Líderes

Falai meus manos Já pode voltar a postar 300 fotos de homem aqui no fórum né? Vejam meu shape, avaliem meu shape, comprem meu onlyfans, bebam limão com glutamina e líquido de bateria. Grande dia Supino Fechado 5x5x140kg Exercício de tríceps aí. Na verdade, na terceira série deu leve grindzinho e acabei baixando o peso para 130kg. Lembrando que essa é a semana mais fofa de toda a periodização, então sim, abaixei a carga pra me manter no RPE 5. Lorenzo costumava ter um contador de dias sem haters no diário dele. Estamos há 365 dias sem isoladores. OHP 4x5x80kg Não gravei, mas uma pica semelhante aconteceu aqui. Na segunda série deu um leve grind e abaixei a carga pra 70kg. Aí consegui manter o RPE 5. É meio torturante ter que fazer isso, mas né. Barra Fixa 4x5x135kg Só 15kg adicionados. Treino de Pegada 140kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 28s Treino de Grip foi padrão. Remada Unilateral 2x6x70kg Não gravei, mesma merda de sempre. Uma coisa que eu percebi é que tenho que aproveitar essas semanas iniciais dos blocos para treinar as puxadas mais forte. É uma relação invertida: Acho que seria mais ou menos algo nesse nível, não dá pra "puxar" nos exercícios de puxar quando eu estiver socando uma fadiga maior nos levantamentos principais. Tem também a questão do volume e da frequência, essas merdas andam quebrando minha cabeça. Hoje percebi que tenho que ter uma certa atenção nos treinos. Eu escrevo 5x5x140kg mas quem garante que eu tanko isso no RPE 5? Pior ainda, eu tenho que considerar que eu treinei superiores antes de ontem e que também irei treinar depois de amanhã. A pica aqui manos é aprender a deixar o ego de lado. Treino com foco em performance é MUITO diferente de um treino com foco APENAS em hipertrofia. No meu caso aqui, fadiga é o enorme vilão, ela vai diminuir muito a minha capacidade de produção de força e ela vai se acumular até o final do ciclo se eu deixar, fudendo meus PRs. Enquanto que no treino com foco apenas em hipertrofia, fadiga não é esse enorme problema que o cara tem que ficar medindo a todo momento. É isso, ou talvez eu esteja muito fru fru nos meus novos aprendizados, talvez eu esteja errado, talvez o Candito esteja errado, é possível, quanto ele supina? Espero que seja mais do que eu. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Boa zueira, parece exatamente texto dos nutricionistas #limaogratidao do instagram que não sabem nada da própria área

- Excelente piada!!! - Não era uma piada.

Hj foi o primeiro treino do ano em casa, depois da viagem e foi bem difícil. A. Power clean + hang clean (2+2)x60kg + (2+2)x70kg + (1+1)x80kg + (1+1)x90kg B. Agachamento pausado 3x3x110kg - Ia fazer 4 sets, mas pesou, bateu o cansaço acumulado. C1. Supino reto pausado 3x5x100kg - Testei o close grip e o wide sai mto mais firme mesmo. Talvez eu inclua um close grip pra trabalhar fraquezas, vou avaliar. C2. Serrote 2x5x60kg - Ia fazer 3 sets, mas tb pesou. D. Isometria lombar 2x60” É isso.

Caralho, vou ter pesadelos com essas tetas kkk, cessando a zuera. Você precisa de MM, ficaria em manutenção calórica por uns 2 meses, após iniciaria um softbulking ( conforme um amigo intimo que não posso citar gosta de dizer ).

Só funciona se o pé de limão for a 5km da sua casa

Tem que ser de maçã orgânico, se não não funciona

Via de regra não se usa hormônios sem testo, em homens claro. No passado usavam por não ter conhecimento pra controlar se necessário o estradiol, hoje ja ta mais que debatido isso. Algumas pessoas fazem, ok, mas dai é testar por conta própria, todos eles vão inibir seu eixo, vai ter problema de libido e ereção, eu não faria ou indicaria, mas você pode testar, ja testou com deca.. lembrando que 90% das nandrolonas disponíveis no mercado possuem contaminação com testo, logo boa parte de quem acha que se deu “bem” com deca ONLY foi devido a isso. Não vejo sentido algum nesse tipo de protocolo hoje em dia, da sim pra manter a testo em dose fisiológica, mas tirar?

