Líderes

Fala mano Mano vejo o cenario crescer muito ainda aqui no BR e nos EUA. No UK o cenario é muito forte, tem muitas competições pra naturais. Mas eu não tenho muita vontade não, tenho outro objetivo de vida kkk inclusive estou bem longe dos naturais bons, 2 amigos meu passam o carro em mim em questão de shape, só em força que estou similar. ------------------------------------------------------------------------------------------ Bom dia Ontem era dia de upper1, me adaptando as mudanças da academia, segue: Upper 1 Supino Reto - 7x105kgs + 11x95kgs - Pra essa combinação de series foi PR de volume feito, fiquei bem satisfeito! Meu setup do supino esta evoluindo, estou conseguindo manter um raciocinio 100% no padrão de movimento. Remada Curvada - 9x135kgs + 7x140kgs - +1rep / +5kgs. Com 135kgs ficou lindo, 9 reps encostando na barriga, aproveitei que rendeu e subi pra 140kgs e saiu 7 reps otimas. Proxima semana ja começo com 140kgs mirando 8 reps. Desenvolvimento Sentado - 8x38kgs + 11x32kgs - +2kgs/+2reps, ja fiquei acima do minimo de reps com 38kgs e quase fiz o maximo com 32kgs, fiquei EXTREMAMENTE satisfeito. Remada Peito Apoiado Peg. Fechada - 9x57kgs + 7x30kgs - Máquina nova, primeira serie ja zerei pra bilateral, ai abaixei e fiz unilateral, curti muito. Paralelas Máquina - 7x80kgs + 11x70kgs - Fiz na maquina pra testar, ver se consigo deixar como exercicio alternativo a paralelas comum. Elevação Lateral - 10x22kgs + 6x24kgs + 10x22kgs - Meti o loco e fiz com 24kgs tambem, os halteres estão mais compactos então fica mais facil de fazer. Na minha opiniao a execução com 22kgs esta muito top. Crucifixo Invertido - 12/12/12x26kgs - +3 reps. Rosca Alternada - 9x22kgs + 6x24kgs - Ok. Panturrilha em Pé Unilateral - 8x85kgs + 7x88kgs - +1 rep/+3kgs. PRlandia tava aberta, entrei e fiz um bom proveito haha. Eu geralmente sou bem comedido com progressão e etc, mas se tem um negocio que aprendi é 'se der, aproveite'. Quer dizer, se voce sentir que esta forte e com capacidade boa de controle, percepção de fadiga baixa, aproveita e soca a bota, aumenta o peso, as reps, qtde de series, aproveite. 3 placas por lado +15kgs da barra = 135kgs, a serie com 140kgs não filmei. Será que até fim do bulk chego nas 4ppl? Hoje é dia de lower 2, sumozeira e hack. Valeu!

Boa tarde Comecei a usar durateston 1ml por semana em agosto de 2022 e interrompi em abril desse ano pois estava me dando muita espinha. Junto com o durateston usei oxandrolona por 90 dias depois fiquei uns 2 meses sem e usei por mais 90 dias na quantidade de 50 mg dia. Acontece que após o ciclo comecei a sentir os colaterais como suor excessivo e falta de disposição, dai tive que procurar um médico e descobrir que meu eixo hormonal está desligado 172 de testo e que por isso estou suando muito, além disso estou com tosse seca e a médica falou que era colateral da oxandrolona. Já aconteceu com alguem isso?? Além disso tive alteração na tireoide. Agora a médica passou clomid por 2 meses e segundo ela meu eixo vai voltar ao normal. Após para com a testo perdi 4kg e estou com 85kg e 1,80 de altura. Atualização: 11 dia usando clomid, suor diminuiu mas ainda incomoda um pouco, tosse seca sumiu e já recuperei 1kg.

