Líderes

Bom dia Ontem era dia de lower 1, não comentei mas ainda estava com dmts do lower de quinta passada, como aumentei o volume senti o impacto, alem disso me propus a ensinar um cara lá a treinar pernas melhor, conclusão fiz porra nenhuma interessante, vou relatar só por obrigação. Lower 1 Abdomem na Máquina - 2x. Back Squat - 3x152kgs - Como estava com dores no gluteo e quadriceps não consegui fazer força, tava mais fraco. RDL Pausado - 6x196kgs - +2kgs, unica coisa que prestou no treino foi isso. Hack Machine - 5x166kgs - Fiz só 1 serie. Mesa Flexora - 6x62kgs + 10x52kgs - +1kg ambas series. Cadeira Extensora - Não fiz. Panturrilha em Pé Unilateral - 8x90kgs + 10x85kgs - +1 rep. Treino foi bem ruim, e como fiz praticamente uma masterclass com o mlq falando do agachamento rdl e da filosofia do treino, acabou atrasando e não fiz tudo e nem como eu queria. Ao menos ele saiu agradecido e parece ter entendido bastante coisa. Convidei pra ir fazer o treino de upper no sabado, mas dai no caso é treino sem conversa pra não atrasar. Faz 1 semana que to comendo +400kcals, mas pqp, parece que eu to me sentindo mais quebrado que antes, to com fome bagarai e mega cansado, acordei arrebentado hoje, foi uma briga mental pra vir trabalhar a pé e não de carro. Vejo o pessoal falando de volume e series, mano, se voce sobe 2 3 series de uma semana pra outra e não fode sua rotina tem algo errado. Eu estava fazendo 2 series de 6 reps, eu mudei e agora faço 1 serie de 6 a 9 e outra de 9 a 12 reps, um incremento de 20% a 50% só em REPS, não é nem aumentando series, e puta que pariu eu fiquei arregaçado e demandou 2 dias a mais pra me recuperar do treino, alem de atrapalhar o proximo da sequencia. Então se ve que as coisas não são tao simples assim, tem que ter cuidado. Quinta vou fazer lower 2 denovo, se chegar na proxima segunda e eu estiver fudido ainda igual ontem, vou precisar reduzir o volume de algo até a recuperação muscular voltar a subir junto com o bulking. Amanha é upper 1, peguei meu cinto com corrente na casa da minha mãe, vou usar pra apavorar nas paralelas haha. Valeu.

Treino de ontem foi agachamento, 1*182. Semana passada deu merda no treino do terra. Na segunda repetição da série amrap senti um negócio na lombar, coloquei a barra no chão e deitei no chão. Daí o treino acabou, mal conseguia me movimentar, nem dormir. Em 24 horas já tava fazendo as atividades normais e em 48 horas treinando/agachando de novo (sem tomar nd). Então deve ter sido algo como contratura. Eu imagino que o corpo esfriou, primeira vez que estou em casa com piso frio e antes da série principal fui resolver outras coisas descalço no chão ( e aqui tá meio friozinho). Agora diria que tá uns 95%, sinto algo ali bem de leve e deu pra agachar e fazer rdl ontem, apesar de estar cagando de medo. Gord Carbs Fibras Prot Cals 82,71 484,55 31,4 183,65 3431 DONE squat squat ciclo_69 semana_3 squat 5*145 3*162 1*182 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg ohp 2*8*62 2*8*60 1*8*57 face pull 5*16 rdl 3*8*125 paralela 4*12*10kg rosca halter sentado 3*8~10*14 remada alta 3*10*47

Hoje o supino subiu mto bem. Teve esse single bem tranquilo com 123kg: Antes eu fiz 4x110kg pra uma RPE 5, oq colocaria minha máxima em 144kg, oq não é uma estimativa confiável, pela distância da falha, mas já é um indicativo de ganho de força. Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr A Wide grip bench press 5 4;4;2;1;1 110;110;117;123;123 B Front Squat 4 4;3;1;1 93;100;107;107 C Chest supported DB reverse FLy 3 12 13 No agachamento a lombar doeu um pouco. Talvez fruto da noite mal dormida. É isso.