Cara... eh um cardio do caralho. Soh o trabalho de pernas já eh suficiente pra deixar com os batimentos na lua. Quanto ao resto, concordo.

Não quer tomar a minha dica então tome cachaça? Qual a lógica cara? Se vc esta disposto a postar qualquer coisa em um fórum público, também precisa saber lidar com as críticas. Se vc acredita no seu shoot e quis compartilhar boa, quem acha que é besteira também pode vir escrever aqui que acha besteira. Aliás, raro um tópico onde vc escreva algo que preste e seja útil. Vai se atualizar e estudar um pouco mais antes de querer sair postando qualquer coisa, e não me venha com carteirada que tem parente fisiculturista. Ou seu parente seguiu exatamente oque algum coach bom passou pra ele, ou vc nao aprendeu absolutamente nada com o cara. Das duas, soh uma. Até.

Que atleta de nível usa isso irmão? rs Hoje atleta de verdade tem sempre alguém acompanhando, no passado eu fico quieto porque os caras faziam qualquer coisa que alguém indicasse, até comer merda se alguém falasse que era benéfico. Ta viajando demais com essas dicas do Lair Ribeiro.

Serio irmão ? Coloquei em alguns sites de dietas e tal, e pareceu dietas de 4k calorias muito parecidas com a minha, por isso passei aqueles macros.

Deadlift 310kg All life time PR

Vamos começar por partes. A droga não retém, o que retem é a dieta. Se o objetivo é GANHOS a nandrolona é mais eficiente, não que o masteron seja ruim, mas nem se compara em anabolismo. Masteron é uma droga que funciona em duas situações. 1º- Cutting quando o bf já está baixo 2º - Acessório junto a outras drogas. Você provavelmente se equivocou na medição, 5% de BF é improvável que tenha, mas considerando que realmente esteja magro, pode ir de deca sem medo. Essa proporção de 450mg de testo + 300mg de deca está ok, sem exagero e vai trazer resultados. E masteron em 200mg não vai fazer nada por ti, exceto se você juntar ele com a testo e deca e usar como auxiliar. Mas eu guardaria ele pra usar em cutting e pode usar entre 400~500mg por semana.

Vou tomar até virar uma bateria alcalina de longa duração.

Boa noite, meus nobres! Peço desculpas por não ter atualizado na semana passada. Na verdade, eu nem planejava atualizar agora, mas decidi que devo cumprir com meus deveres, então cá estou eu novamente. TREINO Na semana passada, o treino foi bastante bom e continuei a progredir. Desta vez, consegui realizar o supino com 99kg sem nenhum apoio e consegui duas repetições ( podre kkkk), mas esta semana, repeti o exercício e consegui três repetições. No agachamento livre pausado, fiz apenas quatro repetições com 126kg. Quanto à barra fixa, se não me engano, consegui realizar seis repetições com 30kg adicionais. Decidi não registrar as progressões exatas, pois já atualizei com os números dessa semana, então perdi os dados da semana passada, mas me recordo bem dos exercícios principais. O que me motivou a voltar aqui e atualizar foi o fato de ter encontrado um vídeo na galeria… Inicialmente, eu pensei em não compartilhar, pois achei meio "paia", e continuo achando paia, mas não tô nem aí e vou colocar mesmo. Bagulho é o seguinte, trabalho de literatura na escola, meu grupo ficou responsável por interpretar uma cena de uma novela, e adivinhem quem ficou com o papel de mulher... Além disso, precisava usar um vestido vermelho, e, claro, eu não iria pedir um vestido para minha mãe. Então, uma colega minha da sala (a de cabelo laranja no vídeo, embora esse detalhe não seja relevante, mas fds) me emprestou um vestido de Chapeuzinho Vermelho que ela usava quando era CRIANÇA. Não preciso nem dizer que o vestido ficou apertado e ela não conseguiu nem fechar a parte de trás da fantasia kkkkk. De qualquer forma, segue o vídeo: Esse "quem vai comer o lobo mau é ele" no final, me pega até hoje(lá ele). Infelizmente eu saí daquela escola, então eles nunca mais terão a presença de um aluno tão sinistro como eu...(Na verdade eu era totalmente irrelevante lá 😔) É isso meus manos, acho que essa é a pior atualização que já fiz em toda a história desse diário, mas acontece né kkk. Domingo atualizo novamente, valeu!🫡

