Líderes

+ cuidado com os amigos que são chamados no aumentativo, Rubão,vitão, JEFFão.

Bom dia Sabado era dia de upper 2, acordei bem porem minha mulher atrasou pra sair de casa, ai do meio pro final começei a acelerar o treino. Upper 2 Supino Inclinado no Smith - 6x76kgs + 9x66kgs - +2kgs. Um grind que fiquei surpreso ao vencer na 6° rep. Press Inclinado Pausado - 5/4x45kgs + 7x40kgs - Vou precisar recomeçar a progressão aqui, vou reiniciar com 42kgs pra 6 a 9 reps e 38kgs pra 9 a 12 reps. Puxador Articulado - 7x144kgs + 9x130kgs - +2kgs e inclusão do backoff set. Remada Unilateral Ipsilateral - 11x72kgs + 9x77kgs - +5kgs, achei que a execução com 72kgs ficou mais que perfeita, ai subi pra 77kgs. Remada Alta - 7x80kgs + 9x76kgs + 3/3R'nP - Acho que vou reajustar a carga pra 72kgs na topset, ta bem pesado. Rear Delt Dumbells Row - 8x76kgs - Subi carga aqui, mas estava muito ruim de estabilizar o tronco, ai acabei abortando e fazendo Meadows Row. Meadows Row - 13x45kgs + 8x65kgs + 6x75kgs - Que exercicio FODA! Só isso resume, absolutamente FODA! Não acredito que fiquei todo esse tempo sem ao menos testar, PQP. Recrutamente da upperback por completo é outro nivel! Deltoide posterior ficou fervendo, traps, escapula. Definitivamente ficara na minha rotina esse exercicio e quem nunca fez, testa. Rosca Martelo - 2x7x26kgs + 2x4x28kgs - Meti o loco e fiz com 28kgs pra ver qual era KKK. Triceps Unilateral Corda - 7x37kgs + 9x30kgs + 2 R'nP - +2kgs e +1 rep, inclui 2 rest n pause no final. Triceps Frances Unilateral - 2x6x20kgs - +2 reps. Panturrilha em Pé - 3x12x110kgs - a toque de caixa, academia fechando. Parece que as remadas e puxadas já sentiram o impacto dos carbos. Ja os de empurrar tão mais devagar KKK. Vou focar bastante nos triceps nesse bulking, preciso aumenta-los urgentemente. O pump foi sinistro tambem. Hoje é dia de lower 1, ia fazer SSB squat mas vou ajudar um mlq lá a melhorar a execução do back squat, então vou acabar fazendo back squat normal. Valeu e boa semana a todos.

Não, não eh bolha. Ramon ganha a vida pra isso. O dia inteiro dele eh voltado pra construir shape, desde a hora que acorda. Ele não tem um trabalho "normal", não tem um vida "normal". Bate 120kg em off. Quantos aqui do fórum tem essa mesma realidade? Já passou da hora de vcs pararem de tentar fazer as mesmas coisas que um atleta de palco faz, há não ser que realmente estejam buscando ser atleta de palco, mas aí, convenhamos, eh a grande minoria. No mais, concordo totalmente com o @MadrugaDentista e com o @TheAlchemist.coach, e sempre indico isso. Se quer um coach, mil vz melhor buscar aqui no fórum, ter uma atenção e algo voltado pra vc, do que um crtl c crtl V de algum cara de renome.

