Líderes

Fala senhores. Segue relato do treino de ontem: Upper 1 Protocolo YTWL Supino Reto – 5x110kgs + 8x100kgs - Deu ruim aqui, perdi rep no backoff, eu estava super afobado por alguns problemas do dia que me deixaram ansiosos, ai fiquei nervoso no supino e não performei bem. Pendlay Row – 9x102,5kgs + 8x102,5kgs - O pai voltou. Dava pra fazer 1 ou 2 a mais se estivesse com strap, semana que vem vou levar. Desenv. Halteres - 4x34kgs + 9x30kgs + 6x30kgs - Como eu fui mal no supino, resolvi carcar aqui. Como não tem halter de 32 fui pra 34 direto, foi dificil estabilizar, quase consegui 5 reps, mas deboa. Vou subindo, assim que eu fiz 6 reps com 34, tiro essa 3º serie e fico só com 2 series. Crucifixo Inclinado Banco 30º– 10x30kgs + 8x30kgs - Me forçando a subir pelo menos 1 rep nos sets, subi 1 no top e no backoff. Puxador Triangulo - 8x80kgs + 9x65kgs - Resolvi usar esse exercicio, fazia anos que não fazia, consegui uma ativação MUITO forte, agora é só progredir. Remada Alta Peg. Aberta (barra)+ Crucifixo Invertido - 12x60kgs|10x60kgs + 14/10x18kgs Cluster 4/4x18kgs - Subi reps aqui na remada alta, e no crucifixio como estava travado, resolvi fazer as 2 series normais e +2 de cluster, pra somar um volume e ver se gera uma adaptação. Rosca Martelo - 12x20kgs + 9x20kgs- Consegui 12 reps, vou pegar halter de 22kgs agora. Triceps Frances Unilateral - 7x16kgs - Rumo a 12 reps. Tirando o supino que foi uma BOSTA, o resto foi lindo, progressão de sempre. Hoje quebrado de dores. Hoje será day off e amanha lower 2. Valeu.

Para proteção, só água benta e muita oração! Brincadeiras à parte, vamos lá... A busca por substâncias “hepatoprotetoras” é bem comum entre os usuários de esteroides, sobretudo dos conhecidos “17-alfa-alquilados”. No entanto, nada é capaz de “blindar” o seu fígado do efeito tóxico desses esteroides ou de qualquer outra droga. O uso de n-acetilcisteína (NAC) e de silimarina se mostra comum. O primeiro atua diretamente nas vias de conversão de metabólitos tóxicos e também na formação de glutationa (antioxidante que atua no hepatócito), sendo mais usado em casos de insuficiência hepática aguda (comum em casos de intoxicação por paracetamol, por exemplo). Já o segundo inibe a peroxidação lipídica na membrana celular e das organelas do hepatócito, além de aumentar a síntese proteica através do aumento da síntese do RNA mensageiro, sendo comumente utilizado em casos de hepatopatias crônicas, como no caso da esteatose hepática não alcoólica (NASH), por exemplo. Uma vez que não se há evidência suficiente sob o uso dos esteroides anabolizantes levarem a insuficiência hepática aguda e crônica, também não há evidências sobre o efeito benéfico destas substâncias para este caso. O que fazer então? Acima de tudo, ter bom senso (isso se refere a escolha do fármaco, a dosagem, o tempo de uso e com o que está combinando). Os marcadores bioquímicos da função hepática devem ser sempre revistos, mas não são suficientes. Também é importante haver, periodicamente, a realização de exames de imagem, como uma ultrassonografia, por exemplo. O uso dessas substâncias consideradas como hepatoprotetoras pode ser realizado, uma vez que também não leva a maiores problemas, mas o seu uso não pode jamais ser motivo para tranquilizar o usuário em relação ao uso ou abuso de qualquer tipo droga, seja ela um esteroide anabolizante 17-alfa-alquilado ou não.

Ramoney duplo contrato de frente, expansão de contrato

Fala, meu povo, bom dia Alalaô é o caralho! Feliz ano novo! Adeus veranistas! Voltem pras baladas bosta e continuem pagando vodka com energético pras "honesta" Hoje foi dia de terra. Tentaria máximo esforço, mas academia abriu durante carnavrau e tava mais zoneada do que repartição pública. Treino de 30 minutos com descansos curtos Terra 10@55kg 8@85kg 5@115kg 5@145kg 5@155kg 5@165kg 3@125kg 3x5@85kg Depois uma remada que esqueci o nome. Pega com pegada supinada . Faz a remada, trava encostada no corpo e eleva o tronco segurando a barra junto ao corpo. Puta exercício pra subir o terra. 4x5@55kg E finalizei com Reeve's deadlift 3x4@55kg Segue plano segue jejum E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas.

