rgarfai

Entendi. É que assim, eu pensei em treinar força + hipertrofia + melhorar a performance.. Porque na minha cabeça, se eu ficar mais forte nos membros superiores, eu vou escalar melhor. Ate pq esse é o meu maior problema escalando, eu tenho bastante flexibilidade e técnica, minha força nos dedos é bem boa também, mas quando preciso por exemplo, segurar um 'hold' so com a força do braço pra alcançar o outro, ou quando preciso de explosão pra alcançar o próximo 'hold', eu tenho bastante dificuldade. E sobre a hipertrofia atrapalhar, eu acho que vai demorar ate acontecer comigo haha. Meus braços são dois palitos tanto que quando escalo as pessoas ate se impressionam pq tenho ate bastante força pra alguem sem musculo nenhum. Mas esta sendo um consenso que esse treino ta ruim haha. Acho que vou cancelar essa plataforma e montar um treino focado pra força com infos do forum, e tentar encaixar movimentos que me ajudem com a questão da explosão e movimentos da escalada. Brigada!

Puts desculpa eu esqueci de mencionar, mas nos dias que escalo (2 a 3x na semana -tento sempre ir no dia que treino biceps e costas) eu faço exercícios pra melhorar o grip dos dedos e faço uns exercícios rapidinho pra o antebraço também. E sobre os músculos utilizados na escalada, se eu pegar um treino basicão de força, eu não ja iria trabalhar todos esses músculos de qualquer forma? Ou eu preciso fazer específicos de acordo com o esporte?

ish serio? pior que hoje faz 2 semanas que to fazendo esse treino dai e consegui pegar mais peso que o meu normal no 'puxada pulley triangulo', ai fico sem saber se é por conta desse treino ou se eu fizesse um treino certo de força eu teria conseguido fazer com mais peso ainda. E absolutamente todo mundo que peço opinao fala que esse é ruim hahah. vou dar uma pesquisada melhor e tentar fazer mais exercicios que vão me ajudar com a escalada. Valeuu

Ah pera, voce mandou isso pra eu ter uma ideia de dieta e treino que posso usar pra montar sozinha? Nao sou exatamente iniciante, ja tenho uma dieta que a nutricionista passou e antes de entrar nessa plataforma eu treinava com um personal, resolvi trocar por ser mais barato hehe e porque conheço gente que faz com ele e gosta muito! So que nunca treinei nessa abordagem que ele usa, entao fico na duvida se realmente é bom e vale a pena

vou editar pra conter essas informaçoes, valeu!!

Gente, ja faço academia a bastante tempo (uns 10 anos entre idas e vindas) e ja tive fases de levar a serio e outras nao.. agora resolvi voltar a levar a serio, e resolvi comprar um pacote da plataforma desse instrutor famosinho de instagram.. fico meio assim ja que nao é nada individualizado, mas uma amiga minha teve um resultado muito bom então resolvi tentar. Esse é o treino 'academia avançado pra ganho de massa/ganho de força' (tem varias opções; academia ou casa, iniciante, intermediario ou avançado, treinos normais ou mais curtos de 40-45min, pra ganho de massa ou perda de gordura, etc.. E ai resolvi que vou seguir esse) ele muda os treinos a cada 5 semanas, esse ai é o da semana passada -ele ja mudou, e pelo que vi ta muuuuito mais pesado do que esse da foto, mas como ja comecei com esse, vou seguir por um mes e depois mudo. treino A https://imgur.com/8uvFmxu treino B https://imgur.com/VHJAOPB treino C https://imgur.com/Y0hydYp treino D https://imgur.com/67krxux Eu tenho 29 anos, 1.70 e 61kg, nao tenho meus indices de gordura e nem medidas (obs, sou mulher!) Mas queria saber o que voces acham desse treino... se tem sentido ou se é furada. Durante esses 10 anos que treino, eu já montei meus treinos sozinha com dicas que peguei aqui, ja fiz com personal da academia, ja paguei personal por fora pra montar um especifico pra mim.. ja fiz varios metodos diferentes, e sinceramente nunca vi muito resultado (raramente eu seguia uma dieta + treino com consistência por mais de 3 meses) e agora que eu quero realmente fazer isso, eu queria ter certeza que to indo no caminho certo com o treino. Obrigada desde ja! Ah e uma obs é que eu pratico escalada, então eu queria priorizar ganho de força pra conseguir melhor performance! Sera que esse treino vai me ajudar com isso? EDIT com informações complementares DIETA Minha dieta é bem flexivel - sou vegetariana e tentando ficar vegana, a nutri passou varias opções pra cada refeição, então eu posso consumir tanto 1800kal num dia quanto 2200 dependendo do que eu escolher dentro das opções - mas geralmente eu consumo por volta de 2000cal por dia. vou dar o exemplo de hoje: 5:00 1 scoop whey + meia banana + 2 morangos + 70ml leite de aveia e castanha ACADEMIA (hoje fiz o treino D + 30min de esteira ritmo moderado pra leve) 7:00 50g cuscuz, 2 ovos, meia banana 'frita' sem oleo 9:00 meio scoop de whey + 40g aveia + 4 morangos + 50ml leite de aveia e castanha + 5g creatina (era pra ser outra coisa mas acabei comendo isso) 12:00 100g arroz, 100g soja texturizada, 100g brocolis, couve de bruxelas e aspargo, 100g salada 16:00 pao integral + pasta de amendoim + barrinha de proteina pq deu fome hehe 20:00 80g macarrao de lentilha + 150g ervilha + 50g vagem OBJETIVO Eu sou muito magra e tenho dificuldade demais de ganhar musculo, mas a gordura da barriga ta SEMPRE la, independente de qualquer coisa. Fico sempre muito na duvida se preciso primeiro fazer cutting ou bulking, então dessa vez resolvi que vou focar em ganhar massa, to dando meu máximo no treino. Como pratico escalada, eu queria ganhar força nos superiores. TMB Pelas contas que fiz, deu 1.893,79 calorias.