Líderes

Agora vc esta empolgado e motivado. Isso eh ótimo pra começar projetos, mas a motivação e a empolgação passam rápido. Seu desafio eh tornar essa motivação inicial em disciplina, se conseguir, terá êxito.

Se você gosta e não tem problema com glúten, não tem problema nenhum. Mas alimento não é só macro, o corpo não funciona só a base de carboidrato, proteína e gordura. Tem uma infinidade de micronutrientes, compostos bioativos que são necessários para o bom funcionamento do corpo. E por isso precisamos consumir vegetais e frutas. Você está numa dieta de ganho, vou dar um exemplo simples, vamos supor que você está ingerindo 400g de carbo por dia, você pode ingerir tudo vindo de arroz ou tapioca ou pão. Você bateu o carbo do dia, certo? Não Cadê a fibra? Vitaminas, minerais? Antioxidantes e outros compostos bioativos? Isso a médio prazo vai ter consequências, problemas. Nada de errado consumir pão, é ótimo, mas deixa uma boa parte dos carboidratos para consumir com frutas. Sobre o açúcar uma pessoa saudável, ativa, com ingestão de fibras pode ter uma ingestão de cerca de 20g por dia de açúcar sem nenhum dano

Uma coisa rápida: Oxandrolona não é aspirina, é um esteróide anabolizante, tem os mesmos resultados e também os mesmos colaterais. E por ser oral ainda tem a possibilidade de colateral hepático e no colesterol. Criaram uma aura de que oxandrolona é inofensiva por ser extremamente comum, acessível e por ser oral tem gente que simplesmente não sabe que é um anabolizante. O mundo ideal seria o primeiro contato com qualquer anabolizante ser o mais tardio possível e com a menor dose possível. O hormônio depende de receptor pra se ligar e fazer sua função. A melhor forma de fazer os receptores aumentarem de número é com o treino, por isso se recomenda um tempo de treino bem feito de 1 a 2 anos. Pra você aprender a treinar, conhecer seu corpo, melhorar o metabolismo, ter ganhos seus de verdade, aprender a comer bem, se envolver no processo. Masaaaaaaaas a realidade é completamente diferente, todo mundo é adulto e decide o que quer fazer. Mas penso que pelo menos a pessoa deveria ter a ciência de que está assumindo as possíveis consequências. 10mg de oxandrolona já pode ser uma dose alta pra muita mulher, principalmente pra primeiro contato. 5mg é uma dose excelente, pra quem treina e come bem já vai fazer bastante coisa. E os colaterais só tem como saber usando, vai depender da alimentação, do treino e principalmente da resposta individual. Colaterais como aumento do hematócrito (risco de trombose, AVC, pressão) e colesterol são silenciosos Pode acontecer queda de cabelo, acne, crescimento de pelos, aumento do clitóris, engrossamento da voz. Os colaterais são muito dependentes do tempo/dose de uso e da sensibilidade de cada um Tem mulher que usa 3mg de oxandrolona e quase fica careca e com barba, outras chegam a tomar testosterona e não têm nada.

@lorenzo_EP vlw @Duss quando alguém chega pra mim dizendo que vai se dedicar 100% na dieta eu peço pra não ser, se ela disser que não vai errar nunca eu respondo que ela vai errar e eu conto com isso. Se você não é atleta profissional não tem porque sequer pensar em ser perfeito. Mas isso também não é carta branca pra só fazer o que gosta e achar que tá tudo bem. Tem que entender que em dieta e treino a meritocracia existe, se fez o resultado acontece e isso é proporcional. A grande sacada é fazer a pessoa entender isso, alinhar as expectativas com o que ela pode/consegue fazer. Eu costumo falar assim: se você se dedica 100, seu resultado vai ser 100 Mas isso vai ser cansativo, monótono, entediante, às vezes até frustrante por perder alguns momentos de lazer. Mas se você se dedica 70/80 seu resultado vai ser 70/80, porém vai ser menos desgastante, mais leve, vai aproveitar momentos de lazer com quem gosta. O que gera a frustração é não entender essa realidade, pq temos pessoas que querem o resultado 100 mas se dedicando 50. Depois desse momento reflexão, rsrs, (pessoal aqui já viu que gosto de escrever) você mesmo já respondeu sua dúvida sem perceber, você é uma pessoa normal, trabalha estuda, tem seu relacionamento, família, eventos. E isso aí é viver com saúde mental. Eu costumo colocar da seguinte forma: O ano tem 365 dias, se você errar por 2 inteiros, você ainda vai ter acertado por 305 dias, isso é o significado de constância

