Líderes

Carlos, com todo respeito, peço que não leve pro lado pessoal. Mas se você não sabe essas informações básicas, está claro que você deve passar LONGE de Blast and Cruise. São informações tão simples... Que se você não sabe e não conseguiu achar em 5 min de google, fica nítido que te falta noção pra cogitar isso. Não tá na hora. Abs

Com pegada supinada sempre vai mais carga. Macete é fazer primeiro com a pronada. E , bom dia meu povo! Hoje foi dia full braceta. Treino de 30 minutos, descanso curto de no máximo 30 segundos. Primeiro bloco Supino fechado/rosca martelo/rosca 3 4 rounds Segundo bloco Tríceps testa barra w/supino fechado barra w/rosca direta barra w e rosca soma 1 4 rounds Terceiro bloco Rosca Scott/francês halter/rosca 3 3 rounds Quarto bloco. Widowmaker-dropao de tríceps corda/francês corda/rosca corda. Começa com toda pilha de tijolos e vai tirando um após cada ciclo completo Pump de rasgar pele. Segue jogo, segue jejum. E vão fazer algo fantástico com suas vidas

Já ouviu a expressão " cu de bêbado não tem dono"?

Hoje o pessoal tá inspirado nos venenos rs. 6 semanas.... Não vale a pena. Cruise pode ser 1/3 do blast... Nesse caso em específico, poderia ser 250mg por semana se quiser manter dose supra ou a cada 14 dias para TRT.

6 Semanas você vai só perder tempo. Se for usar testosterona sem nenhum outro esteroide junto pode jogar 10-12 semanas tranquilo de blast. Se for usar durateston durante o cruise pode tomar um por semana e analisar se você sente algum sintoma relacionado a oscilação e se caso isso ocorrer fraciona a aplicação. Eu faço cruise com 1 dura por semana e pra mim é tranquilo, NUNCA tive nenhum sintoma relacionado a isso.

Meu caro, você é deveras preguiçoso.

Bom dia amigos. Antes do relato do treino de ontem preciso explicar algumas coisas. Era pra eu fazer 3x5x100kgs no supino, porem eu quis abaixar o peso e fazer 6 reps com a intenção de alterar a faixa de reps que era 5 a 3 para 6 a 4, so que ai deu tudo errado, falhei logo na primeira serie e caguei as restantes, fiquei bem na bad com isso, mas blz. Ai na porra do desenvolvimento eu faria com par de 26kgs, na minha academia tem um par de cada, 24-24, 26-26 e28-28kgs, ai fui e retirei do local CORRETO um par de 26kgs, ai o bgl tava meio zoado pra fazer e tals e resolvi abaixar o peso, ao guardar eu vi que era 1halter de 26 e 1 de 28kgs, fiquei super constrangido pensando que eu havia pegado do lugar errado, ai pensei po, vou pegar denovo então 26kgs, ai ao ir retirar eu percebi que eu havia retirado do local correto MAS, algum FILHO DUMA PUT@ trocou os halteres de lugar, e mano não da pra perceber pois não tem marcação, vai toma no c0 velho, ai fiquei puto e destroquei, por fim consegui na ultima serie fazer direito, segue: Upper 1 Protocolo YTWL Spotto Press – 3x Aquecendo + 1x5x98kgs (FALHA) + 2x5/4x100kgs (Falhei tambem) + 1x6x92kgs|Supino Padrão-Falhei na primeira serie com 98kgs pra 6 reps, descansei e fiz a 2ºset 5 reps com 100kgs, e na 3ºset eu falhei denovo e fiz apenas 4 reps, ai na serie amrap eu tava super fadigado e desestabilizado, acabei batendo a barra no suporte do supino e cagando tudo, o esperado era 9 reps e fiz apenas 6. Resumindo, uma bela duma bosta. Pendlay Row – 2x Aquecendo + 3x7x95kgs + 1x13x95|Remada Curvada 0RIR - Aqui progredi, consegui fazer tranquilo, na serie amrap eu fiz 10reps, descansei em cima 5segundo e fiz +3 reps semi roubadas. Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 4x9/7/6/9x26kgs - Como mencionado acima, fiz 1 serie com 9 reps com os halteres misturados, depois as duas seguintes falhei em 7 e 6 reps, ai ao corrigir os halteres consegui fazer 9 reps. Como na ultima serie consegui fazer o que precisava, irei buscar 10 reps na proxima. Crucifixo Inclinado Banco 30º– 3x10x24kgs - Progredi e buscarei 12reps agora. Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Inverso - 3x13x50kgs + 3x15x12kgs - Ombreira no pump. Chin Up - 3x13/13 + Cluster 4/4/3/3 - Braceta estava num pump do alem. Push Up com pés elevados – 3xF (22/18/13). Bom, mesmo com essas merdas tendo rolado foi um treino bom, progredi em quase tudo. Ai fui no banheiro e saquei a regata, sinceramente e sem cliche, mano meu shape tava maneiro, peito cheio, dorsal expandida, ombros e braços num pump fudido, só me faltar baixar o bf pra ficar massa, mas tava muito grande e acima da media dos naturais. Ai tomei banho e passou tudo KKKKKKKKKKKKKKKKK. O Aej de hoje foi na rua pra testar a smartband, e por incrivel que pareça houve diferença na medição entre essa e a antiga: Abs Bycicle - 4x20 23mins 2 km. 5,1km/h 121bpm medio - Antes ficava em 100bpm. 143bpm maximo - antes não passava de 120bpm. É isso ai galera, se eu lembrar de algo volto a comentar. Hoje tem lower 2, e pretendo moer. Valeu e otima quinta.