Do nada resolvi postar uma receitinha gostosa de um docinho: 1 ovo batido 1 rodela de abacaxi Adoçante a gosto (opcional) 1 col. de sopa de farinha de amêndoa 1 col. de sopa de coco ralado fresco 1 col. de café de fermento em pó # misture tudo, leve ao micro-ondas por um minuto e quarenta segundos. (Pode comer quente ou gelado). Obs: Gosto muito de abacaxi e de coco. 😋

Salve pessoal! bom, vou fazer aqui um pequeno relato com o T.T. ( 1,5g por dia ) Vou atualizar o tópico semanalmente. SEMANA 01 (( 23/03/2023 ~ 30/03/2023 )) até agora, só senti uma leve melhora na libido. Estou mais disposto também

Gente, estou muito energizada (sem explicação). Nem dormi como gosto e como a semana é presencial, acordar antes das 6 é obrigatório. Depois de fazer algumas marmitas e de tomar café ao som de Spotify, fui exercitar os ombros e as panturtilhas de forma conjugada. Funciona e é interessante essa junção. Por fim, mandei um AEJ que não ia fazer mas fiz 😏. Registro que o 11dia no RJ está majestoso de tão lindo.

Ao meu ver, nóia sua

É sério isso? Em 2023?

6h tá na média que a maioria das pessoas tem pra dormir. Se for pra melhorar a qualidade do sono, dizem que melatonina e ZMA ajudam, mas antes disso é bom observar alguns hábitos (evitar comer perto da hora de dormir, evitar telas perto da hora de dormir, etc).

Mal tem mamilo, quem dirá gineco

pra cima sempree! Bom vamos la, Nas últimas semanas soltei levemente a mão na dieta mas sem entrar em off, o físico permanece relativamente seco ouxilando em 88,89kg em jejum (peso de palco 79kg) Ontem voltei a apertar a dieta, estou voltando com 2 treinos dias e vou começar a encaixar mais cardios no pós para ver o que acontece nas próximas semanas, continuo no jogo (indo para 7 meses de preparação)

Costumo ter problemas com pressão também. Tem que avaliar esses fatores - Dieta : se esta limpa ou se está exagerando. - Cardios regulares - retenção - Estradiol e prolactina desregulada. - Uso de estimulantes e stress. É bem tranquilo de controlar, porém é interessante investigar a fonte do problema antes de se medicar.

Qto ta a variação do peso semanalmente? e a mudança no espelho?

Seu maior problema (ou solução) não sao as drogas, dois ciclos e ta na casa dos 70kg, reveja dieta e treino vão te dar muito mais resultados que essas drogas, que tb estão bem mal planejadas.

gatilho forte, leio a palavra e fico repetindo o refrão If you like piña coladas And gettin' caught in the rain If you're not into yoga If you have half a brain If you like makin' love at midnight In the dunes on the cape Then I'm the love that you've looked for Write to me and escape

ainda bem que vc sabe que tem obrigação de relatar aqui kkk reps mais altas demandam mais recuperação que reps mais baixas, pode ter sido isso... vai readaptar rapidinho

Corta o suficiente pra não perder (muito) desempenho. Aliás, se sua dieta não é limpa, só em limpar vc consegue melhorar o desempenho, mesmo comendo menos. O que vai mandar é seu desempenho no treino, pensa a dieta como suporte do treino. Teu corpo será reflexo do que consegue fazer na academia. Come limpo, mantém calorias e melhora desempenho no treino.

Não, não eh bolha. Ramon ganha a vida pra isso. O dia inteiro dele eh voltado pra construir shape, desde a hora que acorda. Ele não tem um trabalho "normal", não tem um vida "normal". Bate 120kg em off. Quantos aqui do fórum tem essa mesma realidade? Já passou da hora de vcs pararem de tentar fazer as mesmas coisas que um atleta de palco faz, há não ser que realmente estejam buscando ser atleta de palco, mas aí, convenhamos, eh a grande minoria. No mais, concordo totalmente com o @MadrugaDentista e com o @TheAlchemist.coach, e sempre indico isso. Se quer um coach, mil vz melhor buscar aqui no fórum, ter uma atenção e algo voltado pra vc, do que um crtl c crtl V de algum cara de renome.