A musculatura do peitoral é composta por peitoral maior, parte superior cujas fibras são mais ou menos assim ====/\==== e peitoral menor \\\\\\\//////// e elas sobrepõe-se. Pelo que eu vejo do seu peitoral a deficiência está aparentemente na origem dos peitorais menores, acredito que seja difícil igualar, mas talvez dê pra evoluir. Na dúvida, converse com um bom ortopedista.

Quarta, 02/03/2022 Treino Rosca Concentrada: 10 x 3, 6, 9 kg 5 x 8 x 12 kg Rosca Alternada no Banco 45: 5 x 8 x 12 kg Rosca Hammer com Halteres: 5 x 8 x 12 kg Flexão de Antebraço: 10 x 12 x 12 kg Cardio: Ergométrica, 22 minutos, ~50% bpm Alongamento: Completo Dieta: P/G/C/F/VET: 167 g / 97 g / 232 g / 2469 kcal Comentários: Seguindo a semana gero-fisioterápica o treino continou light. Lombar reclamando menos. Anti-inflamatório a cada 12 h. Terminou a cartela ou metade dela eu paro (óbvio...) Dieta calculada na ponta da caneta. Psyllium foi que segurou, pois eu baxei para as 20 horas a minha última refeição e, lá pelas 22 h, estava possuído com sentimentos impuros, mas segurei a onda e deu tudo certo. Aquele abraço, bons treinos e até amanhã

Pode manjar pra caralho, pode ser um dos pioneiros, pode ser uma das referências, pode ser um baita treinador. MAS É MUITO CHATO, claramente ele sofre de TPH. Típica crença limitante de 'oldschool'. É mais um desses velhos gagás que não aceita que tudo na vida se transforma/evoluiu, isso porque ele ficou fazendo várias analogias com física. A pergunta e a resposta da intensidade então, pqp, só nisso dá pra ver que ele é apenas mais um midwit. Já vazou da Inglaterra há décadas e fica soltando palavras e frases aleatórias em inglês do nada.

Ah, nem vem, me deixa fora dessa.

Tô me convencendo que o melhor é nem mostrar fotos. Sempre aparece um desafiante.

Chamou pro Fight, tem que postar foto kkk

tem que ver qual o seu objetivo com o terra tá fazendo terra pra que?

Você é doente mental, tem problemas com língua portuguesa ou é Waldemarete? Onde na minha mensagem há crítica aos métodos de treino dele? A sua réplica à postagem do Renanmaria mostra que você não faz ideia do que está falando. Ninguém está se prendendo a detalhe, a questão da parte da intensidade foi só um exemplo singelo para mostrar que o Waldemar tenta fazer parecer que ele entende de tudo muito mais do que realmente entende. O shape aqui tá ótimo, mais definido, mais volumoso e menos retido do que esse:

Anotado aqui, coloquei na minha planilha de carga dos shapados. Valeu KKKKK

Sim começa do chão e deve voltar ao chão, evitando a força elástica.

Open - Curry, Brett Wilkin, Kuclo. Classic - Ruff Diesel, Ramon/Breon e Urs. Acho que o Giga passa o Bonac.

Ou porque firulas dão mais likes. E muitos fazem as firulas só pra divulgação, mas no dia a dia fazem o básico que funciona.

