Líderes

Bom dia Ontem foi lower pra abrir a semana, Lower 2 Abdomem Máquina - 2x Paused Sumo Deadlift - 5x210kgs - +2kgs, mantidas as 5 reps. Stiff Leg Deadlift - 2x5x180kgs - Top, 1 na reserva. Hack Squat - 5/4x150kgs - Adicionei um step embaixo pra sair seguro, porem esse cortou uns 10% do movimento final, então to tendo que fazer força antes, é praticamente um aprendizado novo, falhei na 2º serie. Elevação Pelvica Máquina - 5/6x200kgs - Suave, 2 na reserva. Flexora em Pé - 2x6x60kgs - +2 reps, 1 na reserva. Panturrilha Sentado - 2x6x70kgs + 9x60kgs. Desgraçamento Bulgaro - 6x90kgs + 6x94kgs - Aqui foi minha surpresa do dia, estava sem fazer a pelo menos 1 mes, e ao fazer ontem tinha progredido praticamente 10kgs cada mão. Ultima vez que fiz foi 7reps pra halter de 40kgs, e ontem fiz 6 reps pra halter de 47kgs com varias na reserva. Inclusive foi um halter que montei com minha presilhas Lock Jaw, já que a academia só tem até 40kgs e as presilhas de lá são lixo. Vou montar halteres de 52kgs na proxima segunda pra fazer. Alguns que viram, choraram em arabe ao ver os halteres e eu fazendo bulgaro com eles. 21mins esteira a 5,5km/h. Puta treino digasse de passagem. Fiquei satisfeito com a performance. As presilhas estão em fase de teste, mas já tem pontos positivos a favor. Não vejo a hora de comer 3000kcals pra sempre e arrebentar tudo as cargas. Valeu!

Treino de ontem foi ohp, 2*75. Estou com bolha na mão de montar uma mesa, isso me fodeu pra buscar a terceira rep. Vou subir o volume de peitoral, fazer 5 séries no dia do agachamento. E mais 2 ou 3 no dia do terra. DONE ohp ohp ciclo_67 semana_2 ohp 5/3/1 3*57 3*67 2*75 squat 8*102 2*8*105 2*8*105(high) supino inclinado halter 5*9*38 remada halter 5*10*38 rdl 5*5*100 paralela 5*8*16 rosca W 3*8*42 remata alta 3*10*42

Segue mais alguns clicks do último CUTT ora ou outra posto uns conteúdos lá Valeu rapazeadaa

Com bf de 20% e 6 meses de treino deveria era estar longe de esteroides.

Hoje: Desenvolvimento articulado, 4x5/7/8/8, 60 kg Supino inclinado, 3x8/10/10, 55 kg Cross over, 3x10, 30 kg Voador, 3x12, 65 kg Supino reto, 3x6, 80 kg Elevação lateral, 4x12, halteres de 10 kg Tríceps testa, 3x10, halteres de 12 kg Tríceps corda, 3x12, 40 kg na polia leve Ah, não fiz cardio nem abdominais no domingo. Essa última semana e a próxima tão ferradas de compromissos.

Que bom que deu certo com o psyllium! Funciona em algumas pessoas, em outras não. Alguns guidelines da área de gastro sobre constipação recomendam usar o psyllium. 10g de psyllium é uma boa quantidade mesmo, se já funcionou com a quantidade que vc usou, testa usar uma quantia melhor, a tendência é melhorar ainda mais a consistência das fezes. O psyllium tbm tem efeitos importantes para reduzir o colesterol, glicemia e pressão arterial, então vc vai aproveitar esses benefícios.

compra psyllium e mete 10g por dia, bebe bastante agua, tu vai cagar muito vai ver só. Fibra + agua = bolo fecal ok

Maano, valeu, a Psyllium curou total, eu não sabia que tinha essa diferenciação entre as fibras, pensei que só ia piorar a situação se colocasse mais na dieta Agora tô sentindo o shape bem mais cheio e forte sem a constipação atrapalhando tudo no meu intestino hehdhehshs Valeu demais, abração!!

