Líderes

Acredito que na questão de treinamento " o tempo sob tensão" seja o principal fator - Não é, é tensão mecanica, com 6 a 12 reps bem feitas voce já gera TUT suficiente. Se pegar pouco peso e fazer 5 mins de exercicio serve pra nada. Vc pode observar atletas como Kay Greene que não se excedem nas cargas e tem um shape de monstro - Se excedia sim amigo, é só procurar videos dele treinando, INCLUSIVE do Phill Heath fazendo Press com com peso BAGARAI. Se vc sobe demais as cargas sem conseguir controlar a execução cedo ou tarde vc vai se lesionar. O treino com cargas muito elevadas e poucas repetições não significa máxima hipertrofia, se fosse assim os atletas de powerlifting seriam os maiores - Eles não são maiores que BB, mas são maiores que 90% de uma academia comum onde 70% usa anabol . Pra ficar mais claro pra quem acredita que Kai e Phil treinavam leve: Agr vamos ao shape de PL: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTCDJHcPu5U4bGTlyoqnDIB945xaevp3_L1f3jcSKUfFxYS1ooTiHKdPLfkAG3bh8xHGis&usqp=CAU http://catalysttrainingsystems.ca/wp-content/uploads/2014/09/dan-green-deadlift.jpg Agora alguem me diz, tem um cara na sua academia que bate o shape desses caras e treina com Super Slow e e carga leve? Po amigos, 20 anos de curso e voces continuam sem saber que basta treinar pesado e progredir COMO EM QUALQUER COISA NA VIDA?

Quem sabe depois que eu atingir o seu auge natural eu resolva seguir o mesmo caminho KKK Eu não mano, voce tem um shape bacana, mas na academia o que mais tem é nego fazendo o que voce faz e não tem 50% do seu shape, e voce sabe disso. Inclusive comunicado galera: Acabou o deload, fodase, quero treinar e ja vou voltar hoje chutando a recepção, valeu.

O que gera o estímulo para a adaptação hipertrofia é a tensão mecânica, que deve ser suficiente. Mas pra essa adaptação seguir ocorrendo a tensão mecânica tem que aumentar com o tempo. O estímulo suficiente é medido pela carga de treino, usando as variáveis intensidade e volume. A progressão desse estímulo também deve ocorrer nessas mesmas variáveis. O estímulo deve tb ter frequência suficiente pra que a adaptação não regrida. Daí tem-se os parâmetros mínimos e ideais de treino pra hipertrofia: Volume: no mínimo 3 sets semanais e idealmente entre 10 e 25 sets; Intensidade: acima de 30% da 1RM e idealmente entre 65 e 85%; Frequência: pelo menos uma vez por semana e idealmente duas vezes por semana. Então, sim, tem que progredir carga (volume x intensidade) como tempo. Não precisa ser a cada treino, não precisa sempre ser mais peso na barra, pode ser mais volume (reps/sets), mas tem que ter progressão. E mais cedo ou mais tarde a progressão deve vir através da intensidade (peso na barra), já que não tem como progredir volume (sets/reps) indefinidamente.

Fora que se sua execução estava ruim, voce perdia qualidade das suas series e repetições. Não adianta no calculo estar fazendo 1000 tonelagem considerando que fez 10reps com 100kgs, sendo que cada rep sua valia só 50% devido a execução ruim. Sobrecarga progressiva com 0-2 reps antes da falha com FULL RANGE OF MOTION MY FRIEND, range TOTAL DE MOVIMENTO. Se seu movimento está encurtado ou sem qualidade (usando momento demasiadamente, roubando, muita ajuda), a SUA REPETIÇÃO NÃO ESTA SENDO EFETIVA em 100%.

Pois é, bem tranquilo fazer 3 refeições de 1000kcal. Galera ainda hoje subestima demais o processo digestivo do corpo, bem como a capacidade individual de comer. Prefiro sempre fazer menos refeições, porém mais volumosas, do que ficar comendo igual um retardado de 3 em 3 horas igual um passarinho.