Boa noite fellas Segue 2 videos do treino de hoje, ja que amanha no trampo não garanto que consiga por: O 'vai toma no c0' é apenas pra trazer a furia interna hahahahaha. Amanha relato o treino. Boa noite pro ces.

Verão ta chegando!

Tapioca. Um saquinho de 500g rende 5 tapiocas de 100g. Use ela 2x ao dia. Preencha com fruta de alta densidade como banana, e alguma geléia de frutas ou ainda com doce de leite/leite condensado (em pequena quantidade).

Vamos lá. O básico do básico: Considerando os seus dados (homem, 20 anos, 179, 61kg) o seu gasto basal (deitado, dormindo, respirando, sem se mover) é em torno de 1950 calorias por dia. Isso é o básico só pra sobreviver. Aí você adiciona aí umas 400 calorias gastas com treino, reduz esse AEJ pela metade e coloca aí 200 kcals de AEJ. Só aí já temos 2550 kcals de GET (Gasto Energético Total). Isso sem falar no caso de você caminhar muito durante o dia, ficar batendo as pernas, usar escadas ao invés do elevador, se locomover de bicicleta, passos totais dados durante o dia... Tudo isso conta. Supondo que você seja sedentário o resto do dia (fique sentado), se locomova de carro, elevador, e faça o mínimo de esforço, você precisaria de 2600 calorias pra MANTER o seu peso, que é o seu GET. Aí você precisa avaliar esses fatores de atividade diária, locomoção, e etc que comentei pra saber se esses 2600 são 2600 ou podem chegar perto dos 3.000 calorias diárias. Uma vez que você chegar nesse número, você precisa adicionar pelo menos umas 400 calorias em cima dele, para começar a ver algum ganho de peso/massa, Então por baixo, você ter que comer 3 mil kcals se for sedentário e umas 3.400 se for mais ativo. Agora faz a conta aí da sua dieta pra ver quantas calorias ela tem.... Num cenário de ganho de massa (bulking), você precisa de 1,8 a 2,2g/kg de proteína por kg corporal para manter um balanço nitrogenado positivo (anabolizar mais do que catabolizar), o que no seu peso dá em média 110 a 134g. Vamos considerar 2 e usar 120g de proteína dia. Cada g de proteína e de carboidrato possuem 4 kcals. Então se consumir 120g de proteína = 480 kcals oriundas da proteína. Ok até aqui? Seguindo, utilizamos gorduras, que devem ficar entre 0,5 a 1g por kg corporal, a depender da sua fome. Se você tem dificuldade em comer o necessário, melhor reduzir as gorduras e utilizar a menor faixa pois elas causam saciedade. Ao mesmo tempo, as gorduras são essenciais para a formação de hormônios em nosso corpo, então não podemos zera-las. No seu caso dá pra usar algo em torno de 1g, o que daria 60g de gordura por dia. Cada grama de gordura tem 9 calorias. Então 60 x 9 = 540 kcals oriundas das gorduras. Ok? Somando as proteínas + as gorduras já temos um total de 1.020 kcals da ingestão desses 2 macros. Se considerarmos que você precisa consumir 3.000 kcals dia, faltam aí 1980 