Concordo com o madruga. E acrescento que não faz nenhum nexo, é um protocolo "padrão" lotado de medicamentos, hormônios , manipulados e suplementos. Geralmente o preço do serviço é barato, mas o protocolo é extremamente caro e muitas vezes, sem necessidade alguma. Por isso eu sempre falo, estude o mínimo sobre treino, dieta e hormônios para saber discernir o aceitável e o absurdo.

Pessoal, boa tarde, poderiam me dar uma ajuda? Estou pensando na hipótese de utilizar enantato de testosterona (Landerlan gold, 250mg/ml) administrando terça e sexta, 125mg em cada aplicação, ou seja, 0,5ml cada shot. Estava querendo dar um UP na carcaça, e tentar evitar o máximo de colaterais possíveis (sei que por já ser supra fisiológica, poderá haver colaterais) Vale a pena usar essa dose por um ano mais ou menos (se sim, HCG seria uma boa durante o uso, ou somente na TPC)? Ou aumentar para 500mg por semana, e fazer um ciclo de 10 a 12 semanas? Tenho 1,79m, 82 kg’s, 26 anos BF: Em torno de 10 a 12% Treino há 5 anos interruptos...

Cara tá entrando no fórum e não tá relatando.

EJETOU ? O Q A FITA CASSETE ? KKK

Foram 5kg da pandemia mas se eu perder mais 5kg, aí fico fininha hahahahaha GymPass por aqui anda muito caro, pqp, isso que a empresa teoricamente ajuda um pouco...

nunca utilize anti-inflamatório pra esse tipo de situação

minha pressão da uma alterada quando uso deca, mas nada muito relevante, tem vários fatores que podem ter provocado isso, o mais certo é investigar e tratar ou tentar contornar né... faça os exames e2, prolactina e hemoglobina (hematócrito varia muito, ver o valor da hemoglobina facilita mais para identificar algum problema)

aqui sua pergunta é respondida, vc precisa comer mais

e agora ta com 76 com +14% de bf, acerta o basico depois pensa nos aditivos

É bom um período de manutenção entre bulking e cutting, consolidar a massa ganha.

kkkkkkkkkkkkkcrying no meu caso, foram quase 20kgs... 🤡 Então, moçada, quinta e sexta eu acabei não treinando lá na Bahia. Quinta foi um dia fodido no trabalho e estava chovendo muito. A noite sai com um amigo meu de infância para tomar um e botar o papo em dia. Na sexta-feira combinei com meus amigos de infância (uns 5 e suas namoradas/noivas/esposa) e meus pais um churrasco. Foi MUITA carne. Sábado eu retornei para Aracaju, mas tinha dois aniversários para ir a noite. E a tarde eu dormi todinha, pois foram dois dias dormindo tarde e acordando relativamente cedo. No sábado, também foi até de madrugada. Domingo dormi o dia todo. Aqui em Aracaju está chovendo bastante esses dias. Tipo... MUITO MESMO. Mas, ontem, eu fiz um treino em casa. Basicamente, foram 6 rounds de 10x flexão por 20 reps de socos (dois socos contam como um). Depois, fiz um conjugado 3x de Agachamento livre + Elevação lateral + Elevação frontal, 3 rounds. Por fim, fiz uma sombra de 5 min soltinho. E deu, 30 min. Meu carro estava na oficina ontem, por isso não deu para sair. Ainda sem definição sobre o futuro do boxe na academia, quero ver se consigo ir hoje lá para saber novidades. Mas o nosso professor parece q vai acertar a aula aos sábados numa outra academia próxima que aceita o gympass.

O ideal é não comer nada nas 2h anteriores ao sono (se for uma refeição pesada, tem que ser umas 3h antes de dormir). Se isso for impossível, pensa em algo leve, como um shake proteico de digestão rápida.

É impossível dormir bem digerindo, ainda mais uma refeição pesada. Nem gasta com melatonina, não vai funcionar nesse caso.

Tô dormindo 4-5h por noite, a única coisa que tu pode fazer é dormir mais pra ser melhor como não consegue, se vira com o que tem, bem vindo a vida adulta.

700gr é uma cagada boa...

