Líderes

Na moral, tu tem 27 anos mesmo?

Bom dia Sabado era dia de upper 2, acordei bem e disposto. Porem o treino não se desenrolou tão bem, foi meio ruim e meio bosta, cometi uns erros de carga mas blz, segue: Upper 2 Supino Inclinado no Smith - 4x78kgs + 7x70kgs - Era pra ser 74kgs e 76kgs, mas caguei no pau. Primeira serie foi muito mais pesada, e fiz uma boa redução pra tentar bater PR na segunda serie, e deu. +1 rep pra essa carga de 70kgs. Puxador Articulado - 2x7x142kgs - +2reps. Press Inclinado Pausado - 4/5x46kgs + 7x42kgs - Aqui rolou a maior merda do treino. Quando joguei o halter pra cima, a presilha grudou na perna e soltou a trava, ai um lado (2 anilhas de 10kgs +2kgs) cairam no chão, mó BOSTA. Foi algo simples porque não tinha ninguem perto, nada no chão, e eu tomo cuidado, porem fez barulho e dai geral colou junto ver o que aconteceu. Fiquei plano e remontei a parada, fiz uns testes e fiquei pensando no que aconteceu, porem comecou a me dar medo jogar denovo e cair, se caisse eu ia ter que abandonar porque ia parecer que eu tava fazendo loucura, ai fiquei meio afobado e nervoso. Joguei novamente porem o psicologico tinha ido pro espaço já, acabou saindo 4 reps na primeira serie e 5 reps na segunda, ja que na segunda fui mais confiante, porem menos que o ideal. Ai como saiu um lixo essas series e era pra sair 6, eu reduzi pra 72kgs e fui pra bater PR tbm, consegui +1 rep mesmo depois de tudo isso. Remada Unilateral Ipsilateral - 9/11x72kgs - +4reps, vou ficar mais uma semana com essa carga e talvez suba pra 77kgs. Remada Alta - 7x80kgs + 9x76kgs + 1 Rest'n pause - Aqui tambem me confundi e inverti as cargas. Rear Delt Dumbells Row - 13x62kgs + 10/10x72kgs - +3 reps. Rosca Unilateral no Banco Inclinado - 2x6x18kgs . Triceps Frances Unilateral - 13x16kgs + 9/10x18kgs + 5x20kgs - Aqui subiu muito as reps e aproveitei pra fazer uma serie a mais com 20kgs. Panturrilha Sentado - 2x9x73kgs + 9x70kgs - +1kg. Vou tentar adaptar um jeito de jogar os halteres montados de uma forma melhor, ainda estou pensando. Mas to tranquilo, ja joguei varias vezes e nunca soltou, me lembro que posicionei mal na perna e isso fez soltar. Talvez eu faça algum suporte de isopor aqui no trabalho em que o eixo passe por um furo e eu consiga fazer uma base pra apoiar os halteres em cima na perna, de forma a não machucar e não ter contato com a presilha. Sabado vou lançar os 46kgs novamente, é questão de honra fazer 6 reps. É isso, hoje tem lower 1. Valeu.

Hm, então é assim que nasce um redpill.

ignorava tudo isso e continuava comendo, foda-se. (protegendo-se, evidentemente) como diz meu sábio pai: mulher bonita é igual melancia grande, ninguém come sozinho.

Treino de sexta foi agachamento, 3*172. Sábado testei um treino de braço. 1 DONE braço rosca w 2*8*47 10*47 extensão tríceps em pé 3*10 rosca martelo sentado 3*8~10 supino fechado 3*8 rosca halter sentado 3*8~10 2 DONE squat squat ciclo_69 semana_2 squat 3*135 3*155 3*172 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg ohp 2*8*62 2*8*60 1*8*57 face pull 5*16 rdl 3*8*125 paralela 3*12*10kg remada alta 3*10*47

Coração Selvagem, a nova novela das 8 Um usuário de um fórum de videogame relata uma experiência em que formou amizade com um homem chamado Victor que, após romper com a namorada Laura, passou a denegrir a imagem dela no grupo. O narrador então se aproxima da amiga de Laura, Larrivia, com quem marca um encontro. Depois de alguns encontros, Larrivia recebe uma mensagem com um emoticon malicioso e o narrador percebe que ela tem um passado com o homem chamado Vini, a quem ele acaba mandando mensagem e descobre que Vini também se envolveu com Larrivia, ficando furioso. Ele decide confrontá-la e descobre que Larrivia havia mentido para ele sobre a foto que ele encontrou dela beijando outro homem, mas ele acredita em suas explicações.

os inimigos do planeta, ave maria, os caras querem acabar com a água na terra

Não, até pq as formulas mais conhecidas para calculo não considera o BF, apenas idade, altura e peso como a famosa formula de Harris Benedict ou então Tinsley. Pode fazer umas simulações de como o BF afeta no gasto total através desse site: https://tdeecalculator.net/ Mas, é claro que o BF é fator importante na hora de definir o objetivo da dieta e especialmente o consumo/necessidade de proteinas.

