Líderes

Não elimina não, a proteína continua ali. Vamos entender a desnaturação... Desnaturar é basicamente desarranjar os aminoácidos da proteína. Tem problema? Depende. Se a proteína estiver DENTRO de você, sim. Por que o ser humano tem que ter uma temperatura interna de 37 graus? Por que é perigoso febre alta? Porque desnatura proteína! Se as SUAS proteínas se desnaturarem, elas perdem função, e perda de função é perigoso para um ser vivo. Agora vamos a situação do cozimento. Você aquece um animal que já está morto, obviamente as proteínas dele não tem mais nenhuma função, além de matar sua fome rsrs. Tem problema desnaturar? Não... você só desarranjou a ordem dos aminoácidos, mas não importa, porque você vai digeri-los e absorvê-los de qualquer forma. Você não absorve proteínas, apenas aminoácidos. Então não faz diferença a ordem deles na proteína! É isso.

Primeiro ponto, whey proteín é apenas PROTEINA em PÓ! Uma dose de whey é equivalente a 100g de Frango, entendeu? O Whey só serve pra suprir sua necessidade de proteína se não da tempo de você comer não te trás nenhum benefício além disso, as grandes promessas de ganho de massa muscular com whey protein é papo de vendedor, isso não existe. Se você tem tempo de comer o prato de arroz, feijão e carne, não tem sentido em usar suplemento. O que faz ganhar massa muscular é comer mais do que o seu corpo gasta, se você exagerar nesse "comer mais" além de massa muscular você vai ganhar gordura, o resultado vem com o tempo.

Mano fazendo refeição de 1000kcal e com esse conhecimento de dieta de iniciante vc deve estar muito próximo de fazer uma grande cagada , acho melhor dar uma estudada sobre dietas e tal

Nossa senhora, seu relato é um crime. Vai comer arroz e feijao

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de bracetas. Treino de 33 minutos em jejum. Primeiro bloco. Supino fechado/rosca martelo/ rosca 3/Superman w (já explicado). 4 rounds Segundo bloco. Scott unilateral com halter/francês halter pesado/rosca direta pegada invertida 4 rounds. Terceiro exercício Scott máquina lento 3 séries só pq a personal que tava alugando dois bancos com a aluna baranga ainda não tinha liberado o beco. Quarto bloco. Dropão de tríceps pegador w no cross/francês no cross/rosca no Cross. Um drop de 60 até 5kg sem parar Segue plano, segue jejum segue o jogo. Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

No máximo ocorreria (em tese) a desnaturação proteica se o alimento for muito alterado em função da temperatura. É um fato conhecido, isso daí não tem como contra argumentar...Mas acho que tem uma certa paranóia de quem propaga essa informação. Em geral não é motivo de preocupação, porque a proteína é constituida de ligações peptídicas (junção de aminoácidos). Não é como se eles fossem ser obliterados por super aquecimento. Só se tu fosse fritar os alimentos numa usina de fundição de aço, com temperaturas extremas e insuportáveis...daí provavelmente ocorreria perda de função das proteinas.

eu compro nas casas pedro, uma rede que tem aqui no RJ, vendem coisas a granel, aveia inteira mesmo, grossa, melhor custo benefício, pode vir com um bichinho ocasional, rs

Vou fazer esses dois, se eu ganhar te dou uma %, se não der esse resultado você vai ter que repor meu investimento... bjs

Numero da loto é 32.21.22.99.1.0 hoje no jogo do bixo vai dá COBRA Hoje Brusque irá ganhar do goias por 2x0 Sol entre nuvens em toda região sul, podendo haver mudança do tempo a partir das 19:00,1

Mais um dia concluído! week 1 - day 2 (phase in) Squat: 3x8 – 80kg 1x5 – 86kg 2x2 – 94kg 1x1 – 100kg Acessórios Overhead Press: 4x6 – 40kg 2x1 – 50kg 1 Arm DB Row 4x6 – 30kg

Treino de glúteos isolado na terça seguiu padrão de costume, mas percebi aumento de força. Ando me sentindo muito bem e nada de colaterais até agora. Como estou vendo resultados não subirei a dosagem. Ontem só fiz aula de pole (duas horas subindo na barra) em jejum, então não fiz AEJ e deixei o resto do dia no descanso e trabalho.