Concordo com o madruga. E acrescento que não faz nenhum nexo, é um protocolo "padrão" lotado de medicamentos, hormônios , manipulados e suplementos. Geralmente o preço do serviço é barato, mas o protocolo é extremamente caro e muitas vezes, sem necessidade alguma. Por isso eu sempre falo, estude o mínimo sobre treino, dieta e hormônios para saber discernir o aceitável e o absurdo.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 12) Peso: ↓ 83,3 Microciclo: treino base (semana 01) Dieta (média diária): 3380kcal (190P 441C 100G) Cárdio: 1 x treino tênis 150min + 1 x jogo tênis 90min Treinos: PEITO/OMBROS (LATERAL)/TRÍCEPS Tempo treino: 00:48 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 96 8 96 7 96 Total reps./tonelagem: 23 2208 Carga média/intensidade: 96 79,09% Crucifixo reto (polia) 3 x 12 20 + 20 Supino inclinado (halteres) 3 x 8 32 + 32 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 55 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 15 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 8 106 7 106 7,5 106 Total reps./tonelagem: 22,5 2385 Carga média/intensidade: 106 85,68% RDL (barra livre) 3 x 8-10 82 Legpress (trilhos) 3 x 8-10 200 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 15 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: ... COSTAS/OMBROS (POSTERIOR)/BÍCEPS Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 97 6 97 7 97 Total reps./tonelagem: 21 2037 Carga média/intensidade: 97 77,67% Serrote (halteres) 3 x 6-8 46 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 15-20 15 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 12 + 12 OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x) SUPERIORES Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 6 82 6 82 6 82 Total reps./tonelagem: 18 1476 Carga média/intensidade: 82 80,67% Remada curvada (barra livre) 3 x 8 82 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Bíceps no banco inclinado (halteres) 3 x 12-16 10 + 10 Tríceps testa unilateral (halteres) 3 x 10-12 14 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 60kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 6 112 6 112 Total reps./tonelagem: 20 2240 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 6 92 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 72 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: último ciclo do ABC + UL, a partir de amanhã é UL2x. Treinos bons, supino se manteve, agachamento progrediu 3 reps (!!!), barra fixa voltou a ser meu básico de dorsais, desenvolvimento bombando, e o stiff caiu um pouco porque tava com a lombar bem fadigada. Meu peso de fato estagnou nos 83,xx kg. Vou esperar umas 3 semanas nessa transição do treino, antes de subir pra 3500kcal. A vantagem de ir aos poucos é que o cara ganha "peso bom". Boa semana!

Volume alto é pra compensar baixa qualidade nas series, ou baixa intensidade. Se falam desses numeros aqui no BR, lá fora ninguem fala disso. Se fala que a quantidade MINIMA para se obter hipertrofia é a partir de 10 series, porem isso veio de estudos com varias pessoas, e são pessoas que não conheço e não sei como treinam, sua genetica e como é a qualidade das suas series, então não ponho a mão no fogo e levo isso como lei. Alem do mais é preferivel errar volume pra MENOS do que pra MAIS, pois se voce errar pra menos voce terá no minimo uma hipertrofia abaixo do maximo potencial, se voce errar pra mais, voce não vai se recuperar do estimulo e pode até entrar em overtraining ao longo das semanas. Volume é simples, voce vai verificar se com X volume voce consegue progredir carga ao longo das semanas e se voce esta se recuperando do treinamento antes da proxima sessão. O ideal é começar com o minimo, e dai conforme for mensurando isso voce vai aumentando, 1 a 2 series de aumento por vez. Outro ponto é a frequencia, se voce tem 12 series de trabalho e for fazer num unico dia, seria +- 4 exercicios de 3 series. Sera que o ultimo exercicio voce está conseguindo impor uma intensidade bacana e realmente está levando a musculatura a um nivel de esforço consideravel? Ou esta apenas fazendo movimento e gastando energia atoa? Se voce divide isso em 2 dias, voce tem 2 exercicios cada dia, seu aproveitamento vai ser BEM melhor. Isso é o que eu penso. Ja fiz ABCD e ja fiz 25 a 30 series pra costas, cheio de dropsets e rest and pause, e cara o que eu consegui na epoca NÂO CHEGA NEM PERTO do que eu consegui nos ultimos 2/3 anos treinando pensando na progressão de carga. E eu treinava na loucura viu? Era falha sobre falha e chegava ate ter febre no fds de tanta falha que tinha KKKK. Progride carga, e se voce se recuperar bem pro proximo treino, aumenta 2 series. voce não é referencia come pão com mantega nasceu assim the gift

Se fazer 20 a 24 series por musculo garantisse hipertrofia, 90% da sala de musculação era olimpia. Todo mundo faz isso. Priorize Intensidade > Quantidade, progredir cargas e garantir esforço de 1/0Reps na reserva nas series.