Fala galera Segunda era dia D de voltar ao trabalho, e tbm era dia de sbd. Cheguei na academia com dmts e cansaço, não botei muita fé em nada, o objetivo era testar algumas cues no sumo, apenas, sem pressão. Acabou que o sumo saiu bem "difícil" e alguns houveram progresso, segue: SBD - 06/01 Sumo Deadlift - 2x250kgs + 3x1x260kgs - Testei algumas coisas no setup, e tava sem vontade tbm. Stiff Sumo - 6x200kgs - +1rep. Paused Squat - 2x5x160kgs + 5x165kgs - +2reps/+5kgs - Fiquei surpreso, subiu muito bem, ai incrementei a carga ainda se manteve as reps. Vou pra 170kgs na proxima semana, logo estarei agachando pausado 4placa por lado numa segunda apos dl e stiff kkkk. Bench Press Touch'ngo - 5/7x120kgs - Tava com dmts do treino de upper, peito bem fudido, e eu tbm tava atrasado e não quis forçar, jogar de lado e ja era. Gostei do treino, principalmente pelo agachamento. Terça foi off, e hoje fiz um trampo fdp numa outra unidade, to bem cansado, mas to aqui tentando fazer algo do upper1, depois posto. Valeu.

Shot de Limão com Vinagre de Maçã, Glutamina e Creatina: A Melhor Maneira de Começar o Dia Bom dia, pessoal! Hoje, quero compartilhar com vocês uma dica poderosa para começar o dia com o pé direito: um shot de limão com vinagre de maçã, glutamina e creatina. Essa combinação não só ajuda a despertar o corpo pela manhã, mas também fornece nutrientes essenciais para otimizar sua saúde e performance. Vamos explorar os benefícios desse shot matinal e como prepará-lo! Benefícios do Shot Matinal Tomar este shot em jejum pode oferecer diversos benefícios, incluindo: Continua após a publicidade.. Desintoxicação: O limão e o vinagre de maçã são conhecidos por suas propriedades desintoxicantes, ajudando a limpar o organismo e melhorar a digestão. Suporte ao Sistema Imunológico: A vitamina C presente no limão reforça o sistema imunológico, enquanto o vinagre de maçã tem propriedades antimicrobianas. Aumento da Energia: A creatina é amplamente utilizada para melhorar a performance atlética, fornecendo energia rápida para os músculos durante os treinos. Saúde Intestinal: A glutamina é um aminoácido essencial para a saúde do intestino, auxiliando na reparação e manutenção da mucosa intestinal. Ingredientes Necessários Ingredientes: Suco de 1 limão 1 colher de sopa de vinagre de maçã 5g de glutamina 5g de creatina 200ml de água Modo de Preparo Passo a Passo: Preparar os Ingredientes: Esprema o suco de um limão fresco. Em um copo, misture o suco de limão com o vinagre de maçã, a glutamina e a creatina. Adicionar Água: Adicione 200ml de água ao copo e misture bem até que todos os ingredientes estejam completamente dissolvidos. Tomar em Jejum: Beba o shot logo ao acordar, antes de consumir qualquer outra coisa. Este shot irá ajudar a alcalinizar seu corpo, melhorar a digestão e fornecer uma dose inicial de nutrientes essenciais. Por Que Tomar Este Shot? Desintoxicação e Digestão: O limão e o vinagre de maçã são conhecidos por suas propriedades desintoxicantes, ajudando a eliminar toxinas e a melhorar a digestão. Sistema Imunológico: A vitamina C do limão é um poderoso antioxidante que fortalece o sistema imunológico, enquanto o vinagre de maçã pode ajudar a combater microrganismos nocivos. Energia e Desempenho: A creatina é um suplemento muito utilizado para aumentar a força e a massa muscular, melhorando a performance nos treinos. Tomá-la em jejum pode ajudar a maximizar seus efeitos. Saúde Intestinal: A glutamina é um aminoácido importante para a saúde do intestino, ajudando na manutenção da mucosa intestinal e na absorção de nutrientes. Conclusão: Comece o Dia com Energia e Saúde Incorporar este shot de limão com vinagre de maçã, glutamina e creatina na sua rotina matinal pode trazer inúmeros benefícios para a sua saúde e performance. É uma maneira simples e eficaz de garantir que você está começando o dia com energia e nutrientes essenciais. Caso você tenha refluxo, gastrite ou qualquer tipo de problema no estômago não use!!! A dose de creatina e glutamina pode ser maior para atletas ou pessoas com maior composição muscular... Bons treinos!

