Líderes

Tarde https://imgur.com/a/Eo4PAWw a foto é de quase um mês atrás essa foto representa de maneira mais realista minha atual condição, no sentido de volume. (tirada de um lugar mais alto, simulando a altura dos olhos) fotos são muito relativas no sentido de noção de tamanho e volume. Distância e altura entre a lente e o objeto interferem Muito.

Boa tarde pessoal, tudo bem? Resolvi seguir a orientação do @Vecchio e abrir um diário. Meu nome é Rafael, tenho 32 anos, sou contador e moro no RJ. Hoje estou com 120kg, tenho 1,87 (https://ibb.co/4frf9Ms). Já pesei com essa mesma altura 130kg (casado e depressivo) e 68kg aos 20 anos quando era atleta de voleibol. Desde a semana passada tento seguir uma dieta simples e eficiente aliada a treinos de musculação e o sofrido (pra mim) aeróbio. Eu voltei à musculação faz mais ou menos um ano, tive dois breves hiatos... Nesse meio tempo nunca fiz cardio e nem mantive uma dieta legal, mesmo assim, apesar da forma física horrenda, tive resultados (pasmem, imaginem como estava antes) mas não satisfatórios pelo tempo investido (que poderia ser muito melhor se eu tivesse vergonha na cara de ter comido decentemente). De acordo com o TDEE Calculator, indicado pelo @pivateli (que inclusive agradeço pelas grandes colaborações), minhas calorias necessárias para manutenção diária atualmente seriam de 3431. Medidas - Braços relaxado/contraído: [D] 38/41 [E] 37/40 Quadríceps: [D] 66 [E] 65 Panturrilha: [D] 47 [E] 47 Circunferência abdominal: 110 Normalmente (ao menos 5x na semana) minhas refeições (já ajustadas após os toques da galera) seriam essas: - Café da manhã: 3 ovos, 2 fatias de pão integral e um cafezinho com açúcar (não consigo com adoçante e nem puro e sou viciado) - Almoço/Janta: 250g de arroz/batata doce (variando dia sim dia não ou conforme disponibilidade de preparar) + 200g de frango - Lanche: 150ml de Leite integral e 30g de whey + 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + requeijão PS.: Eu não sei muito o que fazer aqui pois o déficit calórico está muito maior do que o indicado e eu não quero avacalhar depois... rs Eu pratico musculação ao menos 4x na semana, sou novato mas procuro extrair o máximo e sempre faço repetições até a falha com a carga que entendo mais eficiente (pra falhar depois de 8 e antes de 15). - A] Peito: 3x Supino na máquina (com no máximo 80kg pq tenho o ombro ruim da época de volei), 3x voador com 80kg e 3x crossover polia alta com 12-14kg de cada lado; Tríceps: 3x Corda com 21kg e a ultima eu faço um dropset, 3x corda (por trás da cabeça) com 15kg e 3x máquina (aquela que parece paralela) com uns 110kg; Ombro: Elevação lateral com a polia baixa e desenvolvimento sempre com pouca carga, tenho muito medo de lesionar pq já sofri muito com ombro; - B] Costas: 3x Puxada aberta com 70kg, 3x puxada supinada com 70kg, 3x pulldown na corda com 32kg Posterior de ombro: máquina 3x com 50kg Bíceps: 3x Rosca direta na barra 2 com uns 26-30kg, Rosca na polia alta (6-7kg cada lado), Rosca Martelo na corda com uns 15-16kg - C] Pernas: Vou precisar ser sincero que eu pulo vários leg days, quando vou eu faço 3-4 exercícios sendo extensora, flexora, legpress e panturrilhas. Hoje inclusive estou aqui que nem consigo andar direito pois malhei perna anteontem depois de um século parado (tive covid mês passado). - D] Cardio: Tá muito punk fazer, meu coração parece que vai explodir... Eu tenho feito Hiit no transport por 10 minutos no pós treino... Acho que vou voltar pro muay thai esse mês, devo mudar de academia pra mais perto de casa. Eu tomo suplementos sendo: Whey, Arginina, Creatina (6g/dia) e multivitamínicos. Infelizmente ontem mesmo vacilei e comi um pacote de 100g de bala fini, aqui em casa a gente comprava aqueles pacotes de 1kg... Mas hoje o unico mole que eu dei foi não ter batido a cota da água às 15h, estou correndo pra geladeira! rs Eu vou procurar postar aqui todos os dias, infelizmente as vezes vai ser puxado pq tenho um escritório (sócio não tem hora né) e sou pai solteiro a cada 15 dias. Um grande abraço a todos e obrigado por toda a colaboração que já fizeram!