Olá pessoal! Sou novata aqui no fórum e no mundo da musculação, e decidi criar o meu diário de treino como uma forma de acompanhar minha evolução e me manter no hábito. Primeiramente, um pouco sobre mim. Tenho 26 anos, 1,69m de altura e atualmente estou pesando 50kg. Iniciei na academia em setembro/2022, inclusive com personal, porém parei durante as festas de fim de ano e fui voltando aos poucos a partir de abril/2023. Nos últimos meses eu tive pouca constância nos treinos e houve semanas em que não treinei nenhum dia, então esse período para mim nem conta rsrs Voltei de verdade na semana passada, dia 03/07/2023, e desde então tenho ido à academia 5 dias por semana (sem personal desta vez). Prometi a mim mesma que desta vez não irei parar e vou me forçar a ir até mesmo naqueles dias que dá uma preguicinha. O meu objetivo é hipertrofia, bem como ter outros benefícios como dormir melhor, ter mais disposição, mais força, etc (estes já estou conseguindo). Esteticamente, gostaria de ter um corpo mais definido e proporcional (não quero focar somente nos inferiores como muitas mulheres fazem, mas em tudo). Uma das minhas inspirações é a LeanBeefPatty, acho o corpo dela super lindo, definido porém sem exagero. O meu treino atual é um ABCAB, direto da ficha da academia com algumas modificações: Treino A: - Leg Press 45º - 80kg (3 x 7) - Agachamento Hack - 10kg (3 x 12) - Agachamento livre (com barra) - 18kg (3 x 12) - Leg Press Horizontal - 20kg (3 x 12) - Cadeira extensora - 15kg (3 x 12) - Abdução de quadril - 20kg (3 x 12) - Gêmeos em pé (máquina) - 10kg (3 x 15) Treino B: - Supino vertical (máquina) - 15kg (3 x 12) - Crucifixo na máquina - 20kg (3 x 12) - Abdominal - até a falha (geralmente de 20 a 25 reps) - Remada baixa - 15kg (3 x 15) - Tração dorsal no cross - 15kg (3 x 12) - Rosca Scott (máquina) - 5kg (3 x 12) - Extensão de cotovelo - 10kg (3 x 12) - Rosca direta no cross - 15kg (3 x 12) - Elevação lateral (halteres) - 3kg (3 x 12) Treino 😄 - Mesa flexora - 10kg (3 x 10) - Leg Press Horizontal - 20kg (3 x 12) - Abdução de quadril - 20kg (3 x 12) - Elevação de calcanhares - 10kg (3 x 12) - Stiff (com barra) - 10kg (3 x 12) - Elevação pélvica com anilha - 10kg (3 x 12) Eu tento sempre ir até próximo da falha nas séries, então não me prendo tanto à quantidade de repetições (faço até quase não conseguir repetir mais). Treino durante a tarde e sigo uma dieta prescrita por uma nutricionista (não me recordo no momento quantas calorias são, mas acho que são pelo menos 2.000). Faço uso de creatina e hipercalórico uma vez ao dia, também sob prescrição. Estou pensando em fazer alguma modificação no treino pois o C acaba ficando meio negligenciado, mas não sei se treinar 6 dias na semana seria exagerado e deixaria pouco tempo para descanso. Talvez a solução seja colocar um Fullbody depois do ABC, em vez de só repetir o AB. O que acham? Inaugurando o diário, hoje fiz o treino C. Cheguei mais tarde que o normal do trabalho e estava meio exausta, mas fui mesmo assim. Só não fiz a cadeira abdutora porque nunca estava disponível, e acabei não tendo paciência de esperar. No fim me arrependi, deveria ter esperado 🫠 É isso por hoje, nos vemos amanhã.

Pra quem já tá num nível de treino avançado, sim. Pra 90% dos frequentadores de academia, não.

Não existem critérios estabelecidos. O que eu considero estar em nível avançado: - treinar consistentemente durante pelo menos 2 anos ininterruptos. - executar 8 a 12 repetições, com ótima técnica, em todos os básicos, com pelo menos o próprio peso corporal

Então, tu já viu alguém hipertrofiar significativamente algum grupo muscular em só 2 meses? É trabalho de anos, como qualquer outro músculo.

Ele vai manter alguma coisa porque "tá devendo" massa muscular (pela foto dá pra ver que tem muito pouca, sem falar no peso). Mas isso vai depender muito mais da dieta e dos treinos do que das drogas (que, na minha opinião, mais podem atrapalhar do que ajudar, na hora que ele cessar o uso).

Boa noite gente, fica aí o de hoje Quarta Bem, começar que essa noite dormi muito mal, se juntar os pedaços do sono deve ter juntado umas 4hrs. Normalmente já durmo pouco, umas ~6hrs por noite, e pelo dia consigo arrumar tempo para +30-90min de um cochilo, mas hj nem o cochilo consegui. De manhã natação, 1hr com workout feito: 2,75km | ~47min aqueci uns ~12' depois 2x~5min construindo esforço do leve ao moderado depois tiros, saindo da areia forte e voltando leve, contando em braçadas da mão direita (20-22-24-26-28-30-25-20-15) depois girei, acabei devendo 13' de treino, estava só o caco Antes do almoço caminhada feito: 5,63km | 1:05hr De tardinha corrida, 50 min de rodagem, flat feito: 10,79km | ~52min | D+ 40m treino todo em z2, rodagem "leve". Era p/ ter girado melhor, com corpo mais solto, mas ainda estava meio abatido. Não foi um dos meus melhores dias de treino, mas está longe de ser o pior. Bem, um amigo chamou p/ planejar uma travessia de mar de fim de ano, uns 10k, sair do forte em Cabo Frio e vir até a prainha em Arraial. Comecei a rascunhar uma rotina p/ tal, e se for o caso colocar p/ jogo. Por enquanto vamos conversar alguns pontos e planejar melhor época, melhor tempo..., mas tem uns 5 meses p/ treinar direito e construir volume.

Vou falar um negócio que provavelmente tomarei hate, rs. Tô acompanhando seu diário e ele é bem interessante e tals, sempre tem atualização mas man... Compensa brincar tanto com a vida? Digo isso pq a hipoglicemia pode matar fácil... Por mais que vc tenha um coach, que esteja acompanhado, acho que "brincar" com essa quantidade de substância, sem ganhar nada em troca além de Shape seja nocivo fisicamente e mentalmente. Já presenciei quadros sérios de hipoglicemia na familia, a pessoa fica letárgica, começa a delirar... Daí pra morrer é rápido, porém isso é doença, escolher passar por isso em troca de "nada" é doidera.

Volume, definição e natural são 3 palavras que não convivem. Vai ter que escolher oque manter, volume ou definição. A depender da escolha, sua resposta estará na dieta. Pra libido tem muita coisa, funciona em alguns, em outros não. Ponto inicial já que trará a testo pro fisiologico eh trazer os demais hormonios pro fisiologico também, então exames de estradiol, prolactina e testo total serão bem vindos.