Acho que falta supino na sua "ficha de treino"

Se pensa em mudar a “estética” é o pilar principal, se não tem intenção de pesar seus alimentos e fazer dieta, dai treina por saude e tira isso da cabeça. mantem o boxe, os treinos, pela vida ativa o corpo tende a ficar melhor, mas se quer ganhar músculos, ter definição, dai é outra história

Hoje: - Esteira 52' (10' HIIT) Treininho regenerativo na maciota pq hoje vou ter boxe à noite. Treino atual: 08/50 Semana do Blast atual: 00¹ Semana do ano: 02/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.323 ¹Mandar a real: Não me considero em blast atualmente. Vou deixar zerado. Tem mais ou menos um mês que estou usando apenas: 0,5ml (125mg) de Enantato de testosterona; 0,5ml (100mg) de Decanoato de Nandrolona; Eu poderia inventar muitas razões para isso, mas vou ser direto: Tou com preguiça de aplicar 2x na semana (esqueço/fico com preguiça); Não tenho o suficiente para manter em 1ml cada por tempo suficiente que gostaria até a próxima compra; Então eu preferi ficar usando menos mais para manutenção e focar em outros aspectos, como a dieta e o treino, para quando fizer a próxima compra e tiver mais tranquilidade/segurança de que terei o suficiente, acelerar. Poucas pessoas tem coragem de dizer isso, mas aplicar com certa frequência/cadência é um porre. Mas é o preço... Por incrível que pareça, estar assim me traz mais clareza sobre vários outros aspectos do resultado. Então, estou sem pressa para voltar a acelerar, deve acontecer daqui uns 2 a 3 meses, mas quando eu apertar o pé no acelerador... hehehe!

1) Interessante que não tenho levado celular para o treino e tenho observado olhares para minhas pernas, tenho notado mais o trabalho do músculo e tenho me perdido menos nas contagens. 2) Sobre o treino em si, eu tenho sido bem tranquila. Chego na academia com o foco do musculo do dia e lá decido como farei o treino. Respeito os aparelhos fundamentais, mais troco a ordem, o nr. de séries, as repetições e o peso usado. Indiscutivelmente está sendo bom pra mim, pq subi bem as cargas, menos nos de superiores, pq não tenho interesse. Hoje segui a a seguinte ordem: A) afundo no smith, com pé da frente no step para aumentar a profundidade (5 séries com peso crescente); cadeira extensora leve pra aquecer (2 séries), cadeira extensora deitada pesada (4 séries), C) stiff com barra aumentando o peso (5 séries), D) cadeira abdutora (5 séries), e) agachamento livre aumentando a carga (4 séries) Saí feliz e não fiz AEJ, pq já tinha me esgotado no treino.

Vc não ta shape, não pq não faz cardio, mas pq não faz dieta. Pode treinar, pode fazer boxe, muay tai, polidance.. o q quiser, enquanto não fizer dieta direito não vai ter shape.

É que eu considero o cara que faz 2 aulas na semana, nesses casos não considero substituto do cardio, mas tem razão hahaha

?