Brow, como é baixa intensidade, pra principal via energética ser a gordura, tanto faz. Bom de fazer de manhã em jejum é pq fica mais fácil encaixar no dia pq vc acorda mais cedo e faz em um horário "morto".

Treinei os glúteos hoje pq quis assim. Essa vida da Fefe está um show e dei show na academia pq treino bem certinho. Gente, estou amando fazer o terra sumô e a mobilidade me ajudou muito. É o único momento da semana que o glúteo fica durinho. Já pensei em treinar ele todos os dias só por conta disso 🤣 A elevação pélvica ficou mais intensa mas não dá mais pra adicionar peso na máquina. Não fiz AEJ nem acho que vou fazer essa semana. É, estou totalmente d+

Bom, pessoal, como a ideia do diário é ser um diário não só de treinos, mas um registro do meu dia a dia, embora focado na parte física, ontem eu não treinei. Acabei focando na minha recuperação, só que é complicado porque eu trabalho de home office, em uma atividade que exige muita digitação e movimento com o mouse. Logo, o pulso não tem descanso. Estou poupando o máximo que posso e fazendo compressas de gelo 3~4x ao dia. Ontem entrei com profenid (antiinflamatório de 50mg) de 12h em 12h e estou tomando relaxante musculares para dormir. Hoje já senti uma melhora. Aqui continua chovendo. Hoje tem boxe, mas não vou, para poupar o impacto. Já fiz um tabata de 4min mais cedo e devo fazer mais sessões ao longo do dia ou ao final do dia. Agora que consigo criar esta ferramenta para treinar esquivas e precisão de soco aqui em casa acredito que consigo melhorar meu repertório sem ter nenhuma pressão nos punhos.

Nem consigo imaginar a reação da galera vendo um pescotapa fazer BÚLGARO COM DUAS BAZUCAS NAS MÃOS como se tivesse apenas aquecendo 😂

Depressão, ansiedade e alterações de humor são comuns no crash hormonal. Se for o caso, o Clomid vai auxiliar no processo. Porém não dependeria só do medicamento, tem algumas coisas que pode ajudar de forma não medicamentosa. Como: - Aumentar as gorduras : carnes gordas, abacate, oleaginosas, castanhas, azeite e etc. - Aumentar ingestão de cruciferos: brócolis, couve flor, couve, repolho e etc. - Vitaminas e minerais: Vitamina D, zinco, selênio e complexo b ou/e um bom multivitaminico, omega 3 também é interessante. - Alguns fitos como aswhaganda, mucuna e rhodiola rosea podem auxiliar. O ideal é ir a um médico especializado no esporte ou em um endócrino que sabe trabalhar com hormonizados. E avaliar o melhor caminho e eu buscaria resolver a parte hormonal antes de cair na mão de um psiquiatra. Boa sorte.

Hoje rolou porção anterior de ombros e pernas. Descanso curto, treino de 20 minutos Primeiro bloco Elevação frontal anilha 12 reps/hack squat/panturrilhas hack 5 rounds ate falha. Segundo exercício Agachamento frontal front rack. 5x5 Terceiro exercício Hip thrust Comecei com 55kg e fui até 4x110kg Baixei pra 55 e mandei uma série até a falha na sequência. Alongamentos em suspensão Só isso. 20 minutos e tava saindo do salão da academia pq tinha outras coisas pra resolver. Pós serviço e antes academia, em 20 minutos desmontei , consertei e remontei a bomba da piscina. Queriam cobrar 400 reais nisso Fiz usando só tempo. Engenharia dá esses poderes. E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