Temos os falsos naturais. E agora os falsos hormonizados.

E o shape? E as paradinhas? E as dietas? Tu não tem amigo não pra trocar essas ideias ai? Pai, mãe, tio, primo? Para de ser psico cara, sai desses grupos de internet um pouco, para de se envolver no problema dos outros e trazer os problemas pra você, pare de perseguir os outros. Pra pessoa ter pedido medida protetiva contra vc, vc deve ter causado demais, igual um doente feminicida. A mina era sua namorada? Tinham relacionamento de longa data? Vc conhecia ela, a família dela, amigos, etc há muitos anos? Não né? Tu se envolveu no b.o dos outros pq quis, ai descolou uma transa e não soube aproveitar, devia ter ficado comendo de boa já que a mina era piranha, ou ter saído fora de boa falando que ela era vadia e que não isso que vc queria, mas só isso, sem encher demais o saco, sem perseguir, muito menos envolver terceiros no rolo de vcs. E se vc não curte piranha pois paga de MGTOW, nem devia ter transado tão rápido assim com mina que nem conhece. Não quer bagunça? Procura uma mina de boa ai que vc conhece desde pequena e sabe que não é maçaneta e vão devagar... Vai na igreja, procura aquela galera que está no mesmo propósito que a chance de encontrar alguém boa e dar certo é muito maior do que conhecer uma piranha na internet que deu pra vc no primeiro encontro, que mora em outra cidade e achar que vai ser exclusivo. A vida não é um filme de romance não jovem gafanhoto, para de ser chorão, larga esse vídeo game e vai fazer alguma coisa de útil da vida.

Ontem (sábado): Desenvolvimento militar, 3x11/10/10, 40 kg Supino inclinado, 3x12/11/12, halteres de 27.5 kg Voador, 3x15/12/13, 60 kg Chin up, 3x9/8/8, BW Remada articulada unilat, 3x13, 45 kg Voador inverso, 2x10/11, 55 kg Pulldown, 2x15, 35 kg na polia pesada Elevação lateral, 2x15/13, halteres de 10 kg Sem isolador de bíceps nem tríceps. A patroa tá se recuperando bem da operação e já tem ido de leve na academia, mas cansa rápido, aí pulei esses pra levar ela de volta.

Bastava ignorar e partir pra outra.