O @tmz já deu a letra, mas dá uma lida nesses 2 tópicos, vão ter ajudar:

Se já estiver com colaterais, interrompa os hormônios, trate eles e depois de tudo certo volte com a dosagem correta, se estiver com os colaterais e tentar tratar usando hormônios, dificilmente vai conseguir. Cooper é excelente, se pegou de uma fonte confiável. Como disse o @Vitor_Maromba começa a cada 10 dias, analisa a real necessidade de subir pra 7 dias, e lembre-se que a nandrolona em decanoato(deca) vai demorar a sair do seu organismo, caso tenha colaterais se prepare pra enfrenta-los. Uma dica que pode te ajudar bastante, cria um diário no fórum, posta sua dieta, sua rotina de treino, serve tanto para te ajudar a acompanhar a sua evolução quanto tirar alguma duvida no decorrer do processo, uma melhora no treino ou dieta, vai te encurtar bastante o caminho. Boa sorte

Se parar vai passar por restabelecer o eixo e pode se sentir pior. Passe pra cruise, 1ml de testo somente ateh que consiga botar a vida nos eixos.

Dose mais baixa, menos colaterais. Sim, a acne mantendo dose baixa diminui com o tempo até sumir, mas demora um pouco. Nessa dose faria a cada 10 dias de início.

Treino de hoje agachamento livre – 1×5-109/1×5-99 - chamei o instrutor da academia para tentar as 5reps, na última ele tocou na barra e na lateral do meu corpo mas não ajudou kkkk então considero válidas, próx semana vou progredir foda-se kkkkk. Na back of set fui pra fazer 6reps e só mandei 5, tou sentindo um certo desgaste antes de começar o exercício, acho que tou exagerando no aquecimento. rdl – 2×8-75 - buguei na hora de montar o peso e só depois da 2 série percebi que faltavam 10kg na barra. supino inclinado com halteres – 3×8-56 - hoje fiz com halteres de 28kg, próx semana progredir. remada pulley aberta – 3×8-55 - baixei a carga, quero manter o tronco mais estável quando faço a puxada, não sei se isso é o correto, mas observo que inclino muito o tronco na hora da puxada daí acho que não tou executando corretamente. cadeira extensora – 2×8-70 - foi desafiador as 2 séries. panturrilha no Hack – 2×12-106 - sofri na última abdominal solo – 2*20/2*10 - tenho feito o abdominal antes de agachar, acho que esse desgaste está impactando no rendimento do exercício principal, próxima semana não vou fazer antes. cárdio 15min - feito O agachamento melhorou muito a profundidade como havia comentado semana passada

Amigo, na boa, a diferença entre gente e bicho é a capacidade de controlar impulsos. alguns lutam contra impulso de ficar molestando a toupeira, outros lutam para não perder o réu primário. você domina seus impulsos, nunca o contrário. ter ereção não te obriga a depenar o bem-te-vi lembre-se de que saco cheio e barriga vazia são as cosias que nos levam a tomar ações para melhorar de vida, aproveite e domine essa energia para seu crescimento pessoal

240kg 3reps

Po cara, uma dietinha basica e treino resolvia isso em 6 meses. Dieta resolve tudo, HDL, LDL, Testosterona natural, Perda de gordura, ganho de massa.

Cara você "inicia" o uso de drogas quando está tudo certo e sabendo que a vida do usuário de esteroides não se mistura com álcool e drogas recreativas, os hormônios ja vão causar danos a sua saude, pelos seus exames provavelmente tu ta com BF alto, já é mais um indicio de que não deve usar esteroides no momento. Tu ta viajando querendo usar oxandrolona se estiver achando que vai perder peso com isso.

Essa parte aqui me quebrou kkkkkk Po ra.rhim, ainda bem que sua sala tinha você né? Quem mais poderia interpretar o papel de uma mulher? Eu não vejo nenhum outro possível candidato, a própria mina de cabelo laranja mesmo não podia ter sido, claramente. kkkkkkkkkkk na moral vtnck kkkkk

Te falta é massa muscular, tu tem estrutura de quem nunca pisou na academia. O que é DIETA LIMPA? Quantas kcal, macros e micronuetrientes consome? Sem isso você não faz dieta. Leia esse tópico: Vai extrair muita dica interessante ai. Reveja treino e realmente faça dieta se quer mudar o shape, se não treina por saúde e esquece shape.

pode ser fadiga muscular por pegar a mesma carga elevada todo treino, talvez uma periodização te ajude também.