PORQUE DESENVOLVIMENTO É APENAS RAZOÁVEL PARA A HIPERTROFIA DOS DELTOIDES E COMO TREINAR ESSE GRUPO MUSCULAR Existem algumas “verdades” sobre treinamento difíceis de desafiar. Uma delas é sobre a eficiência de alguns compostos clássicos na hipertrofia. Um deles é o desenvolvimento. Por que o desenvolvimento é apenas razoável para a hipertrofia? Percebam que o foco aqui é hipertrofia. Desenvolvimento é um exercício que pode ter muitas utilidades para ganhos de força. Feita a ressalva acima, vamos lá. Desenvolvimento ativa sobretudo o deltoide anterior, com ativação apenas razoável do medial (inferior à elevação lateral) e uma ativação quase insignificante do posterior. Esse nível de ativação pode aumentar ao se atingir a falha ou quando se trabalham cargas muito altas (>85%1RM). Ainda assim, é um exercício preponderantemente de deltoide anterior e tríceps, tendo todo o resto como secundário. E há algum problema em treinar um exercício de delt anterior e tríceps? Claro que não. Entretanto, tudo isso é bastante recrutado em todos os outros exercícios de empurrar, como supinos reto e inclinado, com barra e halteres, paralelas, supinos em máquinas, flexões, etc. Portanto, ao focar em desenvolvimentos como carro chefe para a hipertrofia dos deltoides, que tem três porções, se estará trabalhando muito fortemente (talvez até excessivamente) apenas uma delas (anterior) e negligenciando as demais (medial e posterior). Isso resultará em uma hipertrofia subótima dos deltoides como um todo. Isso ocorre muito em função também dos exercícios de costas de puxar não trabalharem a porção posterior na mesma medida que os de empurrar trabalham a anterior. É necessário acrescer exercícios para este segmento. Como treinar o deltoide para uma ótima hipertrofia? No intuito de obter a maior hipertrofia possível dentro daquele volume de treino, é muito mais razoável focar nas outras porções do deltoide: medial e posterior - considerando, claro, que já haja um volume razoável de exercícios de empurrar no treino. Portanto, remadas altas são uma excelente opção de exercício composto, onde poderá haver sobrecarga progressiva. Estas remadas podem ser executadas com a pegada mais aberta para um melhor conforto articular e um maior recrutamento do deltoide medial. Outro exercício que não pode faltar é a elevação lateral. Um detalhe importante de execução é inclinar levemente o tronco para frente (20-30°), também para um maior conforto articular e para garantir uma maior sobrecarga na porção medial. Essa elevação lateral pode ser feita também utilizando cabos de aço/polia, pois isso muda a curva de tensão do exercício. Com halteres não há tensão na porção baixa do exercício, diferente da polia. Por fim, vale a pena incluir uma elevação lateral curvada ou voador invertido. A mesma observação em relação à utilização de cabos/polias vale aqui. E desenvolvimento, não deve entrar no treino? Claro que pode ter desenvolvimento no treino. A ideia aqui não é descartar o exercício, que é útil, mas mostrar que este não deve ser o carro chefe de um treino com foco em hipertrofia de deltoides, sobretudo se já houver um bom volume de outros exercícios de empurrar.