Periodização Para Matveyev (1977), o precursor deste conceito, periodização é o planejamento e a estruturação do treinamento ao longo da temporada para possibilitar ao atleta alcançar um estado de ótima (a melhor possível) performance em determinada época da temporada (competição ou competições mais importantes). Portanto, só alterar as faixas de repetições nos dias/semanas não torna a rotina exatamente "periodizada". Uma forma de trabalhar a periodização é partir de uma carga de treino (volume x intensidade) mais baixa e aumentá-la gradativamente, mais pela via do volume do que pela intensidade. No início o nível de esforço (taxa de percepção de esforço - RPE, ou repetições em reserva - RIR) pode ser mais baixo, pra permitir uma melhor adaptação, mas também deve aumentar junto à carga de treino. Vai chegar um período em que se atingirá o volume máximo recuperável. Nesse momento é possível fazer 1-2 semanas usando esse teto de volume, quando a fadiga vai estar bem alta e a performance não estará no topo - justamente pela fadiga acumulada, o que faz parte do processo. Essa etapa, conhecida também como overreaching, é importante para que haja uma posterior supercompensação, pois é essa fadiga/estresse que vai promover adaptações e vai trazer os ganhos de força mais a frente na periodização - caso haja uma recuperação adequada na sequência. Essa fase de recuperação pode ser iniciada com a redução da carga de treino pela via do volume. Paralelamente, deverá haver manutenção da intensidade, o que é importante para que ocorram as adaptações de força. Essa redução de volume buscando limpar a fadiga e maximizar a performance tem o nome de tappering. O correto dimensionamento dos volumes, intensidades, níveis de esforço e durações de cada fase é o que vai permitir um nível ótimo de adaptação, que pode ser visto na linha verde do gráfico abaixo: Caso esse dimensionamento seja ruim, é possível que ocorram as situações das linhas azul (funcionou, porém de forma subótima) ou vermelha (não funcionou, por excesso de carga de treino). Para um melhor dimensionamentos dos volumes de treino, os conceitos de mínimo volume efetivo (MEV) e máximo volume recuperável (MRV) podem ser utilizados. Abaixo um exemplo gráfico de como funcionam essas variáveis de volume: Diversos fatores influenciam nestes volumes máximo e mínimo, a exemplo de idade, sexo, peso, qualidade de sono, nível de estresse, uso ou não de recursos ergogênicos, entre outros. O post abaixo dá uma ideia de como calcular MEV e MRV: https://www.instagram.com/p/ByqdtGuAz4i/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Há também algumas planilhas automatizadas na internet que podem direcionar a estimativa desses parâmetros: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1UUTwdN2dcqLQDli81pfMeFKK8OsFgAQd6v_GrcESEGU/copy?usp=sharing Além disso, segue abaixo tabela que pode servir de guia de volume x intensidade x nível de esforço para programação de treinamentos de força: Dentro da ideia geral apresentada, uma forma de se programar a periodização é: Iniciar o ciclo com um volume baixo (possivelmente o MEV); Aumentar o volume (possivelmente até o MRV), mantendo a intensidade mais ou menos constante; Reduzir o volume e aumentar a intensidade; Reduzir mais o volume e manter mais ou menos a intensidade (tappering); Pico de performance (pode usar pra fazer uma semana de testes ou participar de uma competição); Repete. É possível também aumentar volume e intensidade concomitantemente ou intercaladamente antes de fazer o tappering e atingir o pico de performance. Abaixo criei um exemplo (não é um modelo) usando as ideias acima: É isso.

Eu costumo dizer que pra hipertrofia periodização não é tão relevante. Mas há algumas ideias nesse sentido, principalmente no que alguns chamam de ciclar volume. Seguem alguns quotes: Mike Israetel Brad Schoenfeld A abordagem proposta por Mike Israetel e agora reforçadas por James Krieger e Brad Schoenfeld é basicamente iniciar o ciclo de treino com o volume mínimo possível (aquele que ainda permita ganhos) e ir aumentando aos poucos (semanalmente me parece adequado). Essa progressão de volume deve promover hipertrofia. A progressão deve ir até o volume máximo recuperável possível (não adianta subir até um volume que te deixe aleijado por uma semana, tem que ser algo razoável). Depois de um tempo, quando se atingir um platô na performance nesse alto volume, deve-se baixar até o volume mínimo possível. Isso deve ressensibilizar os músculos ao alto volume. Depois de um período usando alto volume os músculos se acostumam e vão exigir volumes insustentáveis de treinos, por isso entraria esse período de manutenção e ressensibilização, utilizando volumes bem baixos (algo como 40-50% do máximo volume utilizado no ápice de volume). Exemplo: Semana 1: 10 sets; Semana 2-8: 12-24 sets; Semanas 9-10: 24 sets; Semanas 11-12: 8 sets; Repete. Eu meio que chutei aqui, mas o Mike e Krieger tem uns modelos sobre isso. A ideia é essa aí. Essa abordagem cíclica me lembra muito o HST (Hypertrophy-Specific Training by Schrödinger), com a diferença que este cicla cargas e não volume, mas a ideia é a mesma.