A busca por hábitos saudáveis é uma constante no cotidiano de muitas pessoas, especialmente aquelas preocupadas com a performance física e a qualidade de vida. Recentemente, tem-se popularizado a prática de consumir um shot matinal composto por limão, vinagre de maçã, glutamina e creatina, propagada por influenciadores e profissionais como a "melhor maneira de começar o dia". No entanto, tal prática levanta questionamentos quando analisada à luz de evidências científicas e das reais necessidades do organismo. Este ensaio pretende explorar os problemas relacionados a essa prática, apontando seus riscos e a superficialidade de algumas alegações. Em primeiro lugar, é importante destacar que nenhum alimento ou suplemento, por si só, tem o poder de transformar a saúde ou otimizar o desempenho físico de maneira milagrosa. No caso do vinagre de maçã, amplamente elogiado por suas propriedades antioxidantes e supostos benefícios na digestão, as pesquisas científicas são limitadas e inconclusivas. Em excesso, ele pode causar irritação gástrica e danos ao esmalte dentário, especialmente quando consumido puro ou em jejum. Da mesma forma, o consumo isolado de limão em jejum, além de ser desnecessário, pode prejudicar indivíduos que sofrem de gastrite ou refluxo, contradizendo a ideia de saúde universal. Adicionalmente, o uso de glutamina e creatina no contexto proposto também carece de justificativa lógica. A glutamina, embora popular no meio fitness, já foi desmistificada como um suplemento essencial para a maioria das pessoas, visto que o organismo saudável é capaz de produzir quantidades suficientes para suprir suas necessidades. Seu consumo adicional em jejum não apresenta vantagem significativa, exceto em situações clínicas específicas, como em pacientes imunossuprimidos. Já a creatina, reconhecida por seus benefícios no desempenho muscular, apresenta melhores resultados quando consumida em doses regulares ao longo do dia, não havendo necessidade de incluí-la em um shot matinal. Por fim, há o risco da propagação de falácias e promessas simplistas que ignoram a complexidade da saúde humana. Muitas dessas práticas são impulsionadas mais pelo marketing e pela cultura da novidade do que por evidências robustas. É fundamental entender que a construção de uma rotina saudável requer uma alimentação balanceada, sono adequado, prática de exercícios físicos e acompanhamento profissional individualizado, e não atalhos milagrosos. Conclui-se, portanto, que o shot de limão com vinagre de maçã, glutamina e creatina, vendido como a "melhor maneira de começar o dia", é uma prática que carece de embasamento científico consistente e pode ser até prejudicial se adotada indiscriminadamente. Em vez de buscar soluções mágicas, é essencial adotar hábitos baseados em evidências e personalizados para atender às necessidades de cada indivíduo, valorizando a ciência em detrimento das modas passageiras.

Pode só aquecer com o movimento específico se não sente desconforto.

Caralho deve ter sido muito massa essa resenha kkkkk pode crer que essa é uma das melhores atualizações! Pau na máquina nos treino, se não essa chapeuzinha vai ser comida pelo lobo mal kkkkk

Todos. Se for algo só de curto prazo n tem problema. O problema é vc estender isso. se ver que não consegue fazer dieta e treino e nem descansar direito, melhor parar, fazer a tpc e se manter natural.

Gasosa 🤤

Segunda - SBD (Supino, terra e agachamento) Quarta - Upper 1 Sexta - Lower Sábado - Upper 2 20mins de esteira ou bike conforme eu conseguir de tempo e vontade.

Em termos de treino fica entre 30-45min. Como eu boto sempre um aquecimento/cardio fica entre 40-60min. E dura um pouco mais porque eu sempre coloco umas séries de aquecimento/reconhecimento de carga. Por exemplo o primeiro exercício eu normalmente faço de 4 a 6 séries, mas eu só reporto aqui as séries de trabalho.