calorias, que devem ser consumidas do macro nutriente que falta, o carboidrato. Como falei antes, tanto proteína quanto carboidrato tem 4 calorias por grama. Então dividimos essas 1.980 calorias que faltam por 4, e temos um total de 495 gramas de carboidrato (macro nutriente) por DIA. Em resumo, sua dieta deve conter: 120g de Proteína, 60g de Gordura, 495g de Carboidratos. Total de 3.000 kcals. Isso você pode dividir em quantas refeições preferir. Mínimo de 3, máximo de 8 (considerando cenários normais). Sugiro você usar o Fatsecret ou algum outro app para medir as calorias do que você consome e ajustar as quantidades para atingir esses macros que citei acima. Siga isso por 3 meses FIELMENTE, e vamos ver se você não ganha peso. Agora preciso que você avalie o primeiro parágrafo dessa resposta para verificar se 3 mil calorias são suficientes ou se será preciso aumentar esse número. Caso seja preciso, aumente puramente em carboidratos.

Bom que ninguém fica na academia para te atrapalhar

1- não sabe brincar não desce pro play 2- não guenta bebe leite. E se tava com dengue não deveria ter viajado nem enchido o k00 de cana 3- vira homi e fala pro amigo que ficou ofendido 3.1- ou entra na zoeira 4- brincadeira boba tem prêmios bobos ... Se não sabia isso antes, só lamento

Fiquei ruim, certeza que é alguma infecção na via respiratória. Ontem já estava assim e fiquei em cima do muro entre treinar ou não. Resolvi seguir a orientação do Wendler para dias ruins, fazer só o principal. Adicionei barra e flexão pra dar o volume semanal. Agachamento 1*167. Pull up 5*10 Flexão 5*20 Calorias em ~3600 Hj vou aumentar o número de refeições, senão vou sofrer de mais gripado e comendo uma bacia de comida Sem cárdio ontem e hoje.

Esqueci de falar dos colaterais. Bom tive um aumento de acne, nunca tive esse problema, o aumento foi leve mas visível no rosto saltava algumas espinhas mas nada de mais. Nunca tive espinhas no peito e costas e ao longo do protocolo apareceram algumas. Tenho propensão a calvície infelizmente, pai, tios... todos carecas, notei um leve aumento na queda dos cabelos e aumentaram um pouco as entradas. Um leve aumento da irritabilidade, sou uma pessoa tranquilha dificilmente me estresso, mas notei que me exaltava as vezes, uns picos de "raiva" que não duravam mais de alguns segundos, ocorriam principalmente no transito kkkkkkk. No inicio do protocolo era tesão 24hrs, madeira dura o tempo todo mas foi diminuindo e voltando a "normalidade" ao longo do protocolo. Fora isso foram só efeitos positivos. Estou dormindo bem melhor; Maior disposição; Aumento da força; Aumento da massa magra.

Chimarrão não é e nunca será água. É como chá ou café. Terá de ser filtrado pelos rins. Água é água. Se policie a beber mais água, e aproveite para reduzir o chimarrão pois a erva mate contém muita cafeína.