Velho Na tétano quando meu plano acabou eu larguei a barra de terra enrolada. Detalhe. O dono havia desistido daquela academia e tava abrindou outra num bairro longe dos macacos que iam lá

Eu pego no pé da molecada sem juízo e sou taxado de chato. Ta ai o resultado da juventude sem cabeça.

Se vc realmente ta comendo oq vc falou e n come nada extra e ta com esse peso oq eu duvido muito q vc ta comendo só isso , sua tireoide foi pro saco , mas vc deve estar comendo um monte de besteira e n ta contando nada e só postou a dieta da nutri

A tendência é aumentar o movimento nas academias, agora que vacinaram quase todos. Teve várias academias que faliram durante a pandemia, quem sobreviveu vai ter que absorver todo mundo. E o preço vai lá pra cima, $$$$$.

Com drogas os glóbulos vem com tudo.

Voto com o relator. Sem agachar, a menos que seja por questão de saúde, vc deixa muita coisa fora da brincadeira. Como iniciante basicamente QQ coisa vai funcionar. Tudo funciona, mas nada funciona pra sempre

Remada com pausa pra ajuste das anilhas

13% de BF é quase o limite do meu bulking. Aliás, essas % de BF é só pra referência, varia de uma série de fatores então não se ligue aos números. Você não conseguiu por os "glóbulos" do abdômen a mostra porque ainda tinha gordura escondendo. Entenda duas coisas. 1º Pro músculo aparecer ele tem que estar maior do que a camada de gordura, então você tem duas opções ou você passa fome e perde a camada de gordura ao ponto de que o pequeno músculo do abdômen sobressaia ou você treina pesado e cria uma musculatura abdominal que consiga aparecer mesmo com um pouco de gordura. 2º Se fosse fácil tava todo mundo com o abdômen rasgado, quando você vai em clube/praia, quantos abs assim você vê? Esqueça as drogas, ou entenda o caminho e tenha paciência ou esqueça esse mundo, vai jogar xadrez.

Tanta albumina As trombetas soarão. Vai ficar igual Honda cg antiga. Prrrrrrrrrrrrrrr

