Líderes

Meus amigos, que beleza! Segundona, pós recarga, peso aferido e caindo mesmo fazendo recargas selvagens. #ConfiaNoTio plano alimentar bem-feito, associado à rotina de exercícios bem calculada, dando resultado só alegria! e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Ontem eu fiz 1 x 95 kg em progressão. Foi a última. --//-- Semana 20 a 26/11/2022: dom: costas + terra seg: tríceps + trapz ter: pernas #1/2 qua: bíceps + antebraço qui: pecs sex: pernas #2/2 sáb: deltoides Todos os treinos de membros superiores: até a falha; membros inferiores: treinos realizados até 95% Abdominais dia sim dia não. Cardio: segunda, quarta, quinta e sábado Dieta: direto, de domingo a sábado. Mês de novembro rendeu, dentro de meus erros e acertos. Exatos quatro kg abaixo. Podia ser mais? Com certeza. Mas que sirva de incentivo pra esta semana que se inicia.

E isso da quanto em mg fera? Diferentes marcas tem dosagens diferentes por ml, n temos como adivinhar. Sobre as drogas, masteron soh faz algo se seu bf já estiver perto dos 10%, senão eh desperdício. O resto n sabendo o quadro completo impossível responder. Shape atual, objetivo, tempo, dieta....

Não faz cutting logo de cara… Espera estabilizar o peso, encontra o gasto calórico de manutenção… tenta ficar em manutenção pelo menos um mês e avalia. Na sequência tenta um cutting com déficit moderado e proteínas altas, mais ou menos nos parâmetros do tópico abaixo: Como fazer bulking e cutting limpos Sobre treino: Como planejar a montagem do seu treino

Eu repensaria totalmente isso que tá fazendo. Bulking com 22% de bf? A não ser que queria virar uma rolha não faz sentido. Tu vai um dia pra academia pra treinar trapézio e ante braço? Acha mesmo que precisa disso?... Volume de treino alto pra mim. Quatro dias de treino um de descanso e um treino outro descanso, da pra separar melhor isso aí.

Pior ainda. Vai diminuir a frequência de estímulos, que é vantajosa na maioria dos casos. Pesquisa por FB3x ou AB2x, segue os treinos sugeridos na aba "treinos pra hipertrofia" e não te complica.

Sendo isso mesmo seu shape e experiência....: Achei baixa quantidade de testo pra segurar a massa magra. Pode dobrar a dose. Trembo pode dobrar a dose. Masteron entra soh com o bf em 10%. Adicionaria algum estimulante, clemb cairia bem, desde já. Se seu shape n for isso, favor desconsiderar tudo acima.

Se realmente você tiver esses dados aí (coisa que duvido muito) aumenta essa dose de trem pra 50mg, e pra facilitar sua vida manda tudo dsdn vai se perder nas contas com esse enan de testo espaçado desse jeito.

Para emagrecimento você usa mais proteína na dieta pela saciedade a mais que ela promove, o efeito termogênico da proteína que é maior também, ou seja, gasta mais energia para usar proteína como energia, e ainda evitar ao máximo o catabolismo muscular, quando você ta comendo bem, ganhando massa os carbos na dieta vão ter efeito poupador de proteínas... resumindo é isso sua dúvida.

O cara tá trollando não é possível

Nem tem comparação. Stano é muito menos sustentável a longo prazo... Stano vai te ajudar na lipólise por causar uma úlcera no estômago kkkk

É pra ser ABC 2x? Excesso de exercícios, excesso de volume. Receita pra não ter resultados.

Minha Altura: 1,69m Foto 08-2022 - Natural: Peso: 66kg - BF.17,9% Foto 10-2022 - Aprox. 5 semanas de ciclo: Peso: 68,60kg - BF. 17% Foto 11-2022 - Aprox. 12 semanas de ciclo: Peso: 70,60kg - BF. 15,6% Na balança aumentou 4,6kg, mas como teve perda de gordura, consegui ganhar um total de 5,5kg de massa magra nessas 12 semanas. Considero que errei em alterar a dieta para levemente hipercalórica, pois atrapalhou no emagrecimento, mas por outro lado foi bom ficar 1 mês comendo mais (2300kcals), já estava há 9 meses com déficit calórico, deu um gás a mais. Agora em novembro voltamos a hipocalórica pra secar o máximo possível, meta entre 10 e 12%. Agora estou com dieta de 1700-1800 Kcals. A evolução poderia ter sido melhor, mas gripe por 2 vezes nos últimos 30 dias, paciência. Vamos melhor 1% a cada mês que ta bom!