Dizer que não funciona é viagem... pode não ser eficiente e certamente uma maior variedade e com níveis de esforço mais bem ajustados seria melhor. Dentro daquela ideia de repetições efetivas abordado no tópico [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?, onde apenas as 5 últimas reps de uma série até a falha contam, teríamos mais ou menos o seguinte: *GVT são 10x10 com 60% da 1RM e 60s de descanso entre as séries **com 60% é possível fazer ~15 reps *** RIR = repetições em reserva set 1: RIR 5 -> 0 reps efetivas set 2: RIR 4-5 -> 0-1 reps efetivas set 3: RIR 3-4 -> 1-2 reps efetivas set 4: RIR 2-3 -> 2-3 reps efetivas set 5: RIR 1-2 -> 3-4 reps efetivas set 6: RIR 0-1 -> 4-5 reps efetivas set 7: RIR 0 -> 5 reps efetivas sets 8-10: RIR 0: provavelmente não vai conseguir fazer as 10 reps -> 5 reps efetivas Claro que o nível de esforço vai depender muito da capacidade de trabalho (a maioria das pessoas deve chegar a falha ou mto próximo em 5-7 sets), mas acredito que alguém com bom condicionamento consiga algo nesse nível, ou seja, cerca 30-35 reps efetivas. Alguém com uma capacidade de trabalho e condicionamento ruins pode se estourar antes disso. Essa quantidade de repetições efetivas está muito próximo do limiar de volume para hipertrofia, portanto, acredito que tende a funcionar bem, sim. Por outro lado, há formas melhores de se obter esse volume em menos tempo, com uma maior variedade de exercícios e sem chegar na falha ou tão próximo a isso tantas vezes. Em todo caso, fazer isso por 2-3 semanas não chega a ser ruim (depois provavelmente vale um deload). Resumindo: tende a ser eficaz no curto prazo, não é a forma mais eficiente de se treinar, mas pode ser usado de vez em quando.

Cara como o @AlemãoVazquez falou ali em cima, cada pessoa reage e tem resposta diferente com as drogas, no meu ver devido aos danos ao perfil lipidico e articulares eu acho stano até pior que trembo

A maior parte das pessoas que conheço têm como músculos preferidos peitoral e dorsal (imagino por serem os que mais chamam atenção). Mas, se vocês tivessem que escolher apenas TRÊS, quais músculos seriam? Para mim o músculo mais bonito é o braquiorradial (fora todos os outros músculos do antebraço, acho difícil separar aqui). Quando vejo alguém com um antebraço bem desenvolvido me da uma puta inveja. Em seguida viriam tríceps e panturrilha.

Foto 1. Foto 2 Olá galera, tudo bem? Já vou mandar a real pra vocês, é a primeira vez que utilizo e peço ajuda em um fórum kkkk espero que dê tudo certo! Vamos lá, estou em busca de fazer minha primeira dieta, fiz algumas pesquisas e achei uma dieta nesse site e resolvi editar somente os meus dados, não entendo nada de dieta, mas consegui entender essa, peço a ajuda de vocês pra avaliar se está boa e se precisar alterar algo, simplifique pra mim por gentileza, como eu disse não entendo muito. Queria incluir um suplemento também: creatina, multivitaminicos, whey, etc. Só o necessário e indispensável mesmo galera. Quanto mais economia, melhor. Eu faço academia 5x na semana (seg a sexta), jogo bola no domingo 1hr e meia e trabalho como motoboy. OBS: Vou anexar as imagens da dieta logo no começo. Obrigado galera!

Pois é, vou procurar algum ortopedista. Além da estética também tenho receio de que se realmente for algo haver com as fibras, isso possa facilitar uma lesão.

🤐

ousadia, alegria

Eu sou competitivo, não posso negar, diz minha esposa que isso é ruim KKKKKKK.

Essa treta me lembrou um colega que sumiu a algum tempo... Dica - Fã do zyz

Muito bem descansado graças esses dias em casa, alimentação ok, dia de enfrentar o supino na 8a semana, com carga pra 3rm Alongamento com umas rotações no ombro, estabilização no peito, aproveitei esse último dia com tempo ainda pra dar uma soltada nos quads depois da magoada ontem do agachamento frontal e demais. Mas logo de início sentia que seria um bom dia Supino: Aquecimento: 10x 40kg / 10x 60kg / 5X 80kg / 3x 90kg / 3x 100kg Workset: 3x3 105kg / Eis que uma voz na cabeça disse, vai lá, sobe essa carga, aceitei o desafio 3x 107,5 kg / 3x 110kg / 1x 112,5kg / 1x 115kg / 117,5 kg (aqui a voz me saudou e disse, vai que ainda dá certo, mas já sentia uma boa dificuldade em sacar a barra, pelo movimento todo dela em sacar e posicionar. Na próxima uma ajuda vai ser bem valido) / 120kg (aqui saquei, desci, na subida o lado direito bateu no engate do supino, depois disso foi grind e roll of shame, no regrets tho) Supino fechado: Workset: 4x5 95kg (lá vem a voz dizer: sobe a carga. Dessa vez nao ouvi, vai se lascar pra lá) Crucifixo: Workset: 3x15 - halteres de 18kg Pullover: Workset: 4x15 - halter de 30kg, na última mandei com o de 32kg Triceps testa: Workset: 4x8 - halter de 10kg Triceps pulley: Dropset: subindo os tijolinhos, de 45 até zerar. Quanto mais leve, segurando mais na contração Remada na maquina: 10min de row, ajuste no 5, mais pra garantir a suadeira Que dia amigos, mal posso esperar pela fadiga rs

É pra comparar piroca ou shape? Precisa ver quem vai avaliar isso dai, campeonato de jeba eu to fora.