fala galerinha, bom dia Muito feliz porque ontem minha namorada foi treinar comigo hahhahahaha ela ta curtindo treinar e ontem a amiga dela desmarcou o treino e ela foi treinar na minha academia, cara mto dahora, nunca tinha treinado com nenhuma namorada minha (até porque comecei a treinar a 2 anos e meio atrás kkkkkk). Fiquei mto animado, mandei um treinão e não tive dores que me incomodaram no treino (lombar, joelho e cotovelo), sem muita novidade nesse treino, tava bem cansado, mas deu pra fazer tudo bem feito.

Eh muito difícil eu concordar com alguém usando testo exógena nestas condições de físico e saúde sem um acompanhamento muito bom de alguém experiente, mas no seu caso em específico sou favorável a usar uma dose de TRT. Veja bem, trt, nao cruise. 125 ou 100 mg de testo por semana. Que fique de lição aos demais quando eu bato na porra da tecla de que não se usa hormonios com o eixo ainda em formação (ateh os 21 anos).

seu nick diz muito sobre seu "ciclo". 2023 e ainda tem nego mandando stano sem testo kkkkkkk pqp

Cara, vou te dar uma dica que pode ser usada na maioria dos casos da musculação e até mesmo na vida, algo que eu sempre faço quando tenho um problema como o seu. Eu Tento focar no longo prazo, a maioria dos problemas que ocorre na prática de atividade física e até em outras áreas é devido ao imediatismo. Um exemplo: Tente treinar puro com constância e intenso, dando os descansos necessários, faça isso com uma boa dieta, faça uso de maca, tribullus, long jack, qualquer coisa natural que possa ajudar na sua libido, depois de um tempo, vc avalia os resultados, pra mim o principal problema no seu caso é o bf muito alto, o que por si só já traz vários problemas de saúde, inclusive depressão. Pense que se vc fizer tudo certinho, daqui 10 anos vc estará rindo disso, vc não é a única e não será a última pessoa que vai ter um grande problema na vida, não desista meu caro...Escute esse "amigo" que tem 20 anos de treino e 40 anos de vida..Não desista e não se desespere..

Hoje teve o upper 2 e fiz esse supino: Subiu bem fácil, acho que uma RPE 6. O treino: A. High block snatch high pull 2x4x80kg + 2x4x85kg B. Supino reto pausado 3x5x110kg C1. Puxada ilíaca polia (iliac pull around) 3x7x40kg C2. Desenvolvimento em pé unilateral 3x7x32kg D1. Tríceps polia 3x10x40kg D2. Crucifixo invertido 3x10x26kg O tendão do bíceps esquerdo segue incomodando. O problema é que eu não sei exatamente o causador disso, então não sei oq reduzir. Talvez tenha que reduzir tudo por uma semana. Os exercícios de empurrar estão tranquilos, mas os de puxar ficaram todos mais difíceis essa semana. É isso. Amanhã tem lower 2.

Estou tomando a 9 dias e ainda não senti nada, está duro igual ferro kkkkkk vou suspender o uso enquanto há tempo

Diante não ter dormido muito bem, decidi fazer só aeróbico, mas o cenário modificou Hoje, depois de tomar o Cardarine, fiquei acesa e fiz um treino de costas com 4 exercícios de 3 séries, praticamente seguidas, deixando a barra por último e mesmo assim estava ótima. Depois enfrentrei o aeróbico de forma fácil e atribuo tudo isso ao Cardarine. Eu estava um lixo, antes. Vou comer menos hoje pq assim desejo. Sexta-feira é libertador!

Como sou preguiçoso não vou caçar se já tem esse artigo aqui, mas segue para registro Protein Distribution Matters, To An Extent https://massresearchreview.com/2023/05/22/protein-distribution-matters-to-an-extent/ Resumão: Frequência de refeições e tempo não é tão importante como o estímulo de treino, comer um correto número de calorias e sua quantidade diária de proteína o estudo mostra uma pequena vantagem em fracionar entre 3-5 refeições e algo entre >0,24g/kg cada uma delas durante o dia.