Boa tarde galera, alguns devem se lembrar de mim nesse forum. Vim relatar uma experiência que eu tive recentemente. Vou tentar contar todos os detalhes para não ficar confuso: Do início: A uns 4 anos atrás eu frequentava um site de videogame chamado windows club e o dono do site resolveu censurar o meu comentário. Então eu resolvi criar um grupo no whatssap reunindo a galera que comentava no site. Nesse grupo, eu formei amizade com um cara chamado Victor (ele é um mentiroso compulsivo) ele mora em campinas com a mãe e trabalha em hortolandia na EMS Farmaceutica. Em um determinado dia, o Victor disse no grupo que não conseguia esquecer a ex e me pediu pra falar com a Laura. Eu fui lá e mandei mensagem pra ex dele (Laura) no whatssap pra ver se dava pra fazer alguma coisa. Ela não reagiu bem e disse que se ele procurasse ela de novo ela iria chamar a polícia. No mesmo dia que eu mandei mensagem pra ex do Victor, apareceu a Larrivia (melhor amiga da Laura) me mandando mensagem. Eu perguntei pra ela o que ela queria comigo. Ela disse que não acreditava que eu era eu. Ela achou que eu uma conta falsa do Victor. Então eu mandei uma foto do meu documento pra ela provando ser quem eu diz ser. Depois de eu ter conversado com a Laura, eu contei pra ele que ela não queria saber mais dele. Então o Victor começou a chamar ela de vadia e outras coisas no grupo. Então eu fui lá, tirei print de tudo e mandei pra Larrivia e falei que o Victor não presta. A Larrivia ficou com muita raiva dele e se segurou pra não falar um monte de merda pra ele. Então eu comecei a trocar ideia com a Larrivia (isso foi no começo de fevereiro) e a gente virou amigo. Eu achei ela muito interessante e a gente combinou de se conhecer pessoalmente. Mas eu avisei ela que não fico e não invisto em mulher bagunceira. No finalzinho de fevereiro, em uma sexta feira, eu peguei o ônibus de Taubaté pra Campinas, em Campinas eu peguei um uber pra Hortolandia e me hospedei em um hotel chamado Hortoplaza. Acabei chegando de noite no Hortoplaza. Chamei o uber pra ela vim. Pedi um lanche pra gente, ela comeu o dela e eu estava sem fome. Depois vocês já sabem o que acontece. Obs: Hotel muito bom por sinal, quarto bem grande, cama boa, cofre, chuveiro muito quente, secador de cabelo só o café da manhã que é simples demais. Depois do horário do almoço se não me engano, lá pelas 14 horas, alguém mandou esse emote pra ela: 😈 no whatsapp. Eu não consegui ver quem era e nem dei bola. Eu imaginei que ela tinha contado pra alguma amiga dela que a gente estava junto. No dia seguinte voltei pra Taubaté e vida que segue. Aí certo dia, eu estava trocando mensagens com a Larrivia no whatssap, já estava indo dormi pra ir trabalhar no dia seguinte (eu trabalho em uma fábrica de botão das 6:30 até as 16:48) A Larrivia foi lá e me deu (Boa noite Vini) aí eu perguntei pra ela quem era Vini e ela disse que não era ninguém, a culpa era do corretor do celular. Eu fiquei estranho com ela algumas semanas mas acabei esquecendo isso daí. Blz depois de um tempo, eu voltei pra Hortolandia, dessa vez me hospedei em um Hotel perto da casa dela, no Druds. Fui pedir ifood pra gente no celular da Larrivia e acabei entrando na galeria dela na inocência só pra ver as fotos dela. Acabei vendo uma foto dela beijando outro cara mas nem falei nada pra ela, fiquei chorando que nem um idiota. Depois quando ela voltou pra casa eu contei pra ela. Ela voltou pro hotel as 5 da manhã chorando, se desculpou e disse que a foto era antiga e que tinha esquecido de apagar (coisas do passado) eu acreditei nela. Ai do nada, me deu vontade de mandar mensagem pro Vini que ela seguia no instagram, comecei a trocar ideia com ele e ele acabou falando que ficou com a Larrivia. Ele ficou puto da vida e disse que é uma pessoa que observa muito e que sempre desconfiava dela. Ele disse que eu não era a única pessoa que ele viu mandando mensagem pra ela, tinha um cara chamado Vitor também. Mandei mensagem pro Vitor e o Vitor disse que estava junto com ela a 9 meses, e a última vez que eles transaram foi mês passado (mesmo mês que eu fiquei com a mina e o mesmo mês que ela estava saindo com o Vini) Ai eu comecei a agir na impulsividade e comecei a tratar a garota mal de todas as formas possíveis. Chamei ela de varias coisas, falei um monte de coisa pra ela e comecei a incomodar até a tia dela. O resultado disso é que a Larrivia foi lá e abriu uma medida protetiva de urgência contra mim. Não posso chegar perto dela ou falar com ela com o risco de ser preso. Algumas coisas eu aprendi com tudo isso: - Nunca aja por impulsividade - Sempre pense em todas as possibilidades e caminhos que você pode seguir. - Invista em você, mulher é a última coisa que você deve priorizar. - Nunca confie em ninguém. Eu tinha várias caminhos que eu poderia seguir, e todos eles levaria a uma determinada consequência. - Bloquear ela e seguir com a minha vida em frente. - Humilhar ela e provavelmente ser processado. - Dar uns conselhos pra ela pra ver se ela amadurece e seguir com a minha vida em frente. Eu sinceramente queria ter dado uns conselhos invés de ter tentado humilhar ela a qualquer custo.

Em uma pessoa saudável, quanto mais baixa for a insulina, mais sensível - mais metabolicamente flexível - você está. Isso é bom. O que é estranho, em contrapartida, é a glicada se encontrar na faixa de pré-diabetes. Talvez seja isso que o Vitor tenha comentado. Logo, espere mais um mês, firme na dieta e no treino e refaça esses exames. Provavelmente a glicada estará mais baixa e, ao final de três meses, ela deverá apresentar uma leitura normal.