Isso é um processo natural, pois o crash hormonal pós-ciclo não permite que a pessoa treine e faça dieta do jeito que deveria, no final das contas, o ambiente hormonal e metabólico não é propicio a manter os ganhos e nem o fator motivacional. Portanto, a montanha-russa que é um ciclo vai detonar com sua motivação e energia para manter uma rotina de treino e dieta. Como diria o Twin: não existe almoço grátis.

Ninguém tá dizendo que tem que usar 1RM, percentuais altíssimos ou algo assim. O cara pode ir ficando mais forte pra 6-10 reps ou até mais reps. O que é fato é que o cara tem que aumentar carga pra crescer. Os esteroides fazem com que o cara consiga crescer mais tempo sem aumentar carga e isso muda um pouco a percepção do que tem que ocorrer pra haver hipertrofia. Mas não muda o fato de que tem que haver progressão de carga.

O que as pessoas precisam entender é que, hoje, muita coisa não é mais questão de opinião ou ponto de vista. Além do empirismo, já existe bastante ciência comprovando o que funciona mais ou menos. Mas, como disse o @Guimers, cada um que acredite no que quiser.

Até 2000kcal é tranquilo de comer, a partir disso, só com insulina. Falando sério agora, pra mim não existe um homem adulto comer menos de 2500kcal.

Respeito a opinião, cada um acredita no que quiser, porem entretanto todavia, discordo.

Esqueceu de citar um ídolo (antigo) do fórum Hipetrofia: Konstantin Konstantinov E do lendário Mariusz Pudzianowski, tudo bem que ele era strongman e seu objetivo era puxar um avião de 50 toneladas, mas enfim Agora pega essa lowerback do Bill Kazmaier, qual era o segredo? kkk

Na vida somos mestre e aluno. Algumas vezes ensinamos,mas todos os dias a gente aprende. E assim rolou o treino isolado de glúteos. Como tenho muito tempo de treino procuro nos detalhes a diferença pra me ajudar na evolução. Passei a colocar o elástico abaixo do joelho, na elevação pélvica e senti que ficou mais pesado. Incluí elevação pélvica no chão com muitas repetições e sinto partes diferentes do glúteo. Fiz abdução sentada com corpo à frente pra gerar mais tensão. E vamos sentindo os efeitos das pequenas modificações no tempo. O treino teve outros exercícios também. AEJ de 30 minutos ao final. Tudo OK.

Na verdade não se fala isso. Sobrecarga progressiva é a variável mais eficiente para evoluir e não necessariamente gerar hipertrofia. A chave para hipertrofia, em questões de estímulo apenas, é tensão mecânica.

Não exatamente. É tensão mecânica mesmo, conforme mencionei acima: Tempo sob tensão tem impacto, mas tem limites e depende do momento do movimento. Mais tempo sob tensão na excêntrica pode até promover mais hipertrofia, mas não deve ser mais do que 4s - se passar disso já começa a ser ruim. Aumentar o tempo sob tensão na concêntrica já vai reduzir a tensão mecânica e, portanto, vai ser pior pra hipertrofia. A regra geral "concêntrica rápida e excêntrica controlada" é muito válida. Mas qualquer coisa além disso é fútil quando o assunto é hipertrofia. Certamente não. O que diferencia aqui é sobretudo o volume de treinamento. O powerlifter ou qualquer atleta de força passa horas só mobilizando, aquecendo e fazendo múltiplos sets de poucas reps. No mesmo tempo um boribilder faz um treino inteiro de 20+ sets, todos com estímulo ótimo pra hipertrofia.