Justo. Estou mudando de escopo no trabalho, então essa semana foi um corre absurdo. De treino, só consegui ir na terça-feira para o boxe. Treininho ótimo. Tattoo já tá 100% e os EAs chegaram hoje. Vou rodar uns exames de sangue amanhã cedo e vou passar até o fim do mês focado em ajustar a rotina. Foco é treinar 6x na semana, nem que seja em casa, mas com o foco em: 3 treinos de lutas (boxe) 3 treinos de musculação Começo de setembro eu começo a rodar os EAs. Sobre o ciclo vai ser: Blast 400mg de Boldenona por semana 400mg de Enantato de Testo por semana Isso durante 10 semanas. (aproximadamente dois meses e meio) Cruise 200mg de Enantato de testo Durante o ciclo eu vou avaliar o andamento. Como vou ficar hormonizado (da última vez, fiquei 7 anos hehehe), não tenho previsão de voltar a ser natural. A não ser que vá ter um filho(a), ai eu vou planejar uma TPC focado em fertilidade.

http://www.bodyforwife.com/endomorph-ectomorph-mesomorph-why-body-types-are-bullshit/ http://suppguide.com/br/biotipos-uma-bobagem-que-ainda-persiste/ Não preciso comentar que indicações de treino e dietas em específico para biotipos também não possuem qualquer validade, certo? Opiniões dos principais nomes (endocrinos e pesquisadores) na atualidade: Dr. Spencer Nadolsky: https://www.instagram.com/p/CSJpumhrqeo/ Alan Aragon: https://www.instagram.com/p/Bx-3wR5h2EX/ Abby Langer: https://abbylangernutrition.com/do-somatotypes-really-matter/ Menno Henselmans: https://mennohenselmans.com/endomorph-ectomorph-mesomorph-diet-workout/ Mais material sobre o assunto: http://www.healthylivingheavylifting.com/why-body-types-are-bullshit/ https://darebee.com/fitness/body-types-myth.html https://www.elitefts.com/education/training/bodybuilding/the-science-of-somatotypes/ http://orgoneresearch.com/category/pseudoscience/page/3/ https://www.theatlantic.com/health/archive/2018/11/body-stereotypes-personality-debunked-eugenics/575041/ https://www.greatestphysiques.com/fitness/body-types-somatotype/ https://www.simplypsychology.org/sheldon-constitutional-theory-somatotyping.html

Bom dia a todos! Como vão? Estou com algumas dúvidas relacionadas a dieta (esta que é minha principal inimiga desde sempre). Tive alguns problemas com minha alimentação nos últimos meses, estes que me fizeram perder massa muscular mesmo treinando por eu basicamente não estar comendo. Decidi resolver isso e passei por uma nutri que me passou uma dieta, segui ela a risca por uns 2 ou 3 meses e tive resultado, e ainda estou tendo. Porem, nas ultimas duas semanas desandei bastante com alimentação. Principalmente pela faculdade, por não estar tendo tempo mais de chegar em casa e preparar comida, tendo que me alimentar basicamente fora de casa em todas refeições. Consegui resolver esse problema montando marmitas no tempo livre e agora estou de volta nos trilhos da alimentação. Minha dúvida é: O quanto uma desandada na dieta afeta um iniciante? E por quanto tempo seria Ok sair da dieta de maneira média? Muito obrigado a todos.

Legs day Agachamento livre na barra 4x(12-10-8-6 progredindo carga) 20/18/22/40 kgs legpress 4x12 (em todas as séries na primeira repetiçao vc segura 7seg embaixo) 90kgs cadeira extensora 4x8(carga máxima, depois diminui a carga pela metade e faz 15) 7/3 placas cadeira flexora 4x12 (todas com insistencia) 4/3 placas mesa flexora 4x8 (carga máxima, depois diminui a carga pela metade e faz 15) 4/3 placas panturrilha na barra guiada 5x12 20kgs valores totais fora a barra* tou voltando oficialmente hoje não peguei pesado, pq amanhã tenho boxe. Tou fazendo esteira para fazer o sangue circular hehehe

alimentação decente nem gasta tanto assim, da pra se alimentar bem com menos de 10 reais por dia, qual sua verba?

Ontem estava tudo certo para ir ao boxe, minha esposa estava carente e pediu que ficasse em casa. Enfim, coisas da vida. Essa semana meu pico de estresse foi no teto. Não consegui fazer os exames hoje cedo, pois a clinica que fui não aceitou meu plano (foi a mesma que fiz ano passado, F). Amanhã devo ir cedo na clínica do próprio plano para fazer esse trem. Mas agora tá mais suave. Rotina ajustando, amanhã tem boxe. Hoje devo mandar um treino de pernas.