Só com esses parâmetros não dá pra opinar muita coisa. A princípio não dá pra falar de diabetes, não faz muito sentido. A glicada pega hemácias de 60 a 90 dias , então pode ser que anteriormente você estava ingerindo mais calorias ou comendo mais besteira ou até utilizando algum medicamento que possa alterar, é como eu disse, difícil opinar sem saber como você estava antes e seu estado atual. Aqui confirma o que eu disse acima. E sim, testosterona pode influenciar.

A glicemia está mostrando sua foto atual. A glicada está mostrando seu passado. Faz pouco tempo que vc entrou em uma dieta regrada de verdade, estava comendo muito lixo a uns meses atrás. Mantenha sua dieta como esta agora, daqui uns 6 meses a sua glicada estará abaixo de 5. Hemo glicada eh feita pra pegar cara que se controla somente perto de fazer o exame.

Fui reler seu diário pra entender melhor essa história... patético. Mais patético ainda é vc enviando print de conversa aqui, como se isso fosse relevante. NGM AQUI TE CONHECE OU É SEU AMIGO, BROTHER, rs. Isso daqui é pra tirar dúvida para melhorar shape, não boteco pra dor de corno. Palavras amigas de desconhecidos não vão te ajudar em nada. Como já disseram, vira homem e para de ser esquisito, que vc já tem 27 anos nas costas.

Passando pra informar que a semana começou com leg day. Desta vez, bem focada sem conversar com ninguém fui melhorando tudo que faço, seja em amplitude ou carga. Percebi que o agachamento está mais fundo, que ganhei força nos quadríceps e que estão mais desenvolvidos evidenciando MM. Posterior deixou no passado a "franguisse" e agora mostra sua força no treino. Não fiz nada isolado de glúteos. Consegui fazer 2 drops na última série da extensora, mantendo a carga de 80 kg. Achei incrível. Agora vou comer!

Fala pueblo, bom dia! Hoje rolou cuestas, treininho de 17 minutos em jejum Primeiro: Puxador unilateral alto 10x5 alternando as mãos sem parar segundo: Puxador triangulo alto 3x10 só pra aumentar a maldade terceiro exercício remada curvada barra olimpica 5@60kg 5@100kg 5@120kg 5@140kg alongamento em suspensão pra aliviar a coluna e zefini bora ter um dia foda

Brother só pq vc transa com uma mulher vc não é dono dela. E fosse vc a ficar com várias garotas, ela teria o direto de te esbofetear? O combinado não sai caro, e se não for combinado exclusividade, então não tem traição. Outra, não usar preservativo não pressupõe exclusividade, pressupõe apenas desleixo com a saúde. No mais, espere umas semanas que tudo vai parecer muito menos do que é hoje. E pare com este papo MGTOW pq parece apenas ridículo.

Só pra somar ao que ja foi dito. Para com isso de ficar xingando mulher ou até pensando em sentar a mão, isso é coisa de mlq ou doente. Haja como Homem, apenas aceite, de tchau e bença e partiu fella. Por dois motivos, numa dessa pode ir preso por ela armar algo contra voce e tambem porque moralmente falando quem fica xingando os outros (independente do sexo) é pessoas de baixo escalão. Seja inteligente.

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Bate punheta 3x por dia durante 2 semanas. Isso vai dar uma boa estimulada nas bolas.

parabéns!! ps: tira esse bigodinho ae que fica mais bonito kkkk

Inocentão e gamer, caiu na mão de uma espertinha. Te recomendo: https://www.antiotario.com.br/

nunca erra

Bebia uns 3,5 mas agora subi pra 5. Tentei 6 uma vez mas a mijadeira atrapalhou até no meu trabalho kkkk

Tem exame de sangue aí?

É o mesmo herói que há 3 anos queria usar DNP. Tá com bastante tempo livre pra pensar em como se foder, e em 3 anos não conseguiu entrar em forma.

Esse tópico ta meio estranho, o cara não falou o objetivo dele, a principio pelas drogas usadas parece que ele quer secar mas segundo as atualizações ele ta ganhando peso. E o pior é que o shape dele não tem nada pra secar, ele deveria fazer um bulking como ja mencionaram e encher o cu de comida.