O que é cetose? Cetose é o resultado da alteração na proporção dos hormônios insulina/glucagon e indica a mudança generalizada de um metabolismo baseado em glicose para um baseado em gorduras. A cetose ocorre em alguns estados fisiológicos, incluindo jejum (cetose de jejum), a partir de um consumo elevado de gorduras (cetose dietética) e imediatamente após exercícios (cetose pós-exercício). Todos os estados cetogênicos ocorrem basicamente pelas mesmas razões. A primeira é a redução dos níveis hormonais de insulina e aumento do glucagon – ambos dependentes da depleção do glicogênio hepático. A segunda é um aumento na disponibilidade de gorduras (ácidos graxos livres) na corrente sanguínea, seja por meio de gorduras a partir da dieta ou provenientes dos estoques de gordura do corpo. Fontes de energia do organismo As principais fontes de energia são: glicose, proteínas, gorduras e cetonas. O principal determinante do combustível utilizado pelo organismo é a disponibilidade de carboidratos. Portanto, a ingestão de carboidratos é importante pra determinar qual será o combustível utilizado primariamente. Glicose é o combustível preferido pela maioria dos tecidos. O coração é a principal exceção, pois usa uma mistura de glicose, gorduras e cetonas. A maioria dos tecidos pode usar gorduras (ácidos graxos livres), se estas estiverem disponíveis. Estão incluídos músculo esquelético, coração e a maioria dos órgãos. Entretanto, existem outros tecidos como o cérebro, medula espinhal e fibras musculares do tipo II, que não podem usar gorduras. Apesar do cérebro usar preferencialmente glicose como fonte de energia, caso haja disponibilidade, é possível a utilização de cetonas. Na verdade, após um período de adaptação, até 75% da energia do cérebro pode vir de corpos cetônicos. Assim como gordura e glicose, a utilização de cetonas é relacionada a sua disponibilidade. Em condições normais, cetonas tem uma concentração tão baixa que a sua utilização como energia é desprezível. Entretanto, caso a concentração de corpos cetônicos aumente, a maioria dos tecidos passará a utilizá-los para suprir parte de sua demanda energética. A partir do terceiro dia de cetose, todo o combustível não proteico advirá de cetonas e gorduras. A partir da terceira semana, a maioria dos tecidos que pode usar corpos cetônicos como combustível deixarão de fazê-lo. Nesse momento, a energia destes tecidos será obtida a partir da quebra de ácidos graxos livres. Acredita-se que esta adaptação serve para garantir níveis adequados de cetonas para o cérebro. Quebra e transporte de triglicerídeos Quando os triglicerídeos são quebrados, são formadas uma cadeia de glicerol e três de ácidos graxos livres. Os ácidos graxos livres viajam pela corrente sanguínea presos a uma proteína chamada de albumina. Uma vez que os ácidos graxos livres estejam na corrente sanguínea, podem ser utilizados como fonte de energia pela maioria dos tecidos, com exceção do cérebro e alguns outros. Os ácidos graxos que não forem utilizados pelos outros tecidos chegarão ao fígado, onde serão oxidados (queimados). Se existirem ácidos graxos suficientes e o fígado estiver preparado para a produção de cetonas, as mesmas serão produzidas. As células adiposas são um regulador importante da formação de cetonas, já que a ausência de uma quantidade adequada de ácidos graxos livres vai impedir a produção de corpos cetônicos pelo fígado. Ou seja, mesmo que o fígado esteja em modo cetogênico, a falta de ácidos graxos livres vai impedir o desenvolvimento da cetose. Glicogênio hepático A quantidade de glicogênio hepático é que vai determinar se o fígado vai produzir cetonas. Após aproximadamente 12-16 horas sem ingestão de carboidratos – a depender da atividade -, as reservas de glicogênio hepático estarão praticamente esgotadas. Nesse momento a cetogênese aumenta rapidamente. Na verdade, após a depleção do glicogênio hepático, o fator determinante para a produção de corpos cetônicos será a disponibilidade de ácidos graxos livres na corrente sanguínea. Além da produção de corpos cetônicos, o fígado (os rins também desempenham essa função) produzem glicogênio, na ausência de carboidratos, a partir de