Abri a porta apareci 😊 Mandei um treino de glúteos sinistro (elásticos, elevação pélvica, abdutora em 2 posições), mas envolveu posterior e quadríceps também por conta do stiff conjugado com sumô e búlgaro na máquina. Percebi que estou mais forte e ganhei um pouco de peso, tvz por não estar fazendo tantos AEJ'S. Sinceramente? Meio que chutei o balde. Não estou com foco de ficar seguindo programa certinho. Quero é viver e me sentir feliz e fazendo assim me sinto bem . Difícil é ver determinadas coisas na academia de gente sem noção mas não me envolvo. Segue a vida. ²

Cara eu já estive no seu mesmo caso e não tem mistério: Manutenção ou bulking leve por tempo indeterminado até ocorrer uma considerável troca de gordura por MM. Eu já fui gordo também, BF de 25% e o caramba e queria fazer um cutting, até fiz um post aqui no fórum pedindo pra galera opinar sobre a dieta que eu iria seguir. Quero agradecer em especial ao @Vitor_Maromba que sugeriu eu seguir uma dieta com as calorias na manutenção que é possível ganhar MM e perder gordura ao mesmo tempo, e funcionou bem. Meu corpo teve uma ótima transformação e ainda continuo tendo resultados. Isso é bom especialmente pra quem é iniciante ou tem o BF alto, como era o meu caso. Experimenta fazer isso mano. Como o @lorenzo_EP falou, cutting só vale a pena pra quem usa hormônio ou está obeso (BF +30%). Não faz sentido para quem está fora disso. Treinar com as calorias lá em baixo é um saco.

É o que sempre repito: natural só faz cutting se for gordão, é o único caso.

Relato da 5ª e 6º semana (26/06 - 09/07): Dieta: Estou seguindo uma média de 300kcal de superavit diário, e 1x por semana faço refeição livre que utilizo pra ajudar dar um up nas kcal também.. Vou seguir no bulk e possivelmente irei tentar aumentar as kcal jogando mais alimentos limpos pra chegar em um superavit de 400~500kcal. Treino: Segue legal, sigo utilizando algumas técnicas do treino do pacholok e irei continuar nesse treino até o final do blast. Uma coisa que estou gostando bastante é dos treinos de ombro, meus ombros ficam em um pump animal, durante as séries até mesmo as pequenas veias que tem no ombro estão começando a saltarem. Já da pra perceber uma galera da academia olhando durante os treinos, porque o pump ta animal. Resumo da semana: Seguindo tudo como planejado, estou com 85kgs atualmente (aumento de 7kg desde início do bulk) e aparentemente BF está controlado. (Amanhã se eu lembrar vou tirar as medidas em jejum para jogar na calculadora de BF). Como havia comentado, semana passada fiz a locação de uma bike de spinning então todos os dias estou fazendo HIT de 20min após o treino (esse treino HIT me faz gastar média de 200kcal), vou aumentando o tempo conforme for pegando resistência, mas estou curtindo essa pegada de HIT e o melhor que eu faço em casa mesmo. Exames Cardiologista: Fiz 3 exames para o coração (Holter 24h, Teste Ergométrico, Ecodopplercardiograma Transtorácico). Resultados: A cardiologista disse que estava tudo certo com o Holter 24h e com o Teste Ergométrico. Entretanto.... O Eco deu uma alteração e fiquei sabendo que eu tenho Prolapso da Válvula Mitral c/ Discreto Refluxo. Pelo que eu andei pesquisando é quando uma válvula não se fecha totalmente, permitindo o refluxo de sangue do ventrículo esquerdo para o átrio esquerdo. Mas ela comentou que é um grau leve e como eu não sinto nenhum tipo de sintoma não precisa entrar com medicamento nem nada do tipo. E como eu faço utilização de testo ela só pediu pra eu fazer os exames em 6 meses ao invés de 1 ano, para ter um melhor controle disso. Perguntei se isso pode ter algum tipo de maleficio direto com o uso de testo e ela não soube responder muito bem, vou esperar minha consulta com o Endocrino que ele já manja mais dessa parte esportiva, mas pelo que andei pesquisando não é algo tão negativo, como por exemplo uma alteração no miocárdio. Até mesmo ela comentou que muitas pessoas tem esse prolapso mas não sabem pq não sentem sintoma e não fazem exame. Ideias para futuro: Minha ideia é tentar chegar em 90kg durante o bulk, e estou visando isso até outubro no máximo. Caso chegue no peso antes, eu inicio o cutting antes, caso contrário inicio o cutting em outubro mesmo que não atingir os 90kg. Não sei se será possível, pois dos 85kg pros 90kg vai ser uma zona de "esforço" precisando empurrar comida pra tentar manter um bulk limpo, mas estamos ai pra isso.. Se for preciso, cada colherada é um gole de agua pra ajudar descer kkkkk No começo de agosto retorno com o endócrino para refazer alguns exames e saber o que será feito futuramente. Caso esteja tudo dentro do controle, continuarei com os 500mg/testo e irei incluir uma segunda droga, estou pensando em mandar 200mg/deca. Se tudo der certo o protocolo seguiria assim durante Blast: 1-24 > 500mg/sem Enantato de Testo 12-24 > 200mg/sem Deca 25~xx > Mudança de drogas/dosagens para entrar em cutting. --- Estou utilizando produtos da UpperLabs. Coloquei no relato das últimas semanas o que rolou com os exames \o/

Pois é, mas ainda há maquinas com esse padrão de anilha, e ficou algumas anilhas de ferro pra essas maquinas. Por isso que comprei as presilhas Lock jaw pra usar nessas barras, por mais que ainda haja folga radial, a presilha consegue deixar tudo mais justo e elas não ficam caindo pros lados.