Só um adendo nesse quesito, não suspeite disso... 1 - Programar pra IOS é mais difícil e caro do que pra Android. 2 - Existe a lenda de que a Apple verifica os aplicativos, o que tornaria inviável um aplicativo pra produtos ilegais. 3 - É MUITO mais caro publica na apple (https://www.neonexus.com.br/2019/08/16/quanto-custa-publicar-um-aplicativo-na-app-store-e-no-google-play-em-2019/) Quanto a validar qualquer QR code, isso é uma falha GROTESCA e concordo com você, enquanto não corrigissem isso, evitaria esse lab, pois qualquer um no 4º período de programação já saberia programar e usar hash que facilmente evitaria isso.

Esteroide e álcool não combina, ir pra academia por saúde é completamente de querer ter um shape bacana, essa história do equilíbrio funciona pra quem quer ter saúde. Quem quer ter shape tem que abrir mão dessas coisas infelizmente, álcool e musculação não andam juntos, principalmente porque consumir 1 vez por semana é BEM diferente de consumir 1 long neck no final de semana. Se o seu intuito é estética o primeiro passo é mudar seu estlo de vida. Treino e cardio é diário, dieta é diário inclusive aos finais de semana, se isso pra você se torna hábito ai você pensa no anabolizante.

Não tenho mais nada a acrescentar apenas, boa sorte.

1. Pelo seu tempo de treino, medidas e bf deveria ser 0mg. 2. Use a sugestão 1 e não terá problemas. 3.idem a 2 4.idem a 2.

ele é português, pode relevar.........................kkk

Estamos quase em 2022 e ainda tem gente comprando SARM? É sério isso?

Não existe uso seguro de esteroides quem falou isso pra você mentiu. Se você usar no máximo 125mg de enantato por semana, ok. Passou disso você estará comprometendo a sua saúde. O uso de anabolizantes é PURAMENTE estética e está bem longe de saúde, hoje em dia estão romantizando a coisa como se usar bomba fosse saudável, quem visa estética não visa saúde. Você tem que estudar ao máximo pra minimizar os colaterais, mas não se iluda.

Tem 2 anos de treino e queria estar sheipado? Você está reclamando que não está sheipado, e não que não está tendo resultado. Se acha que tá com testo baixa, vai no médico e pede exame, uai. Fácil de descobrir.

Velho, vários erros aí: - Pra ABC, usa a divisão clássica: peito,ombros,tríceps / pernas / costas, posterior ombros, bíceps. - Sendo um ABC contínuo (5 ou 6x por semana), tá com bastante volume, ajusta os treinos pra 18-24 séries/dia - Sendo um ABC contínuo tu não precisa falhar em todas as séries, porque isso vai te exigir mais tempo de recuperação - Sobre a dieta, não faz cutting, tu não tá gordo, faz uma manutenção ou leve superávit pra ir trocando gordura por mm - Não precisa fazer cardio todos os dias por uma hora - uns 30 ou 40 min, 3x por semana, são suficientes