Pra primeiro contato dá pra colher algum resultado, mas nada expressivo de forma estética. Se sua testo está dentro do quadrante vai sentir uma leve melhora na líbido. Se o intuito for usar em cutting pra segurar massa muscular essa dosagem da conta, mas se for pra ganho de massa muscular eu dobraria a dose. Colateral de 250~500mg/sem de testo é praticamente a mesma coisa. 500mg por 12 semanas da pra ter um excelente resultado se a dieta e o treino estiverem bem alinhados.

Voltando aos treinos depois de nem sei quanto tempo sedentária kkkk Peso: 56,5 kg Altura: 1,62 m BF: 24,72% Torax: 83 cm Busto: 91,5 cm Cintura: 68 cm Cicatriz umbilical: 75 cm 5cm abaixo da cicatriz umbilical: 79 cm Quadril: 97 cm abdomem: 79,5 cm Braço Direito relaxado: 25,5 cm Braço Esquerdo relaxado: 25 cm Braço Direito contraído: 26,5 cm Braço Esquerdo contraído: 26,5 cm Coxa Direita: 54 cm Coxa Esquerda: 50,5 cm Panturrilha Direita: 36 cm Panturrilha Esquerda: 35,5 cm DIA 1 - 10/09/21 Bike 10 min Cadeira extensora 3x15 Elevação de quadril 4 kg 3x15 rsrsrsrs Gêmeos sentados maquina 3x15 Cadeira abdutora 3x15 Cadeira adutora 3x15 Mesa flexora 3x15 Esteira 10 min E fiquei mtoooo dolorida com esse simples treino kkkk

Fica indicando esses youtuber, amanhã o cara faz um tópico sobre "ciclo de sarm".

E toma com suco (laranja que é mais barato). Farinhas também tem cerca de 70% ou mais de carbos. Cereais de milho também tem cerca de 80%.

O que mais queria sentir? rs. Agora é aproveitar o aumento de força pra fazer progressão de cargas e acertar a dieta pra depois vir o resultado, tu achou que ia usar o esteroide e acordar forte? A bomba só vai potencializar o resultado da sua dieta e treino, nada além disso.

@MBD@Stein@tmzpodem me dar uma luz em relação a isto?

10 semanas+ Blast 500mg Cruise 250mg

Esteroide é pra AUMENTAR resultado, se você não consegue ganhos sem o hormônio tem que corrigir os erros e ter paciência, musculação é um esporte pra longo prazo. De forma básica e resumida. Musculação rompe suas fibras musculares e com a dieta elas são "reconstruídas" maiores e mais fortes, portanto o treino tem que ser pesado pra romper o máximo de fibras e a dieta com aporte calórico suficiente pra aumentar esses músculos, isso leva tempo e requer paciência e planejamento. Primeiro você precisa saber quanto você precisa de calorias pra sobreviver, manter o peso. Ai você adiciona calorias e conforme o peso aumenta e estagna você aumenta novamente.

A esperança é a última que morre 🥲

Sei não hein, tem muito "amigo" que aproveita da zoeira pra te diminuir.

500mg/sem Dieta com leve superávit, vai controlando calorias conforme feedback do corpo. Com a testo e principalmente primeiro contato da pra ganhar com muita qualidade.

É disso que falei, kk. Postei antes, não tinha lido aqui. Seu pendlay tá evoluindo muito bem.

Se pelo menos lerem a primeira página já me dou por satisfeito.

Mais amplitude.. as fibras choram. Sim, mais ajuda dos bíceps.

@Vitgtw teu tópico virou "assuntos aleatórios, poste aqui".