No final das contas não importa nada. Se ele faz ou deixa de fazer fica a responsabilidade dele. Aqui nó fórum tem vários tópicos sobre isso e já está lotado de opiniões, se o Joaozinho quer usar trembo no primeiro dia da academia fica a critério dele. Joãozinho irá evoluir? Claro que vai, mas não aqui com nós e sim em algum lugar fazendo double biceps sendo no inferno ou no céu. Então no final das contas pense no seu físico e não no dos outros... E se uma mulher namora com vc por conta do seu físico ela é superficial e não vale a pena se envolver com um ser desses.

vc que não conhecia, bem vindo ao mundo do coach online, onde quase td é copia e cola, não tem individualidade e nem rapidez nas respostas, os caras tem tranquilamente mais de 1000 alunos, superman ja disse que tinha mais de 2 mil, vcs acham que da tempo de fazer td um a um, mesmo com equipe não tem como. Se vc é iniciante para intermediário recomendo fortemente um coach bom presencial, vai te dar toda atenção que precisa.

Vamos lá... Todos os dias surge um novo tópico em busca do milagre fitness. Parece que 90% das pessoas que treinam acham que bomba é milagre e meu intuito com esse post é escrever algumas verdades. Aliás, eu sou uma pessoa que não tem Shape, sou obeso (mas isso já está sendo mudado aos poucos), porém sou dedicado já estudei muito no passado e até hoje continuo lendo. E acreditem, a menos que aconteça algo muito grave, eu tenho 200% de certeza absoluta que eu terei um Shape daqui uns 3 anos (aliás, magrão eu vou estar lá pra fev/2024, suavezinho). Enfim, quero dar dois exemplos: Toguro - Hormonizado pra pegar mina. Creio que todos aqui conhecem e não quero entrar no mérito que ele ficou milionário, quero falar apenas de Shape. O Shape atual do Toguro é ruim? Não, não é... Mas ele toma bomba pra um caralho e o físico dele dá pra atingir de forma natural, tranquilamente. Aliás, tem pessoas no fórum com o Shape INFINITAMENTE melhor, sendo natural. O Toguro bebe pra caralho, é baladeiro pra porra, vida totalmente desregrada e tenta suprir tudo isso com bomba. Escolhas, não tô julgando, mas é um cara que não leva o lifestyle... Fica no ciclo eterno pra chegar em dezembro conseguir tirar a camisa, mas comparando o tanto de coisa que ele usa x o shape que ele tem, ele acaba tendo um Shape ruim (repito, devido a quantidade de ergogênico). Felisberto Barros - Natural Focado (não sei se ainda é natural) O Felisberto é um cara que todos ridicularizavam, falando pra ele ir capinar um lote, que só falava de musculação, que estava passando vergonha. Era um jovem aparentemente pobre, que comia arroz e frango seco e um copo de uva integral, 5 a 6x por dia. Ele é um cara que treinava em casa e ficou nisso durante 3 anos, até o Leo Stronda "adotar" ele. Shape dele evoluiu MUITO, mesmo treinando em casa, infelizmente as pernas eram bem finas, devido a não ter aparelhagem em casa que possibilitasse treiná-las. Hoje, o Felisberto tem o Shape melhor do que o Toguro (pelo menos pra mim). Quando falam que bomba não faz milagre, é pq muitos acham que vão virar o Zyzz com 1ml de Dura por semana e bebendo igual louco, porém isso NUNCA vai acontecer. Vc que abre tópico aqui no fórum com frescurinha e mimimi, querendo tomar boldenona pra aumentar força NUNCA terá um shape, a menos que mude o seu pensamento. Aqui está cheio de lunáticos... O cara que gastou 10k em bomba e exame, o cara que largou tudo por causa de uma mina de outra cidade, o cara do DNP, o cara que a esposa vai pra academia sozinha... Sabe quem tem e quem vai ter Shape? Pessoas que fazem o básico todo santo dia durante no mínimo 2 anos, com o seu franguinho, arroz, feijão, ovos, leite e legumes... Que no terceiro ano usa low dose de testo, ou talvez nem use nada... A pessoa que não falta na academia por qualquer coisa, que se faltar no meio da semana, ela faz questão de repor no sábado. É isso, pokas.

