Líderes

Bom dia Ontem era dia de lower, e dia de ir pra cima. Consegui dormir bem e me alimentar bem pro treino. Consegui ir focado e confiante no que ia fazer. Academia vazia, aqueci bem e bati pr forte, 70 cada lado pra 4 reps no agacho. A meta até fim do ano são 5 reps, estou muito perto ❤️, segue: Lower 1 Agachamento Livre - 4x152kgs - Feliz demais com isso. RDL com Pausa - 9x152kgs - Serie pausada muito boa, devo subir pra 158kgs. Leg Press Unilateral - 12/12x170kgs - Baixei a carga, mas consegui trazer o joelho perto do peito, amplitude melhorou, progredir denovo daqui. Cadeira Extensora Unilateral (Muscle Round)- 20x50kgs - Bom. Mesa Flexora (Muscle Round) - 15x55kgs - Subi 5kgs. 21 Mins esteira a 5,5km/h - Aproveitei e fiz esteira assitindo primeiro tempo do jogo. Ai no intervalo eu continuei e acabei. Panturrilha em Pé Unilateral - 10/9x50kgs - Variar com pantu sentado. Rosca Unilateral Cabo + Triceps Pulley Uni (Muscle Round) - 24x32kgs + 14x32kgs - Triceps ta dificil evoluir aqui, pensando em mudar denovo de exercicio. Dead Hang - Só até estralar a coluna. Abs Crunch Maquina - 12/10x70kgs. 24 mins de esteira a 5,5km/h. Com esse tempo todo de cardio eu fecho a semana já, e ainda me sobra 12mins pra proxima semana haha. O duro de ficar filmando os exercicios, é que voce faz a serie mais power do treino sem ouvir musica, puta sacrificio! Agora a meta é fechar 5 reps até fim do ano, e ano que vem buscar 5 reps com 80/80, totalizando com a barra 172kgs pra 5 reps, isso daria 2x meu peso corporal. Agora volto só amanha pra fazer upper 2. Valeu a todos!

Se fosse uma prova você não acertaria ao menos o próprio nome.

Pode mas não deve. O que emagrece é dieta (comer menos do que gasta). Hormônio é pra crescer e ganhar peso. Oxandrolona não vai te emagrecer. Coma menos e treine mais.

Se do que eles usam tem algo que fode muito a barriga eh insulina. Algumas pessoas tem mais sensibilidade, por uso em curto espaço de tempo já dilata bem. Caso deles eh constante quase. Fisiculturismo se transformou, hj pra ficar o mais gigante possível o cara usa praticamente tudo que está a disposição, ou fica muito pra trás em volume. Barriga sai bem prejudicada.

Naum precisa nem ser muita droga...qualquer 500-750mg de testo/semana já é suficiente pra aumentar consideravelmente a dilatação. Isso que essa dose é praticamente cruise da maioria dos atletas. Somando as muitas drogas (como vc comentou) mais a quantidade de comida necessária, tá feito o estrago.

Péssimo pra quem treina há 8 meses. Teu problema é treinar demais, diminui o volume e foca em progredir nos básicos.

Aqui da para ver melhor como estão os detalhes

tem uma escrivaninha dos anos 90 aqui sem uso que parece ter a madeira já perfeita 45mm, dura igual rocha e no tamanho bom pra base do terra, aí é só colocar borracha 45mm cada lado e feito fds vou desmontar pra ver qual que é

Esqueci de dizer: Experimenta botar a mão no tríceps de uma mulher de 50 anos. É pura flacidez, um horror. E para solucionar até os elásticos ajudam. portanto é preguiça da pessoa. Fica uma pelanca pendurada e a mulher de 50 não está velha, o que destoa bastante.