Bom dia galera Ontem fiz o upper com fodase, segue: Upper1 Decline Machine Press - 8x110kgs + 10x100kgs - Tudo 2RIR. Remada Cavalinho Máquina - 8x60kgs + 10x50kgs. Elevação Lateral - 2x15x16kgs + 1x7x20kgs - Bonito de ver o ombro todo marcando e usando halteres de 20kgs. Crucifixo Invertido - 2x12x20kgs. Biceps Unilateral na Polia - 1x8x35kgs - Fiz essa serie pesada pra ver se o braço ia doer e deu uma dorzinho de 20% só, bem melhor. Paralelas - 25 reps. Panturrilha Sentado - 10/8x65kgs. 25mins de esteira a 5.2km/h. Estou com 25mins de creditos no cardio semanal, vou tentar usar pra começar a proxima semana positivo HAHA. Ja to de saco cheio do deload tbm, vontade de chegar arrebentando na academia, to me segurando demais. Passei Salompas em Gel ontem nos braços pra continuar aliviando a inflamação e PQP, bgl queimou foi tudo, arde pra diabo KK. Hoje tem lower, e era dia de carbo alto, como to em deload vou fazer só 2/5 refs com carbo alto, fodase. Me comprometi a fazer o deload ate sabado, ta foda KKK. Valeu! KKKKK Na minha opinião Ou Nick ou Dauda. Nick Walker não erra. Caraio mano que decepção HAHAHAHAHA. Se ta dando certo manda bala, deixa as cargas pros egolifters (eu) HAHAHA

Só pra saber, quanto tempo vc demorou para aprender que tem que fazer o movimento correto?

O que você ganhou com EAs, vc só mantem com EAs. Você só consegue manter o que já ganharia naturalmente. Tudo que for acima do seu natural será perdido pouco a pouco, não faria sentido se fosse diferente. TPC é para reativar o eixo HPT de forma mais rápida, não tem nada a ver com manter os ganhos. Então respondendo sua pergunta, sim os resultados são ilusórios. Por isso tem gente que vive num ciclo eterno de usar e parar, usar e parar. O B&C vem para resolver esse problema, porém, terá de arcar com os colaterais e possivelmente, menor expectativa de vida.

Quando eu crescer vou ter um OHP agressivo assim 👉👈.

1,66, 72kg e 7% de bf deve estar com shape de palco. Posta aí pra gente dar uma avaliada e ajudar nas considerações de drogas.

Lendo teu diário eu me lembro de quando era natural e tinha o mesmo sangue no zóio que tu tem pra ir na academia e bater PRs. Hoje, quanto mais estilo BB (high reps, pump, volume no talo e let it burn kkkkkkkkkkkkk) no treino melhor, só de pensar em ficar fazendo força já me da agonia. Confesso que os ganhos de MM no estilo BB tá disparadamente melhor, mas o treino naum tem nem de longe aquela adrenalina de tentar bater PR. Só pra naum dizer que treino totalmente fofo, hoje testei PR no OHP (fazia 4-5 meses que naum fazia mais ele) e saiu 98x2...O monstro tá ainda dentro de mim, adormecido, mas tá ai hahahah Segue o baile, acompanhando aqui na surdina.

Quarta, 01/03/23 Dieta: P / G / C / F em 164 / 81 / 231 / 41 g VET em 2309 kcal Treino: Basicão OHP Desenvolvimento Militar: 1 x 15 x 14 kg 1 x 12 x 28 kg 1 x 9 x 41 kg 1 x 5 x 55 kg 1 x 5 x 64 kg 1 x 12 x 72 kg Barra Fixa com apoio de faixa elástica 4 x 8 pronada 3 x 8 supinada 3 x 8 pegada natural Supino: 5 x 10 x 54 kg Cardio: ergométrica 21 minutos Bom, sigo vivo até agora. Precisei ajustar individualmente as séries de 5 x 10. No supino precisei subir pra 50% (se não nem dava pra sentir) enquanto que no dia de terra o agachamento 5 x 10 foi em 30. Fiz uma conta de padaria aqui pra descobrir o quanto que a faixa elástica me ajuda na barra fixa: é como que se eu pesasse 60 kg... precisarei trocar pra uma faixa menos forte em breve. Coloquei um cardinho de nada nos dias de bp e de ohp por conta de uma promessa feita pro nutri. Abraços e até amanhã

Mas mano, esse cara aí da foto é o Michael Jai, ator de filmes kkkk

Só sei de uma coisa, parando pra pensar, eu faço tudo que vai contra as leis do Bodybuilding...kkkkkkkkkkkk Até ontem tava treinando no fim do dia e fazendo 1 ref de 3200 kcals + 1 shake pré treino. Ontem comecei treinar em jejum pela manha, termino o treino as 7:30 e só vou comer as 14h (tbm com 2 refs). Treino 7x semana (se nada der errado) desde que era natural. Nunca fiz deload na vida. Volume de treino praticamente o dobro do que o Mike Israetel recomenda. Se eu contratasse um coach e ele analisasse a situação, ia surtar hauuhahuahuahuau