Sempre que pensar em pornografia, arrume outra coisa pra fazer, é um trabalho de você contra você mesmo, se não consegue por conta, procure um terapeuta, a sua ideia de "desligar" o membro, não vai resolver seu problema.

é cada noia na cabeça q não consigo entender pq as pessoas criam tantas regras.. treinar pra fica 90 dias sem ereção.. . ta competindo com quem? cada um...

feliz ano novo! saúde mental é tão importante quanto física, cuide de ambas segue seu plano e vai coletando vitórias alguns dias serão de grandes vitórias, em alguns o simples conseguir chegar na academia será uma vitória mas o importante é seguir vencendo

Melhorar a resistência seriam drogas epoc, naturais do universo do ciclismo, não cabem em um treino ou campeonato de jj, porque vc não se mantém em cardio constante, há paradas. Do que melhoraria a recuperação muscular do treino, praticamente toda a classe de anabolizantes, gh e afins. A depender da quantidade de mm que possua, 250mg de testo já dão conta de sobra do recado. Força momentânea teria os orais. Qual o problema? Não tem como manter uso constante deles pelo dano elevado ao organismo. Talvez pre competição e durante a competição (imaginando algo longe de testes de uso de eas), ou alternando com períodos de uso e sem uso. A maioria dos orais aumenta UM POUCO a força, não é algo absurdo nem de longe. Dentro do que já utilizei, minha percepção de aumento de força no treino, em ordem crescente de aumento de força: Oxan, hemogenim, dianabol, stano. Drogas orais que realmente dão diferença na força (em treinos com pesos eh pr atrás de pr): Mdrol, superdrol. O problema é que o organismo se adaptar muito rápido a elas, em umas 3 ou 4 utilizações ainda dá ótimo efeito, após isso cada vez bate menos. Halotestin - esse nunca usei, mas eh claro a indicação pra força física, aparentemente funciona muito bem e tem entrado em diversos protocolos de cutting de atletas pra manter a intensidade. Como o @Power_tr00 disse, testo aquosa, pra dar um pouco mais de agressividade. mas haja saco de injetar qualquer coisa aquosa, quem já usou stano aquoso sabe oque estou dizendo. Outra droga que é comum (embora nem sempre) causar agressividade eh a trembo, assim como também boa força comparada a testo ou deca, mas.... trás aquela caralhada de colateral chato pra kct já bem conhecido de todos. Resumindo, melhor recuperação entre treinos com certeza eh fácil, força um pouco a mais a depender da droga utilizada, mas que não se consegue ser de uso constante.

Shape após intoxicação alimentar grave. Foram 7 dias bebendo só suco de caixinha, vomitando e cagando litros! Vou voltar a semana zero de bulking e vamos que vamos!