Pessoal boa noite, tenho uma dúvida. Estou com uma dificuldade fora do normal para emagrecer… minha história é a seguinte, ano passado tentei emagrecer pois estava com o colesterol muito alto e já alguns sintomas de obesidade tais como dores na lombar ao fazer esforço fadiga excessiva entre outros. Tive que parar por um tempo com o treino pois precisei retirar minha vesícula biliar. Após a recuperação engordei ainda mais, nestas condições iniciei a minha tentativa de perder peso, fiquei 2 meses fazendo dieta hipocalórica e academia+cardio e nada. Como sou da área da saúde consegui pedir uns exames, e descobri alguns dados interessantes o primeiro era que minha testo estava 180… outros exames de sangue normais. Fui ao endócrino, fiz bioimpedancia com a balança inbody com os seguintes resultados: %BF 36,9 peso: 85,3kg %Massa 30,6%. Prescrição de TRT: deposteron 1 ampola a cada 7 dias. hoje fiz nova bioimpedancia “infelizmente” com outra balança (na farmácia - balança OMRON) e tive os seguintes resultados %BF 35,9 peso 86,7 %Massa: 30,8. A dúvida é: onde será que estou errando ou se é normal ganhar peso dessa maneira… e apesar de estar fazendo a dieta do nutri certinho batendo os macros nada de resultado… Resumo dos meus dados Idade: 34 Peso: 86,7(20/03/2022) Altura 1,64 %BF 35,9(20/03/2022) Dieta: 1800kcal (usei a calculadora do fórum para calcular os macros) Ciclo: Deposteron 1amp/semana (já fiz 1 mês e meio) -> senti uma diferença gritante na força física e libido. Treino 6x semana 1h musculação 25 minutos cardio leve. desde já agradeço…

Ombreira riscada. Brabo mlk. Muito bacana o shape. Percebe-se que há muito espaço para evoluir.

Pelo menos vc é consciente q tá buscando atalho e sabe q vai ter colateral Tecido adiposo é o lugar com maior concentração de aromataze, então muito BF muita aromatização. 1 Deposteron por 15 dias é TRT sim, blz. Mas vai ficar uma merda a flutuação, 2 dias depois da aplicação vai bater 1300 de testo, no dia da aplicação vai tá com 400 Isso trás mais aromatização nós picos, variação de humor e libido Vai fazer besteira faz direito, toma por semana, treina e faz dieta direito pra compensar a cagada Pelo menos fica careca, cheio de espinha, broxa, mas perde gordura e ganha massa

Acompanhando, melhorou muito em dois anos

Tu sabe a resposta. Mas vamos lá.. treinar natural por uns 3 anos, se dedicar, aprender, adotar treino e dieta como uma rotina, como estilo de vida. E quando tiver um corpo acima da média pra natural, repensar nas drogas. Tu tem 21 anos cara, pretende ter filhos? Já tem uma vida bem estruturada, com trabalho, independência financeira, etc? E vai ficar dependente de drogas?

Você está sentindo esses sintomas com cafeína porque está usando uma dose alta para você, o ideal seria começar com 200mg e aumentar se necessário. Você está sentindo mais colaterais do que de fato os benefícios da cafeína. Está iludido com essa testosterona em dose "fisiológica" no talo, mas como não adianta falar, continua errando, vai passar mais alguns anos sem alcançar o que almeja e vivendo em um loop infinito, porém agora com o uso dos hormônios vai ter ainda mais problemas.

Porque AEJ não é superior pra composição corporal

Se quer atalho para emagrecimento é melhor procurar um inibidor de apetite, termogênico, etc. Testosterona vai mais agir poupando massa muscular do que te auxiliando de fato a emagrecer. Não sei que tipo de ganhos espera com essa testosterona, te garanto que dose alta com todo esse BF vai só te foder mais ainda. Ginecomastia é só usar tamoxifeno, anastrozol, é o menor dos problemas. Tu ja começou errado, continua com a dose baixa e foca na dieta e no treino. Até 200mg/sem ainda é aceitável, mas com certeza vai precisar de inibidor de aromatase e se errar a mão na dose vai atrapalhar ainda mais seu processo de perda de gordura, além dos problemas de ereção.

Treino de lower, que teve a volta tímida dos olys: A Drop Snatch 3 5 30 120 B Hang P CL + Hang CL 3 4 75 120 2+2 C Back Squat 6 7;5;3;7;5;3 111;119;125;120;125;132 180 D SLDL 3 8 115 120 Foi bem exaustivo. Teve uns 2 sets de agacho com RPE9+. Eu faço DL com hook grip e fazer isso depois de ter feito hang cleans foi uma bosta (hang fode mto o hook grip pq tem q frear a volta na mão). RIP dedão. É isso. Amanhã é dia de descanso e devo aproveitar pra resolver umas coisas na hora do treino e possivelmente dar umas boas caminhadas.