Acho top. Pesquisa fullbody a la craw

Execução do vídeo é bem lixo. Quando o braço está esticado em cima a tensão no triceps é zero. O mais fácil é fazer deitado mesmo. Se conseguir com o banco inclinado a 30º pra ficar ainda mais alongado melhor, mas cuidado para não abrir o cotovelo e fuder o ombro

o interesse da farmacêutica é que seus produtos aumentem, e não diminuam. Mesmo se fosse aumentar o consumo. Melhor produzir 1000 peças com o custo de R$2,00 e vender à R$200,00, do que produzir 10000 com o custo de R$1,50 pra vender à R$100,00. A diferença percentual de lucro muda muito, além de exigir maior mão de obra, logistica, compras, etc e tal. Pra quem é usuário normativo (TRT/Trans) é uma foda ficar sem o remédio, daí pagam o quanto custar. Considerando isso a própria farmacêutica não produz, para faltar em estoque e os preços dispararem. Lembram quando a durateston custava menos de 7 lulas? E a caixa do Hemogenin, menos de 5 lulas.

Complicado cara, pergunta de leigo (mesmo estando 8 meses usando), além de responder, tirei um sarro e o cara leva pro pessoal... A maldição da geração atual é essa, não temos como fugir dela. kkkkkkkkkk Triste.

para iniciante qqer exercico vale

Vlw, e eu mesmo apesar de ter lido bastante coisa dizendo que não teria diferença, fiquei com a pulga atrás da orelha... não custa ter certeza ne? huahua Shape está igual, eu tava mais focando em manter os pesos, e cuidar da acne que tava me incomodando. Agora com 2 meses de roacutan negocio ta bom demais... acho que falta pouco pra zerar (mas vou manter tratamento por 6 meses e depois so manutencao mesmo) Vlw! Não sou da área não, é que fuço muito, leio bastante papers no que me interessa e claro, no caso da Acne eu tive todo auxilia de uma dermatologista top que se atualiza constantemente no segmento. Quando falei pra ela sobre low dose na consulta ela já me parou dizendo que era exatamente isso que fariamos, pois por experiencia dela e de pacientes ela não ve necessidade alguma de seguir a bula sendo que tem-se o mesmo resultado com MUITO menos colateral em low doses. Como em 1 mes usando 1 cps eu tive nada de colateral ela resolveu aumentar pra 2cps por dia apenas para acelerar o processo de cura das acnes que eu tenho, mas já ficamos combinado que quando terminar ela continuara me passando receita pra eu ir mantendo manutenção de 1 a 2cps por semana (ela tomou essa decisão quando me perguntou se eu ia continuar usando testosterona endogena e falei que seria pra vida toda)

Vai, o processo de digestão dura umas 3h. Não adianta nada comer uma hora antes do treino, isso só atrapalha. É só questão de costume. Faço 3 refeições + um lanche pequeno no meio da manhã = 3400kcal.

BOAAAAAAAAAAAAAAA que tapa na cara dos super slow ess foi

Isso mesmo. Repouso e boa sorte.

Comigo é o contrário. Stano alterou apenas meu perfil lipídico, já dianabol arrebentou meus indicadores hepáticos. Não dá pra simplesmente cagar regra e dizer que a droga X ou Y vai ter exatamente o mesmo comportamento em qualquer indivíduo. Alteração terá de qualquer jeito, o que deve avaliar é o quão alterado estará. No meu caso, preferi aumentar a dose de dianabol para encurtar o período de uso, pois não me dei bem com ela e mesmo assim meu TGO e TGP ficaram bem altos por um bom tempo até normalizar. As drogas orais costumam ter maior impacto nos exames, então independente do que tiver usando é sempre bom fazer exames e acompanhar as alterações. A única que diria que dá pra manter por longos períodos sem muito prejuízo à saúde é oxandrolona, de resto, todas vão te foder de algum jeito, portanto vale a pena acompanhar de perto pra não ter dor de cabeça depois.