Se cobrar não da pra escolher Deve aparecer cada coisa medonha kkkkkkkk

kra, é mto facil saber quando uma pessoa é valiosa. É um pouco mais difícil de saber quando não presta, mas ainda assim é relativamente fácil. O que ela valoriza, acredita, posturas, o que fala. Dá pra fingir por um pouco de tempo? Dá, mas não foi teu caso. Tu só precisa amadurecer e melhorar como homem. O que busca, o que acredita, o que percebe como muito... aí aprendeu na dor.

quando conquista pagando o preço do aço, tem mais de ostentar mesmoi! Povo ainda vai perceber que boteco, padaria, shopping e similares são lugares melhores pra socializar do que academia. A gente paga pra treinar e honra a grana que gastou quando vai lá e treina Lembrei de uma você SA antiga, 2006 ou 2007 onde falavam sobre como era legal fazer networking em academia e dando dicas de academias de hoteis de luxo que vendiam diárias baratinhas pra papear com empresários e executivos... Num, congresso pré pandemia num hotel na barra da tijuca (Windsor barra, recomento)eu lembro que apresentei artigo e depois, como tava no hotel, fui treinar na academia do hotel... alguém que estava no congresso veio tirar dúvidas sobre meu artigo... não devo ter sido muito civilizado com a pessoa, no outro dia procurei o indivíduo e expliquei o artigo inteiro e deixei claro que se eu estiver treinando , é um momento meu, dos meus demônios que exorcizo e de Deus, que me dá a graça de botar a capetada pra correr debaixo do aço só coisa boa, a melhor parte é a da comida segue vencendo

Isso mano o foco agora vai ser total no desenvolvimento pessoal. A lição que eu aprendi com esse rolo todo é impagável. Sai fora mano ou eu como a melancia sozinho ou escolho passar fome hauhauhauhauhauhau

"Vozes da minha cabeça". 😂

É bem mais estreita que minha pegada atual, coisa de uns 6-8 dedos pra dentro de cada lado rsrrs A máxima performance tende a acontecer com uma pegada com uma largura biacromial (distância de um acrômio ao outro vezes dois): https://www.elitefts.com/education/how-to-find-your-perfect-bench-press-grip/ Testa sua performance nisso aí. E eu já me arrependi de te falar pq vc vai me passar no supino sem nem treinar essa merda agora kkkk

Hoje teve superiores, com direito a quase morte no fly e uma dificuldade de calcular o peso no tríceps pushdown, hihi Upper B Sunday, May 14, 2023 at 12:33pm Bench Press (Barbell) Set 1: 15 kg x 12 Set 2: 25 kg x 4 Set 3: 25 kg x 4 Set 4: 25 kg x 4 Set 5: 25 kg x 4 Set 6: 25 kg x 4 Seated Cable Row Set 1: 35 kg x 4 Set 2: 35 kg x 4 Set 3: 35 kg x 4 Set 4: 35 kg x 4 Set 5: 35 kg x 4 Lateral Raise (Dumbbell) Set 1: 8 kg x 12 Set 2: 8 kg x 12 Set 3: 8 kg x 12 Iso-Lateral High Row (Machine) Set 1: 40 kg x 10 Set 2: 50 kg x 10 Set 3: 50 kg x 10 Triceps Pushdown Set 1: 6.25 kg x 16 Set 2: 7.5 kg x 14 Set 3: 8.25 kg x 12 Chest Fly (Machine) Set 1: 26 kg x 10 Set 2: 24 kg x 10 Set 3: 24 kg x 10 Hammer Curl (Dumbbell) Set 1: 12 kg x 12 Set 2: 12 kg x 12 Set 3: 12 kg x 12

Mobilidade de ombro também esta ligada a dorsal encurtada/tensionada. Tenta alongar a dorsal antes também, vai ganhar mais movimento.

Último treino dessa semana que teve uma redução considerável de carga, quase um deload: Treino 4 A Close Grip Incline Bench Press 4 8 70;75;80;80 B Chest supported DB reverse FLy 3 12 9 Triceps Pushdown 3 8 50 C Hamstring Curl 3 10 0 No inclinado com pegada fechada eu fiz uma série a mais pq tava tentando achar a carga adequada (era pra um RPE 7). O ombro incomodou mais que o habitual. E incomodou tanto no supino quanto no reverse fly. Fora isso, treininho leve e rápido. É isso.