03/03 - Deltoides (Ciclo 2 - Semana 1 (5 movimentos)). Começando com desenvolvimento com barra pequena (4kg), fiz duas séries de aquecimento subindo carga até chegar nas séries objetivo. Estou fazendo no banco com uma leve inclinação pra trás, descendo a barra a frente, o que eu estava me questionando é "no desenvolvimento com barra o ideal é descer até formar o ângulo de 90° nos cotovelos ou encostar a barra no peito?". De qualquer forma, depois irei pesquisar, mas minha execução sempre foi encostando a barra na parte superior do peito. Desenvolvimento Meta: Desenvolvimento Conquista: 5 x 50kg 5 x 50kg 5 x 58kg 5 x 58kg 5+ x 58kg 9 x 60kg Após isso remada alta com halteres (16kg - 4 séries - 12 movimentos), elevação lateral (??kg - 10 séries - 20 movimentos), trapézio halter (24kg - 6 Séries - 20 movimentos), panturrilhas (6 séries). Na elevação lateral e no trapézio eu faço drop se necessário pra bater a meta de movimentos. Sobre a evolução do shape, o peso está estagnado na casa dos 79kg com roupas, esteticamente comecei a ganhar volume no peitoral (especialmente parte inferior), deltoides em geral, trapezio e posterior de coxa. A panturrilha aparentemente nao tem ganhado volume mas maturidade, o desenho está ficando mais bonito, mais detalhado.

Mais armado que os vídeos da ABETV

Iraniano totalmente photoshopado. É baixinho e gordo.

Vi seu instagram, ta shaipado em fdp. Mas ai, me fala suas cargas ai nos basicos só pra eu testar um negocio ali.

Se não fizer, ele vira um Terra Romeno. O terra sai do chão e volta pro chão, ai voce conta 1.

https://tdeecalculator.net/, joga suas informações nessa calculadora, lembrando que taxa metabólica é uma estimativa, pra dar cravado é só com aquelas bioimpendância zica mesmo, mas se você não é atleta essa aqui já tá ótima. Eu sugiro que você faça o seguinte para calcular sua dieta, se você ta visando perder gordura, também tem que preservar a massa magra, afinal, ninguém que flacidez, principalmente mulher. Não sei aí, mas na minha região, nutrólogos, nutricionistas e afins prescrevem mais aquelas dietas clínicas, e você ta visando estética, performance, então acredito que você deveria ver por outra ótica. Pega sua massa magra (já extraído o peso de gordura), e joga 2g/kg de proteína, "meu, Deus, mas isso é muito", no final das contas, considerando seu peso global, vai cair pra uns 1,4, quiçá 1,5. Coloca 1g/kg de gordura monoinsaturada, "mas eu quero perder gordura, pra que comer gordura?", porque o seu corpo precisa de gorduras para secretar hormônios, a pasme, até para queimar gordura. "Mas eu vou zerar o carbo?", calma gafanhota, tá vendo aquela calculadora que eu deixei lá no começo? Complementa as calorias que sobraram com carbo, "Mas quais? Tem que ser de baixo índice glicêmico? Poxa gosto tanto de um arroz com feijão", se você gosta então por que não fecha seus macros com arroz, feijão, quem sabe até uma batata inglesa assada? Baixo índice glicêmico tem a ver com saciedade prolongada, a carne já vai te dar isso. "Você não viu que eu não to conseguindo comer?" Agora você vai e não precisa ser várias vezes ao dia, você pode fazer um menor fracionamento em maiores porções, se ainda assim for difícil, tem opções líquidas, tipo shake de whey, banana, aveia, vai de você ir montando de acordo com a sua taxa metabólica. "Tá, mas você falou do carbo de baixo índice glicêmico, ele também não é útil para regular minha insulina?" Outras coisas também são úteis, como o jejum intermitente, cárdio e corte de açúcar refinado, pra que mexer logo no arroz com feijão? Usa o app MyFitness Pal, use a modalidade de peso cru para carnes, não coloque nada que não goste na dieta, pelo menos nesse primeiro momento o mais importante é a adesão. Sucesso.