700gr é uma cagada boa...

porque é um jeito mais simples de se treinar, muitas pessoas não sabem chegar perto da falha com um movimento perfeito, então o pessoal prefere jogar no volume. Treino com pouco volume é só para quem sabe manter uma intensidade boa nos treinos, com uma técnica top, se não é pura furada.

Desde ontem não sabia o que treinar hoje. Acordei e perguntei ao meu filho o que treinar. Ele respondeu: sábado vc treinou costas comigo, então vai treinar bumbum. Fechado! Titia alongou e viu que está mais flex, colocou aquela roupa que valoriza o glúteo (sou dessas), pegou e elástico e foi. Meemâo, subi fácil o peso da abdutora e me joguei depois na elevação pélvica com pirâmide crescente. As primeiras séries em 20 repetições e as pesadas com Isometria de 5 segundos assim que sobe na primeira repetição e seja o que Deus quiser pra ver quantas reps vem depois. Depois dá-lhe polia pro lado e pra trás e depois banco romano conjugado com rdl e com elásticos (Caranguejo). Teve ainda abdutora com corpo à frente e finalizei com altas repetições com elásticos no tornozelo com movimentos pra trás. Teve 20 minutos de AEJ. Agora é só comer o resto do dia 🥳

Posta o shape pra eu aprender como se faz, e segue acompanhando. Abraço e obrigado pela audiência! Edit: +1 admirador secreto banido.. 😢

PEssoal, bom dia! Nessa semana estou pegando leve e só fazendo mobilidade da fisioterapia segredo pra treinar por anos é saber cuidar da carcaça....

Achei deboa a dieta. Se o cara tem que seguir pra que precisa saber os macros? Porem pelo preço deveria haver tabela de substituição. O treino achei tranquilo tambem, o que dita evolução é a progressão, então pode ser o treino mai paia, se o cara progredir ele evolui. Em relação ao protocolo deve ter sido alguma cagada. Mas assim, há varios questionamentos em relação ao relator. Sera que preencheu uma possivel anamnese corretamente? Isso ta parecendo mais uma dieta restrita pra atleta do que pra uma pessoa gorda que precisa secar, vai saber o que o cara preencheu. Ele queria os macros da dieta pra que? Se a obrigação dele e só seguir? O que ele queria ver no treino? Acho que esse cara deve ter só 50% de razão, com certeza há pontos negativos do lado dele como 'cliente', não me passou confiança nas infos.

como assim mano eu n sei nem quem é o cara wtf mas eu sou fodido msm

Tem q ver qual ganha esse ano no campeonato mundial de testo ano passado não acompanhei

Do nada resolvi postar uma receitinha gostosa de um docinho: 1 ovo batido 1 rodela de abacaxi Adoçante a gosto (opcional) 1 col. de sopa de farinha de amêndoa 1 col. de sopa de coco ralado fresco 1 col. de café de fermento em pó # misture tudo, leve ao micro-ondas por um minuto e quarenta segundos. (Pode comer quente ou gelado). Obs: Gosto muito de abacaxi e de coco. 😋

@NattydeSeoul #aprovess ou #noAprovess

Um admirador no meu diário durou 22 minutos. Temos um novo campeão.

