Ba Melissa

Obrigada pelo seu tempo !! Aguardando ansiosamente por isso hahaha

Oi gente, pretendo me tornar atleta bikini fitness, porém não tenho dinheiro no momento para investir em uma consultoria, acabei de voltar pra musculação, estava praticando CrossFit e estou bem perdida quanto aos treinos na musculação, alguém pode ajudar essa podre menina que sonha em subir aos palcos, segue abaixo link com as fotos do meu corpo atualmente(https://photos.app.goo.gl/CYD19UW2dXcbSTpp7), e segue abaixo meu novo plano alimentar que comecei hoje(13.07.23) Outras informações que considero importante: tenho 26 anos, 173cm, 70kg e Bf não sei. obs: treino musculação há 5 anos e CrossFit há 4 anos, não sou iniciante, sei execução de movimentos, treino em alta intensidade 6x por semana. Café-da-manhã - 09:30 Opção 1: Café (evitar de usar açúcar. dica: use canela) Opção 1: Ovo - 2 unidades Opção 1: Tapioca goma - 2 Col. S. (40g) Opção 1: Requeijão, light, zero lactose - 1.5 Col. S. (32.5g) Almoço - 13:00 Opção 1: Folhas à vontade (capriche) Opção 1: Frango, peito, desfiado - 5 Col. S. (125g) Opção 1: Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 4 Col. S. (100g) Opção 1: Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 1 Co. P Ch. (55g) Lanche - 17:00 (pré treino) Opção 1: Melancia - 1 Ft. M (175g) Opção 1: Pão de forma, tradicional - 2 Ft. (50g) Opção 1: Queijo mozarela - 2 Ft. P. (35g) Jantar - 21:00 Opção 1: Folhas à vontade (capriche) Opção 1: Frango, peito, filé - 2 Bife P. (100g) Opção 1: Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 3 Col. S. (75g) Opção 1: Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 1 Co. P Ch. (55g) Opção 1: Uva Rubi, crua (ou Itália) - 15 Und. (120g) https://photos.app.goo.gl/CYD19UW2dXcbSTpp7