Atualização de peso: 66,3kg Hoje, assim que acordei, fiz um alongamento fullbody e, ainda que curtinho, até que curti. Já o teino, que foi de legs + abs, rolou a noite, inclusive no último horário, e na íntegra ficou: Aquecimento: Bike (5 min) Mobilidade de Inferiores Agachamento Livre (Barra): 1x12 (só com o peso da barra), 1x12 (10kg - 10kg), 1x12 (20kg - 20kg) Treino em si: Agachamento Livre (Barra): 4x8 (37,5kg - 37,5kg) Leg Press 45°: 4x12 (em cima: 50kg - 50kg/embaixo: 65kg - 65kg) RDL/Stiff: 4x8-9 (32,5kg - 32,5kg) Hip Thrust (Barra): 4x12 (22,5kg - 22,5kg) Mesa Flexora: 3x11-12 (55kg) Cadeira Extensora: 3x12 (70kg) Abdominal infra (Barra Fixa): 3x15 (bodyweight) Abdominal Crunch na Polia (Corda): 3x13-15 (24,5kg) Wood Chop na Polia (up to low): 3x15 (15kg) Sobre o agachamento, com o aumento da carga, ainda que a dificuldade tenha aumentado, fiquei feliz que consegui manter uma boa execução, o que, sinceramente, achei uma grande vitória pra mim. Já a dieta foi no grau. Tudo certinho, sem mudança nos macros/calorias e com meu intestino respondendo bem. Enfim, tô cheio de sono e amanhã (no caso, hoje daqui há umas horas) tem mais. Valeu pra quem ler e se cuidem.

Barbaridade, tchê! Pode sim, mas tenta tomar água em algum horário que não estiver tomando o chimarrão.

Boa mano, penso igual. Sem mais. sobre a aplicação no glúteo, que pena seria uma boa saída inclusive de descanso para revezamento. No mais, segue firme. 👊🏻

Vai com tudo irmão, torcendo por você mais e mais a cada etapa. Isso aí foi apenas uma pedra no caminho, dale. Nessa última semana tive algumas pontadas forte no coração, me assustei muito por ter isso apenas com 20 anos e ser um jovem saudável e ativo, me assustei ainda mais pensando que isso pode ser algo que pode ser grave e possivelmente de caráter eliminatório (Provavelmente é algo besta ou normal, mas já é motivo de me deixar assustado kkk) Pra cima!

Valeu man! Seja mt bem vindo. Cara, meu glúteo é mt desprovido de carne hahah visualmente é como se o quadrante seguro não existisse nele (o tal quadrante superior externo). Então fico com receio de acertar o nervo ciático...

Update 22/09 Saaaaaalve meu povo...tranquilao? Ontem o role aqui foi suave....tempo feio, vento e chuva....galera sensível nem cogita sair de casa e dei sorte de ser o único nos cambitos...deu bom demais Treino terça (1:10): Agacho - 3x5 com 40/40kgs – 1:30min de descanso 2x5 com 50/50kgs – 2min de descanso Agacho frontal – 4x com 20/20kgs – 1min de descanso Leg unilateral – 4x – 1min de descanso Extensora unilateral – 5x – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (tenho feito com os pés “esticados” e melhor cadencia) Flexão plantar no leg – 4x Piram ide ascendente + 6x dropando – 1min de descanso nas ascen Meus treinos de cambitos de passarinho desnutrido ainda estão votando aos eixos após a nova parada que tive....mas com essas cargas aí consegui fazer bem já. Hj já adiantei meu role a milhão, na pressa, já que logo mais tenho um chamado a atender ( ͡° ͜ʖ ͡°) Treino quarta (45min): Fly vertical no cross – 15x – 1min de descanso, sendo: 4x com 25kgs / 4x com 20kgs / 4x com 15kgs / 3x com 10kgs “Supino inclinado” improvisado no cross – 4x – 45seg de descanso Corda + Pulley supinado + francesa bilateral c/ anilha – 4x – triset – 1:30min de descanso Minha bursite ainda não curou e eu tbm não ajudei 100% né...entao tenho evitado supinos...a exceção de qndo vou à alguma “fit” e me empolgo com aqueles belíssimos racks cheios de halteres acima dos 24kgs...aí eu meto o loko e me fodo depois kkkkkkkk. Se bem que assim, pode ser impressão, mas vivendo a base de flys, parece que meu peito ta dando uma preenchida na região central/superior. É isso...amanha tamo aew novamente. Noooix 💪