Bom dia galera Segue relato do treino: Lower 2 - Sexta Mobilidade + Alongamentos Agacho Livre - 3x Aquecendo + 3x7x114kgs - Quase botei as pregas pra fora, pedi pro mlq amigo meu ficar de spotter porque estava no limite, respirei uns 5s antes de fazer a 7º rep. Afundo no Smith - 3x10x44kgs - Subi 2kgs cada lado e mantive 10 reps, buscar 12. Mesa Flexora - 3x12/12/8x40kgs - Buscando 12 reps, era pra ser 4 sets porem o leg desocupou ai corri pra lá. Leg Press - 3x18/17/14x230kgs - Esse leg é mais leve do que o outro que uso, coloquei 230kgs, e fui fazendo até a falha, me surpreendi e quase vomitei tambem. Um problema que tenho encontrado é que ontem não estava recuperado os posteriores do treino de segunda ainda, o stiff de segunda acaba comigo, e depois 2 dias não é suficiente pra recuperar dai estou pensando o que fazer ainda, não queria diminuir as series de stiff e talvez uma opção seria dividir as 4 series do treino 1 em 2 series nos 2 treinos, ficaria menos fadigante por sessão e acho que recuperaria melhor entre os dias, alem de manter o volume, só vai ser um saco montar a barra pra fazer só 2series. Fiz um teste no cardio hoje tambem, em vez de 30s de descanso botei 1min, fiz 7 rounds de 1min pulando e 1 min descansando, segue: Abs Tocando os pés - 3x20 Corda: 1min pulando e 1min descansando, total 15mins. 1222 pulos. Bpm marcou 144 medio, pico de 186, porem o medio ficou dentro do que espero. Proximo treino irei fazer 1min pulando pra 40s descansando, acho que é o suficiente 40s pra abaixar a FC e manter a media dos bpm entre 130 e 150. Amanha tem upper 2. Valeu e boa sexta.

Bom dia meu povo! Ontem foi Upper 2 meio zoado. Não dormi bem por ficar acordando por conta da muié estar mal, consequentemente acordei tarde, não comi direito e rendimento caiu no treino. YTWL + Manguito no Elástico Supino Reto: 2x aquecendo + 4x 6x 52kg Remada Curvada: 2x aquecendo + 3x 12x 60kg (diminui 5cada lado e usei a hook grip, tive uma melhora considerável) OHP: 3x 4x 42kg (last workout eu fiz 5 reps, era pra ter subido mas não rolou) Pulley Frente: 3x 8x 70kg (a bateria de pesos depois dos 60kg começa subir de 10 em 10 aqui, então vou subindo colocando halter) Crucifixo Halter: 3x 10x 14kg (achei que não aguentaria bem, mas foi bom até, com ótimo alongamento do peitoral) Elevação Lateral: 3x 8x 10kg (estava tendo uma aula de dança, academia vazia, no final do treino a aula acaba e a muierada desceu tudo e já era as polias, tive que deixar face pull de lado) Abs polia: 3x 15x 60kg Conversando com o Guimers chegamos a conclusão de que a treta na remada curvada pode ser por conta do antebraço fraco, vou testar fazer a Rosca Direta Inversa um tempo. Depois posto o vídeo que fiz, estou pelo celular agora (muito ruim postar aqui pelo Cel inclusive kk)

Se tiver mais barato vale a pena Mas o gosto não ajuda. E você vai peidar Quando fala peidar, falo em soltar bufas que bem você aguenta. Parei de usar quando casei. Dá pra usar enzima digestiva pra melhorar isso... Mas se for solteiro e trabalhar em empresa que gosta de fazer muita reunião, use sem dó...

Depois posta foto ai pra galera ver se funcionou, do cacete não hein, pelo amor de Deus.

Ciclo de carbo + Vergonha na cara TSD (em jejum de preferência)

Hoje desisti da internet por sua causa...........

Acompanhando, segue firme

post de 3 meses atrás, assunto já foi discutido... se tivesse lido ao menos o tópico todo já tinha sua resposta estude, jovem

Acompanhando irmão! Tenho um amigo em uma situação parecida e tentando convence-lo a dar um up na vida dele (depressão tá batendo forte na porta por lá) Sucesso e vai relatando que a ajuda não vai faltar, porém o hard work sempre terá que existir e só depende de você! Tmj

Acompanhando

SINISTRO

não tem problema não amigo, aceito pix

Posta foto desse shape ae, quero ver esses 19% de bf

Então, tá aí a confusão. Isso é teu GCD (gasto calórico diário), não a TMB. Segue as recomendações dela.