Ontem não treinei Hoje teve luta Treino começou com aquecimento mais puxado que o normal Sinal que seria foda Depois notei que só tinha graduado parrudo... Fora do normal Primeiro sparring Com pneu Cada um coloca o pé esquerdo dentro do pneu e depois trocação franca.... Depois de todo mundo ter ido com todo mundo Muda pra um preso no pneu e outro ao redor Pau torando Depois trocação franca livre.... Numa das horas em que parei pra puxar ar e tentar achar pulmão Professor me chama num canto e fala Você tem muita consistência e mete a alma no treino, daí pedi prós graduados mais nó cego virem pra tomarem pressão sua .. Beleza, fiquei me achando e ao mesmo tempo entendi pq os graduados tavam querendo vir com tudo ... Só que primeiro sparring foi com um argentino que normalmente treina comigo... São dois emocionados que se batem sem dó... Daí fomos pro rodízio de treino já acabados.... Foi bom... Tô ficando rápido novamente pela perda de peso... Na balança nem tanto, mas ter mudado de treino de força pra um mais focado em hipertrofia fez o corpo virar a chave... E a porradaria constante faz corpo achar que precisa manter... Isso posto tomei umas duas na cara muito bem dadas Vou passar a levar vaselina pro treino e passar no rosto antes do sparring. Segunda coisa Treinar com pé postado no pneu cansa demais e fode meu jogo que sempre foi ir pra cima pouco me fodendo se tou levando e batendo loucamente Terceira coisa. Tive de botar gelo nos cotovelos pq eles tão chateados de tanta pancada que dei E o pior é que essa porradaria me faz bem pra alma

Meu amigo.... Pra vc ter algum comparativo. Dose inicial de mulher marinheira de primeira viajem: 5mg. Dose de testo: 0mg. Qualquer coisa acima disso eh desnecessário, e mais ainda, abusivo. Dose semanal acima do que a mulher normalmente produz eh pedir virilizacao, bem de boa, estuda um pouco mais, e dose de homem pra mulher que quer manter feminilidade jamais. Se alguma conhecida sua já tomou 40mg de oxan e não deu nada, não era oxan, era farinha, e ela evoluiu com dieta e treino. Oque eh bem comum, ajustado para o ciclo, somente, infelizmente. Abraço.

Ah sim, agora entendi. E sim, continua um absurdo. Dose segura para mulheres varia de 100 a 200mg por semana de hormônios. Se for testo apenas, tem que ser menos ainda, MUITO menos, devido à possibilidade direta de virilização. Reforço o que disse: se não sabe o que está falando, se abstenha. Depois que der merda, a guria ficar peluda, com voz rouca, atolada de espinhas com o clitóris do tamanho de um dedão polegar, é você que vai pagar o laser, o roacutan, e as cirurgias pra tentar reverter o que for possível? Não né.

Garanto que você não tem a mínima ideia do que está falando. A outra hipótese é que você é um baita de uma p n c e está pouco se f para a saúde dos outros, principalmente para uma mulher, recomendando 400mg de testo + 280mg de oxan totalizando 680mg de hormônio por semana. Homem iniciante usa a metade. Tem também a opção de você ser as duas opções, desinformado e inconsequente. Em qualquer uma das opções acima, melhor se abster do que ficar propagando esse tipo de ignorância.

pretendo voltar a ter um diário, sim, mas nem é pelo foco, mas pelas trocas mesmo. modéstia à parte, meu foco no treino é muito bom, se eu faltei 3 sessões no útlimo ano foi muito. eu AMO treinar, basicamente eu só gosto de treinar e passar tempo com a esposa, e ainda convenci ela a treinar comigo então é só lazer KKK pra eu faltar um treino tem que estar acontecendo algum incidente no trabalho que necessite de mim, ou se eu ficar doente de cama, tipo com febre agora uma coisa que meu foco poderia melhorar MUITO é a alimentação, ela deixa muito a desejar. então talvez o diário ajude nisso sim KKK mas eu me amarro no forum, gosto de acompanhar uns diários maneiros (tipo o teu) pra me inspirar, além de dar umas risadas em umas threads doidas que aparecem de vez em quando kkk

Belo conselho, se fosse pra um homem. Se é pra falar esse tipo de coisa é melhor se abster.

realmente os caras estão seguindo os conselhos do scarpelly na hora da matricula ja mete os veneno pra dentro

Caberbolina ajuda. Pesquise sobre. Aqui no fórum tem.

Hormonizei em 2019 com intenção de entrar em B&C e não durei 6 meses usando de tão estressado que fiquei. Tava tão nojento que nem eu me aguentava mais, imagina os amigos. Minha vontade era entrar em uma caverna com um PC e uma academia e não sair mais nunca. Quem é estressado/ansioso por natureza é melhor nem tentar, o bagulho é doido.

