg corda 2 drops 25kg ate a falha sem peso hoje perna e ombro leg horizontal1 x 18 rep pouco peso (aquecimento) agachamento 5x5 20kg leg 45 : 3x8 135kg total stif 4x10 10kg extensora 4x10 20kd flexora 3x12 4x12 pantu sentado 6x8 : 30kg desenvolvimento arnold 4x10 8kg elev lateral 3x12 peck inver 4x10 rotaçao apoiado 3x8 por enquanto suple zero , mas mes que vem pretendo mandar um whey com dextrose , e semana que vem chega meu multi aberto a sugestoes e criticas

mas com certeza darao mais resultados

sim , mas eu falei pra ele trocar o stano pelo masteron

mas eu levantei essa questao por conta do cara nao querer gastar muito né

kkkkkkkkk cara nao fala isso aqui q vc sera massacrado , eu falei isso e fui massacrado