Brother de onde tu tirou que primobolan não inibe o eixo? Dessa não tô sabendo

No início da vida eu agachava com almofadinha e vivia com as costas bem marcadas, parecendo sangue pisado. Mas finalmente aprendi a agachar sem isso. No caso do hack não tem o que fazer. O hack que uso é aquele sentado.

sim, por isso que falei 4,7% eh pancada (sinistro) caso voce n tenha entendido kkk

Pelas dobras, faz sentido, todas abaixo de 10mm. O cara pode ter isso sim, mas pouca massa muscular (só 72kg). @dinhowe cara, com uma dieta adequada tu teria MUITO a ganhar antes de entrar com drogas.

Ahh o pessoal nota sim uma coxa grossa. Experimenta colocar uma calça não tão apertada e nem tão folgada, principalmente se marcar um pouco o glúteo e o posterior da perna... vai deixar as mulheres com inveja kkkk Seus pulsos tem marca de usar strap?

Dianabol costuma ter colaterais relacionados a aromatização, pode ter desregulado a relação testo:E2 como o colega afirmou acima.

Voce tem uma desproporcao importante entre a relacao Testo:E2.. lembrando que o E2 também eh importante para a libido.. a literatura diz que a relacao tem que ser entre 20:1 a 30:1.. ou seja digamos a cada 90 de testo tu deveria ter 3 de E2.. eu faco consultoria sou medico, se quiser so mandar mensagem e conversamos abc

Só chutar a dieta do nutri e ficar fortão forever https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTQYuXgeZRCjcJKTCkUi8RdWRn5gNJD6AY-NCj888bK7l7qWDUjJS6XLzwQCZ46wv57RSA&usqp=CAU Brinks kkkk Segue o plano e fica fortão e xeipado!

é só o começo amigo

Monstro sagrado esta de volta.

Um comentário As almofadas do hack sempre apertam as costuras das camisetas e fico com marcas fudidas nos ombros eram 70/70kg barra com cargas similares não marcam

21/03/2023 Bom dia, meus nobres! treino; Acabou o deload (que veio muito a calhar), essa é a semana de força, trabalhando com carga pra fazer de 4 a 6 reps na última série de cada exercício. Ontem foi peito (porção superior), ombro (ênfase na porção lateral) e tríceps. Torei o pau, ombro esquerdo deu uma chorada, há duas semana inventei de fazer serrote com 110kg (4 reps roubadas de cada lado) e minha hérnia voltou a doer, bom pro ego, ruim pro planejamento. Minhas articulações me limitam um pouco, mas vou fazendo o máximo que da. Hoje é costas, apesar de trabalhar com cargas mais altas, vou prezar pela técnica e evitar me f0d3r mais. dieta; Dieta 100% faz tempo, tenho 1 refeição "livre" por semana, vou mandar um bolo de aniversário amanhã antes do treino de quadríceps. outras paradas; Mesma coisa de sempre, um pouco de testo, um pouco de deca e oxandrolona Semana que vem volto no médico, acredito que vamos seguir esse protocolo por mais algumas semanas.

Clomifeno pode ajudar assim como também pode atenuar esses colaterais,crash hormonal é uma bosta,e justamente o medicamento de frente para tpc que temos é uma droga que cientificamente pode atenuar depressão. Tribulos, maca, catuaba ou qualquer outro fito nesses casos não fazem nem cócegas, mas existem alguns fármacos se bem utilizados podem ajudar.

Cheguei a bater 200 e meu protocolo foi HCG 5.000 e clomid 50mg/dia por umas 8-10 semanas...deu certo, testo foi pra 400 e pouco, o que é geralmente a minha natural mas alguem pode ter uma idéia melhor

Eu tambem aromatizo muito fácil, retenção idem. Nunca tentei com deca, vou seguir a sua dica.