Bom dia galera. Ontem tinha tudo pra ser realizado um treino perfeito, 48h de descanso, academia vazia, treino de superiores e muito sangue no zói, MASSSSSSSSSSS, cheguei na academia e me olhei no espelho, eis a primeira decepção, senti meus ombros menores, parecia que eu tinha perdido um pouco do aspecto bola neles 😕 fiquei puto e revoltado , dai subi determinado a massacra-los. Comecei o treino e tals, academia vazia ❤️ e do nada coisa de 20mins, já estava LOTADA, pqp vei, mas blz, treino desenrolando e tals, e lá temos 4 crossover com 1 barra fixa em cada um, mano, a galera tudo usando o bgl e os puxadores tambem, conclusão, até eu conseguir encaixar a chin up demorou um bocado. Enfim, chega de mimimi e segue o relato: Upper 1 Protocolo YTWL+Manguito Spotto Press – 3x Aquecendo + 3x3x100 + 1x8x92kgs|Supino Padrão 0RIR. Pendlay Row – 2x Aquecendo + 3x5x95kgs + 1x12x89|Remada Curvada 0RIR. Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 4x8/8/9/7x26kgs - Ia buscar 10 reps com 24kgs porem o halter estava sendo usado, ai fui obrigado a subir pra 26kgs, fiquei com medinho porem consegui bater 8 reps boas, então continuarei com essa carga e buscarei as fucking 10 reps. Press Halter Banco 30º– 3x11/10/8x28kgs - Vou ter que alterar esse exercicio, o desenv. acima esta gastando bastante meus triceps e delts, ai chega aqui eu não consigo progredir mais, detalharei abaixo a troca. Remada Alta Peg. Aberta + Crucifixo Inverso - 3x15/15/10x37kgs + 3x10x12kgs - Como fiquei puto com meus delts resolvi voltar pra sagrada remada alta, pra mim esse continua sendo o melhor exercicio. Fiquei com um pump e um desenho maneirisssimo após ela, fazendo com +de 12 reps dificilmente há problemas. Deixarei a facepull só pro upper 2. Push Up – 2xF (24/14) - Reduzi de 3sets pra 2 somente, percebi que a recuperação pro treino 2 estava MUITO apertada. Chin Up - 2xF(10/11) - Como estava super ocupado as barras e os cross, tive que fazer 2 series numa maquina de remada lá, ai assim que surgiu oportunidade corri pra barra e consegui fazer 2 sets until the failure, ja tava podre mas funfou. Acerca do problema de conflito de musculatura do desenvolvimento e press, irei fazer o seguinte: 1º - Sup Reto > Remada > Desenv. > Press > Chin Up > Remada Alta. 2º - OHP > Pull Up > Supino Inclinado > Facepull > Remada > Crucifixo. No 2 tenho um descanso entre empurrar para ombros e para peito, então tirarei o crucifixo e colocarei o press, e jogo o crucifixo pro treino 1 após desenvolvimento, assim garanto uma ativação e trabalho de peitoral elevado e dou um descanso pro triceps, ai garanto que a fadiga dele e do delt não irão me atrapalhar no exercicio de peito. Ficando assim: 1º - Sup Reto > Remada > Desenv. > Crucifixo > Chin Up > Remada Alta. 2º - OHP > Pull Up > Supino Inclinado > Facepull > Remada > Press. Ja irei utilizar essa alterção sabado, finalizando com press o treino. Fechei as calorias em 2100/2200. Hoje mandei a porra do aej: Abs Bicycle - 3x20 2,1km 25mins 5km/h 103bpm medio. Não trotei hoje, estou bem cansado pra falar a real. Hoje vou treinar lower 2, e após o treino tenho uma aula foda com um professor lazarent0 então vou precisar reduzir alguma coisa porque tenho certeza que quem chegar após horario ele vai punir de alguma forma, é um fdp. Valeu e otima quinta.

A personáu TB já havia passado do ponto. A uns 10 anos devia ser uma 7/10 Baranga que paga conta de personal

Treino de ontem foi terra, 7*172. Gord Carbs Fibras Prot Cals 106,64 459,86 36,4 208,30 3636 deadlift ciclo_48 semana_2 deadlift deadlift 3*135 3*152 7*172 front squat 5*62 5*85 5*102 5*95 5*80 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*8.5kg inverted row 5*10+2.5kg floor press 4*8*77 7*77

O que aconteceu comigo foi o seguinte: eu treinava pesado (para os meus padrões) supino e usava uma pegada meio aberta e com os cotovelos afastados do corpo o tempo passou e, ao deitar, acordava com uma dorzinha. Essa dorzinha passou a aumentar e a incomodar outros movimentos, por exemplo, a puxada, mergulho, etc. a dorzinha passou de um ombro pra o outro, começou a aumentar de intensidade, virou uma dor lazarenta e, enquanto estava dormindo eu chegava a me acordar com o ombro latejando. Como resolvi: ortopedista diagnosticou um troço chamado vazamento sinovial prescreveu analgésico forte + fisioterapia aqui no fórum e vendo alguns vídeos aprendi a fazer o supino direito, assim como incorporei duas coisas nas séries: exercícios de fortalecimento do manguito rotador; e exercícios que atuavam em "regiões que não vemos no espelho de academia": voador reverso (ou levantamento lateral curvado) Sumiu. Nunca mais ouvi falar. Se você quiser dá pra fazer um trocinho mais light: dẽ um tempo de uns 10 dias de molho, só alongando e fazendo membros superiores e cardio e depois verifique se a natureza deu conta do problema. Aliás você é quem está se preparando pra prova física de concurso, né? Fique de olho nisso.