Não abusa desses pequenos incidentes que podem contribuir com uma lesão mais séria e atrasar seu resultado. Por vezes eu prefiro um pouco mais de reps do que carga alta. Por ex esse seu scott com 30 kg considero lesivo se vc já tá falhando com 6 ou 7 reps, por se tratar de um exercício que tem um forte estiramento na fase excêntrica do movimento. Eu baixaria pra uns 26 kg por exemplo e buscaria a falha lá pela 12ª.

Agora vai começar a pegar fogo 🔥 🔥 🔥

Meu filho, o problema não é a libido, problema é que tu vai ficar broxa. São coisas distintas libido e ereção. Mas faz isso sim, vai ficar saradão, monstrão e vai comer um monte de novinha kkkkkk

Brother você inicia o blast com uma dosagem e mantém ela até o final. Eu trocaria essa oxandrolona no final por oximetolona, a parte lipolítica é praticamente a mesma porém o efeito nos ganhos é infinitamente superior. Mantém 500mg de testo e 500mg de deca durante todo o processo, diana no começo, ok e no final hemogenin e pelo tanto de drogas que ja ta usando não precisa de mais do que 50mg/dia de oximetolona.

Vai por o shape pra pegar umas menininhas e não vai pegar as menininhas porque não ta funcionando. Pelo nome tenho certeza que é fake e ta zoando.

E cade a testo então?

Pô mano, muito bacana suas palavras, agradeço por ter tirado um tempo do seu dia pra me responder. Eu tô enfrentando as paradas e tentando resolvê-las da melhor forma, nos últimos meses minha mente tem estado mais "limpa", com pensamentos bons, agradeço pela dica de vida, vou procurar seguir da melhor forma, obrigado e bom dia.

na dieta pode tudo, pão, pizza, sorvete, harburguer etc... batendo as calorias não tem erro agora se vc pensa em saúde ai as escolhas de alimentos ja mudam um pouco

Para de inventar moda com esteroide, procure um nutricionista e pegue firme nos treinos, se possível pague um treinador. O que seca é dieta, aprenda a comer como adulto, comer o que precisa e não o que quer, com o tempo vira rotina, quanto mais atalhos procurar mais longe do seu objetivo vai ficar.

fala meu camarada, Primeiro não posso deixar de comentar suas dosagens, acredito que vc tenha mais de 100kg com BF baixo. Se não ta abusando, vai disperdiçar dorga, dinheiro e saúde. mas sobre sua dúvida... Não espere ter tudo funcionando perfeitamente com essas doses exageradas. Espinhas se vc tiver genética pra isso não da pra fugir. Mas a ereção pode melhorar diminuindo esse E². Precisa fazer exames, mas E² indepente da proporção vai causar ereção fraca, pode diminuir a dose testo ou usar IA. Cara, procura alguém pra te passar um protocolo, doses altas vc usa por um período de tempo e depois faz um cruise. Deixa teu corpo voltar ao equilibrio por um tempo, senão mano vai ficar todo zuado.

Vishhhh hahaha

Mano tem solução sim, até porque com 28 anos a taxa media é uns 250~800 ng/dL de testo, e como você tá falando de baixa libido e indisposição (somado a todo histórico) realmente parece ser um caso de baixa testo e o médico não deveria ter de incriminado, mas ter te ajudado a sair do poço (seja com medicação, reativar o eixo, TPC, TRT ou seja o que for) Então eu diria pra manter as consultas com psicólogo, treino, dieta e buscar um bom endócrino (é melhor pagar mais caro num médico bom e que te ajude, que barato em um médico que te ataca ao invés de ajudar) Então tem sim saída do poço, mas infelizmente vai levar um bom tempo irmão, força que vai dar certo sim man

ridículo, de nada.

Pior que to ansioso pra chegar nos 120 KKKK

Assino o que o HeiseN falou aqui em cima, não tem muito segredo, é só praticamente estudar sobre treino e dieta, com o tanto de conteúdo que existe hoje na internet, não só aqui no fórum, mas no próprio youtube também, e se você realmente quiser tu muda, só não se deixa levar pela euforia dos dois primeiros meses, que depois que acaba tu pode querer parar com tudo e procrastinar novamente, mas depois que você pega gosto, tu vai sentir prazer, ainda mais quando notar as mudanças no teu corpo.