Para a rapaziada que é farmácia ambulante haha site da ultrafarma está com muitas promoções 60 cap. de cafeína 400 mg - por 19 reais caixa de franol por 7 reais cx de 100mcg de t4 por 12 reais...

troca os sucos por coca zero, vai dar uma boa diferença

Você acha que o ronaldo e cia se recuperam de lesões rapidamente de forma natural? Esses caras sempre usaram anabol, principalmente pela recuperação rápida. Vê o shape dos ciclistas de alto desempenho, quase pessoas comuns e usam caminhões de bomba.

Então, a nutricionista falou que eu podia beber suco a vontade, então... suco de uva, laranja a vontade Preparo de carnes, arroz, tudo com pouco óleo

E aeee galera ! Tô pensando num ciclo para ganhos secos ! Masteron+cipionato e estano comprimido ? Me ajudem aí ! Como fazer esse ciclo e algumas outras alternativas! Treino já a bastante tempo ! Já fiz ciclo com enantato e estano aquoso ! Tenho 41 anos altura 1,68 72 quilos !

O nome é palumboismo e não acontece por causa dos esteroides tradicionais e sim vem do uso de GH insulina e outros fatores de crescimento derivados do GH ou IGF-1 sintéticos , somado a própria dieta e alguns exercícios.

Obrigado, era exatamente isso que eu queria saber.

Cara eu fiz a primeira rep e pensei, se sair 3 é muito, mas eu quero 4 a 5, e dai consegui 4 hahaha realmente é MUITO sacrifícante, ganhei a semana com esse agacho. O mais legal é que eu nao imaginava ser possível chegar nisso, mas nos últimos 3 anos aprendi um monte e consegui progredir a bessa. A meta é puxar 80 ano que vem, 90 no outro e assim vai hahaha.

eu fiz minha plataforma de terra.. ficou, digamos, rústica, mas deu bom. pra LPO talvez precisasse ser algo mais refinado. De toda forma, recomendaria vc tentar construir a sua

Físico atual Na foto não aparecem muitos detalhes, e inclusive o físico ainda está bem murcho. Mas pessoalmente já estão visíveis vários cortes, fibras e vascularização. Porém haverá grandes mudanças ainda. Aguardem. E a cintura vai afinar bastante ainda. No momento a pele mais grossa está nos flancos.

Tem essa tabela pra disponibilizar para fazer cálculo com outras marcas?

Como disse o amigo acima, treinei no modo turbo. Hoje é leg day, com foco em posterior, que não treinei essa semana. Comecei com ele e vi que não deu muita liga. Parece que a força do posterior só vem depois de eu treinar o anterior. Então depois do segundo exercício de posterior iniciei o treino dos quadríceps. Logo em seguida, voltei pro posterior e o cenário mudou completamente. Deu gás e força, então fiz o dever de casa direitinho. Os quadríceps ficaram em segundo plano e glúteo nem teve, mas qq coisa que eu faça de multiarticular de quadríceps eleva o glúteo e dá pump nos quadríceps. Impressionante. Fechei o treino com flexora deitada, pesada, buscando a melhor amplitude. Não teve aeróbico, mas quando cheguei em casa, me joguei na cama e teve muitos minutos de silêncio. Amanhã tem ombros Perfeitamente assim.

Pelo que estava pesquisando é o melhor mesmo. Fazer o tablado e depois pegar os pisos separados.

Nos ajude a te ajudar brother, não dá informação nenhuma. No mais, não existe ganhos secos, para se ganhar peso precisa estar em superávit calórico, é possível minimizar e muito o ganho de gordura mais ele ainda existirá. Bastante tempo de treino quanto tempo? Isso diz muita coisa. A escolha de drogas pra um bulking está bem ruim, recomendo estudar mais.

Ele fez TCP? (Ironic)

Valeu Descia um pouco mais, mas ficava batendo nos suportes, ai cortei uns milimetros e ficou boa KKKK

É que era horario de jogo e meio da tarde KKK, se fosse segunda as 18h ia estar parecendo feira HAHA

É que no caso eu já comprei kkkkk, por isso perguntei se deveria tomar 5 de uma vez E vou tentar ver isso da higiene do sono sim, valeu!