Top irmão! Espero que possa ajudar. Uma dica que posso te dar, é testar diferentes tipos de hidrantes, protetores e sabonetes. Como hidrante, já fiz a utilização do Minéral 89 (é caro mas é ótimo), ele possui uma textura mais aquosa. Dependendo do seu tipo de pele, hidrantes assim podem ser melhores ao invés de hidratantes estilo creme. Vale a pena testar e ver o que se adequa melhor e o que você gosta mais. Como protetor, indico fortemente o que mencionei, não tem aquela textura aguada de muitos protetores, o que eu odeio (fora o cheiro deles que é horrível). Para peles oleosas é extremamente útil. Abraços.

N sou ele, mas tá na mão.

KKKKKKKKKKKK antebraço parece um pernil me pegou. Vlwww, pra cima 💪 Boaaaa! Obrigadão. Tmj 💪 hahaha, vlwww! Nem fale. De longe o meu tendão de Aquiles é não me preparar pra não estar preparada 😅 Essa semana já separei umas horas e cozinhei umas marmitas "coringas" pra levar comigo sempre e ter o que comer quando a rotina não sair como o planejado. Sou bem de boa quanto a dieta, gosto de comer porções maiores e não me importo se isso significar comer limpo e completar a saciedade com legumes e salada. Exceto quando 1) TPM (E aí nem é comer chocolate/doce não, mas comer porções gigantescas de comida. Marquei um endocrino pra fazer uns exames pra descartar alguma questão hormonal pq bicho, tenho a fome de 5 rinocerontes) 2) Quando rola aquele jejunzão não programado e não tem comida preparada (ou seja, no fim do dia de trabalho, varada de fome, ainda vou precisar ir no mercado e/ou preparar a refeição). Tô trabalhando pra estar preparada inclusive para esses momentos. Pra cima!

Contexto Comecei a treinar com uns 16 anos porque estava insatisfeita com meu peso. Fui uma criança/pré adolescente muito magra e por volta dos 14/15 anos engordei aproximadamente 20kg. Nessa época, em 2014, fiquei com 70kg e entrei na academia porque queria perder essa gordura. Essa início na musculação foi bem conturbado, ia e voltava, demorei para pegar gosto e segui várias dietas diferentes mas sem conseguir manter nenhuma. Fiquei nesse vai e volta até 2018, quando passei a me interessar pelo estilo de vida e estudar mais sobre. Nesta época também fiz consultoria com o Leandro Twin e tive um resultado bem legal. A partir daqui comecei a ter uma noção muito melhor de como me alimentar e que a melhor dieta pra mim é a que eu conseguir seguir por mais tempo. Quando estava no fim desse projeto: começou a pandemia. Eu estava muito ativa, treinava 6x por semana, saia bastante e pedalava 20km por dia. Durante a pandemia consegui manter uma rotina de treinos legal, montei uma mini academia na minha casa e tinha um cross unilateral, uns 60kg em anilha, etc. Entretanto, todavia... Dieta nunca mais foi a mesma e recuperei o peso que perdi e mais um pouco. Observação: nunca passei nem perto do suco. Não é falta de vontade, é cagaço e bom senso (eu sei que me falta consistência pra dar esse passo). Peso atual: 83kg Altura: 165cm Menor peso: 64kg Maior peso: 88kg Objetivo Voltar pro físico pré pandemia. Fotos Já treinava, mas ainda não tinha uma frequência boa: https://imgur.com/z1T0ZEr Início da consultoria com o Twin, quando peguei gosto pelo treino: https://imgur.com/w1Nz7sh Resultado após 3 meses de treino e dieta: https://imgur.com/4h9f1ds Situação atual: https://imgur.com/6e3WEIq Inicio Alimentação: Proteína: 130g Carboidrato: 150g Gordura: 60g Aproximadamente 1700kcal Água: 3 litros Creatina: 5g Treino: ABC 2X + 20 minutos de cardio pós treino. Dia sem treino 45 minutos de aeróbico. (Reciclei um treino da época que tava fazendo consultoria com o Twin por motivos de periodizar não é o meu forte) Treino A Peitoral + Deltóides + Tríceps + Abdômen Supino Inclinado Barra 2x10 Supino Reto Halteres 3x8 Cross-Over Polia Alta 7x10 FST-7 Manguito Rotador Externo Halteres 4x8 Drop-Set 3x Elevação Frontal Barra Peg Pronada 4x10 Paralelas 4xF Rosca Francesa Halteres Peg Neutra 4x Supra 4x10 Descanso 30s Oblíquos 4x12 Descanso 30s INTERVALO: 45 a 60s Treino B Panturrilhas + Coxas Gêmeos Leg Press 4x12 Gêmeos Em Pé Livre 3x12 Agachamento Livre 10x10 GVT Cadeira Extensora 2x8 Rest 'n' Pause 3x INTERVALO: 60 a 90s Treino C Dorsais + Trapézio + Bíceps + Antebraço Remada Unilateral Peg Neutra 4x12 Drop-Set 3x Levantamento Terra 4x8 Pull-Down Barra 4x12 Remada Alta Smith 4x8 Encolhimento Halteres 4x8 Rosca Alternada Halteres 4x8 Rest 'n' Pause 3x Rosca Concentrada 4x10 Flexão de Punho Barra Sentado 3x10 Drop-Set 3x Rosca Inversa Alternada 3x8 INTERVALO: 45 a 60s Vou tentar atualizar semanalmente como tá por aqui. Minha maior dificuldade é a consistência com a dieta. Desde 2018 nunca parei de treinar... Claro que às vezes o rendimento dá uma caída, mas tento sempre voltar pro foco. Eu realmente gosto muito. Espero que atualizar meu avanço aqui ajude nesse aspecto😅