Com essa dosagem de Cruise seria interessante para manter a MM no cutting para hipertrofia seria duas vezes na semana

Mano, a galera já ajudou bastante ai acima, mas vou deixar meu feedback nesse caso também. Aqui na academia eu peguei uma "amizade" com um dos instrutores, me parecia ser o que mais estudava dos três que tem aqui. Quando voltei treinar ano passado resolvi dar um voto de confiança para ele e deixei ele cuidar dos meus treinos, porém nem fazíamos avaliação e ele mudava a cada 45 sessões de treino, sempre com um volume alto, somente máquinas, nenhum composto e por ai vai. Depois que comecei fazer o meu treino mesmo fiquei olhando e identifiquei um padrão nos treinos, todos os instrutores aqui seguem a mesma linha para todos os alunos. Fullbody 15 dias para adaptação, ABC se a pessoa se desenvolve bem ou AB se eles acham que precisa de mais um tempo, e assim vão aumentando, conforme o aluno fica mais tempo treinando sem errar eles aumentam as técnicas no treino, exercícios mais difíceis e até isometrias para queimar, sim, eles fazem. Então eu deduzi o seguinte, eles SEMPRE vão fazer o treino de uma forma para evitar que vc se machuque, talvez treine em 1h ou no máximo 1h30 para não ocupar muito tempo, e usando muita máquina eles não precisam sempre ficar olhando pq diminui as chances de vc se machucar. Não vou mentir, vi diferença no treino com os 3-4 meses que fiquei com o instrutor criando meus treinos, mas mudou da água para o vinho quando eu comecei montar e buscar referências/ajuda aqui no fórum, por saber exatamente o que meu físico estava precisando naquele momento, entender se o exercício é bom e assim por diante.

Costas após um treino insano https://imgur.com/a/IwxC2Xv

Eu também, mas invertido! Hahahaha

Metaleira ela. Eu me imaginava barbarizando os futuros namoradinho dela. Só que ela é tão geniosa e agressiva que é capaz de eu abraçar o moleque e falar "ela tá sendo malvada com vc? Pode falar ... Isso, pode chorar, vou pegar uma coca pra gente"

Natação da filha lotada e o banco onde sentei só tem eu sentado Pais de outras crianças olhando de longe kkkkk

Bom dia check https://imgur.com/a/OBuODZh Peso começou a subir 📈 negócio vai ficar sinistro GO

Tarde final de semana, off de treinos, sem mingau e sucrilhos ontem foi treino de biceps e triceps https://imgur.com/a/AupW3f3 segue o jogo

Você tem ceratocone? Tempo pra caralho. Parabéns! Nunca consegui estudar mais que 3h por dia, nem nos melhores. Sentimento em relação a sua amiga ou a essa mulher do seu passado? Ou são a mesma pessoa? Minha dica é focar em você mesmo, não se comprometa muito, corra atrás da sua vida. Se precisar, arruma alguém pra dar umas galadas sem compromisso, mas fica só por isso mesmo até atingir seu objetivo.

Sanshou-Sanda e Kung-fu

Fazia Jiu Jitsu, parei devido a pandemia, mas vou retornar. Super importante, é óbvio que em conceitos de defesa pessoal as variáveis são muitas, inclusive porq na rua não há regras e há armas. Entretanto, pode lhe dar confiança, uma capacidade de se defender em um caso em que você tenha condição de se defender, defender a pessoa que você ama, é um desenvolvedor de disciplina, abre um novo meio social para você, passa a imagem de respeito ("brigões" evitam lutadores quando estão em mesmo nível de poder), etc, etc, etc. É muito melhor ser pacífico do que inofensivo. Pacífico é quem tem o potencial de machucar e escolhe a paz, inofensivo é quem não tem potencial de nada e é só um vulnerável, frágil. Violência existe e sempre vai existir, saber se defender é necessário. Não é à toa que gosto da frase "se vis pacem, parabellum".

Interessante. Vou acompanhar