Abacaxi e côco: piña colada hahahahaha

Parabéns pelos resultados, Acompanhando

Corre dessa amigo

Desde ontem não sabia o que treinar hoje. Acordei e perguntei ao meu filho o que treinar. Ele respondeu: sábado vc treinou costas comigo, então vai treinar bumbum. Fechado! Titia alongou e viu que está mais flex, colocou aquela roupa que valoriza o glúteo (sou dessas), pegou e elástico e foi. Meemâo, subi fácil o peso da abdutora e me joguei depois na elevação pélvica com pirâmide crescente. As primeiras séries em 20 repetições e as pesadas com Isometria de 5 segundos assim que sobe na primeira repetição e seja o que Deus quiser pra ver quantas reps vem depois. Depois dá-lhe polia pro lado e pra trás e depois banco romano conjugado com rdl e com elásticos (Caranguejo). Teve ainda abdutora com corpo à frente e finalizei com altas repetições com elásticos no tornozelo com movimentos pra trás. Teve 20 minutos de AEJ. Agora é só comer o resto do dia 🥳

No final das contas não importa nada. Se ele faz ou deixa de fazer fica a responsabilidade dele. Aqui nó fórum tem vários tópicos sobre isso e já está lotado de opiniões, se o Joaozinho quer usar trembo no primeiro dia da academia fica a critério dele. Joãozinho irá evoluir? Claro que vai, mas não aqui com nós e sim em algum lugar fazendo double biceps sendo no inferno ou no céu. Então no final das contas pense no seu físico e não no dos outros... E se uma mulher namora com vc por conta do seu físico ela é superficial e não vale a pena se envolver com um ser desses.

+ cuidado com os amigos que são chamados no aumentativo, Rubão,vitão, JEFFão.

Achei deboa a dieta. Se o cara tem que seguir pra que precisa saber os macros? Porem pelo preço deveria haver tabela de substituição. O treino achei tranquilo tambem, o que dita evolução é a progressão, então pode ser o treino mai paia, se o cara progredir ele evolui. Em relação ao protocolo deve ter sido alguma cagada. Mas assim, há varios questionamentos em relação ao relator. Sera que preencheu uma possivel anamnese corretamente? Isso ta parecendo mais uma dieta restrita pra atleta do que pra uma pessoa gorda que precisa secar, vai saber o que o cara preencheu. Ele queria os macros da dieta pra que? Se a obrigação dele e só seguir? O que ele queria ver no treino? Acho que esse cara deve ter só 50% de razão, com certeza há pontos negativos do lado dele como 'cliente', não me passou confiança nas infos.

mano... vc ta chapado de del vale... o post original é um embed de um link do tiktok, como vc n conseguiu ver num sabe disso, deixa de ser presunçoso..

como assim mano eu n sei nem quem é o cara wtf mas eu sou fodido msm

Olá, Com 21, quase 22, eu tive um problema com disruptores endócrinos e tive minha testosterona afetada ao ponto de ser equivalente ao de uma criança de 8 anos. Eu passei em 2 endócrinos, e um deles me falou que eu teria de fazer TRT direto e o outro queria fazer um "reset" no sistema endócrino usando testo. Optei pelo endócrino que queria tentar resetar meu sistema endócrino usando uma ampola de deposteron a cada 21 dias e em conjunto utilizei todo tipo de produto que promete aumentar testosterona. 4 meses depois de inciar o tratamento, um mês após utilizar a ultima ampola, refiz meus exames e deu tudo certo, havia recuperado meu eixo. Nessa época (2018-2019), estava no hype um monte de produtor de conteúdo começar a usar a "TRT", por causa de N motivos, mas graças ao fórum eu nunca comprei isso (já que sabia dos pontos negativos), mas no geral nós sabemos que a maioria das pessoas que estão em "TRT" é para manter e desenvolver um nível de massa muscular acima do que lhes é possível em um curto período de tempo de treinamento e não necessariamente qualidade de vida ou algum problema endócrino em sí. Outro ponto que é relevante, para esses indivíduos que estão em "TRT", é a ausência de influenciadores brasileiros com um físico legal natural como também campeonatos naturais, já que hoje na mídia só tem maluco falando de hormônios e prescrevendo ciclo e falando com a maior naturalidade do mundo. Nesse aspecto uma vantagem, que eu vejo que os usuários desse fórum possuem, é a possibilidade de ver pessoas que podem se inspirar já que muitos destes possuem diário/semanário de treino e atualizam com fotos mas também instruções gerais de treino, plano de treino e dieta com discussão sobre o assunto.