Sua decisão é baseada em números dos exames ou sintomas clínicos? A pergunta é porque tbm monitoro meus hormônios, estou 43 anos, testo total em 392, mas com alguns sintomas clínicos... Mas como comentado acima, sintomas clínicos estão ligados a "N" outros problemas... Enfim, estou pensando em iniciar... Obs.: Não procuro fins estéticos, apenas melhoras na qualidade de vida, na disposição, humor, libido, etc..

Oi Fabi [1] não é possível determinar pela anamnese se foi teu colchão ou se foi o treino o culpado. Isso ninguem jamais sabera. O que podemos fazer é supor que o treinamento tenho sido responsável principal e que o colchão não ajudou na tua recuperaçao como deveria. [2] quem te atendeu, te atendeu muito mal. Qq paciente que relata a dor que tu experimentou, sobretudo o pcte que faz academia, deve ter o diagnostico de hernia de disco excluido. Aos excluida a hernia, se passa a buscar outros diagnosticos para explicar a dor do pcte. [3] raio-x de coluna em pcte jovem não adianta para muita coisa. Raio-x de coluna é util em: visualizar fraturas, visualizar implantes metatasticos de cancer em pacientes com neoplasia, visualizar sinais de artrose em pctes com queixas compatíveis com artrose. Eu, se tivesse te atendido, teria feito o seguinte: medicação pra dor + raio-x. Caso raio-x tivesse descartado fratura, te diria as seguintes palavras: "o raio-x descartou fraturas, mas o raio-x não avalia hernias de disco, o melhor exame pra isso é a ressonancia magnetica". [4] tu fez uma hernia de disco. Aqui vai as imagens da tua hernia image hosting over 10mb upload a picture [5] entre as vertebras temos discos intervertebrais, que são estruturas redondas, que possuem uma capa fibrosa e por dentro são feitas de um material gelatinoso, contendo o disco pulposo. Na hernia de disco, a capa fibrose rompe e disco pulposo é expulso de dentro do disco intervertebral e irá comprimir o canal medular. Olha a imagem [6] a topografia de hernia mais comum é L4-L5 L5-S1, "L" significa lombar e "S" significa sacral. São os discos entre a 4º e 5º vertebra lombar e 5º e S1º vertebras lombares sacrais. Nessa topografia da coluna, a eminencia do nervo ciatico, o nervo que corre posterior no gluteo e na perna, principal nervo da região posterior de todo o membro inferior. Olha a figura [7] O disco pulposo extrusado pressiona o nervo, explicando tua dor. Como o nervo ciático corre pela região posterior da perna, inervando quase todo a região posterior da perna (inerva toda coxa posterior, joelho posterior e se divide na altura da cabeça da fibula), a dor costuma irradiar da região lombar para o gluteo do lado afetado, coxa posterior do lado afetado até a topografia de fossa poplitea (joelho posterior). 8] Como tratar? Não adianta ficar tratando a dor, tratar a dor é tratar o sintoma e não a causa do sintoma, ou seja, tratar a dor não é o mesmo de tratar a hernia. A hernia de disco é um tratamento crônico e de longo prazo. Como funciona o tratamento: FIsioterapia + analgesicos: em primeiro momento, a fisioterapia é essencial pois ela vai reabsorver a hernia. Os medicamentos vão auxiliar na absorção da hernia também pois eles te permitiram voltar gradualmente a uma vida normal. Acredite, ficar em casa deitado tomando remedio pra dor NÃO é como se trata hernia de disco. A fisioterapia é EXCELENTE pra fase aguda, mas NÃO trata fase cronica bem Fase cronica: aqui tu deve voltar a treinar, exatamente, voltar a treinar. Mas o treino muda de foco, agora tu vai treinar 2 coisas: mobilidade do lower body e coluna + reforço do core (gluteo, paravertebrais, coxa posterior, pelve e SOBRETUDO abdomen). O treino de abdomen é dividido NO MINIMO em 3 movimentos: anti-flexão (plank e variações), anti-rotação (wooden chopper e variações) e anti-lateralização (side plank e variações). O ABDOMEN DEVE SER TREINANDO SEMPRE POR PRIMEIRO, A TUA RECUPERAÇÃO É ANTES DE TUDO PRIORIDADE. O treino de membros inferiores sera focado em isoladores leves e sobretudo no LEG PRESS UNILATERAL leve + mobilidade do lower body. Com 1-2-3 meses, sera passado pra bodyweight squats, depois