Só vai da pra saber daqui umas semanas (vou fazer exame de testo em 2 semanas) mas até o momento muito promissor. Apliquei hoje cedo na coxa, mesmo local que apliquei dura lander semana passada (e fiquei 3 dias com dor) e até agora nada... como se eu tivesse aplicado deposteron. Incomodou bem de leve na hora de aplicar mas pode ter sido pelo local estar inflamado da aplicação passada. Se tudo der certo vou usar só testoland

opa tranquilo, lembrando que aqui no forum a gente acaba chutando muita coisa tentando imaginar o cenario, 5 mil 1 dia ou 2 após a aplicação ta no pico então valor ta ok, uns 5 a 7 dias após aplicação seria desejavel ter proximo da metade disso ai que seria 2500, mas é conta de padaria, pelo seu relato não ta usando porcaria, pode ser só divergencia das datas e até mesmo sua absorção um pouco diferenciada, então desconsidera essa minha fala de produto subdosado, mas é sempre bom desconfiar, outro ponto é seu eixo que não ta 100% inibido ou pode ser margem de erro do laboratorio. Respondendo a pergunta agora se pode manter assim, eu diria o seguinte: 100a 200mg de dura por semana é suficiente pra segurar massa e ir normalizando os marcadores, agora se vai da certo ou não vai da sua sensibilidade e continuar fazendo os exames, achei um pouco exagerado um cuttinh com 500mg de testo mesmo sem saber seu peso e sua estrutura, sempre acho 500 de testo muita droga em cutting se voce não é um open, mas claro que isso é só opnião, não sou coach, farmaceutico, nutricionista, medico ou qualquer profissional da area, somente um entusiasta dando opniões baseado em vivencia

Hoje teve upper, com uma certa redução de carga de treino. Dá pra ver pela velocidade desse supino: A máxima estimada segue em 138kg com esses 5x105kg RPE 6. O restante do treino ficou assim: Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr Int. (s) Nota A Wide grip bench press 4 5 105 150 B Barbell Prone Row 4 6 77 120 Pausa 3seg no final da puxada C DB Seated Press 3 10 50 15 2 halteres 25kg 1-arm Cable Lat Pulldown 3 10 45 120 D Triceps Pushdown 3 12 40 10 DB Preacher Curl Uni 3 10 15 90 É isso. Amanhã tem lower.

A grande questão é, oq ele pediu pra vc fazer? se passa por um medico tem q fazer oq ele pede e ver se da certo, ou não passe por medico nenhum se vc não confia. Não tem como pegar conselho de toda parte e querer fazer td, tem q concentrar a informação

