Líderes

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 3/3/2/3 - 37/37/37/36 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 34 kg + 3x7 - 2 kg Remada articulada c/ fat gripz - 4x6 - 43 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 10/8/10/8 - halteres de 22/22/20/20 kg Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 17/10/9/6 - 6 kg de cada lado Elevação lateral c/ fat gripz - 13/9/8 - halteres de 14 kg Barra fixa batendo PR atrás de PR. Olhei no Symmetric Strength e faltam só 5 kg pra eu me tornar avançado na barra fixa, isso porque eu tô fazendo com fat gripz. Acho que no próximo mesociclo, quando eu fizer sem elas, vai dar pra bater isso aí tranquilo.

Rola amigos! Como estão? Tranquilos? Acordei hoje com as pernas e lombar assim: ZAP ZAP ZAP ZAP ZAP ZAP Hoje foi aquele treino de nada maluco, sem Pendlay sem treino. Bora ver Acabei não fazendo Pendlay hoje porque o treino de ontem me deixou completamente destruído e Pendlay pega bem. Fiz um treino mais light hoje. Barra Fixa +20kg 120kg BW Uma coisa que anda me deixando pistola na Barra Fixa é esse balanço que acaba ocorrendo, aí preciso parar e esperar o balanço acertar. Acredito que isso esteja sendo causado porque não estou controlando a descida. Vou melhorar isso aí. Barra Fixa Back Offs 3x10xBW 120kg Back Offs tranquilos. Depois disso aí fui fazer uns testes que o Lucas sugeriu de cardio. Dumbbel Thrusters, Australins Pull Ups e um exercício chamado Man Maker. Infelizmente os músculos fadigados pelos treinos anteriores (principalmente os quads e lombar) não me permitiam "chegar no cardio" pois falhavam antes. Acredito que se eu quiser fazer algum cardio terei que partir para uma bike spinning ou algo do tipo. Minha preocupação acima de tudo é a recuperação. O treino de força me coloca ali no limite recuperável. Por exemplo, ontem fiz agacho e hoje não consigo subir uma escada normalmente. Antes de ontem fiz supino e se eu esmagar o peitoral ele ainda está doendo. Sacou? De qualquer forma, vou mandar mais alguns Chin Ups só com BodyWeight aqui e vou encerrar o treino Amanhã supino, graças a Odin. Valeu!

Hoje teve treino de lower: Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr Int. (s) Nota A Superband Deadbug 2 6 0 60 Obs.1 B Pause Back Squat 1 2 130 RPE 8 Pause Back Squat 4 2 110 120 C B-Stance DB RDL 3 8 40 120 Obs.2 D Reverse Nordic Curl 3 12 0 90 Obs.3 E Floor Assisted Copenhagen Plank 3 20 0 90 reps em segundos To uns 5% abaixo do meu nível de força tanto no upper quanto no lower. Trabalhar pra recuperar isso. É isso. Nada de mto especial. Amanhã é descanso e idealmente algum cardio.

A depressão me tirou muita coisa. Me tirou a vontade de levantar, de praticar um esporte, de ter prazer em comer bem, de preparar a minha própria comida. Desde que percebi que estava com essa doença, eu engordei 30kg. Fiquei barrigudo, meu rosto já nao tinha mais um formato, as roupas não serviam... isso culminou num abuso de drogas e álcool pra sair dessa realidade. Até o dia que quase tirei minha própria vida. Cheguei num lugar que eu não desejo pra ninguém, de verdade. Hoje eu ainda sofro com o subir na balança e me olhar no espelho. Alguns dias são complicados até demais. Mas eu vou pra academia e isso vai mudando, eu sinto que lá meu coração e minha alma podem descansar, eu posso me sentir vivo, posso ser eu mesmo. O único problema é a alimentação. Na crise de ansiedade, eu desconto tudo em doces e logo depois disso, e bate uma tristeza IMENSA. Mas sei que vou superar isso.

Desabafa minha filha, põe pra fora, faz bem.