glicerol, lactato/pirovirato e dos aminoácidos glutamina e alanina - num processo conhecido como gliconeogênese. Adaptações da cetose As principais adaptações são na utilização de glicose e proteína. As fontes primárias de energia passam a ser cetonas e gorduras. Além disso, o cérebro tem uma mudança grande nesse processo de adaptação, quando sua necessidade de glicose sai de cerca de 100 gramas por dia para aproximadamente 40 gramas – sendo 18g vindas do glicerol e cerca de 25g de proteínas -, após 3 semanas. Com isso, a quebra de proteínas musculares para produção de glicose reduz significativamente - os aminoácidos principais nesse processo são glutamina e alanina, que são utilizados pelo fígado e pelos rins para produção de glicose. Desta forma, a cetose traz consigo um efeito protetor de massa muscular. Macronutrientes e cetose Para entrar em cetose é importante praticar uma ingestão adequada de macronutrientes. Carboidratos são 100% anti-cetogênicos, gorduras são 90% cetogênicas (10% podem ser utilizados para produção de glicose, a partir de glicerol) e proteínas são 46% anti-cetogênicas e 58% cetogênicas. Assim, fica claro que é importante limitar a ingestão de carboidratos e, em menor escala, de proteínas, ao mesmo tempo em que se aumenta o consumo de gorduras. Uma boa forma de saber se uma refeição é ou não cetogênica é utilizar a equação/razão cetogênica. Razão cetogênica Para uma refeição ser cetogênica, esta deve ter o coeficiente K/AK > 1,5. Uma boa forma de garantir que o coeficiente vai ser maior que 1,5 é manter uma proporção (em gramas) de gorduras/proteínas/carboidratos em algo parecido com 5:3:1 (ou até mesmo 4:3:1). Outra forma de se pensar em relação a essa razão é manter proporção de calorias de gorduras/proteínas/carboidratos em 70/25/5 – é possível chegar até ~10% de carboidratos, mantendo a cetose, ou até mais dependendo de outros fatores. Manutenção de massa muscular (prevenção de perda de nitrogênio) Nas semanas iniciais o cérebro precisa de 100g de glicose. Deste valor, 18g serão produzidos a partir de glicerol - este valor representa 10% do valor de gordura catabolizado em um dia por um indivíduo médio. Os 82g restantes devem ser obtidos a partir de proteínas e/ou carboidratos. Levando-se em consideração que 58% de toda a proteína ingerida vai aparecer na corrente sanguínea como glicose, há a necessidade de uma ingestão de ~150g de proteínas para evitar a utilização de proteína dos músculos. Caso se ingira carboidratos, esta ingestão pode ser menor. A partir da terceira semana, quando a demanda de glicose pelo cérebro cai para cerca de 40g, a necessidade de proteínas para a manutenção de massa muscular também reduz pra aproximadamente 40 gramas – 58% de 40 gramas equivalem a 23g, que somados aos 18g obtidos do glicerol resultam nos pouco mais de 40g de glicose necessária para o cérebro. Portanto, uma ingestão de ao menos 150g de proteínas deve garantir a manutenção de massa muscular, mas deve ser acompanhada de uma maior ingestão de gorduras e menor de carboidratos, para se manter uma proporção adequada – e a razão cetogênica acima de 1,5. Uma menor ingestão de proteínas pode preservar massa muscular, mas nesse caso é necessário consumir mais carboidratos, que são 100% anti-cetogênicos (o que pode aumentar a necessidade de gorduras para se atingir a cetose). Refeeds estruturados Periodicamente pode ser interessante realizar refeeds estruturados, que são recargas das reservas de glicogênio a partir da ingestão de carboidratos. Estas recargas retirarão o corpo temporariamente da cetose, mas não são suficientes para reverter completamente as adaptações metabólicas. Os refeeds de carboidratos tem alguns objetivos: (1) repletar glicogênio muscular; (2) normalizar hormônios como grelina, leptina, insulina...; (3) "resetar" a TMB; (4) reverter a condição catabólica do corpo; (5) dar uma folga mental pra dieta. Importante notar que um aumento na ingestão de proteínas e gorduras não tem o mesmo efeito que os carboidratos em relação aos itens 1 e 2. Além disso, há algumas discussões acerca da eficácia de refeeds curtos - um dia ou menos - quanto aos itens 2 e 3. Segue tabela associando as quantidades de