Update: Esqueci de atualizar ontem. Treinei ombros na quarta, treino muito bom. Reduzi levemente o volume mas toquei o pau na intensidade aumentando cargas e reduzindo descanso. Ontem treinei pernas com foco em posterior, treino excelente. Mantendo uma intensidade bem alta e um volume bem alto também. A ideia é agora dar um grau nas pernas, braços, depois peito e dorsal - nessa ordem de prioridade. Como os treinos de peito e costas estão bem volumosos, estou estudando adicionar um dia a mais de braço no meio da semana. Aí ficaria Quadz, Peito, Braços, Costas, Ombros, Braços, Posterior, OFF. Ainda estou vendo essa possibilidade. Por enquanto segue Costas, Ombros, Pernas Posterior, Peito, Quadz, Braços, OFF. Hoje vou pegar a estrada e provavelmente ficarei off. Abs

Primeiro, parabéns cara por cuidar da saúde. Segundo, levante aos mãos para o céu e agradeça por ter um quadril pequeno, com um shape legal vai ficar top. Sobre a ajuda, você precisa postar sua dieta ai mais detalhada (alimentos que tá comendo e tudo mais), bem como a lista do treino, assim dá pra galera te ajudar.

Continua na pegada, quero ver os resultados daqui uns meses! Qual sua dieta?

Tmj demais galera, vou colocar em prática, daqui um tempinho volto pra atualizar vocês! Valeu

Vou tentar colocar essas dicas em prática, obrigadoo! Mesma coisa, também vou aplicar isso

Vi agora que o @Alex_83falou tudo que eu disse KKKKK

Vc ta contando também as calorias gastas com cardio+treino pra calcular o quanto precisa comer?

Provavelmente é isso aí. Mas se quiser tirar a prova, faz um exame pra checar os hormônios. E vai continuar bem longe por bastante tempo. Tu tem só 18 anos. Com uns 3 ou 4 anos de treinos e dieta consistente, tu pode chegar num físico de respeito. Não adianta ter pressa, se tu for impaciente, esse não é teu esporte.

Se vc quiser fuder de vez com a sua saúde, eh possível sim.

Ontem: Plano: Treino:

Hoje também não priorizei nenhun lift em particular. Quinta 1º bloco Hack 5x40 3x60 6x80 9x60 10x40 Flexora sentado 15x8 14x8 12x8 2º bloco Panturrilha sentado 15x40 13x40 13x40 Ab canivete 12x 12x 10x

Muito relativo, infelizmente essa é a realidade. Prefiro pagar mais e saber oq to colocando no meu corpo, e não ser feito de otário. Cara, não concordo com isso de que lab só manda coisa boa pra atleta, é relativo, ja vi amigo meu atleta falando que vende tudo que recebe pra pegar coisa original. Meu médico atende uma wellness famosa de curitiba (vocês devem saber) , ela foi buscar diretamente no paraguai, e o dono ligou pedindo pra ela voltar, que aquele lote era subdosado.

Boa noite, hoje tomei minha sexta ampola, percebi que aumentei bastante a força, libido está alta, me sentindo muito melhor, bem disposto, percebendo aumento já nos deltóides, braços, peito e costas... mas está cedo ainda pra querer milagres. Sobre os mamilos, não estão sensíveis e nem dói, só percebi que estavam mais arredondados, estou mantendo anastrozol 0,5 tsd, as vezes passo das kcal batendo 3000, estou tentando manter sempre 2600kcal. após meus exames (09/09) eu posto os resultados aqui, obrigado

Boa noite, Pessoal! Hoje, iniciei a resolução de provas anteriores e, sinceramente, é ridículo ver que meu nível está bem acima do cobrado na última prova. Lembro de ter visto a parte de física no certame passado e ter achado algo bem pesado. Hoje, está tudo tranquilo e só alguns detalhes que pegaram. Bom, vou corrigir, anotar os erros e tentar terminar uma lista de português que restou. No mais, reta final é uma mistura de emoções e, de certa forma, tédio. Faltam poucos dias e a estratégia é baseada em não chegar puto/cansado na semana da prova. Vejo muitos falando que agora é a hora de não dormir e não sei o que e fico pensando se é verdade ou não, uma vez que esse gás deveria ter sido dado durante o ano e não nos 45 do segundo tempo... Penso assim: Usain bolt, nas vésperas de uma prova importante, vai correr que nem um doido e, possivelmente, machucar-se ou vai treinar só para manter o que construiu durante o ano? pois é... Sejam inteligentes e não sigam a massa, bora que já deu certo. "Nunca pergunte a um homem se ele é de infantaria, pois, se ele não for, para que o humilhar tanto?" Força e Honra!