Elite Timbu? Minha remada Pendlay é WORLD CLASS!!! Kkkkkk zoando Cara, só o Supino que dá pra falar ali que está mais ou menos. O resto, pra ficar ruim tem que melhorar bastante. O agachamento está bem abaixo e o Deadlift está vergonhoso principalmente depois que troquei os equipamentos e venho treinando mais grip do que deadlift mesmo. Se liga como está meu boneco do symmetric strength Lembrando que tudo que está aí é o máximo que já fiz, não o que estou fazendo hoje (caso do DL). Preciso colocar mais 2kg no supino pra deixar meu boneco com peitoral vermelho, que é minha meta de 210kg. E também preciso adicionar uns 10kg no agacho pros quads vermelhos Pra mandar a lombar e gluteos vermelhos, aí fudeu tudo mesmo, colocar uns 60kg no DL. Mas essa é a graça do esporte cara. Já estou treinando há anos e ainda possuo anos e anos (décadas) de evolução natural na mesma categoria de peso. Deixo aqui o vídeo do Mike Burch levantando mais de 318kg com 65 anos de idade e pesando 75kg: Po man tu não sabe o quanto eu fico feliz de ler essas paradas. Eu mesmo comecei aqui me inspirando nos diários e ganhei uns amigos, além de evoluir imensamente. Valeu irmão s2 Vlw men. Vou fazer sim mano. Só não prometo essa última parte aí.

Olha, eu coloquei uma resposta pra você ali, provavelmente seu problema com apetite seja do hemo e te dei uma sugestão de que tu estarias usando uma dosagem perigosa no sentido de colaterais e não falei nada além disso mas se vc quer saber tá fazendo merda pra caralho.

Li seu outro tópico. Várias opiniões boas, umas cutucadas, como em qualquer lugar. Lembre se que se vc quer evoluir, não vai conseguir isso em lugares que as pessoas passam a mão na sua cabeça se estiver fazendo merda. Lembre se que oque faz realmente a força aumentar eh o treino resistido feito com constância no passar do tempo. As drogas podem potencializar momentaneamente a força, mas não é algo permanente, há não ser que vc as use pra criar massa muscular, oque no seu caso agora torna se impossível pela dieta que adotou. Para haver aumento de massa muscular, vc necessariamente precisa de superavit calórico com uma boa ingestão de proteínas, caso contrario a síntese proteica não acontece a contento. Vc esta em cutting, oque torna esse processo impossível. Os hormonios entram nesse processo somente como poupadores de massa magra, nada mais. Sendo assim, mesmo que fosse pra um bulk as suas doses já estariam absurdamente altas pra mulher, sendo em cutting então está terrível. Hormônio sendo diperdicado, que fatalmente te levarão a ter alguns colaterais, pois com seu peso não precisa nem de 1/4 do que está usando pra preservar a massa magra que tem. Quer ajuda, eh isso, seu protocolo está totalmente fora do seu objetivo, tanto de hormônios quanto de dieta. Encare como algo construtivo, por mais que queiram te convencer que o protocolo que está fazendo vai te ajudar, fisiologicamente eh impossível, ou em grau muito pequeno. Abraço.

Ontem tirei o dia off, meu corpo estava pedindo descanso. Hoje fui na única academia próxima que abriu, mas tava um inferno. Horário reduzido e todo mundo foi treinar no mesmo horário. Fui fazendo o que tava livre, depois me abusei. Treino de hoje: - Leg Press 45 4x10 - Cadeira extensora 1x15 2x10 1x6 (+ 2 DROP) - Cadeira abdutora 4x15 - Stiff 4x10 - 12’ de esteira Treino atual: 100/100 Desafio: 73/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 17/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.936

Com todo respeito, eu acho que esse é um dos piores posts que eu já li nesse Fórum kkkk

Nem com 20 anos de treino alguém precisa disso.

Irmão, primeiro lugar parabéns pela força de tentar sair dessa... Depressão é muito foda, é só de estar lutando, você já merece um respeito imenso... O processo é difícil e a luta é diária e episódios de compulsão alimentar, com certeza é dos menos dos seus problemas. Quando bater essas crises, tenta achar uma outra válvula de escape, muitas pessoas encontram no CARDIO essa saída... Tenta sair pra dar uma caminhada, andar de bicicleta... Vai em algum lugar bonito, arejado e você vai ver que a vida é bonita demais pra você tentar tirar ela. E se por acaso acontecer? Desencana! Volta pra dieta e pros exercícios e entenda que o processo é esse mesmo e usa isso de motivação para dar seu 100% no próximo treino e no próximo cárdio... Uma sugestão: fique longe de qualquer tipo de hormônio, emagrecedores e termogênicos... Eles costumam piorar o seu caso! Você já procurou ajuda de algum profissional? Psiquiatra ou Psicológo? Eles podem te ajudar MUITO... Segue firme mano, to na torcida!