carboidratos e a duração dos refeeds: Duração do Refeed Quantidade de Carboidratos 5 horas 3-6 g/kg de massa magra 1 dia 8-12 g/kg de massa magra 2 dias 4-6 g/kg de massa magra OBS1: Vale ressaltar que durante o refeed a ingestão de gordura deve ficar abaixo de 50g por dia (ou ~15% da ingestão calórica). Isso faz muita diferença visualmente, visto que um refeed com pouca gordura e frutose tende a deixar o físico mais definido e com os músculos mais preenchidos e maiores. OBS2: As fibras não entram na contagem dos carboidratos pra efeito de cetose, nem tampouco pra reposição de glicogênio.portanto usem apenas os net carbs (carbos totais menos fibras) nas contas para esses fins. O tópico Vamos conversar sobre carboidratos tem alguns números que podem ajudar a ter uma ideia de quanto se precisa de glicogênio para as atividades físicas, sobretudo aquelas de alta intensidade, o que pode ajudar a determinar o tamanho do refeed. Uma coisa interessante sobre o refeed, é que esta é uma das poucas situações onde é possível queimar gordura em um superávit calórico. Isso acontece, pois os carboidratos (que devem representar o grosso da ingestão calórica nesse processo) são direcionados pra repor os estoques de glicogênio. Entretanto, para que isso ocorra, é importante limitar a ingestão de gorduras (em 50g ou 15% das calorias), pois estas continuam sendo a forma de energia preferida. Assim, durante as primeiras 24h (ou até que os estoques de glicogênio atinjam seus níveis normais), o corpo continua queimando gordura, mesmo que se esteja em um superávit calórico. Pra quem duvida, sugiro a leitura desse post. Qual a vantagem desse tipo de abordagem quanto à composição corporal? A resposta curta é: nenhuma. Um estudo recente de Kevin Hall em câmara metabólica mostrou - como diversos outros estudos anteriores - que não houve diferença na composição corporal. Entretanto, esse estudo trouxe algo interessante: houve aumento no gasto calórico em repouso, em cerca de 100kcal, nos primeiros 7-10 dias. O estudo é esse. Portanto, é possível esperar um aumento inicial no curto prazo no gasto calórico, mas esse aumento se dissipa em pouco mais de uma semana - em todo caso, resulta em cerca de 1000 calorias a mais no gasto, sem grande esforço adicional. Das vantagens, me parece que a saciedade é o aspecto mais relevante, além da perda inicial de peso, por conta da perda de líquido. Além disso, há uma menor retenção com esse tipo de dieta, o que tende a ser bastante positivo psicologicamente. No final das contas é uma questão de preferência pessoal. Conclusão Os corpos cetônicos são sempre produzidos pelo organismo. O estado de cetose também é bastante comum e pode acontecer a partir de um jejum mais prolongado, por exemplo, não dependendo de abordagens dietéticas mais complexas. Por outro lado, para se obter um estado de adaptação pleno à cetose são necessárias ao menos 3 semanas, praticando uma ingestão alta de gorduras e limitada em termos de proteínas e sobretudo carboidratos. Nesse estado cetogênico, a necessidade de glicose do organismo será inferior a 50g, que poderão advir de gorduras e proteínas, e a maioria dos órgãos utilizará apenas cetonas e sobretudo gorduras como combustível. Links e referências A principal referência é o livro The Ketogenic Diet, do Lyle McDonald. Sugiro a leitura do tópico Vamos conversar sobre carboidratos, para melhor entendimento da função dos carboidratos e dos estoques de glicogênio e sua relação com a performance, bem como as quantidades necessárias. Além disso, pra entender mais sobre refeeds, refeições do lixo e fulldiet breaks, vale a leitura do tópico Protocolo Rapid Fat Loss. Pra finalizar, recomendo demais a leitura do guia do Ricardo, que ensina a calcular o gasto calórico (coisa que a maioria não sabe fazer), no tópico [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101 - é importante deixar claro que a abordagem cetogênica não traz nenhum resultado mágico, portanto a perda de peso ainda vai ser o resultado das calorias gastas menos as consumidas, por isso a importância de saber estimar o GCD corretamente. A DIETA CETOGÊNICA NA PSIQUIATRIA A DIETA CETOGÊNICA DIRECIONADA (TKD) Abraços, Lucas