Estive meio zoado estes dias, resfriado e rinite cantando - novamente expus meu nariz ao sofrimento daquele exame de próstata com acesso nasal (sério, antes parecia que queriam coçar minha nuca por dentro, agora parece que estão tentando acessar a próstata pelo nariz) e novamente deu negativo - zero coronga detectado em mim desde o início da pandemia , mas falando de treinos, nestes dias não rolou muita coisa, mas ontem, na hora do jogo, aproveitei ruas vazias e fiz uma "marcha da morte" pelas ruas do bairro Coloquei caneleiras de 10 kg em cada perna e fui com um sandbag de 20 kg nos ombros, andava 50 passos passava de um ombro pra outro, depois repetia, quando batia 200 passos, dava 50 segurando o bag acima da cabeça... foi assim por 1600m (uma milha) terminando com pump de isquios , coxas, e basicamente tudo na porçao superior sem falar nos abs que trabalharam igual quenga da guaicurus no quinto dia útil vou bolar formas de deixar isso pior, pq quanto pior, melhor e vão fazer algo fantástico com suas vidas

comida virou combustível.... ficou imune à tentação da comida vivo falando, se a mulherada soubesse a alegria que tríceps femininos bem trabalhados causam, teríamos mais mulheres treinando superiores sem falar que um ombrinho trabalhado e costas treinadas, ajudam a evidenciar a cinturinha no sofrimento conta como consistência, tem dias em que a vitória do treino é ir treinar... não é tão legal de falar quanto bater um PR, mas é vitória e deve ser comemorada hoje vai treinar no modo turbo segue vencendo

Bom dia galera, Treino ontem foi pesadão, bem bom mesmo, fiz até um back-off com 60% da carga para 15~20 reps na puxada fechada neutra e na remada curvada, não to sentindo mto a dieta pegando de falta de energia então resolvi baixar um pouco mais as kcal, dar uma puxada a mais na dieta pra chegar no objetivo hehehehe. No mais é isso, hoje é dia de braço, vou pegar pesadão também e amanhã descanso... Segue o mardito EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO REMADA INCLINADA 140 1 6 LOAD LOW ROLL 130 1 6 LOAD PULL DOWN MAQ 105 1 7 LOAD PUXADA FECHADA NEUTRA 90 1 8 LOAD POSTERIOR OMBRO MAQ 45 1 8 LOAD PANTURRILHA SENTADO 62 1 11 LOAD LOMBAR BANCO 10 1 12 LOAD

Gente. Duas coisas: Perdi o apetite e a vontade de comer. Como por obrigação. Às vezes Até esqueço um alimento. Não sei o que há. Outra: Vi o V do meu triceps e bateu felicidade.😁 Aos trinta e pouco de idade, eu resolvi treinar melhor os superiores e eu tinha uns 49 kg e braço fino. Qdo fui fazer triceps explodiu celulite na contratação do exercício. Fiquei desesperada pq não sabia que a magrela era tão gordurosa. Mais adiante, aos quarenta e poucos vi que meu thau estava meio mole e tive que investir no triceps. Então entendam meu momento de superação. Bem, ontem rolou costas, triceps 😊 , panturtilhas e AEJ. Estava totalmente sem força, então foi muito sofrimento. Hoje espero estar ligada no 220.

Manda fazer em madeira de pinheiro, polir ela e passar verniz. Utilizam em quadra de Squash. Sai mais em conta.

mas eles tambem fazem parte fisica na academia, não é apenas aerobio, são mais de 2 treinos por dia, veja o ex jogador zé roberto 40 e poucos anos sheipado, so que segundo ele nunca parou de treinar e sempre cuidou da alimentação, diferente de outros jogadores que vão ficando proximo de se aposentar, largam mão de tudo

no futebol não sei, mas como ex-atleta profissional de ciclismo posso te dizer com absoluta certeza que só tem dois tipos de ciclistas no pelotão os que usam muito e os que usam pouco OBS: quase ninguém é pego e o antidoping é feito bimestralmente nos atletas, além das competições