Nessa parte sexual o nosso cérebro responde muito aos estímulos, isso é, se acostumarmos ele a se excitar vendo pornografia, ou fotos dessas gotosas do Instagram, cheias de filtros, silicone, botox, cílios postiços, etc e tal, ele se acostuma com esses estímulos para ter ereção, ai na hora do bem bom o estimulo é outro e as coisas podem não funcionar como deveriam. Falo por experiência própria, apesar de não existir uma regra pra isso, mas se eu estou num período que estou pensando muito em sexo o dia todo, querendo ver foto ou vídeo de mulher, na hora da brincadeira as coisas não fluem como deveriam... E quando eu estou numa fase mais meditativa e consigo controlar a luxuria que bete em minha mente, na hora da brincadeira funciona muito bem. Pra quem está com os hormônios ok e está tendo problemas, acho que vale a pena arriscar não pensar em sexo em nenhum momento do dia, só na hora H, e muito menos consumir pornografia de qq tipo que for...

Povo fica olhando post de postador de "ciência" salame, que faz pesquisa sabendo qual resultado terá, com espaços amostrais cagados, metodologia peidada e daí acredita que carga não é nada, o que manda é a falha (que povo não alcança pq acha que falhar é perder a vontade de fazer repetições) maluco que adora falar que o que fez a era de ouro do BB foi só as bombas e não o povo comer igual desesperado e treinar até dar vontade de comer de novo Isso é fruto da geração fast food, tudo é fast antigamente vc pegava um disco ou CD novo, era evento da galera do bairro todo mundo baixava na casa com fitinha c60 pra copiar o album, ouvir, prestar atenção no encarte, lá pra segunda cópia em fita já tinha alguem pegando violão ou guitarra pra tirar a música e assim numa tarde vc ouvia o album umas 20x e ouvia mais vezes hoje nego tem spotfy e escuta meia hora de introdução de músicas e acha chato , no fim das contas não ouviu porra nenhuma de nada mesma coisa pra filmes esperávamos dar sexta pra pegar 3 fitas e devolver na segunda. Tudo demorava mais, era mais difícil e era o normal... hoje tudo é fácil, então tem gente ganhando grana vendendo a ideia de que criar musculo é fácil, tudo é rápido so é rapido povo ganhando a grana

Temos os falsos naturais. E agora os falsos hormonizados.

3 MESES DEPOIS... O fórum virou point de adolescentes tardios. Fui...

maluco é máquina de resultados! só notícia boa...

sou novo aqui no fórum, amei as diversas informações que vcs postam... gosto de malhar, já malhei alguns anos em academia, agora malho em casa, mas só de vez em quando,rsrs ... estou com pouca grana, vcs acham que consigo ter um corpo legal malhando em casa ( criando uma rotina ), tentando me alimentar bem e com alguns suplementos, etc? tenho 27 anos, 1,70 de altura e 69kg... meu metabolismo é muito acelerado, como muito,rsrs, mas tenho dificuldade de ganhar peso... sou bem ativo, jogo futebol duas a tres vezes na semana... o que vcs acham? alguém pode me dar alguma dica?

Além do BF citado pelo @Samuel Fagundes também tenho essas impressões. Minha esposa me acha grande, amigos e colegas também. Mas sempre me sinto pequeno. Deve ser por que já vi físicos realmente maiores e mesmo essas pessoas ainda são pequenas comparadas à outras (elas também se acham pequenas). O melhor a se fazer, com certeza é não comparar. Basta sentir que seu físico está simétrico, proporcional e te deixando satisfeito. mesmo falando do braço, já estava estranho.. kkkk (sem fins políticos) - Kim e Trump falando quem tem o maior... botão nuclear Por favor, entenda: basta se comparar com o que era antes, não com outros. E se atenta ao lugar que está colocando a fita!