Kk tiro pela experiência q comentei cm o pessoal, praticamente 6pack aparente, subi numa dessas deu 19% de bf kkk

-

7 dobras não eh perfeito, mas muiiito mais preciso que essas balanças de bioimpedância, ainda mais essas baratinhas.

O pump de segunda é aquele sinal do universo de que a semana será foda

Por aqui segunda-feira iniciou com treinão de pernas em.jejum. Não resisti e fiz 6 agachos livres subindo peso e diminuindo as reps. Teve tb unilateral de pernas, leg 45, extensora 100 reps, flexora deitada e sentada. Mas iniciei o treino com adutora e depois elevação pélvica pirâmide. Ou seja, rolou tudo e deu pump em tudo. Boa semana.

Phenix

Tu tem quadro clínico pra fazer TRT? Não faz sentido usar 100mg de qualquer ester de testosterona se visa estética e como trocar seis por meia dúzia ainda mais se for parar depois de algum período.

Testo de 300mg por ml? Pode aplicar 1 ml que provavelmente ainda vai faltar pros 100mg que deseja.

Se correu uma maratona vai atrapalhar, caso contrário sem problema algum. Percam o medo do cardio, soh traz benefícios. Eventuais ajustes na dieta corrigem qualquer medo de perda de massa muscular.

Mete marcha, seus dados são bem bons referentes a peso/altura/bf.

Pode fazer como está pensando, simplesmente troque e segue a vida. Não vai mudar nada.

Gente boa noite. Tenho escutado muito falar em oxandrolona, gostaria de saber como é o uso e se pode tomar junto com sibutramina pra emagrecer.

sou contra fracionar éster longo, esse fracionamento ai não faz sentido visando peformance e estetica, pensa direito: se com 200mg de enan vai ter pico de 2000 ng/dcl caindo pra 1000 em 7 dias, ainda vai ta supra fisiologico, agora começa com 100mg de enan, vai da pico de 1000 e até a proxima aplicação ja não vai mais estar supra fisiologico, e pelo que eu entendo o abuso de droga serve exatamente pra se manter supra fisiologico, ou seja, acima do natural, deixe pra fracionar éster curto, por exemplo acetato e propionato, se quer fracionar então seria interassante dobrar a dose, 250mg segunda e 250 mg na quinta por exemplo isso pensando sempre em se manter supra fisiologico e lembrando que isso é um blast, vai ter colaterais na proporção ou maior ao abuso

escolhas ruins, faz de feijçao com arroz, testo + nandro, e se nunca teve contato, vai só de testo, mete um cruze ai 250mg de testo semana, mantem pelo menos 1 ano ai, não sei seu perfil fisico mas como é pra ganhos acredito que seja um frango magrelo, com dieta de superaviti calorico e 250mg de testo tem pelo menos facil ai 1 ano de evolução sem abusar das drogas e com poucos colaterais pra controlar se ja não for sensivel e tenha pré disposição a algum tipo de alteração

Vou pra pqp. Larga o crossfit.