Eliminam o sabor, isso certeza.

Eterna discussão aqui do fórum. Eu prefiro falhar ou quase falhar sempre ("quase" porque não tem como falhar em agachamento ou supino sem alguém ajudando, por exemplo). O treino fica mais intenso e curto. RPE exige muito autoconhecimento pro cara não errar e passar o treino inteiro "aquecendo".

Boa tarde, Pessoal! Inspirado pelo camarada que criou um diário semelhante e foi aprovado na PF, inicio aqui o meu. Estudo desde a metade de 2018, quando estava no fim do 2 ano do Ensino Médio. No ano seguinte, pedi aos meus pais para sair da escola particular - ensino não era lá essas coisas - e fui para a escola pública mais "baixaria" do bairro a fim de ir à escola à noite e poder realmente estudar por conta própria. Bom, passei o 3 ano do EM praticamente calado na escola, pois meu foco era insano e o papiro interminável. Resultado: fui aprovado na apmbb(oficial pmesp) e na ESA(sgt exército). Nesse ano, descobri um problema no olho que, se não tratado com cirurgia, ficaria cego. O problema é que a incompetência de alguns médicos fez com que eu descobrisse tal problema já quase no meio, ou seja, minha visão de um olho não estava mais 100%. Ouvi de pessoas que era inviável seguir a carreira a que aspiro e que era pra mudar de ideia. Caguei pra todas essas opiniões, fiz a cirurgia, estabilizei o problema e, com o auxílio de uma lente específica, consigo ter a acuidade mínima do edital. O papiro, desde 2020, é focado no oficialato do eb. Fiquei majorado em 2020 e, no corrente ano, serei aprovado. Para os que estão iniciando nos estudos: Não procure formas milagrosas/remédios para estudar. Tente estudar do jeito que acha que é certo e desenvolverá seu próprio método. Testei pomodoro e mais não sei quantos modos de estudar, mas o que funcionou foi: ver vídeo em 2x/3x, pdf e pau nos exercícios. Tenho um caderno para cada disciplina com a teoria e, esporadicamente, reviso-a. Também, possuo um caderno para exercícios de mat/fís/química, que coloquei os mais difíceis a fim de revisar agora na reta final. Eu, por exemplo, estudo deitado na cama. Quando comecei, não tinha cadeira/mesa para estudar e foi a opção que tive. Hoje, possuo uma cadeira boa, mas não me acostumei e não consigo render tanto. O fato é: se você realmente estuda deitado/sentado/de cabeça pra baixo e não fica rolhando, terá resultados. Tenha um motivo, lembre-se dele diariamente e nunca o esqueça. Lembre-se de que não há mal que dure para sempre e nem bem que nunca se acabe. Você terá altos e baixos e não há o que fazer, só mantém e se apoie no seu ideal. Muitos possuem dificuldade em Português e é a matéria que acho mais tranquila. Já fiz exercícios da PF, TJ, IME/ITA e afins e a gramática, ao meu ver, é bem tranquila. A dica suprema que eu tenho é: habitue-se a escrever corretamente independente do local. Olhe para a colocação pronominal/crase/acentuação/concordância ao escrever e sua redação não terá problemas com erros de gramática. É estranho e difícil no começo, uma vez que 90% dos BR não conhecem as simples regras de acentuação e, dependendo da situação, você será tirado como retardado por falar corretamente. Enfim, fico à disposição para responder eventuais dúvidas e, hoje, faltam menos de 40 dias para o certame. Vou relatar aqui até a data da prova e usarei como incentivo para continuar na labuta. Começo as provas anteriores na semana que vem e pretendo fazer os últimos 10 anos 2/3x, 1 redação por semana (acho muito, já que estou tirando 90+, mas vai servir para melhorar o tempo) e revisão dos cadernos. Aumentei o sono para 7h e pretendo fechar com 8h no próximo mês. Agora, é hora de muita revisão, paciência, exercícios corretos e fé na missão. Força e Honra!