Pelo modelo matemático vai umas 10 semanas para empilhar e estabilizar. Acho que é a única testo que realmente sofre efeito de empilhamento em aplicações semanais. Mas despois que estabiliza é um relógio. Minha dúvida é como ficaria os pontos de aplicação se fizer semanal. Se der algum nódulo é pelo menos 20 a 30 dias para dissolver.

Bom dia Ontem foi dia de lower1, não estava 100%, dmts do treino de sexta ainda estavam bem presentes e tambem comi algo no domingo que me fez visitar o banheiro 4x ontem, lamentavel. Mas até que foi bom, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 2x12x80kgs - +4 reps. Front Squat Pausado - 5x108kgs - Acabei fazendo uma serie só, um velho problema está retornando aqui. Back Squat Pausado - 5x128kgs - Fiz esse só pra não perder a barra montada. Stiff Leg DL - 7x183kgs + 8x173kgs - +1 rep - Vou pra 188kgs, 200kgs até fim do ano já é realidade. @NedFlanders sua dica do strap realmente foi boa, fica bem mais firme mesmo. Leg Press Pivotado Unilateral - 2x9x160kgs - +3 reps. Vou manter essa carga de backoff e fazer com 180kgs de topset agora. Mesa Flexora - 7x80kgs + 10x65kgs - Ok. Cadeira Extensora Unilateral - 11/10x80kgs - +1rep. Panturrilha em Pé Unilateral. Como eu disse ali em cima, ha muito tempo atras, por volta de 2021 eu fazia front e quando começava a ficar pesado no meio da serie sentia um leve pinçada na altura do pescoço, e começo a perder a upperback. Eu ACHO que é algo de mobilidade toracica ruim, dai acaba forçando demais essa região. Vou testar uns alongamentos e mobilidade toracica pre agacho pra ver se resolve, caso não ajude irei voltar com o back squat. De resto foi tudo suave, stiff padrão e leg progrediram mesmo com dmts. Hoje é descanso e amanha é upper. Valeu!

Que o verão está chegando e você é no mínimo o quarto cidadão com esses papos só hoje.

Oux, se a muié tiver precisando de ajuda, eu ajudo. Se reclamar dizendo que tava filmando, eu mando tomar no cu e estiro o dedo pra a câmera do cel dela.

Tu precisa me ajudar a te ajudar, percebe que tu não postou informações básicas? Ninguém aqui tem bola de cristal pra falar se presta ou não, a questão é querer tudo mastigado, faz x em y tempo com dieta z que tá pronto e não é assim, pelo menos pra quem não paga alguém pra ajudar.

Viajou legal aqui em irmão. Pior motivo pra treinar é mulher. Primeiro que ligam pouco pra isso, segundo que vc tem de fazer para vc, para se sentir bem, e aí sim isso vai irradiar pro restante da sua vida. Acredite, treinar sério e fazer dieta vai te trazer menos mulher do que quem é sedentário e se dedica só a isso. Então, esqueça os outros e faça o seu.

Eu entrei e saí desse post umas 4x, mas decidi contribuir, talvez não te ajude, mas pra alguém que leia pode ajudar Você fala de treino desde 2016, mas quantas idas e vindas? Frequência? Falou de dieta controlada, pode ser sim 100% controlada, mas por quanto tempo? E será que está mesmo dentro das suas necessidades? Ou você tem preferências ou conceitos pré estabelecidos com alimentação? Você parece ter algum traço de ansiedade e algo com foco, não sou psiquiatra, só expondo o que me parece pelo relato. Eu não conheço você além do que foi colocado nesse relato, não sei seu histórico de saúde, de vida, de experiências. São infinitas coisas que compõe quem somos, e o que fazemos é fruto disso. Você fala de expectativas, isso é muito delicado. Somos bombardeados com informações e referências estéticas e comportamentais e mesmo sem perceber colocamos várias sobre nós. Dieta e treino a meritocracia impera, fez certo tem resultado. Conheço gente que treina há 5 anos 6x na semana e parece que nem começou ainda, mas a pessoa fica 1h na academia, conversa 40" e sai sem suar. Quem vai pra chorar? Se enfiar debaixo de uma barra com 150kg e agachar? Tirar quase 200kg do chão num terra? E a dieta? Essa é a parte que manda em tudo, mas é a mais ingrata, ela é lenta, silenciosa. Eu não gosto muito de fazer isso, mas vou me usar como exemplo pra falar de resultado x expectativas Esse sou eu, foto de 2 dias atrás (09/08) 105kg 43 anos Pra maioria aqui do fórum é um shape feio, embaçado, gordo. Pode ser mesmo Mas e se o antes fossem isso? Esse sou eu em Nov 2016, 36 anos Obeso mórbido, 135kg(1,77m) Pré diabético, hipertenso, impotente, depressivo . Deu pra ver o que é o ponto de vista e o que é resultado. A comparação sempre é você. Talvez isso seja algo precisa ser trabalhado na sua cabeça. O que você está esperando? o quanto você estar dedicando? O processo é longo, chato, tem vários momentos que parece que não mudamos nada e qndo você compara uma foto as vezes de 1 mês atrás tá lá uma diferença. O que posso falar é analisar isso sobre expectativas, e também sobre o quanto você pode se dedicar também. Por que esse muitas vezes é o maior problema, as pessoas querem um resultado muito expressivo mas não podem ou não querem ter a dedicação necessária. Então ela precisa aceitar que 50% da dedicação vai trazer 50% do resultado. E tá tudo bem. Talvez uma pessoa te acompanhando com dieta e treino possa te ajudar, trazendo estratégias diferentes, novas visões. Sucesso pra vc mano, de coração Deixa seu feedback desse post, seja ele negativo ou positivo