agacho so com barra pequena (5kg), depois barra maior (10kg - 1,80m), com 1kg/lado e assim vai indo. O terra sera inicialmente sobre blocos bem altos (40-50cm do chão). O tratamento cirurgico não é bom, em boa parte dos casos não resolve 100% porque o core das pessoas continua fraco. O objetivo do treino é reforçar a muscular da cintura abdomen, reaprender o padrão neuromuscular de agacho e terra. O martin teve hernia de disco e pode te ajudar nesse aspecto de treinamento pos-lesão. É isso Fabi. Tinha feito um video de 14minutos explicando tudo, porém o video ficou com 6,5gb e iria demorar 900 minutos pra upar no youtube. Ai desisti =P Espero ter ajudado e sigo a disposição Um abraço, Proxy __________________________________ Outras respostas que enviei a Fabi. Pelas respostas, voces podem supor as perguntas. Não temos como afirmar se teu problema em 2013 foi ou não uma hernia, porque há varias possibilidades diagnosticas nessa topografia em 2013, como, por exemplo, uma hernia de disco, as mesmas hernias porém menos "herniadas", lombalgias, alguma contratura, enfim. Não tem como adivinhar o diagnostico. TEORICAMENTE, toda lesão é passivel de prevenção. Mais mobs não ajudaria no pré-treino se tu ja possuia um setup adequado, pós-treino poderiam ter ajudado, porém é novamente especulativo. As fisioterapias são conforme a recuperação do paciente. Há pessoas que precisam de 5, há pessoas que precisam de 10, há quem precise de 20 sessões. Isso dai é com feedback teu e feedback medico de exame fisico. Em relação a acupuntura, sem problemas. Quanto ao colchão, sugiro que tu tente dormir em outra cama, com o objetivo de diagnostico diferencial: sera que o colchão é ruim ou tu não ta dormindo em alguma posição errada? Se não for possível dormir em outra cama, da uma olhada na internet nas posições adequadas pra dormir: travesseiro entre as pernas e debaixo dos gluteos. A dor pode sumir por completo. Com o passar dos dias e semanas, a hernia é reabsorvida e, em paralelo com o treinamento de core, a cintura abdominal torna-se cada vez mais forte, diminuindo a carga sobre as vertebras. Outros detalhes que esqueci: [1] o treino de upperbody deve envolver alongamentos para o peitoral e upperback no intuito de corrigir a tua posição curvada pra frente (cifose). Alem disso, o treino de manguito é importante pra evitar os ombros rodarem internamente. Isso vai melhora a tua postura geral, pode ter algum impacto na tua lombar e pode ter alguma melhora na transição toraco-abdominal (vertebra T12-L1). Esse ponto de transição é fixo para a coluna torácica e movel para a coluna lombar, portando uma mobilidade melhor nessa região por conseguinte melhora a mobilidade da lombar. [2] evite exercicios que coloquem sobrecarga acima da cabeça por um momento, bem como evite remadas curvadas e variações. Em relaçao ao video, acabei apagando porque ocupava muito espaço! Hahhahaha Abraço ________________________________________ Fabi, respondi aqui mesmo as tuas demais perguntas: [1] depois da fisioterapia, tu passa a dividir teu treino nessa ordem: mobilidade - core - upperbody [2] o treino de upperbody sera extremamente leve, o objetivo do treino de upper é treinar o que eu disse ali em cima (mobilidade de upperback + peitoral), treino de manguito + algum treinamento leve de upperbody geral (não pode ser pesado, esse treinamento geral é pra tu nao perder ganhos, manter a atividade do corpo) [3] o treino de lower quem vai dizer quando começar sera tu, com base em: segurança, mobilidade e dor. Quando tu entender que sera capaz de executar um set de bodyweight squats, ai o treino pode começar. E ele vai começar MUITO leve. [4] facepull muito leve (porque a gente tem tendencia de arquear a lombar / fazer extensão torácica) e isso não é util. Pode treinar braços de força leve e ombros de forma bem leve. Exato, nada de OHP, supino e remadas em geral. Em relação as puxadas em maquinas, sugiro ficar afastada e retornar somente quando voltar a treinar lower body. Me perdoem os erros de portugues, apenas escrevi, não li e muito menos revisei o que escrevi. Abraço a todos