02/mar EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO LEG PRESS PÉS ADUZIDOS 330 6 4 MR ABDUTOR 70 6 4 MR FLEXORA DEITADO 50 6 4 MR PANTURRILHA SENTADO 45 6 4 MR BICEPS SCOTT 37 6 4 MR ANTEBRAÇO POLIA 60 6 4 MR ABDM INFRA PARALELA 8 6 4 MR PASSADA - - - -

Tira a margarina, troca por creme de ricota. Ademais, sobre a sua dieta, calcula sua taxa: https://tdeecalculator.net/ Depois estabelece os macros em 1,6 - 2 g/kg de proteína, 4g/kg de carbo e 1g/kg de gordura (preferencialmente mono). Depois vai reduzindo esse carbo conforme o peso reagir. Muito tempo em déficit rigoroso diminui o metabolismo, o corpo tenta se ajustar à sua realidade, é basicamente sobrevivência. Se for o caso faça uma dieta normo por uns 15 dias, capricha no cárdio, treina pesado e depois volta pra um déficit sútil, progressivo. * NÃO TIRE O CARBO E NEM REDUZA DRASTICAMENTE Você tem histórico de obesidade elevadíssima, significa que sua pele não é mais a mesma, se não quiser ficar igual uma bola murcha jogue carbo pra poder treinar bem e atenuar a flacidez.

Só parece, porque quando to fazendo parece que vou me explodir, metade do corpo pra um lado e a outra metade pro outro, e a coluna explode.

simples, rápido e prático, não baixou o peso, ou está numa dieta quase normacalórica (mantendo, sem deficit), ou o cardio e treino tá muito leve, gerando quase nenhum gasto explessivo,

Oi, gente! Me segue lá: @… Haushaushahs!! 😆😆 Sou viciadissima. Mas não sofro com comparações. Só perco tempo vendo bobeira msm. Criei um IG pra usar como um “diário fitness”. Até que tem dado certo. Mtas vezes as pessoas que já conhecemos não tem tanto interesse qto a gente em algum tema específico (como musculação). As redes sociais ajudam a encontrar “estranhos com interesses em comum”.

Não, já sou casado a 10 anos.

Esse rdl parece estar com 60 kg devido a facilidade q saiu pra vc . Tá bruto irmão . 💪

Boa tarde relatar meu treino de hoje . Agachamento tradicional comecei com 30 e fui de 10 em 10 até 6x80kg, 2x94kg A maior carga do momento. Senti um pouco o braço esquerdo 🙄. Com 94kg ficou muito pesado logo quando saquei a barra do suporte, achei q iria falhar então limitei um pouco amplitude e saiu 2 rm. Front squat uma série de 3x70kg Não estava a aguentando mais nada. Remada curvada comecei com 30 e fui de 10 em 10 até 8x70kg e 5x 76kg Foi bem difícil a última série e dessa vez fiquei um pouco mais inclinado a cima q de costume e dessa forma senti mais o trabalho da naja das costas rsrs. Supino reto comecei com 30 e fui de 10 em 10 até 7x80kg e 4x90kg Antes do supino fiz manguito rotador externo e senti um pouco novamente o braço esquerdo na série de 90kg Paralelas 3x8 com 8kg Rosca direta 3x8 11----11kg Depois do agachamenro pensei em fazer o terra mas confesso q fiquei com receio então fui pra remada . É isso 👍

Obrigado, li o tópico, reli, mas nem quis me manifestar.

Relato de ontem, terça-feira, 01/03/2022 Treino Rotação Cubana Unilateral na Polia: 3 x 15 x 2,5 kg Supino: 10 x 10 x 57,5 kg Abdominal Infra: 10 x 10 reps Cardio: Ergométrica, 22 minutos, ~50% bpm Alongamento: Completo Dieta: P/G/C/F/VET: 197g / 160g / 173g / 2920 kcal Comentários: Eu estava com a lombar lesionada. Na inocência, pensei que o treino de pernas que fiz no domingo, com agachamento e tal, não fosse causar problemas. Até troquei o terra romeno pela flexão nórdica pra garantir. Acordei ontem e não tinha sentido ainda o estrago. Mas o dia foi passando e a conta chegou. Não conseguia nem me rolar na cama (cochilo merecido do penúltimo dia de férias... aqueles depois do almoço...).Como resultado destes problemas de última hora decidi fazer nesta semana um ABCDEFJKLGBTQIA+. Só exercícios sentado e sem usar membros inferiores. Dieta foi uma bagunça. Tinha marmita pronta e eu precisei fazer uns malabarismos com os macros. Passou do teto previsto (2800 kcal), mas segue o jogo. Quero montar uns gráficos ao final dessa semana pra me motivar. Dando tudo certo eu posto aqui. Aquele abraço, bons treinos e até amanhã