Conselho de graça em: 1- troca de nutricionista pq esse ai so tem diploma, nego aqui sem "instrução" nenhuma sabe 10x mais. 2- Bf chegando na disney e voltando, sinonimo de defict agressivo com proteína baixa, afinal tem tanta banha q tu dificilmente vai catabolizar. 3- Como tu chegou nesse bf sua alimentação tanto em alimentos limpos ou sujo eram extremamente excessivo, a sensibilidade a insulina deve estar horrivel, entao eu iria de jejum (ideal 12h padrao) mas tu tem compulsao entao vai de jejum noturno o maximo de tempo q der. 4- Cenario top pra um low carb, mas por prazo limitado, umas 6 a 10 semanas. Atrelado a jejum e cardio sua sensibilidade vai melhorar mt, vai produzir mais mitocondrias logo vai tudo funcionar melhor ai dentro. 5- Dps que bater o prazo de low carb, migra pro low fat (mantem cardio), isso vai te ajudar a manter a adesão no longo prazo, voce vai treinar melhor, logo o gasto sobe, nisso vc vai subindo as calorias (pro defict se manter o mesmo ao invés de ficar mais agressivo). 6- Troca de nutricionista

Dor na coluna, provavelmente seu core está fraco, faça esses exercícios para fortalece-lo Dragon flag exercise Good-morning adaptado (use a legenda do youtube para entender) Chinese plank 5 min todos os dias depois que eu comecei a adicionar esse 3 exercícios na rotina, nunca mais tiver dores na lombar

Procure um médico, porque provavelmente não tem NADA a ver com a Testosterona.

Fazendo ajustes conforme balança e espelho. Se vc esta se olhando no espelho, vê que está com muita gordura e pouco músculo, dá uma segurada na dieta, sem cutting, não deixa a balança descer. Se olha no espelho e vê que há espaço pra ganho de gordura, passa a comer mais. A balança precisa ir subindo semana a semana. Os ajustes são pontuais, e não feitos dia após dia.

Eu duvido muito que em esportes de auto desempenho principalmente àqueles que investem bilhões de reais e seja tão rentável como futebol,a galera não apele para recursos ergogenicos, agora a questão quais esses recursos? Se são androgenicos ou não é outra história.

Obrigado mano. Cara, eu prefiro começar da posição baixa, tanto no desenvolvimento ou nos press com halteres inclinado, tambem jogo com o joelho 1 halter de cada vez, recebo embaixo, me encaixo e começo fazendo concentrica. Uns amigos meu ficam na pira de jogar o halter lá emcima pra começar, sinceramente eu acho um puta disperdicio de energia. E tambem tem a questão das series preparatorias, onde faço 1/2 reps com essa carga pra conseguir 'sentir' e me preparar pra receber bem na hora que for fazer de verdade.

Bom dia Ontem foi dia de upper 1, segue: Upper 1 Decline Machine Press – 6x120kgs + 10x100kgs - +2 reps no topset. T Bar Row Máquina Wide Grip - 9x60kgs + 10x55kgs - +1 rep no topset. Desenv. Halteres - 5x34kgs + 11x30kgs - +1 rep no topset. Mas caguei no feeder, em vez de fazer 1 rep fiz 3, ai quando fui pra valer já não estava perfeito. Remada Baixa Triangulo (Muscle Round) - 16x80kgs - Subi carga. Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 16x57kgs - +2kgs. Peck Deck (Muscle Round) - 16x95kgs - Menos do que já fiz, mas foi bem ainda. Paralelas - 22/12 - Fazendo 2 series pra ver se sobe as reps progredindo volume. Elevação Frontal Halteres + Crucifixo Invertido - 2xFx14kgs - Não tinha cross, então tive que pegar os halteres e dar um estimulo com fodase. Rosca Unilateral (Cabo) + Triceps Unilateral (Cabo) - (Muscle Round) - 19x32kgs + 14x32kgs - tava pesado pro triceps, depois da paralela principalmente. 11Mins esteira a 5km/h. Fiquei satisfeito com desempenho, consegui progredir em quase tudo. Está sendo uma semana cansativa, não tenho dormido legal e até ontem eu estava com sensação de sono acumulado. To andando pa caramba no ttrabalho e na volta do trabalho pegando chuva direto, tudo isso da uma fudida no peão. Fiz um video do desenvolvimento com halteres: Espero que semana que vem eu faça 6 ou 7 HAHA. Essa noite eu consegui descansar e dormir mehor, hoje estou me sentindo muito bem. Dia de carbo alto para treinar pernas bem daquele jeito que a gente gosta. Pra comemorar a vitoria do Brasil hoje vou mandar 70/70 no agacho e tentar fazer 4/5 reps. Se eu estiver confiante vou tentar filmar. Valeu.