Olá, Vou tentar estabelecer os parâmetros mais importantes para se obter bulking e cutting limpos, ou seja, com o melhor particionamento de nutrientes possível – o que quer dizer menor ganho de gordura no bulking e menor perda de massa magra no cutting. Alguns conceitos básicos: Para ganhar 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de superávit; Para perder 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de déficit. Mas ninguém quer ganhar ou perder 1kg de “peso”. Todos queremos ganhar massa muscular e queimar gordura. Por isso temos que nos preocupar em melhorar o particionamento. Nesse sentido, algumas estratégias básicas podem ajudar: Bulking Limitar o superávit calórico a 300-500kcal por dia (vale uma olhada no estudo citado nesse post); Não fazer superávit se estiver sem treinar há mais de 48-72h; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína (vide tópico [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas); Não ganhar mais que 1-1,5% do peso por mês. Cutting Limitar o déficit calórico a 500-1000kcal por dia - sendo mil um valor razoavelmente extremo, mas possível. (Vale uma olhada nesse infográfico de um estudo a respeito); Não fazer déficit se estiver sem treinar há mais de uma semana; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína; Não perder mais de 0,5-1% do peso por semana. Outros aspectos importantes poderiam ser resumidos em uma frase: não faça merda! Basicamente porque se estiver saudável, vai ser mais consistente e consequentemente vai melhorar o particionamento. Segue listinha exemplificativa de recomendações gerais: Coma comida de verdade (>80% da dieta); Ingira pelo menos 0,5-1kg de vegetais e frutas por dia; Use suplementos como o nome sugere, pra suplementar a alimentação, e não pra formar a base da dieta; Ingira suas gorduras. Recomendo >0,6-0,7g/kg; Minimize a ingestão de gorduras saturadas (vale uma olhada no tópico Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?); Consuma ômega 3, mais especificamente EPA/DHA (vide tópico Ômega 3 e inflamação). Esse é um dos poucos casos em que a suplementação pode ser válida (mas ainda assim não é imprescindível). A recomendação geral pra saúde é 1g por dia (pra articulações e dores em geral há uma recomendação de 6g por dia, mas não tem forte evidência científica); Evite frutose em excesso. Uma ingestão entre 50 e 100g costuma ser considerada um limite aceitável. (Lembro que frutas em geral tem pouca frutose, portanto comam frutas, principalmente quando em bulking); Durma bem. Boas noites de sono podem melhorar o particionamento como o estudo abordado nesse post mostrou. Aprenda a calcular as calorias lendo os tópicos Como calcular o gasto calórico diário e [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101. Algo pouco falado, mas que tem importância significativa é não emendar períodos de bulking e cutting, mas fazer sempre algum tempo de manutenção calórica (sem superávit ou déficit) entre essas fases (no mínimo duas semanas, mas não vejo motivos pra ficar em manutenção mais de 1-2 meses). Esse tempo em manutenção é importante pra seu organismo se acostumar com as novas características recém adquiridas (quantidades de massa muscular e gordura, bem como novo nível de demanda energética). Isso porque há uma tendência natural de nosso organismo a homeostase, ou seja, a não mudar. Portanto, depois de uma mudança, vale a pena deixar o corpo se acostumar com a nova condição. Todo o tópico pode ser resumido em outra frase: tenha paciência! Bulking e cutting lentos tendem a ser superiores, sobretudo pra naturais. Ahh, e treine decentemente, mas as dicas pra isso não caberiam nesse post (mas com paciência podem encontrar algo de bom em alguns dos tópicos que eu criei). Abraços