Valeu parceiro, mesmo sem as paradinhas você evoluiu muito bem seu físico, quem sabe um dia eu chego lá kkk

Amigo Nunca fiz AB3x, mas o @Pimpolhomanfaz e pode te dar uma feedback melhor sobre a estrutura. Eu faço AB2x e eu curto MUITO, sinceramente não sei se eu aguentaria treinar 6x na semana, acho que 4x ou 5x é o maximo. Sobre o cansaço, veja se não está com muito volume de series por grupo muscular. Outro ponto é, voce tem mensurado a progressão de cargas? Tem feito alguma periodização? Eu usava a progressão dupla (ainda uso) pra todos exercicios, e recentemente mudei o exercicio principal do dia pra um esquema ondulatorio, e PUTS, senti uma diferença enorme ao longo das semanas em relação a cansaço, talvez estudar um pouco os materiais do Schrodinger sobre periodização e testar alguns modelos pra pelo menos o exercicio mais pesado do dia já ajude.

Tu ta bem, eu não vou te falar pra não usar a durateston, vai servir pra você ter como experiência, mas não espere grandes mudanças com 250mg de testo por semana... Eu no seu lugar faria exames e faria logo um blast com uma dieta bem alinhada e usaria 500mg/sem por umas 10-12 semanas, depois faria uma manutenção pra estabilizar os ganhos e ai sim ficaria com 250mg/sem de testo.

Deixaria como pós-treino também, visto que o horário do almoço é relativamente perto do treino e o volume de comida da "refeição principal" é maior

2 minutos de vídeo e ficam olhando para a pistola, deveras curioso 🤣 Renan mostra como carregar uma sub metralhadora abaixo:

1° - Qual sua altura/peso? Entre no site TDEE calculator e calcule seu gasto diário para ter um norte quanto os próximos passos. 2° - Baixe algum aplicativo que "conta os macros" e calcule sua dieta. Comece a pesar sua comida. Quando for pesquisar o alimento pesquise sempre "nome do alimento + TACO (ou IBGE)" que são tabelas de composição confiáveis. Leve em consideração também a forma de preparo. (Ex: Arroz Branco "cozido" / Batata inglesa "assada") pois os "macros" mudam de acordo. 3° - Olhando para os alimentos e esquecendo os macros, sua dieta está boa. Senti falta apenas dos vegetais. 4° - Esquece BCAA. 5° - É meio clichê, mas musculação (emagrecimento ou hipertrofia) é uma maratona e não uma corrida de 100m. Você não vai conseguir ganhar massa muscular de forma EXPRESSIVA em 3 meses, porém da pra mudar bastante a sua qualidade de vida e sua composição corporal. 6° - Respondendo a indagação principal: se você não é intolerante ao leite, pode tomar a vontade.

amigo, sua testo não está ruim. Esses exames foram antes ou depois de usar o deposteron? Complementando td que já te falaram, se vc tomar testo com essa quantidade de gordura, as chances de aromatização serão muito grandes, além de que seus receptores não vão absorver pois vc ainda é iniciante e seu corpo não necessita de tudo isso. Se essa testo total que vc postou foi sem o deposteron, simplesmente faça dieta começando déficit de 20% e vai aumentando pra 25% e 30% a cada 30 dias depois de 3 meses, fazendo dieta, treinando pesado pelo menos 5x na semana e fazendo cardio(muito importante para manter igf-1) te garanto que seu bf vai baixar pra uns 15% pelo menos. Faça também um exames de tsh t3 t4 pois se vc não está perdendo gordura pode ser algum problema na sua tireoide tmbm. Basta fazer isso e ser feliz. Está sendo refém de médico e jogando dinheiro no ralo

Vish o tópico tá indo pra uns assuntos esquisitos.

Tendo c# e bucet@ come até de muleta.

Se tem "BIOTIPO" no nome do tópico, sei que terá @krebz presente no mesmo dizendo que "biotipo é invenção sem base científica" hahahaha!! obs: não estou discordando.

Muito bom o conteúdo. Coloquei com destaque na página inicial do fórum para ninguém perder.