Pelo contrário. Quando comecei a participar do fórum, já defendia treinos com menos volume e mais intensidade e era linchado. Hoje vejo muito mais gente concordando com isso (especialmente quem treina natural).

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Resolvi fazer um experimento: quando posso treinar de domingo, em vez de lower/upper x2, farei lower/upper/lower/push/pull. Então ontem foi peito, ombro e tríceps, e agora estou indo treinar costas e bíceps.

Shape, estrutura.

Excelente tarde meus caros, aqui vai um relato dos treinos, dieta, recursos ou mesmo dúvidas e dia-a-dia, se vai ter gente acompanhando ou não, não sei mas vou tentar gerar no mínimo um registro posterior para mim. Aqui vai um breve relato da minha história e bom, se tiverem dúvidas vou tentar ajudar responder com a maior brevidade possível. Atualmente tenho 26 anos, com idas e voltas dos treinos e basicamente um período bem curto de uma dieta razoavelmente descente. Comecei a treinar com 15 anos, 62 kg e deveria ter por volta de 1,69cm, interrompi os treinos com 17 anos 85kg bf 14% e 1,73cm de altura, nessa época a ideia era só uma (comer muito, treinar da forma possível e sem nenhuma períodização). Foram algumas idas a academia intervaladas nos anos seguintes, nenhuma com mais de 2 meses de aderência, basicamente não serviram de muita coisa. Aos 24 olhei agumas fotos de uma viagem que havia acabo de fazer para a praia, foi o choque que precisava, eu estava com 97kg gordo em um nível ridículo, no mesmo dia voltei aos treinos e estudos sobre musculação, busquei ajuda de uma nutricionista em 8 meses o resultado foi 82kg bf de 15%, estava com um físico razóavel após 7 longos anos, novamente a falta de vergonha/novo trabalho (uma bela desculpa não?) me fizeram interromper por mais um bom período e dia 10/fev/2023 finalmente voltei aos treinos, dieta e vergonha na cara. Estava com 89kg e roliço, rocambole o famoso vagundo chinelão. Ajustei algumas coisas e baixei para 83kg bf em torno de 15%, agora como o meu corpo sempre respondeu bem quando fiz o trabalho corretamente eu resolvi realizar uma vontade antiga, planejar e subir em algum campeonato para conhecer a experiência em nível competivo do esporte. Bateria de exames feita, estudos atualizados lá fomos nós, próximo post será um relato sobre o primeiro contato com AEs. O primeiro contato com os venenos, sempre fui bundão para isso... Diversas vezes as pessoas afirmavam ou perguntavam se eu tomava (nos períodos que treinei dos 15 ao 17 e posteriormente nos 8 meses que treinei direito), como disse a resposta do físico sempre foi boa. A decisão foi começar com um oral, por ser fácil de interromper caso eu fosse um fodido que tem colateral de passar perto de AEs, o escolhido foi o café da manhã dos campeõs a preferida do Arnold, ela a musa DIANABOL a sapeca da metandrostenolona. Estrutura. Semana I 20mg 2h antes do treino (fiz isso pq queria testar se realmente muda tanto a qualidade do treino) Semana II 20mg uma pela manhã e outra a noite Semana III a V 40mg dividido em 3 no dia. Até a semana nada de colaterais, nada de espinha, nada de retenção zoada, estranhamente eu fiquei mais denso. Começo 83kg final 92kg com BF 18%, (corrigindo informação anteior estes 83kg estava com 20% de bf e não 15% como mencionei, revisei minhas anotações) Como o não tive nenhum colateral, nem acne ou mesmo colaterais leves eu resolvi continuar de modo descente. A ideia é permanecer 600mg/semana de enantato de testosterona até bater 110 com BF em torno de 15%. Vou tentar entender como postar foto nesse trem (sim sou cabaço crl) Se der tudo certo amanhã posto a dieta que usei para chegar nos 83kg e treino e dieta atuais também Abs,