Relato da 29ª semana e 30ª dose, 19/03/2023! Sobre a aplicação/ciclo: NPP 200mg/semana aplicada 2x100mg. Semana nº 04/10. 250mg de Durateston + 200mg de NPP (Tudo Landerlan) Dieta: A dieta de 3200kcals.. agora já me acostumei com a quantidade de comida e aprendi q substituir parte do arroz por macarrão pode ser uma salvação, tem menos volume. Treino: Mantendo o treino regenerativo, +ou- 15 repetições. Tenho mais 2 semanas de Fisio no cotovelo e devo manter esse tipo de treino até lá. Colaterais: Nada anormal. Resumo da semana: Esse tipo de treino realmente tira um pouco da emoção, além das dores que venho sentindo me deixam chateado tbm.. mas bora confiar no processo e adaptar o que for necessário, desistir jamais. Impressões: Com a nova dieta tenho progredido o peso da balança.. algo em torno de 300g semana, inevitavelmente percebo aumento de gordura e retenção no corpo o que reflete no abdômen conquistado a duras penas kkk mas faz parte do processo.. Abraço e boa semana a todos!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 03) Peso: ↑ 82,5 Microciclo: regeneração Dieta (média diária): 3388kcal (181P 453C 98G) Cárdio: 2 x caminhada 30min a 6km/h / 1 x treino de tênis 90min Treinos: PEITO/OMBROS (LATERAL)/TRÍCEPS Tempo treino: 00:36 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 10 72 10 72 10 72 Total reps./tonelagem: 30 2160 Carga média/intensidade: 72,00 59,32% Crucifixo reto (polia) 3 x 15 15 + 15 Supino inclinado (halteres) 3 x 15 18 + 18 Elevação lateral (halteres) 3 x 20 8 + 8 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 15 50 Francês unilateral (polia) 3 x 20 12 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:48 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 10 82 10 82 10 82 Total reps./tonelagem: 30 2460 Carga média/intensidade: 82 66,28% RDL (barra livre) 3 x 12 62 Legpress (trilhos) 3 x 12-15 130 Flexão (cadeira) 3 x 15-20 60 Abdutor (máquina) 3 x 20 50 Panturrilhas sóleo 6 x falha 65 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (4x) COSTAS/OMBROS (POSTERIOR)/BÍCEPS Tempo treino: 00:36 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley (barra livre) 10 72 10 72 10 72 Total reps./tonelagem: 30 2160 Carga média/intensidade: 72,00 58,92% Serrote (halteres) 3 x 12 24 Remada aberta (polia) 3 x 15 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 15 12 Rosca direta (barra W) 3 x 15 20 Rosca martelo (halteres) 3 x 15 8 + 8 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 10 82 10 82 10 82 Total reps./tonelagem: 30 2460 Carga média/intensidade: 82,00 56,94% Agachamento (barra livre) 3 x 10 72 Flexão (cadeira) 3 x 15-20 60 Agachamento búlgaro 2 x 20 BW Adutor (máquina) 3 x 20 50 Panturrilhas em pé (barra guiada) 6 x falha BW + 82 OBS: abdominais infra na barra + giro russo (4x) SUPERIORES Tempo treino: 00:42 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 10 62 10 62 10 62 Total reps./tonelagem: 30 1860 Carga média/intensidade: 62,00 60,99% Barra fixa frontal 3 x 8 BW Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-12 62 Remada alta (barra livre) 3 x 10 52 Bíceps no banco inclinado (halteres) 3 x 15 8 + 8 Tríceps testa unilateral (halteres) 3 x 15 10 OBS: panturrilhas no legpress (4x) 170kg Observações: semana de deload, sem muito o que falar. Cargas reduzidas, treinos "fofos". O peso tá subindo aos poucos, foram 1,2kg em 3 semanas de bulking. Hoje volto pro treino base. Boa semana!

Ingerir mais água não irá ajudar na defecação (a não ser que exista desidratação). O intestino grosso já processa um alto volume de água, mas ele absorve praticamente toda a água. O problema na vdd não é a quantidade de água, mas a retenção de água que o bolo fecal incorpora. Quem tem constipação possui %água no bolo fecal menor que pessoas sem constipação. Sobre as fibras, tbm não é a quantidade total de fibras que importa, mas o perfil de fibras que vc consome. Já que existem fibras com diferentes papéis devido sua estrutura química. Fibras não-fermentáveis, pouco fermentáveis, altamente fermentáveis, fibras com baixa capacidade de reter água e outras com alta capacidade de reter água. Por exemplo, a aveia tem fibras de fermentação moderada com alta capacidade de reter água, mas quando chega no intestino grosso a água que ela arrasta é liberada e não incorpora nas fezes com eficiência porque a fibra sobre fermentação pelos microrganismos intestinais. Por outro lado as fibras do psyllium possuem baixa capacidade de fermentação e alta capacidade de reter água, quando elas chegam no intestino grosso se incorporam com eficiência no bolo fecal e aumentam sua %água - por isso o psyllium é indicado testar para quem tem constipação. Mais água nas fezes = mais facilidade evacuatória. Experimente usar um prebiótico, é muito mais eficiente do que probiótico. Usar probiótico é um tiro no escuro pq vc não sabe o seu perfil ideal de composição da microbiota intestinal e por isso vc pode usar um probiótico que não relevante para o seu tipo de microbiota. Qndo vc usa prebiótico vc está oferecendo o 'alimento' dos microrganismos da microbiota intestinal, dessa forma vc vai estimular o crescimento de várias bactérias e não somente uma como seria o caso do probiótico. Caso exista um grupo de bactérias sub-estimuladas o prebiótico irá corrigir isso algo que o probiótico faz eficiência muito menor. No geral, prebiótico são mais eficientes do que probióticos, principalmente para casos como síndrome do intestino irritável e constipação. A Nestlé possui um prebiótico bom, se chama FiberMais, experimenta fazer o teste.