tá foda vei, pior que é um energúmeno, eu comentando coisas do tipo "belo shape, acompanhando" e ele dando reação negativa, qualquer um que passar pra ler vai se ligar que é criancice dele

Já vi gente com alegria à carne vermelha (não sei o que exatamente nela causava alergia), então é possível sim que algo na proteína de leite seja alguma coisa que causa em vc. Mas como o Fox falou, vai no médico ver o que ele acha

vmo secar jovem. defit calorico

Por falar em shake.segue um de uma das dietas que o jaka passa 300 ml de água 1 Yakult 4 colheres de creme de leite light 2 scoops de whey. 1 colher de sopa de albumina. 1 scoop de caseína micelar. 1 banana pequena. 1/2 maçã ou fatia de mamão (alternar) 1 colher de sopa de aveia em flocos finos 1 colher de sopa de quinoa flocos. 1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada 1 colher de sopa de germem de trigo tostado 6 castanhas do Pará. Bater por 1 minuto. Deve ficar uma pasta e ser comido ao invés de bebido. Se não ficar uma pasta que dê para rebocar um buraco na parte diminua a água até acertar Junto com o shake reboco, duas claras e uma gema

Eu levava na epoca de colegio pra escola , albumina sem sabor com agua e oat bran com iogurte kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk e banana , teve um dia que a gente colocou a banana dentro do estojo dum mlk e jogou o estojo no fundo da sala o filho da puta n abriu o estojo pra copiar materia da primeira a ultima aula foi todo o estojo dele pro saco , ele chamou a mãe dele a mulher chegou com advogato e o caralho querendo processar , era escola de playba poliedro , ai tinha um brother nosso do interior que cheirava pó pkrlho o mlk do interior e nesse dia ele tava estraladão , ai a diretora e a dona da escola deram mo discurso ele de cabeça baixa noiadão com tudo , depois de 40 minutos de palestra da dona da escola q teve q colar la , ele levanta erra o nome da mulher e fala "dona nome errado eu vou apresentar mudanças" altão meio gritado com o olho estralado kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , a gente começou a raxar o bico mas n deu nada pq ngm dedou a gente a mulher só chamou nós pq só a gente daquela sala poderia ter feito isso , voltou pra dentro da sala deitou e dormiu na próxima aula só tinha maluco , detalhe esse mano do estojo era alastrado pq a gente foi na sirena no comecinho do ano e era uma festa cara pkct , o cara perdeu a linha no esquenta deu pt na fila da festa pra entrar e foi embora de ambulancia , o pior é que no colegial eu era mt mais shaypado doq nesses 8 meses q voltei a treinar dps de mais de 10 anos , mas muito mais mesmo meu trapezio batia tipo na orelha o perfil dessa epoca kkkkkkkkkk Azyzz Br - Fórum Hipertrofia

Hoje fiz traiceps e mais tarde shouders 3x8-5 triceps nuca com a barra 34 kilos 2x15 com 20 kilos Comprei 3 kilos de albumina por 150 reais numa promoção pra bater pts mais facil e 2 kilos de uei da growfi , agora pelo menos a proteina vou bater tava comendo 60g por dia e 90 qndo eu comia qlqer outra coisa pra tentar bater , no mais é isso dei uma secada legal até e ta ameaçando vir um volumizim mas acho que só dps de umas 3 semanas batendo pts pra vir algo

Aveia deveria ser naturalmente sem glúten. Ocorre que por ser processada em plantas que mexem com outras coisas pode ter traços de alguma birosca . Só vai maluco... Vai dar bão

Fato, um deposteron de 200mg da mais que isso...

Pegada aberta é foda mesmo. Eu comecei a fazer e já vou parar. Te permite pegar mais peso, mas a custa dos seus ombros.. Eu tava vendo e a maior parte dos powerlifters fazem uma pegada fechada, às vezes até muito fechada, e tão lá batendo recorde.