Para com anastrozol vc não está aromatizando de forma a causa prejuízo a saúde. De resto inicia teu protocolo e espera uns 15 dias para ajustar o que for necessário, eu duvido muito precisar usar cabergolina com essa dose de nandro... De resto fique atento.

Só continua no grind que tu vai longe Timbu. O importante é bater PR. Sem zueira irmão, ele fala a idade e peso antes de fazer o levantamento. Sabe quando eu falo graças a Odin no final do diário? Estou falando desse cara aí. Se liga no véio levantando mais de 181kg no Supino aos 65 anos: Esse vídeos são de 9 anos atrás, mas nos comentários o pessoal diz que ele não só ainda está vivo mas também continua treinando e competindo até hoje. Aparentemente ele está batendo records na categoria dos 74 anos.

Você ta brincando que o cara tem 65 anos nesse vídeo né. Pqp.

Eu nem no avançado cheguei kkkkk

E eu querendo comer os reboco de parede kkk vida injusta

Estradiol alto de mais, ereção borracha e o pau amolece mais ainda porque perde sensibilidade na hora do ato sexual. Quando o seu estradiol baixar por volta de 70 ou 50 vc vai ficar uma máquina.

Rapaz, enantato do diabo é esse que bate 2k5 com meio ml

Bom dia. Provavelmente é o hemo. Digo isso pois já ouvi o Adam Abbas e o Kaminski falarem sobre em algum corte de podcast. Um adianto que lembro seria você tomar o oral após uma grande refeição como almoço, para não causar um desconforto gástrico tão grande. Mas aconselho a buscar algum vídeo do Adam ou do Kaminski para um melhor e mais correto conselho.

se está ciente dos riscos.... cuidado para não se arrepender.

Já se ligou que você praticamente um atleta de elite?

Ou diminui a dose ou troca pra injetável, Hemogenin fode com o estômago muito antes de foder com o fígado,pra algumas pessoas pode se tornar um colateral agudo e atrapalhar bastante mesmo.

algumas pessoas ficam mal com oral, como hemogenin e 25mg é coisa PRA CARALHO pra mulher, cuidado 100mg/semana pra mulher é uma dose ALTÍSSIMA.

PR no Agacho! Agachamento 220kg - 6 reps

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Como o leão do proerd sabe que drogas são ruins? Ele ja usou pra saber? De qualquer forma, hoje foi aquele treino de Agacho e DL Bora ver Agachamento 220kg - 6 reps PR! Não gravei de lado, então não consigo medir a velocidade. Mas, olhando o vídeo, mando a braba: cabiam mais reps kkkkk Enfim, eu tive um contratempo com a questão da sapatilha, passei por uma fase de adaptação mas ela estava machucando meu pé. Por sorte, não precisei me adaptar novamente com o bom e velho Vans Old Skool. Meu PR era de 220kg - 4 reps. E agora do nada fiz 6 reps? É a joelheira... Constatação sad but true. Não é lá o enorme PR que parece ser. Sobre a joelheira: acho que vou manter nos treinos de Agacho. Simplesmente não vejo motivo para não utilizar. Acho que posso começar com os 230kg nas tops sets, graças a Odin. Agachamento Back Offs 3x5x200kg Vibe nos Back Offs é diferente né kkkk Deadlift 3x2x220kg Hoje meu grip estava impossível. Eram 2 reps e minha mão magicamente parecia ter sido enfiada num balde de óleo. Mesmo com magnésio, do nada ela ficava completamente suada. Então fiz 3 séries. Deadlift Back Offs 3x5x180kg Manos, semana passada disse que eu "tinha pego o jeito do agachamento" após ter feito 300 séries com 300 repetições, além de ter feito 6 semanas da programação de Pause Going Up que o Wagner tinha me passado. Eu acredito que encaixei a execução do Agacho. Entretanto, isso está LONGE de acontecer com o DL. Acredito que eu precise dessa mesma abordagem com o DL, fazer mais séries e mais reps até encaixar a execução. É isso por hoje meus manos Essa semana está muito foda, fica melhor do que isso? PRs no Supino e Agacho e feriado na Quarta? Vou ficar desacostumado. Amanhã treino de Barra Fixa com carga, graças a Odin. Valeu!