Olá a todos! Gostaria de vir através desse post contar a minha experiência de uso e pós uso de esteroides anabolizantes para o pessoal opinar e ver onde errei para que outras pessoas não cometam os mesmos erros. Bem, tenho 21 anos, treino por volta de 5, porém passei os primeiros anos da minha trajetória emagrecendo, eu era gordinho na infância. Sempre tive na minha cabeça que um dia eu usaria algum EAA para ver como reagiria no meu corpo, já que levo esse estilo de vida regrado há anos, mas via que seria mais interessante eu utilizar quando acabasse a faculdade (dezembro/2023), assim não teria uma preocupação a mais, mas não foi isso que fiz. Em 28/02/2023, eu iniciei o uso de 500mg de enantato de testosterona por semana, sendo dividido 250mg no domingo e 250mg na quarta. A minha ideia era manter testosterona exógena para sempre, não queria fazer ciclo, queria mantê-la acima dos valores constantemente. Segue imagem do shape no início do ciclo - iniciando fase de ganho de massa aproveitando o uso da testosterona: https://postimg.cc/k2bFNdZX No início foi tudo muito bom, minhas cargas começaram a subir, peso subindo toda semana, muita disposição, shape respondendo. Segue imagem das semanas seguintes, a imagem 3 já é com um mês de uso: https://postimg.cc/sMYGDfqS Porém, por volta do dia 14/04/2023, comecei a ter algumas espinhas na região superior do peitoral, tenho essa foto https://postimg.cc/BXxn2Ypf, mas chegou a ficar bem pior essa região e meu rosto também ficou zoado: https://postimg.cc/2LnrFy47 . Além disso, passei a ficar com muita irritabilidade (dormia um pouco menos que 6 horas por noite por conta do trabalho + faculdade), além de muita dor de cabeça, foi onde comecei a medir minha pressão e estava acima, ficando sempre 14x9 e batendo picos de 16x11 em repouso. No início de maio/2023, a minha libido foi embora, não tinha/tenho vontade nem de me masturbar. Nessa mesma fase, eu comecei a sentir meu shape muito retido, segue imagens: https://postimg.cc/zHwYHMrd https://postimg.cc/87XQvM2V (ambas imagens já com 2 meses de ciclo). Hoje, eu vejo que tudo isso foi possível colateral de estradiol alto, porém meu treinador não quis entrar com anastrozol para não ter mais uma droga no protocolo... Bom, juntando todos esses colaterais, preocupação forte com a PA e libido, decidi fazer exames (13/05/2023) e parar com o uso, para informação de vocês, meus exames deram: Testosterona total e livre: pelo fato da total estar acima de 1600, o laboratório não deu valor Estradiol: 67 pg/mL Prolactina: 16,6 ng/mL Hematócrito: 52% TGO: 48 U/L TGP: 40 U/L HDL: 55 mg/dL LDL: 71 mg/dL Fiz a última aplicação no dia 14/04/2023 e iniciei a TPC no dia 24/04/2023 (sei que o correto do enantato seria esperar por volta de 25 dias, mas segui o que o meu treinador passou). O protocolo está sendo e será por 8 semanas: 20mg tamoxifeno tsd, 1mg anastrozol dsdn, vit E 400ui tds e omega 3 4g tds. Bem, meu relato é que quando bateu um mês após a última aplicação, iniciou o crash hormonal: muito desânimo, praticamente uma depressão, muita fome, força nos treinos caindo e a libido continuando baixa desde abril mais ou menos. Porém, a minha pressão voltou ao normal, chega a bater 11x6 em repouso. Fiz exames dia 28/06/2023 para ver se tem algo fora para a libido estar tão baixa ainda (estradiol zerado e/ou prolactina alterada e/ou colateral do tamoxifeno?! - não acredito que seja algo psicológico pois não tem ligação com mulher em si, é falta de libido para ver pornô sozinho) e todos os outros marcadores hormonais para ver se as coisas estão voltando pro lugar e farei outro exame daqui a um mês. Pude concluir que hormônio não é brincadeira, são muitos colaterais possíveis que nem sempre sabemos se estamos realmente dispostos a encarar. Gostaria de deixar esse post em aberto para comentar o que quiserem, obrigado a todos pela atenção!

Obrigada pelo apoio. Li o artigo e achei muito interessante mesmo, obrigada pela dica. A partir da próxima semana tentarei seguir o treino AB. No meu treino atual acho que não ficou muito espaço para descanso e o grupo muscular do treino C só está sendo trabalhado uma vez na semana, o que não é suficiente. Acho que o AB vai ser legal. Aproveitando para atualizar o diário de hoje, fiz o treino A quase completo, só faltou a cadeira extensora porque alguém quebrou a única da academia ¬¬'. Mas consegui chegar na academia um pouco mais cedo e estava quase vazia, então consegui treinar rapidinho sem revezar com ninguém (um sonho haha)

Ainda dava beijinhos, e como diz o ditado: morde e assopra.

Pra mim o problema ta aqui, pra ficar seco realmente tem q passar fome não tem como fugir

Importante é ser feliz, e Shape vc já tem... e tem muito tempo, faz pq gosta e isso é o mais admirável. Têm vários... Tarados, que joga o peso, quem deixa esparramado anilhas no chão...

Sobre a testo voltar 100% ao normal impossível dizer. Vc eh jovem, vai se recuperar bem certamente, se ficará como se nunca tivesse inibido o eixo, não há como afirmar nada. Se a escolha eh essa, baixar antes usando testo fará vc segurar mais mm e mandar máximo que der de gordura embora. Depois com uma ótima rotina de treino e dieta consegue manter algo próximo. De uma lida no diário do @lorenzo_EP, ele eh natural, shape sempre controlado e muito bom.

Obrigada pelo seu tempo !! Aguardando ansiosamente por isso hahaha

Da pra usar a progressão dupla por muito tempo antes de precisar periodizar. Enquanto continuar avançando subindo repetição e peso, tá suave. Aí parou de evoluir, parte pra periodização.

Respondendo especificamente a pergunta do título, eu trabalharia pra criar mais massa magra no corpo todo, a definição eh consequência de massa magra alta. Ou seja, cutting se não for obeso de jeito nenhum.

Ai cairia no ponto 1, que é ter agachamento e dl no mesmo dia. 2 exercicios super pesados, iria causar uma fatiga sistema meio pesada e pode atrapalhar no desempenho do restante do treino e dos demais treinos. Pra hipertrofia, o DL em si não é tão importante, o Stiff/RDL é superior. O Dl é mais pra quiser focar em força e ego mesmo bro, mas dai ele vai se tornar bem pesado e necessario um esforço mental grande. Se voce quiser muito fazer no mesmo dia do agacho, eu faria no inicio do treino de 4 a 7 reps, e depois faria o agacho e etc.

A minha também, o público dela é "familiar". As emborrachadas, até 10kg, tão em boas condições. Mas as de 20 e 25kg são daquelas de ferro cru, além de não terem o diâmetro padrão, o furo delas "sobra" na barra, então vibra tudo a cada repetição..