Valeu irmão pela resposta! 🙏🏻

Já desloquei o ombro dormindo foi terrível já se passaram 4 meses e melhorou muito pouco e pra treinar tá uma bosta

Um dos meus tem uma certa fraqueza, e as vezes eu durmo em cima e acordo com um leve incomodo. Das duas vezes que machuquei, fiquei sem fazer superiores por 2 semanas, colando salompas, tomando antiflamatorio flanax extraforte e usando pomada fisioforte de noite. Mas eu aconselharia ir no medico né mano, 3 semanas já, vai que aconteceu algo.

Ocorre sim uma desativação de certas proteínas, mas é minímo e não tem porque se preocupar. Mas acontece. Tudo que você fizer com o alimento afeta as propriedades nutricionais dele, porém alguns alimentos são mais resistentes à esses efeitos.

Falhar dá mais estímulo para hipertrofia, mas também causa mais dano muscular (mais catabolismo) e sobrecarga no SNC. É mais interessante para hormonizado já que os hormônios na prática mais diminuem o catabolismo do que aumentam o anabolismo, e mesmo assim não deve ser a regra

Caro Eduardo, bem-vindo ao fórum, primeiramente parabéns pela honestidade em confessar a preguiça. Meu caro, nem que apareça (apareceu. Já comento a respeito) algum voluntário que possa sacar duas séries ABC pra você, há chances de sua meta não ser atingida, pois há uma série de requisitos a serem levados em consideração antes da prescrição: objetivo, se é pra bulk, cutt, manutenção, se é para alguma meta específica, se o prazo é curto/longo, se você tem restrição de mobilidade em alguma região do corpo, se tem lesão crônica, etc. E, independentemente disso tudo, por se tratar de um fórum onde prioritariamente é voltado para o fisiculturismo - e você seja um entusiasta disso - fotos seriam indispensáveis. Exemplo: e se, por acaso, você sofre com a tal da síndrome do espelho marombeiro PPO (ombros voltados pra frente)? Essa série que foi sugerida a você ajudará ou piorará estes sintomas? Onde estaria o voador reverso/remada em pé, rotação/fortalecimento de manguito, enfim, onde estaria sendo trabalhado o trapézio e periferia? E tem outro problema que eu não sei se você tem experiência em fóruns de Internet: a gente procura aqui fontes de informação pra resolvermos problema, ou seja, não é o lugar pra alguém resolver a coisa pra você. Se bem que recentemente venho vendo um número crescente de consultores e coaches em meio aos usuários 'comuns' fórum. Vai que algum destes até compre a ideia, dê pra você uma amostra grátis do serviço e você o contrate. Sei lá, mas como regra geral, não é aqui onde você ganha um peixe e sim, a princípio, o local onde você aprenda a pescá-lo! Pensando nisso e esperançoso de que tenha convencido você (e que você não tenha tido preguiça de ler tudo o que escrevi), sugiro ler um tópico criado em 2015 e que recebeu do criador a última atualização agora, em Junho/2021, ou seja é um tópico onde você poderá pegar diversos exemplos de séries, não só a ABC, pois o autor literalmente desmontou e remontou em detalhes estas séries split (que têm essas letrinhas). Num vou mais beber aos domingos e entrar aqui. Puta trabalho pra me justificar. Vontade agora é de ir lá no fatídico tópico, apagar a defesa desses guris e deixar só a parte do carb backloading.

Tem que postar foto relaxado, velho. Isso é dica pra todos que postarem aqui. Não tem como avaliar o cara contraído.

25% de BF, colocou na cabeça que tem problema hormonal e achou um médico que adora ganhar comissão de laboratório e pelo menos R$400 a cada dois meses pra consulta.

bulk 12 semanas é um minimo.. ambas são efetivas, e o resultado varia de pessoa a pessoa quem retem mais ou acumula gordura com mais facilidade, geralmente bold é melhor quem tem dificuldade em ganho de peso nandrolona dá um bom resultado mais o principal é saber o que esta fazendo quanto a dieta