Você ta querendo crescer iniciando com um BF muito alto, óbvio que vai se sentir inchado, deveria limpar antes de pensar em crescer, essa ideia de crescer seco é lenda, exceto se você abusar de fármacos. Fazer ciclos é a maior burrice, vai ficar construindo algo e jogando fora logo depois pra que? 10 Semanas não se constrói nada, shape leva tempo. Masteron desnecessário, mais eficiente usar 500mg/sem de testosterona. Gold Labs em pleno 2023, sério? Torce pra realmente ter hormônio nesses bujões ai, comprou o pior lab que existe, devia ter pesquisado antes. Se já comprou, usa, mas realmente é burrice, eu sinceramente não usaria masteron em homens, exceto em protocolo com trembolona ou individuos com BF bem baixo e em doses de no mínimo 300mg/sem Começou tudo errado, se algum exame sair de referência, como vai saber se já estava ou foi o hormônio? Você ta brincando com coisa séria, esteroide não é suplemento, você deveria ter pensado em entender o que ta fazendo antes de usar produtos que vão foder sua saúde, ficam acompanhando influencer maromba e estão todos um bando de alienados achando que bomba faz milagre. Faria pelo menos esses, já que não fez nada Gama-glutamil transpeptidase (GGT) Bilirrubina Albumina Perfil lipídico completo Testosterona Total PSA T3 T4 Insulina Glicemia Hemoglobina Glicada Hemograma Ferritina Ureia E você sabe como interpretar esses exames? Não adianta nada fazer exame se não souber pra que e como analisar eles. Ta brincando com uma coisa séria irmão, usar hormônio sem o mínimo conhecimento é a receita certa de arrumar problemas. De toda forma, boa sorte na sua caminhada.

Amigo, em 2020 meu pai faleceu de cancêr de pancreas e sempre penso no que eu poderia ter feito diferente (conversar mais com ele, estar mais proximo, dizer que eu o amava, etc.). Como os amigos já falaram acima, use o seu tempo para estar proximo dela, proximo da sua familia. Desejo melhoras para a sua mãe e que tudo dê certo! Forças cara!

Não faz sentido comparar prática clínica/hospitalar com usuário de esteróides, até porque nego se fura no mínimo 2x na semana. No mais eu só utilizo 13x0,45 e 20x0,55 em qualquer músculo, concordo com o Fantasma quanto menor a agulha teoricamente menos agressão ao tecido, até porque pensando em uso contínuo +20 anos é de se ponderar esse fato.

Pegar um onibus em horario de pico e sentar num banco duplo e ninguem querer sentar ao seu lado pq o seu ombro ocupa 80% do banco ao lado.

Se o rapaz veio até o forum é porque ele quer a nossa opinião, não estamos aqui pra ter que concordar com ninguém. Ninguem disse que as calorias sao diretamente ou indiretamente todas iguais, nem que tudo se resume a macros, porém é nos macros sim que a estrutura da dieta se baseia. Tem muita gente do forum que entende muito de nutrição SIM, porque esse pessoal tem uma coisa chamada vivência que dá a eles a experiência necessária pra comentar esse tipo de assunto. Repito que o autor do forum pode levar em conta ou nao o que a maioria do pessoal disse, mas se ele veio até nós o que podemos oferecer é a nossa visão da situação, que em sua maioria é que essa dieta é miseravel para a estrutura física dele.