O de todos nós, mas infelizmente acho que a minha irá morrer usando aquelas anilhas emborrachadas toda descascada

que pneu de caminhão anilha bonita hahahaha. como sempre, execução linda de ver!

Vamos la cara, vou acabar me contradizendo um pouco pq sou um defensor árduo do ciclo+tpc, enquanto 90% do fórum vai falar que se é pra entrar nessa vida tem que entrar de cabeça no B&C ou cruise eterno. O fato é que, considerando que é um primeiro contato com a droga, considerando q vc já come certo e treina a tempo suficiente e treina certo (pela sua foto não parece que é bem assim -sem farpas-, mas vamos considerar), da sim pra segurar alguns ganhos, a droga seria um "boost" pra você começar a treinar melhor e mais pesado e "ensinar" seu corpo a se desenvolver e adaptar. Agora, não posso te dizer também que você vai fazer um único ciclo de 10 sem na vida, vai ganhar 10 kg de MM e vai manter isso pro resto da vida. Se você fizer uma ÓTIMA TPC, seu eixo recuperar MUITO rápido, sua testo endógena bater limites máximos naturais pós ciclo, e você manter a mesma dedicação e cargas de durante o ciclo. Segurando 30% dos ganhos, estaria voando.

Cara, considerando q teu objetivo é de longo prazo ao meu ver (acredito q vc queira mudar de categoria e permanecer na nova), eu não acho que o ciclo é sustentável. muito provavelmente você vai alcançar o objetivo de peso com o danone, treino e dieta regrados, mas ao fim do ciclo vai perder grande parte dos ganhos. Tendo isto em vista, para subir de categoria e permanecer, um cruise seria mais viável, correndo risco de cair no dopping, ou tentar chegar la de forma natural. Ambos vão atrapalhar um pouco seus treinos, principalmente nas primeiras aplicações. Eu prefiro o vasto, pelo conforto e facilidade. Fracionar a aplicação em mais de um spot também pode ser interessante pra nao atrapalhar o treino

Hoje teve o treino 2, um pouco diferente do habitual: A Box Sn H Pull + Box P Sn 3 3 55 120 2+1 B Sn PP 4 3 60 120 C Barbell Prone Row 4 6 70 120 D RDL 3 8 110 15 1-arm cable front raise 3 8 10 120 RPE 7 E 1-arm cable y raise 3 8 10 90 RPE 7 O power snatch incomodou o ombro esquerdo. O resto foi bem tranquilo, treino fofinho. É isso.

Dahora irmão, acompanhando

show! acompanhando.

kkk sempre digo q tive sorte do meu sogro ser careca desde novo, qnd eu tiver passando a navalha la pelos 30 ou antes ela nem vai ligar kk Semana passada achei uma foto minha, uma das fotos q motivou minha mulher que na época era apenas friend (9 anos de amizade), a me chamar no zap pra trocar ideia. Ai decidi tentar copiar a msm foto só que 3 anos depois, o resultado foi esse kk Foto solo Foto comparativa

Talvez essa alergia seja ao óleo usado nessa durateston ou vc comprou algo falso mesmo e sabe Deus o que vc injetou Eu tbm nunca ouvi falar dessa reação a durateston

Não tá muito agressivo esse bulking aí não? Pode ser seu peso ou até a escolha dos compostos, dianabol é notória por causar pump excessivo na parte inferior das costas pra algumas pessoas. Se tem problema de encurtamento devia parar o que tá fazendo e procurar ortopedia antes que dê alguma m.

Galera resolvi abrir esse tópico pra discutir algo que descobri a respeito da forma como costumamos tomar o azeite e oliva. Primeiro eu fiz algumas experiências simples em casa, com duas marcas de azeite diferentes, e depois vendo na internet, vi que estavam certas mesmo. Eu costumava tomar sempre ingerir 01 colher de sopa de azeite na ceia, entre outras refeições, assim como eu acho que a maioria aqui faz, ne. Eu acreditava na informação que vem na maioria dos rótulos dos azeites, que diz que em uma colher de sopa tem 13ml de azeite, 108calorias e 12g de gorduras. Pois bem, certa vez eu coloquei uma colher de sopa vazia em cima da minha balança, zerei, e a enchi com azeite. O peso de uma colher de sopa de azeite é de 6 gramas. Aquilo me levou a fazer outra experiência, que foi pesar o conteúdo líquido total do meu frasco de azeite de 500ml. 500ml de azeite pesam 460g. Sendo assim, o peso de 01 ml de azeite é de 0,92 gramas. 460g dividido por 500ml = 0,92g por ml ou 500ml x 0,92g = 460g Vejam só: se 01 ml de azeite pesa 0,92g, e numa colher de sopa de azeite tem 6 gramas de azeite, então uma colher de azeite não tem 13ml de azeite, e sim a metade, 6,5ml. 6 gramas (total da colher) dividido por 0,92g (cada ml) = 6,5 unidades de ml ou 6,5ml x 0,92g = 6 gramas (total da colher de sopa) Isso é para a medida da minha colher de sopa. Entretanto creio que não haverá tanta diferença da minha colher de sopa de azeite pra de qualquer um, visto que a maioria das colheres de sopa tem um mesmo tamanho padrão, e que o fato do azeite ser líquido não permite que uma colher fique mais pesada ou cheia do que a outra. É só encher até não caber mais que está certo. Conclusão: No meu entendimento, a informação do rótulo está errada. Pra se estar consumindo os valores informados no rótulo, que são aproximadamente 108 calorias e 12g de gorduras, deve-se então tomar 02 colheres de azeite e não apenas uma. Eu estava tomando menos azeite do que acreditava estar. Espero que tenha ajudado com essa informação... abraço a todos!