Opa então eu faria fracionado nesse caso de 50 mg, e medo de orais ter mais carga no rins é bobeira, tem diversos estudos dizendo que um oral causa mesmo dano que injetavel, nunca tive problemas de estomago com diana e ja fui ate 70 mg, unico que voce tem que tomar cuidado é o bendito stano que é BO pela propria substância e não por ser oral E um proximo ciclo tente 60 mg de diana com pelo menos 400 mg de deca é um otimo ciclo, muitos olds faziam por medo de ginecomastia, e testei em mim e gostei muito, só uma dica se voce quiser testar outras opções

Pela dose baixa é otimo pré treino, vou falar no meu caso, gosto de fracionar pelo menos 1 de manha, Maior parte no pré treino e 1 antes de dormir, mas o bom e velho metodo do pré treino sempre da certo

Negativo, eu colocaria 400 de testo e 200 de trem, assim voce manteria uma massa muscular excelente, lembrando que comendo 3,3 de proteina por kilo corporal ao dia e deixaria o stano pra quando você for fazer o minimo de caloria possivel uma fase que você ja está seco é quer trincar tudo, pois stano segura muito bem O problema do acetato pra nós meros mortais é a porra do psicólogico, fazer dieta com acetato de trembo se furando toda hora,não é pra qualquer um

Uma parte tá respondida aqui: Oque sobrar de dúvidas vc manda na sequência.

Excelente como sempre mestre. Como sugestão nos primeiros parágrafos quando cita rir e rpe deixar uma breve explicação do que são pois muitos iniciantes certamente vão ler isso. Obrigado!!!! Aproveito e deixo link de um modelo extremamente simples de periodização mas muito funcional.

Há uma confusão de conceitos aí. Sobrecarga progressiva não está relacionada somente ao aumento da carga. Como bem disse, o que acontece se você focar única e exclusivamente no aumento da carga (peso)? Em algum momento sua técnica/amplitude ficará comprometida, sem falar que esse aumento não é linear. Se fosse, 1kg por semana resultaria em 52kg a mais na barra de supino durante um ano. E isso é improvável. O que precisamos entender aqui é que sobrecarga entende-se por todo e qualquer estresse imposto ao organismo. Realizar uma série a mais do que já vinha fazendo, é aumentar a sobrecarga, realizar repetições a mais com o mesmo peso é aumentar a sobrecarga, encurtar o descanso entre séries é aumentar sobrecarga, aumentar o peso na barra é aumentar a sobrecarga e por aí vai... O que precisamos entender aqui é: SOBRECARGA refere-se a aumentar o estresse imposto enquanto CARGA refere-se ao peso.

Testosterona em mulher somente em Gel. Uso diário. Injetável tem duração muito longa e o risco é grande.

this is the way

Ciática atacou ontem Fui ao ortopedista, tomei uns bagulho doido Semana que vem tenho consulta com um médico que é coordenador do grupo de coluna da residência do hospital que frequento. Vamos ver se o mestre dos magos ajuda na elaboração de estratégia pra seguir com fisioterapia. como estou medicado não irei treinar na semana, nem alongar pq médico disse que com a medicação não sentiria nada e poderia me lesionar mais No sábado vai rolar sparring pq do jeito que estou preciso causar dor kkkkkkkk.

Hoje teve lower: A Back Squat 4 6;6;3;1 113;113;125;133 B SLDL 3 8 115 C suitcase RFESS excêntrica 6” 3 4 68 Reverse Nordic Curl 3 10 0 Os agachamentos subiram todos mto rápidos. Todos RPE ~6. Gostei. Máxima estimada segue na faixa de ~154kg, que é minha 1RM testada. Mesmo assim o treino foi exaustivo. Minha tolerância à volume de lower é mto baixa. É isso.

Iniciantes tendem a ter ganhos robustos mesmo em manutenção calórica. Você vai conseguir ganhar massa e perder gordura por um bom tempo. Só mantem uma dieta limpa e não fica se preocupando tanto com macros se isso te sobrecarregar. Tenta bater 1,6/kg ~ 2g/kg de proteína por dia e só dale. Pesquisa no youtube leandro twin + tema ou dudu haluch + tema

Mano 57 kg... Vai bulkar mano... nada de cutting com 57, tá maluco?

Nem me fala, o pior q se mandar no spot só o enantato ele ainda inflama o local.

Exato! Se tem uma coisa que aprendi durante essa caminhada é que economizar com esteroide é burrice! Já vi alguns labs que enviam um pote de oxandrolona de brinde pra primeira compra, fala sério, tem a possibilidade de ter alguma coisa dentro da capsula? Óbvio que não! A gente sabe a média de preço dos produtos, tem que ser muito iludido pra querer pagar barato nesse tipo de produto. Hoje com as redes sociais a divulgação ficou fácil e óbvio que quando da merda é fácil pra todo mundo saber, pro cara montar uma estrutura, patrocinar atletas, ele não vai querer se queimar.