*********NÃO É PQ PASSOU A MEIA VIDA DO ESTERÓIDE QUE VC DEVE INICIAR A TPC , meia vida só vai cair as concentrações totais pela metade , ou seja , metade de uma grande quantidade que vc administrou... Bem resolvi criar esse tópico com intuito de ajudar o pessoal que tem dúvida no timming da sua tpc , como podem ver o forum tem muita informação , meia vida , perfil de todos ae's , só que tem um porém , após semanas de uso de anabólicos ou androgênicos com esters longos é acumulado muitos metabolitos... vou tentar dar uma geral aqui rapidamente : meia vida dos esters mais longos decanoato : 15 dias (nandrolona[deca] , durateston , sustanon250 , fourtest) cipionato : 12 dias ( testoland , deposteron , ulf ) enantato : 10 dias (ciclo 6 ,primobolan ) undecilenato : 15 dias (porém é mais longo) (bolde maxigan , equifort ) isocaproato : 9 dias (éster contido na dura também) bem , vou dar uns 2-3 exemplos de ciclos e o período em que eu começaria a tpc : Enan 1-10 enan 600mg em duas aplicações semanais 1-5 dianabol 40mg 7-14 stano 100mg dsdn após a ultima aplicações vc vai ter aproximadamente 1500-2500ng/dl de testo acumulados e a cada 10 dias desse enan ele vai cair pela metade , a idéia é essa ... é fato que tem valores externos e internos que faz sua testo demorar mais ou abaixar mais rápido que outro individuo , não entendam isso como algo concreto , é apenas uma forma de começar a tpc em um momento propicio a recuperação do eixo ok ? certo ... 2500ng/dl -> 10 dias 1250ng/dl -> 10 dias 750 ng/dl -> 10 dias 375ng/dl (TPC) 30-35 DIAS seria basicamente isso , agora com outro ester como cipionato combinado com decanoato : 1-12 cipio 400mg em duas aplicações semanais 1-12 deca 400mg em duas aplicações semanais não vou entrar em proteções , como todos já sabem necessita de hcg , anti prolacti etc vamos ao timming , falando de deca que é anabólico , nós precisamos entrar na tpc com ela zerada do organismo de acordo com a parte teórica , aonde diz que os anabólicos são 100% nocivos a recuperação/inibição do eixo , sendo assim , teremos q dar mais tempo ou vc precisará fazer 2 serms vamos lá ... 2500ng/dl ->12 dias 1250ng/dl -> 12 dias 750 ng/dl -> 12 dias 375ng/dl (TPC) com base na testo seria isso 36-42 DIAS porém com base na nandro jogariamos uns 5 dias a mais sendo 40-45 dias , aconselho usar uma semana a mais de cipio e fechar tudo junto... próximo 1-10 Durateston 500mg em 2 aplicações semanais 1-5 Dianabol 50mg tds 7-14 Stan 100mg dsdn 2500ng/dl ->15 dias 1250ng/dl -> 15 dias 750 ng/dl -> 15 dias 375ng/dl (TPC) Como dura contém o ester decanoato seria igual acima , uns 40-45 dias até iniciar a tpc ... Com undecilenato de boldenona pode-se levar em consideração como um decanoato na ação do éster , como é anabólico , é bom fazer a tpc sem ter metabolitos dela no corpo , seria então : 40-45 dias bem é isso ... vejamos , se vc n acreditou em nada do que está escrito , vc tem outras maneiras de monitorar seus niveis de testo , após 15 dias a ultima aplicação faça um exame , após 10 dias outro exame , e vá monitorando a decaída de sua testo até niveis de tpc 300-200 ng/dl ressalvo que não é pq seu amigo teve um queda de testo em 40 dias apenas que vc tb vai ter , isso se chama indivualidade biológica... acho que é isso , qlqr duvida q ficou e eu poder responder estarei a disposição outra dica que dou também é se for usar ésters longos , sempre fazer front load na primeira semana , procure pelo tópico sobre configuração do front load meia vida dos ésters curtos: propionato : 3 dias (prop testo , masteron ) fenilpropionato : 4 dias (fenilprop testo , fenilprop nandro[npp] ) acetato : 3 dias (ace tremb , ace primo , ace bolde) orais/aquoso em geral : 6 horas - 1 dia (diana , hemo , turina , oxan , stan , testo susp ) vou dar 2 exemplos com ésters curtos , pois são de timming bem mais facilitado devido a meia vida curta. 1-8 Propionato de testo 150mg dsdn 1-8 Stano 100mg dsdn 1-8 Oxan 50mg tds após terminado as 8 semanas , vc vai ter muitos metabolitos acumulados de propionato de testosterona que vai cair pela metade a cada 3 dias : 3000ng/dl ->3 dias 1500ng/dl -> 3 dias 750 ng/dl -> 3 dias 375ng/dl (TPC) - o valor aqui está maior pois estou considerando que propionato é a testo mais concentrada TPC se inicia 9-10 dias após o ultima aplicação de propionato de testosterona 1-8 Fenilprop testo 200mg seg 200mg quar 200mg sex 1-8 Acetato de Tremb 100mg seg 100mg quar 100mg sex 1-8 Prop Drost (masteron) 100mg dsdn após terminado as 8 semanas , vc vai ter muitos metabolitos acumulados de fenilpropionato de testosterona que vai cair pela metade a cada 4 dias : 3000ng/dl ->4 dias 1500ng/dl -> 4 dias 750 ng/dl -> 4 dias 375ng/dl (TPC) TPC se inicia 12-15 dias após o ultima aplicação de fenilpropionato de testosterona OBS : Acetato pode ser igualado a propionato no timming Como citei acima , se você acha muito tempo de espera e acha que sua libido vai cair nesse período , após o ultimo shot de propionato vc faz um exame , 7 dias depois outro exame , enfim uma mão de obra danada. uma dica para ésters curtos é vc prolongar uma semana de tpc , 1-5 20mg tamox + 1-4 50mg indux + Vit E , C , D Créditos : chicrute o_o Participação : Tijolo haha