Eu tbm treino em casa, mas na casa do meu pai, que fica no final da rua. Ele comprou o mínimo pra ele treinar, viu que eu tomei gosto pela coisa e começou a comprar mais equipamentos. Hoje temos uma barra livre + cavalete com barra de segurança e banco ajustável, um crossover com Smith, e uma estação que a gente usa mas não muito. Ah, e uma barra fixa também, quase esqueci! Só com a barra livre mais a barra fixa já dá pra treinar legal: supino, supino inclinado, desenvolvimento militar, remada curvada, agachamento, stiff, terra, remada alta, pull up, chin up, L-sit, etc... Isoladores na polia, quando quiser treinar com mais segurança vai pro Smith (eu nem uso), e já era. A estação fica lá pra complementar só, uso extensora e flexora, o leg press eu zerei a máquina, o pulley eu uso pra aquecer antes de fazer barra fixa mas o Xover cumpriria a função... Enfim. Já falei pro véio vender essa bagaça, só tá tomando espaço aqui, mas acho que ele não quer se dar o trabalho kkkkkkkkkkkk

Acompanhando aqui, amigo! Estou estudando para a magistratura. Foco total! Vai dar certo!

Treino de Pernas Flexora 4x - Aqueci bem, sentindo bastante o quad. Parece q minha "assimetria" melhorou, pq antes eu sentia mais a perna esquerda, hj falhei com ambas exaustas. Hack Squat 4x - PR. 35kg+35kg. Achei a base confortável e fui progredindo. Fiz com 60kg e senti q estava com gás ainda, botei mais 5kg de cada lado e saíram 11reps agachando bem fundo. Na última rep quase n subi kkkk, foi indo bem devagar. Batimentos lá na casa do krl. Flexora 4x - 50kg/13 reps. Afundo unilateral halteres 4x - No último mês adicionei esse exercício, dps de ver o Cbum fazendo, é mt bom. Sinto os glúteos tbm. Flexora uni em pé 4x Gêmeos sentado 3x Gêmeos em pé smith 3x Abs infra 4x

Redes sociais são um grande problema, assim como a pornografia hoje em dia. Eu só não desapego totalmente das redes sociais porque um dos meus meios de trabalho é o instagram, consigo muitos clientes por la, ai não da pra abandonar, mas eu filtro MUITO o que eu vejo, no geral eu só sigo alguns (bons) atletas, amigos e alguma páginas de humor, e eu graças a Deus nunca tive o habito de comparar minha vida com a dos outros, então isso nunca me afetou muito, mas é indiscutivel que as redes sociais hoje em dia são um marco muito forte na sociedade, vocês não fazem ideia de quantas pessoas ja buscaram minha consultoria pelo simples motivo de querer postar uma foto sheipado na frente da piscina (um escreveu exatamente isso na anamnese).

Estou fazendo dieta de recomposicao a cerca de 2 meses, porem o peso esta aumentando aos poucos e nao perco barriga. Acho q estou errando nos dias de descanso, o correto seria diminuir as calorias em dias de descanso e manter as calorias no total de gasto calorico nos dias de treino?

É só criar um grupo no telegram, bem mais fácil e acessível. Não tem limite de usuários, pode colocar delay pra mandar msg, e geralmente o pessoal já usa pois é inscrito em canais de outros influenciadores. Discord é meio fora de mão, muitos não conhecem e não é tão dinâmico.

Alan, Eu não consigo fazer o leg 90 de forma alguma, justamente por ficar sentindo a lombar. Vários professores já tentaram de tudo, inclusive inserindo colchonete, como o amigo aí em cima citou, mas nada adiantou. Quer saber? Ninguém morre por não fazer o leg 90. Faz o leg 45 com os pés mais altos e os joelhs juntos, que vc sentirá trabalhar o posterior quase da mesma forma.