Obrigado irmão pela força , o que pega é a mente mesmo, mas vou continuar no foco, Tmj meu parceiro, eu ia subir as calorias , mas nem vou mais. Abração. Mas não é dessa força que funciona. Sei que o peso na balança não importa muito, mas se não controlar já sabe

Pois é, mas toda a semana tem um campeão por aqui dizendo que tá apertado pra investir em dieta, mas comprou "as paradinhas" pra fazer um ciclo. Não levam em conta que dieta planejada é cara, bater 3-4mil calorias por dia, custa dinheiro.

Sim, mas o que quis dizer é que independentemente você precisa fazer a compra de supermercado pra casa. Arroz, feijão e ovos já fazem parte do dia a dia, não seria um gasto a mais.

Minha dieta dá por aí. E olha que compro coisas baratas (a carne do dia a dia é filé de porco, por exemplo), e faço tudo em casa, não como comida pronta.

Muito obrigado mano Show mestre, muito obrigado, vou conferir todos eles

Acompanha dos br : Kleber Flores PJ bodybuilder Vitor Bizzo Rodricoach geh_22 gustavocastrocoach E dos gringos: Nick Gloff Jordan peters Calvin Burges proprio cbum não faz alto volume Aj morris Kuba Cielen

40-60, é o que eu gosto kkkk. Já estaria com 8 titulos krai.

Entendi meu amigo, vou abaixar um pouco essas minhas séries na semana, acho que estou exagerando, talvez por isso parei de crescer há alguns meses, devo estar queimando gás demais. Difícil é que são muitas informações, a gente que não é profissional da área fica meio perdido por qual caminho seguir, ai tem que ir no erro e acerto mesmo. E sempre que pesquiso, o consenso maior que vejo é 24 séries musculos grandes, 18 a 20 musculos pequenos. Podem ser feitos em um único treino 1x na semana ou dividir em 2x na semana, sendo que na segunda opção dizem dar mais resultados. Então sempre treinei com essa carga. Vou arriscar abaixar bem essa séries ai pra ver se da um up. Obrigado

Não. Total semana: 10 peitoral 10 dorsais 12 ombros 16 braços (8 bíceps 8 tríceps) 30 pernas (somando todas as porções) 15 panturrilhas E deu. Já treinei com UM POUCO mais de volume, mas nunca passou muito disso.

Eu faço 8 bíceps e 8 tríceps, 10 peitoral, 10 dorsais, e por aí vai.

Eu seria mais incisivo! Meio comp de cabergolina por semana ate completar os dois comp da caixa Estradiol mantia (Tende a diminuir/acompanhar a testo) Ja a questão da libido existem alguns medicamento que podem ser usados. Selegilina(que ja abaixa a prolactina) /Maca/Tribulus/Long Jack enfim tem varios, mas a primeira conduta é a cabergolina

Cara, muito obrigado, de verdade! Você não sabe o quanto essas palavras me ajudaram

Veja se esse tópico (e os links que tem nele) te ajuda: Sobre treino de perna, o que eu acho que tem que ter: 1 exercício de agachar 3-5x3-6 (ex.: agachamento) 1 exercício de extensão de quadril 3-5x3-6 (ex.: stiff ou terra) 1 exercício de agachar (variação do primeiro) 2-4x6-10 (ex.: agachamento frontal ou leg press ou hack squat) 1 exercício de extensão de quadril (variação do primeiro) 2-4x6-10 (ex.: RDL ou stiff) 1 exercício de agachar unilateral/assimétrico 2-4x6-10 (ex.: agachamento búlgaro ou afundo) 1 exercício de extensão de joelho 2-4x8-15 (ex.: cadeira extensora) 1 exercício de flexão de joelho 2-4x8-15 (ex.: cadeira flexora) Basta dividir isso aí em 2-3 treinos e pronto.