Como o colega disse, assimetria é normal, é bem comum ter um lado maior que o outro, seja na perna ou no braço. Já algumas "teorias", sobre realizar exercícios normalmente, pois com o tempo o braço mais fraco irá equalizar. Mas já que são 3cm, faria uma série a mais ou com uma carga maior no lado mais fraco e manteria a carga no lado maior, nos exercícios unilaterais. E daria mais atenção nos tríceps, com foco total na qualidade da contração e do movimento.

acompanhando, protocolo parecido ao meu, tbm to em cutting com oxan e testo, tenho 1,72 de altura e comecei o cut com 79kg kkk estamos parecidos ai na busca dos msm objetivos, Vqv!

Meu caro, eu tive essa conversa com alguns médicos e nutricionistas em 2015 - Médico da empresa havia sugerido que fizesse bariátrica. A absorção de vitaminas fica bem comprometida, coisa de ter de suplementar pesado com formas exógenas delas. No meu caso eu mandei médico do RH ir usar a bunda pra recreação de outros quando ele me falou que teria de engordar mais 15 kg pro plano de saúde pagar a cirurgia Apertei a dieta e os treinos e deu bom. O procedimento é invasivo, muito invasivo, lembro de um médico do esporte, que hoje é um pusta amigo meu, falando que era coisa do tipo " essa cirurgia é tão danosa e perigosa que é para fazer em obesos que sem ela morreriam nos próximos dois anos) - não sei se é seu caso, mas é um ponto a ser observado. Contudo com boa orientação de bons profissionais tem como ter bons resultados - um amigo meu, o batata, fez cirurgia e num período de 2 anos perdeu quase 130 kg, cortou fora a pele extra e com personal e nutricionista e, mais importante, uma vontade de melhorar e mudar que eu não lembro de ter visto em outro lugar, está bem seco com shape de corredor e se lascando nos treinos pra ficar mais forte. Então, se tiver raça pra seguir no caminho da retidão após a cirurgia acho que pode dar bom. Contei um caso de sucesso, e agora posso falar dos vários casos de gente que conseguiu engordar novamente após a cirurgia - pessoal percebe que não consegue comer um bife, mas pode mamar uma ou duas latas de leite condensado pelo canudinho ao longo do dia... se for fazer isso, busque orientação psiquiatrica tb

Bom dia É aqui que estão falando que progressão de cargas não funciona? E que o Kai Greene treina leve? Tenho um recado: Como eu já disse, respeito porem discordo. Amanhã é dia de retorno no nutri, consegui evoluir muito nesse 1 mes de dieta nova. Meu bf antes tava em 15,4%, eu chuto que deve estar entre 14 e 15 agora, mas amanhã saberemos. Amanhã pela manhã posto os treinos, aproveitei o cardio pra subir as fotos. A pedidos do @EMDeu dei uma depilada no mato do peitoral kakaka ficou bem mais aparente agora. Valeu e bom domingo, e por favor fellas, quem for treinar amanhã eu quero ver aquela rosca concentrada com cotonete de 10kgs, por favor! Só que não vão treinar muito concentrado senão vao virar Mr.Olympia kakakakakakakaka.