Nao chega a ser minha preocupação, tenho boas estratégias pra lidar, atualmente com 2k nao sinto nd e se for ver 2500kcal nao é pouco, ainda seriam mais ou menos 500~600kcal abaixo do meu gasto total diário quando estou ativo. Minha preocupação é o qnt vai me vir os desejos kkk se vai rolar uma leve compulsão, mas ainda sim, daria pra deixar 2k limpo e umas 500kcal de junk food tsd pra lidar com esse desejo voraz kkk

Bf 12% altura 177 91kg 31 anos 13 anos de treino treino ABC + 40 cardio objetivo: baixar o bf mantendo a massa! Enan: 100mg a cada 4 dias trembo: 25 mg Dsn mast: 50mg dsn

quem disse que é melhor? 2,5g/kg pode até não ser necessário, mas pior não é...

Onde mediu esse bf? Parece que está mais baixo que 15, uns 12%. Bela evolução.

Primeiro propionato é muito mais caro que enantato, então a chance de vc estar comprando enantanto achando q é propi é enorme. Segundo esquece oxandrolona, isso é droga pra mulher, muito fraca. Terceiro teu bf tá alto. O certo aí é perder uns 10kg com dieta mais restrita e treino pesado usando Clembuterol pra baixar esse BF aí. Aí só depois entra com Testosterona blz.

Não discordo. A vantagem do jejum é a que coloquei ali em cima: comer menos. Pega um obeso e bota pra ele fazer jejum, sem contar calorias, e ele vai comer menos. Comer menos > perda de peso/gordura > melhora nos marcadores. Pra quem é mais magro, pra cutting acho que pode ser uma estratégia ok. Pra bulking nem tanto. Mas acho q a diferença é bem pouca, oq me faz achar q oq manda aí é a preferência pessoal e aderência (basicamente se o cara curte o estilo de vida de jejum, segue o jogo q vai ter resultados bons, pq aderência >>>>>>>>>> all).

larga o crossfit e vai puxar ferro kkkkk, para ter uma evolução tem de ter um numero x de series semanais por grupo muscular e em 2x na semana fica dificil atingir isso.

O difícil de programar algo paralelo ao crossfit é a variação dos treinos. Tem boxes que tem padrões mais definidos e outros que são mais aleatórios. Em todo caso, pra ter o menor impacto possível nos treinos, eu faria bíceps e tríceps na quarta, 3-4 sets de cada apenas, pra não prejudicar mto o treino de quinta. No sábado pode fazer peito, costas e ombro, 3-4 sets de empurrar horizontal, 3-4 sets de puxar horizontal e 3-4 sets de isoladores de deltoide (elevações laterais principalmente). Não colocaria puxar e empurrar vertical pq geralmente tem bastante nos treinos de crossfit.

Geralmente qd o estudo é ad libitium o jejum é superior pra perda de peso, oq significa na prática que com jejum intermitente as pessoas tendem a ingerir menos calorias.

Sim.

A depleção de glicogênio ocorre durante o treino e tem relação com o volume do treino. Via de regra, mais volume resulta em mais depleção. A depleção também é específica pro que é treinado: se não treinar pernas, por exemplo, não depleta os estoques de glicogênio das pernas, independente da dieta. Mesmo em déficit calórico, caso haja uma ingestão de carboidratos suficiente, os estoques de glicogênio podem permanecer cheios. Tem algumas aproximações básicas que podem ser utilizadas: Cada set em medias repetições deve consumir 2-3g de glicogênio; Cada 30min de aeróbicos em média intensidade devem consumir 40-50g de glicogênio; O cérebro usa 100g de glicose por dia (isso sai da alimentação). Um treino de 20 sets ou meia hora de corrida em média intensidade gastam cerca de 40-50g de glicogênio. Somando com a demanda do cérebro, 150g de carboidratos da dieta supririam esse consumo, mantendo os estoques cheios. Ou seja, mesmo em déficit calórico é perfeitamente possível manter os estoques de glicogênio em níveis adequados.