Boa tarde Ontem era dia de lower 1, estava com sono mas bem, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 2x. Sumo Deadlift (Forma nova) - 8x3x180kgs - Seguindo a programação que o Lucas me passou. Sinceramente achei que ia ser extremamente facil mas me enganei KKK foi puxado. Fiz tudo na hookgrip, meus dedos estão fudidos hoje. Wide Grip RDL - 5/6x140kgs - Novamente, dificil. Hack Machine - 5x220kgs + 7x200kgs - Tive que abaixar a carga, a forma nova do sumo fatiga mais meus quads. Flexão Nordica Reversa - 7/5x15kgs - Perdi reps, mas tava fudido já. Treino foi bom, nada de pr, só melhorar a tecnica e ver se vou seguir assim. Pelo video não parece mas a forma de executar está diferente, mais pra frente gravo um video pela vista frontal pra facilitar a visualização. Mas nada mais é do que uma base mais fechada, aproximadamente 10 a 15cm cada lado, e tentando engajar mais lats e upperback pra subir com as costas mais retas. Lockout do joelho é feito pra tras e não pos lados, o que tambem me ajuda muito pra finalizar o movimento. Hoje é descanso, aniversario da sogra na pizzaria, e amanha no feriado talvez role um peito y triceps com os parsas. Valeu!

Oi pessoal, estou de volta! Queria compartilhar com vocês um pouco do que aconteceu desde minha última postagem aqui no tópico. Tive alguns problemas pessoais, profissionais e de saúde que me mantiveram ocupado e, às vezes, me deixaram em situações difíceis. Sofri crises intensas de ansiedade que, por vários dias, me deixaram incapacitado. Era difícil até ficar de pé, pois tudo parecia girar ao meu redor e o equilíbrio era um desafio. No entanto, estou feliz em dizer que estou melhorando, e parte disso se deve ao tratamento com sertralina. Além disso, estou retomando meus treinos de forma mais consistente e estou progredindo nas cargas. Minha rotina de treino não mudou muito desde a última vez que atualizei vocês. Minha dieta continua sob controle, com um leve superávit calórico de cerca de 500 kcal. Quanto ao uso de testosterona, estou mantendo uma dosagem de apenas 250 mg por semana, e estou feliz em relatar que não estou enfrentando colaterais significativos. Durante muito tempo, mantive uma dose ainda mais baixa, apenas 125 mg por semana. Hoje, consegui superar meu recorde no agachamento, que anteriormente era de 110 kg com 12 repetições. Agora estou alcançando 120 kg com 12 repetições. Adoraria receber feedback de vocês sobre minha execução e sugestões sobre como posso continuar melhorando. Shape atual com 83kg:

armazeno no músculo chega o bujão eu já mando tudo pra dentro e encomendo mais

Ta tranquilo agora. A recomendação é a mesma de antes.

Não, cara. Só quem já chegou nos extremos sabe o quão difícil é e a compulsão vem forte mesmo. Não significa que a dieta está ruim, muito menos "um lixo". Você não sabe o ponto de partida, não sabe a quanto tempo o cara tá em déficit e não sabe o tamanho do gasto energético dele ao longo do dia, então não tem cabimento essa sua colocação. E outra, talvez pra um cara magrinho feito você, realmente seja mais fácil chegar aos 10%, mas tem gente que procura volume também ao invés de apenas definição.

Provavelmente falte hipertrofia nos abdominais..