Bom dia Sabado realizei o upper2, segue: Upper 2 Supino Inclinado - 6x95kgs + 10x85kgs - Same. Puxador Articulado Unilateral - 9x65kgs + 9x60kgs - Maquina nova, a antiga era de por peso, essa tem bateria de peso, tristeza. Crucifixo Inclinado - 9x32kgs + 12x28kgs - +2kgs/+3reps. Pullover Corda Unilateral - 9x42kgs + 9x35kgs - +2kgs/+5kgs. Remada Alta Halteres - 10x32kgs + 9x34kgs - Testei com halteres mas prefiro 1000x a barra. Crucifixo Invertido - 11/10/9x26kgs - +1rep. Triceps Frances Unilateral - 5x22kgs + 2x8x20kgs - Movimento ta ruim e muito pesado, vou precisar ficar nos 20kgs ou 18kgs. Machine Dips - Tem essa maquina nova la e fui testar, coloquei na metade dos bloquinhos e achei que eu ia deitar, rapaz eu fui é deitado, MUITO PESADA, nem tirei do lugar. Vou alternar entre paralelas com peso/close grip bp. Rosca Alternada - 9x22kgs + 6x24kgs - +1 rep e primeira vez com 24kgs na alternada. Panturrilha Sentado Unilateral - 9/6x40kgs - +2kgs. Panturrilha em Pé Unilateral - 11x95kgs + 8x97kgs - Como não tem como por mais peso, estou adicionando pausa no alongamento maximo de 5s entre as series. Esteira 20mins. Treino foi bom, só não foi melhor porque meus triceps estavam ruins do cgbp de quarta feira. A noite fui fazer a ref livre do aniversario KKK comi 2 lanches + 1/2 lanche doce de nutella. Domingo é geralmente meu dayoff, mas por uns motivos pessoais resolvi ir treinar, já que eu estava me sentindo bem, fiz o lower 1 segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 2x - Máquina nova esquisita, não consegui ativar bem o core, vou precisar usar mais vezes. Agachamento Pausado - 6x145kgs - Desde o ultimo lower1 minha lombar não ta lá aquelas coisas, grindei a 6º rep e deu uma fatiga chata. Stiff Leg DL - 6x180kgs - A gaiola saiu e entrou 2 Halfs Racks no lugar, a altura do suporte pra falhar do agachamento é boa, mas pra sacar e fazer rdl é uma merda, então vou ter que sacar do chão. Pensei, já que vou sacar do chão vou fazer é stiff então. Leg Press Pivotado Unilateral - 10x120kgs + 10x140kgs - Esse leg não precisa de muita carga e puts o conforto articular é absurdo. Proxima semana é 160kgs. Cadeira Flexora - 9x55kgs + 9x70kgs - Serie valida somente a de 70kgs. Cadeira Extensora Unilateral - 11x65kgs + 10x70kgs - Serie valida somente a de 70kgs. Panturrilha em Pé Unilateral - 6x95kgs + 6x85kgs. Seriezinha deboas pro stiff. Vou tentar esticar mais as pernas, mas pra mim ali no feeling, tava 100% esticada, mas meu joelhos são meio esquisitos as vezes parecem esticados mas não estao, enfim vou tentar melhorar. É isso, valeu e boa semana, volto a treinar só quarta.

Irmão, perdoe a sinceridade, mas você está uma bola! Nenhuma droga vai te ajudar a perder gordura, só vai fuder a saúde em troca de quase nada, tudo que você precisa é fazer dieta e aprender a treinar.

cara sendo honesto não acredito que valha a pena tomar algo, ainda mais na condição corporal que tu está, primeiro seria necessário que você estabelecesse uma rotina e levasse esse life style de treinos e dieta realmente a sério, transformar em hábito e não algo de vindas e idas, ai depois que atingisse um nível de bf dentro do que é considerado normal e tiver com uma musculatura legal, então recém começar a pensar em ciclar algo. Nos dias atuais acredito que você teria mais colaterais com isso do que resultados propriamente ditos.

Tá tudo errado. Abraço.

Muita coisa pra dar errado no seu caso, principalmente usar esteróides tratando uma depressão. No mais, pouco tempo de treino, tu não come 3700kcal pois seu peso não condiz com essa quantidade, não se treina 7 dias direto na semana. Da pra arrumar muita coisa antes de pensar em esteróides.

Reveja sua estratégia meu jovem. 9 anos de treino e pesa 58 kilo. Vai ter mais colaterais do que resultado, pois não possui receptores para o droga fazer efeito. Tem muita margem pra evolui naturalmente, estudo um pouco mais e sobre nutrição e treino, tu é natural não deveria treinar 7x na semana.

Há confusão ai, com conceitos simples. Massa e volume são coisas distintas. O rótulo diz que 13 ml (volume) do liquido tem 12 gramas de gorduras. Não diz que 13 ml pesa 12 gramas. Então quando você coloca 12 gramas de azeite você tem mais do que 13 ml e, portanto, mais do que 12 gramas de gordura... Em se tratando de azeite de qualidade, extra virgem, de boa procedência, o erro é mínimo (água, vitaminas, traços de impurezas, etc) e, portanto, aceitável. Mas se o azeite for de qualidade duvidosa há boa chance de erro. Outro detalhe, que vale para todas as tentativas de padronizar medidas para elementos diferentes: E a densidade?