Sábado (20.05.23) x Upper 2. Série x Repetição Carga 1. Gravitron 4xFalha 50kg 2. Remada Máquina 3x6 35kg 3. Supino 30º c/ Halter 4x6 24kg 4. Remada Alta 3x6 26kg 5. Tríceps Banco 3x6 ----- 6. Rosca Scotch 3x8 45kg 7. Bíceps Barra W 3x6 16kg

O cara fez speedrun de fórum, foi banido 4:30h depois de criar a conta

Como falaram a maioria usa óleo de amendoim, até mesmo as indústrias como cooper, Alpha, EMS (desposteron), Aspen (dura de farmácia) Mas esses fazem uma micro filtragem do óleo, pq existem muitas pessoas alérgicas à amendoim, principalmente no hemisfério norte, mas essa alergia é causada por proteínas do amendoim, que são removidas na filtragem. O mais provável é ser uma reação aos solventes e conservantes usados, como álcool benzilico, polióis, glicóis e tbm pode conter alguma substância conservante/anti bacteriana principalmente se for under, pois eles não possuem equipamentos de micronização da solução e microfiltragem, aí compensam no solvente e conservante

é pra isso que venho aqui todos os dias, obrigado Srs.

Melhor calvo do que broxa, abraço!

senta o pau sem dó... e dá-lhe consciência corporal, pq assim vc lava a égua e paga o preço do aço com graça e elegância

Ando ouvindo o que meu corpo pede. Ontem pediu pra eu treinar pernas hoje e hoje manteve o pedido e atendi. Nem preciso dizer que o treino calibrou a musculatura. Quadríceps mandaram um pump surpreendente e os posteriores ajudaram. Não sei se foi o frio, mas a intensidade foi cabulosa, me dando muito orgulho. Não fiz AEJ.

Nessa parte sexual o nosso cérebro responde muito aos estímulos, isso é, se acostumarmos ele a se excitar vendo pornografia, ou fotos dessas gotosas do Instagram, cheias de filtros, silicone, botox, cílios postiços, etc e tal, ele se acostuma com esses estímulos para ter ereção, ai na hora do bem bom o estimulo é outro e as coisas podem não funcionar como deveriam. Falo por experiência própria, apesar de não existir uma regra pra isso, mas se eu estou num período que estou pensando muito em sexo o dia todo, querendo ver foto ou vídeo de mulher, na hora da brincadeira as coisas não fluem como deveriam... E quando eu estou numa fase mais meditativa e consigo controlar a luxuria que bete em minha mente, na hora da brincadeira funciona muito bem. Pra quem está com os hormônios ok e está tendo problemas, acho que vale a pena arriscar não pensar em sexo em nenhum momento do dia, só na hora H, e muito menos consumir pornografia de qq tipo que for...

Pelo nível das perguntas, já sabemos o que não se deve fazer: Usar hormônios. Não sabe treinar, não sabe comer, mas bomba, ahhhh... isso é o que precisa pra virar o monstrão. Vai ficar shapado em 2 meses e comer todas as menininhas de cidade, pode acreditar.

Isso. É bom incluir pelo menos um exercício de extensão de quadril (stiff, rdl, dl…) e um exercício de flexão de joelho (cadeira ou mesa flexora ou outro). E se objetivo for hipertrofia, é bom tb incluir um exercício de extensão de joelho (cadeira extensora) pra trabalhar melhor o reto femoral, que o agachamento tb não trabalha tão bem.

Vou te dizer o que eu gosto de fazer, eu começo o treino com os compostos pesados, então eu priorizo a carga, dando um intervalo mais longo de descanso, mais para o fim do treino, fazendo isoladores, máquinas e/ou dropsets/bisets e etc eu dou menos tempo de descanso. Simples assim.