Tá aí o erro brother, suco tem calorias, é frutose/carboidrato, se não considerar na dieta e tomar todas as refeições pode por aí umas ~+20g de carbo fácil fácil a depender da quantidade.

Suco de uva e laranja tem caloria, se for tomar precisa considerar na dieta. Limonada tem pouca ou nenhuma caloria.

Tu quis dizer 30-35 séries ? Se for isso, seu volume tá bem alto pra alguém com pouco tempo de treino, imprimir uma boa intensidade com essa quantidade em uma única sessão de um dia é praticamente impossível mesmo passando 3-4 horas dentro da academia, o menos na maioria das vezes é mais. Como os colegas citaram acima, é bem impossível tu ganhar 7KG de massa muscular nesse período, nem mesmo com hormônios se chega fácil em tão pouco tempo nesse resultado, aconselho rever suas metas e expectativas, deve tá cansado de ouvir que musculação é uma maratona e isso leva-se ANOS pra construir um físico e não meses. No mais respondendo sua pergunta dos exames faz o básico, colesterol total e frações, hemograma, tt, estradiol, dht, tgo/tgp, lsh e fsh e se quiser futuramente ter filhos um espermograma afinal tu pode ser infértil antes mesmo do uso de hormônios.

Meus calos são minhas luvas.

vai só de ox ou só de bold, se ta em bulking vai de bold, tenha paciencia, meia vida longa nao precisa fracionar, manda 1 shot só e seja feliz

Diz o Muzy que o Popay batia punheta todo dia antes de dormir. cada noite um braço pra não ficar desproporcional. Como era o último estímulo dado no dia o antebraço cresceu muito mais que o resto do corpo

Até o momento meu peso mínimo desde esse recomeço foi 64kg. Mas estava meio difícil pra mim de manter. Ganhei uns kg de gordura pq não estava seguindo a dieta certinho, um pouco pelo aumento da fome, um pouco pq já tô me sentindo bem assim, então me permiti sair mais do plano alimentar. Vou entrar de férias e tentar me regular mais. Só não posso voltar ao que era…

Tutorial de como perder 98 kgs instantaneamente.

é o problema de selecionar pesquisas a dedo, extrapolar os resultados e vender livros bosta sobre. Vai ter péssimos profissionais lendo sobre e acreditando, revendendo a mesma idéia e ficando famosinho. tem pesquisa suficiente sobre o caso, mas sempre tem uns abobados/bitolados/fanáticos que nao querem olhar nada que seja contra o que querem acreditar material muito bom sobre o bom e ruim de insulina (escrito pelo James Krieger): https://weightology.net/insulin-an-undeserved-bad-reputation/ https://weightology.net/insulin-an-undeserved-bad-reputation-part-2/ https://weightology.net/insulin-an-undeserved-bad-reputation-part-3-mooooo/ https://weightology.net/insulin-an-undeserved-bad-reputation-part-4-the-biggest-insulin-myth-of-them-all/