Falai meus manos Essa aí é a Liza, eu e ela somos grandes brothers. Isso aqui é um post de deixar ideias registradas para mim mesmo. Hoje oficialmente o ano começa e pelo visto 2025 iniciou com grandes mudanças aqui no fórum, porém, não tão grandes quando comparadas às mudanças aqui no diário. Pra quem não está acompanhando, decidi começar a treinar mais sério, tô estudando faz um tempo e continuo tentando entender como fazer um treino melhor. De qualquer forma, semana passada fiz apenas 1 treino de inferiores: ter. 31 dez.24 Set 1 Set 2 Set 3 Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Agacho 1 230kg 8,5 4 170kg 6 4 170kg 6 Deadlift no no no no no no no no no Senti a performance uma merda, ainda por causa do treino indo apenas até a falha e decidi nem fazer outro lower naquela semana. Hoje tô me sentindo melhor, mas ainda não 100% Agachamento 226kg Isso aí é muito ruim kkkkk vtnc Outro motivo pelo qual decidi não fazer outro treino semana passada é porque vou mudar a ordem dos treinos. Agora será: Seg. Inferiores (2 dias descanso) Ter. Superiores (2 dias descanso) Qua. OFF Qui. Superiores (1 dia descanso) Sex. Inferiores (3 dias descanso) Sab. Superiores (1 dia descanso) Dom. OFF Assim, eu tenho mais tempo de descanso para o primeiro treino de Superiores da semana, que é mais pesado. Agachamento Back Offs 5x5x170kg A intenção era fazer com 190kg, que já seria leve, mas deu pra ver que eu ainda estou meio cagado de fadiga do treino só de falhas. Treino Novo É sério po, tô zoando não, leva a sério carai, af. Manos, a nova pica do momento é o treino submáximo. Já fiz um post anterior explicando os benefícios desse modo e por mais que eu o ODEIE do fundo do meu coração, é algo que tenho que considerar. Além disso, estarei periodizando o treino. Coisa fina, completamente oposto ao que eu estava fazendo antes "à moda caralha" Estarei entrando em um macrociclo de 12 semanas dividido em 3 blocos de 4 semanas, estarei ondulando e ascendendo o RPE. Hoje, eu inicio a semana 1 do bloco 1, que é praticamente um deload, afinal a semana anterior teoricamente seria a semana 12, que é teste de 1RM. Se liguem: Bloco 1: Acumulação de volume, hipertrofia, pontos fracos, RPE baixo, capacidade de carga de treino. Bloco 2: Maior especificidade, menor volume, maiores intensidades e RPE. Bloco 3: Altíssima especificidade, peaking e teste de 1RM. Eu estou montando essas 12 semanas no meu tempo livre e tô quebrando a cabeça há algumas semanas já. Para vocês terem uma noção de como o volume e RPE vão alterando conforme as semanas: Semana 1 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Terça - Upper Supino 1 1 174kg 85% RPE 5 5 5 150kg 73% RPE 5 OHP 1 1 94kg 85% RPE 5 4 5 80kg 72% RPE 5 Barra Fixa 4 5 150kg - RPE 7 Remada Uni. 3 6 70kg - RPE 6 Semana 2 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Terça - Upper Supino 1 1 180kg 88% RPE 6 5 5 154kg 75% RPE 6 OHP 1 1 96kg 87% RPE 6 4 5 84kg 76% RPE 6 Barra Fixa 4 5 150kg - RPE 7 Remada Uni. 3 6 70kg - RPE 6 Semana 3 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Terça - Upper Supino 1 1 184kg 90% RPE 7 4 5 158kg 77% RPE 7 OHP 1 1 100kg 90% RPE 7 3 5 86kg 77% RPE 7 Barra Fixa 4 5 150kg - RPE 7 Remada Uni. 3 6 70kg - RPE 6 Semana 4 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Terça - Upper Supino 1 1 190kg 93% RPE 8 3 4 166kg 81% RPE 8 OHP 1 1 104kg 94% RPE 8 2 4 90kg 81% RPE 8 Barra Fixa 3 4 150kg - RPE 6 Remada Uni. 2 5 70kg - RPE 5 Essa carga e 1RM% são apenas guias e metas, na verdade quem manda mesmo é o RPE que será um limitador do esforço em cada série. Hoje por exemplo, minha meta era 5x5x190kg nos back offs do agachamento, porém passei do RPE 5. Então, abaixei a carga para 170kg. Isso provavelmente foi por conta da fadiga acumulado que AINDA não dissipei e por conta da minha atual baixa capacidade de carga de treino. Aliás, melhorar minha capacidade de carga de treino é um dos focos desse Bloco 1. Esse treino não é escrito em pedra, com certeza vai sofrer alterações conforme a coisa anda por conta do manejo de fadiga. Hoje mesmo já vi que vou ter que mexer no volume do treino de inferiores. Podem reparar que nessas 4 semanas o RPE não passa de 8. No bloco 2 o RPE vai até 9. E no bloco 3, vai até 10, que serão os testes de 1RM. De novo, eu COM CERTEZA vou mudar tudo isso aí conforme os feedbacks dos treinos, isso é só um esboço, quem manda é a prática. Se alguém aí tiver curiosidade sobre de onde eu tirei todas essas ideias: Procurem também pelo Brendan Tietz, o cara é um coach muito foda, faz umas consultorias caras pra caralho (tudo é caro em dólar né) mas o maluco solta no Youtube como ele monta as programações. De qualquer forma, vou continuar mexendo nisso aí hoje. Valeu!