Ai na luz q falei la do fundo (ignora as roupas, muie lavou td hj cedo kkk) Mas acho q ainda ficaria melhor la pelas 14h q ai o sol ja passou pela janela, a hr q tirei era bem cedo e ele nasce pro lado da janela , entao ainda dei uma brilhada kkk

Cassiano é diferenciado

Conselho de graça em: 1- troca de nutricionista pq esse ai so tem diploma, nego aqui sem "instrução" nenhuma sabe 10x mais. 2- Bf chegando na disney e voltando, sinonimo de defict agressivo com proteína baixa, afinal tem tanta banha q tu dificilmente vai catabolizar. 3- Como tu chegou nesse bf sua alimentação tanto em alimentos limpos ou sujo eram extremamente excessivo, a sensibilidade a insulina deve estar horrivel, entao eu iria de jejum (ideal 12h padrao) mas tu tem compulsao entao vai de jejum noturno o maximo de tempo q der. 4- Cenario top pra um low carb, mas por prazo limitado, umas 6 a 10 semanas. Atrelado a jejum e cardio sua sensibilidade vai melhorar mt, vai produzir mais mitocondrias logo vai tudo funcionar melhor ai dentro. 5- Dps que bater o prazo de low carb, migra pro low fat (mantem cardio), isso vai te ajudar a manter a adesão no longo prazo, voce vai treinar melhor, logo o gasto sobe, nisso vc vai subindo as calorias (pro defict se manter o mesmo ao invés de ficar mais agressivo). 6- Troca de nutricionista

ciclo de sono bem peidado corte fora a TV se for fazer algo antes de dormir, que seja ler coisas em papel, com o mínimo de luzes de telas tente acordar mais cedo, pegar e ver luz solar antes das 8h, ao menos meia hora. pra ficar alerta ao longo do dia. como empreendedor há muito trabalho que pode ser feito cedo. Compra de produtos, preparação de mise en place, orientação aos funcionários. pode ser feito na parte da manhã. cuide de seu sono que ele cuidará de você

Joga tudo pré-treino e quanto a testosterona pode fazer 1 aplicação na semana sem medo, 250mg de enantato é completamente desnecessário fracionar, ta sofrendo atoa.

-

Primeiro de tudo, poste conforme o modelo padrão de postagem. Se a ideia é crescer, eu usaria deca a partir de 300mg/sem. O mesmo vale para a dosagem de testosterona. Boldenona eu não indicaria nem pra cavalo rs E você não deveria querer bater "90kg". Você só precisa querer crescer com qualidade. O peso é consequência. Ficar mirando um peso específico pode te fazer acabar ganhando mais gordura, ainda mais comendo mais de 5 mil calorias. A escolha da testo nao interfere. O importante é adequar a frequência de administração. Mas como irá usar deca, é mais inteligente combinar com alguma testo de meia vida mais longa, como enan ou cipio. Porém, em meio a tanta coisa subdosada, sendo testo de verdade e não sendo subdosada, qualquer uma tá valendo 😁

A glr fala que ciclar com bf alto não é aconselhável, mas em caso de desnutrição acho que é o mesmo naipe kkkkkk Que fita, agr que já começou... Deixar pra glr que manja mais, mas tô acompanhando.

É que seu conceito de TRT está deturpado. TRT, Terapia de Reposição de Testosterona é para manter num nível fisiologicamente aceitável visando qualidade de vida e não performance/estética., 1000/1200 já é suprafisiologico. O que você quer está mais próximo de um cruise do que TRT.

Foca na dieta Mano, sem ela terás resultados pífios. Os aes somente potencializam os seus resultados. Pense nos aes como um "nitro" pro carro um turbo. E a dieta eh o carro chefe. Se sua dieta for um fusca e vc bota turbo nele não muda MT coisa. Agora se for uma Ferrari e vc botar nitro o desempenho aumenta ainda mais. FOCO NA DIETA pq deca e dura da pra ganhar volume muscular sim, agora basta COMER