É isso, você pode ter a dieta perfeita e o treino perfeito, que nunca, jamais, em hipótese nenhuma ficará com shape top, as pessoas têm que aceitar isso, existiriam menos liars no mundo se todos soubessem dessa cruel verdade. :laughingsmiley:

O Moderador mpcosta82 tocou num ponto importante. Seria interessante observar se o histórico familiar é de diabetes tipo II. Além disso, acho que o fator a ser observado nesse caso não é o índice glicêmico, mas sim, a carga glicêmica. Explico: essa carga glicêmica diz respeito à carga de glicose que uma pessoa terá ao consumir determinado alimento. E o fator determinante a essa quantidade de glicose não é o IG. A Emma-Leigh usa, pra isso, o exemplo de uma melancia: ainda que a fruta tenha um IG avaliado em 75 - ou seja, alto -, ela tem uma quantidade tão grande de água que uma porção média, de aproximadamente 120g, forneceria apenas 6g de carboidratos. Assim, a carga glicêmica é muito baixa e você teria que ingerir quantidades absurdas de melancia pra ter um aumento significativo nos níveis de glicose no sangue - ainda que o índice glicêmico em questão seja, de fato, considerado elevado. Ainda pra ilustrar essa questão da confusão que os índices glicêmicos altos e baixos trazem quando relacionados à insulina: o leite tem um IG baixo, mas é, ao mesmo tempo, extremamente insulinogênico. Isso porque muitas proteínas também aumentam os níveis de insulina (e é por isso que vocês não são obrigados a tomar maltodextrina correndo depois do treino, viram? hahah). @edit: quanto à discussão anterior, relacionada ao índice glicêmico e a saciedade: não há evidências que apontem que tanto carboidratos de alto IG quanto hiperinsulinemia levem a comer mais ou queimar menos calorias. (vide http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1467-789X.2002.00080.x/abstract) @edit2: oh boy, IG realmente traz discussão. Graças a alguns conceitos já ultrapassados, o índice glicêmico é muito mal compreendido, mal avaliado e, além disso, geralmente observado de uma maneira extremista e totalmente fora de contexto.

Aveia é bom demais. Uma receita ae para a galera, que fica uma delícia: Coloca a quantidade que quiser de aveia, Um pouco de água (tipo uns 100ml p/ cada 80g), e Uma pitada de sal. Joga no microondas por 30 segundos. Depois: Essência de baunilha/chocolate ou até mesmo nescau/toddy Um pouco de leite/iogurte Para finalizar uma banana. DELÍCIA!!