1-3 doses por dia... se der merda, devolvo seu dinheiro kkkkkkk

TÓPICOS QUE EU CRIEI Tópicos mais atualizados sobre treino: [Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? Como Prevenir e Recuperar de Lesões/Dores? Porque a frequência de treinamento importa Frequência de treinamento para força: o que a ciência diz? Método Búlgaro – Guia Adaptado para Powerlifting Supino com máximas diárias: uma análise do estudo de Cox et al. Agachamento com máximas diárias: uma análise do estudo de Zourdos et al. Frequência x Volume x Intensidade: o que é melhor pra força e hipertrofia ESTRATÉGIAS DE RECUPERAÇÃO PARA TREINOS DE ALTA FREQUÊNCIA VELOCITY-BASED TRAINING (VBT) Ciclos de Especialização Para a Hipertrofia – Lyle McDonald (Tradução Adaptada) Método de treino de força: Smolov Jr (adaptado by Schrödinger) Modelos de fullbody 3 e 5 vezes por semana para intermediários Como melhorar seu agachamento instantaneamente Com que frequência você deve fazer um teste de 1RM? Equipamentos de Suporte no Agachamento: Joelheiras, Faixas e Cinto Deload by Schrödinger NÃO DESCANSE DEMAIS Treino de latíssimo dorsal e costas em geral Modelos Clássicos de Treino para Força e Hipertrofia SELEÇÃO DE EXERCÍCIOS DE PERNAS Tabelas de Cargas (%1RM x Repetições): Genérica e Supino Reto MODELO BASE DE TREINO USANDO ESFORÇO MÁXIMO Porque desenvolvimento é apenas razoável para a hipertrofia dos deltóides e como treinar esse grupo muscular Desenvolvimento x elevação lateral: qual o melhor para o deltoide médio ALGUNS PONTOS DE PERFORMANCE DO AGACHAMENTO Treino de perna sem equipamentos ou com mínimos equipamentos by Schrödinger [Versão 2.0] Periodização by Schrödinger INOL Progressão de cargas pra intermediários Tópicos sobre periodização e progressão de cargas Porque AEJ não é superior pra composição corporal Tópicos mais atualizados sobre dieta (alguns antigos, mas ainda atualizados): Dieta Flexível by Schrödinger Como fazer bulking e cutting limpos Como calcular o gasto calórico diário [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas Vamos conversar sobre carboidratos Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem? Dietas cetogênicas: o que são e como fazer Ultimate Diet 2.0 Protocolo Rapid Fat Loss Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”? AMIDO RESISTENTE: BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE E REDUÇÃO CALÓRICA EM ARROZ E BATATA Esteroides e afins: Como saber se está pronto pra usar esteroides? BPC-157 E TB-500: GUIA COMPLETO SOBRE OS PEPTÍDEOS MAIS PROMISSORES PARA REGENERAÇÃO TECIDUAL 10 coisas que aprendi sobre GH e links de artigos e relatos Anabolic Steroids And Muscle Growth Artigo Lyle Outros tópicos: Qual o volume ótimo para a hipertrofia? Como montar um ABC numa visão Powerbuilding Upper/Lower by Schrödinger Como planejar a montagem do seu treino Porque devemos focar em desfechos, não em mecanismos ou vias metabólicas Porque utilizar alta frequência de treinamento Como progredir na barra fixa by Schrödinger Dicas de treino a partir de artigos ae Schoenfeld, Blade, Nuckols e Lyle Artigo sobre periodização - Greg Nuckols Recomendações gerais pra otimização do treino Periodização by Schrödinger Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia Influência da amplitude do movimento na hipertrofia Como melhorar seu programa de força para iniciantes Hypertrophy-Specific Training by Schrödinger Postura no agachamento - qual o limite do buttwink? Cluster Sets Para Maiores Ganhos O básico funciona (e muito bem!) Dicas de livros, blogs e mídias sociais Efeito Da Relação De Calorias Glicídicas/lipídicas Da Dieta Sobre A Composição Corpórea Porque praticar uma alta ingestão de proteínas Posicionamento da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva sobre dieta e composição corporal

Razão pela qual você mencionou não ficou claro pra mim, por isso editei sem responder!

Não estou tomando por estética mas sim para aumentar a força pois preciso para um curso de formação de OE. Hemogenin soube que seria o que mais me ajudaria nessa questão de força! Mais agradeço.

to com um profissional já mas mesmo assim é um curso ralado dms principalmente pelo fato de não quererem mulher e tudo bem, vc tem q bancar o curso igual, a maioria toma tbm mais são homens acaba q as doses para vocês são mais tranquilas o que para mim já é bem alto. Fiz todos os exames antes de começar e farei após acabar o ciclo. Fé em Deus que irei conseguir! Irei tentar fazer isso tomar com a refeição, obgd.

To mandando 25mg de hemogenin e 0,5 ml de stano dia sim e dia não esse meu é de 50mg/ml oq significa dizer q é 0,5 de 25mg de stano injetável. Creio q sejam os colaterais mais n sabia que ficaria sem fome, fico tanto tempo sem comer e acabo ficando com dor de cabeça. E mesmo tentando empurrar a comida, difícil descer apesar de b ser tanta já que estou em cutting. Obs: sou mulher e não estou preocupada com os colaterais só queria saber se é normal para não estar tomando outra coisa, minha força aumentou bastante.