Fala, meu povo, bom dia. Hoje foi dia de posterior de ombros e costas. Treino de 30 minutos, quase sem descanso entre séries e exercícios. Primeiro exercício. Fly invertido 4x12. Sem descanso entre séries. Só aumentava o peso e seguia. Segundo bloco. Puxador pegada pronada aberta/pegada supinada/pullover puxador 4 rounds Terceiro bloco. Remada cabo pegada neutra/pegada supinada/pronada. 4 rounds Quarto exercício Facepull. 4 séries (viva time recuperação das merda) Quinto exercício Remada curvada pegada pronada 4 séries Sexto exercício. Remada trx 2 séries até a falha. Sétimo exercício. Remada BI articulada. 4 séries Segue plano, segue jogo, segue o jejum. E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Mais pra que? Quer virar o Yujiro? Que loucura, ta excelente

Notícias boas será hoje? E aí meu povo do hipertrofia? Saudações da Fefe. Noite mal dormida, pernas doídas do treino de ontem, sem vontade, e lá fui pra 50 minutos de AEJ (santa resiliência, Batman!). E resultado? Nós temos 👊 Meu empenho nesses últimos tempos surtiu efeitos. Ganhei vasto lateral e reto femoral e posteriorde coxa. Satisfação em partilhar esse momento. E domingo tomei coragem e fui treinar superiores, tudo conjugado, mas com pesos de moça. Estou dolorida até hoje (coisa boa). Então é assim: quem planta colhe. Quem colhe fica mais estimulado a persistir no objetivo. Mas eu informo que tem de ter muita vontade. Sem ela, nada é possível. Espero ajudar a vocês no foco. Fui!

Um "ciclao" desses pra fazer TPC 🤔 .. vai ganhar um puta volume pra depois da TPC o corpo nao ter producao suficiente de hormonio pra segurar, voltar pro "antes". 18 anos tem muuuuita margem pra treinar natureba e daqui uns anos fazer um blast e cruise pra bugar forever kkk. like Caike Pro rsrs (TO PENSANDO ALTO AQUI, cada um faz o q quer) enfim, fora isso achei um protocolo topzera ...

A Fase De Transição Entre Cutting E Bulking Por Lyle McDonald Recebi uma questão, no meu e-mail, relacionada à manipulação de calorias e macronutrientes para transição de bulking para cutting e vice-versa, e isso me pareceu um ímpeto excelente para escrever sobre este tópico com certo detalhe. Porque enquanto muitas pessoas tendem a pular de uma dieta para outra, adotar um objetivo a longo prazo, uma periodização nutricional, pode ser benéfica ao lidar com a fisiologia inerente ao corpo. Fase De Transição De Bulking Para Cutting: A Fase Pré-Dieta Voltando para os primeiros dias do fisiculturismo, você ouviria os atletas dizerem sobre "fase de consolidação", a qual se referia à transição do bulking off-season para a dieta de competição. Hoje em dia, isso provavelmente mudou muito devido à substituição de drogas derivadas de andrógenos pesados por mais compostos anabólicos capazes de reduzir a retenção de água, sendo basicamente denominada de "dieta de limpeza" para preparação oficial. Na verdade, isso sempre foi muito mal definido, mas provavelmente tem a ver com a escolha dos alimentos, retirando junk food da sua dieta e comendo "mais limpo". O pessoal dizia que perdia um pouco de gordura enquanto ganhavam um pouco de musculatura e, assim, consolidavam os ganhos. Particularmente, eu acho que há muito mérito nessa ideia, valendo a pena revisitá-la. Eu até mesmo escrevi, de maneira extensa, sobre isso no Livro das Mulheres, embora eu tenha chamado de Fase Pré-Dieta lá. A ideia era ocasionar uma margem de 2-4 semanas, em que as calorias eram trazidas para a manutenção e o treinamento era ajustado para a fase de cutting. Ao menos dentro do contexto feminino, é fundamental manter as mulheres distantes do que sempre fazem: cortar muitas calorias de uma vez e adicionar muito cárdio, medidas as quais causam todos os tipos de problemas. As mulheres podem, até, causar problemas com ciclos menstruais e disfunção da tireoide com apenas 5-7 dias de cárdio excessivo e restrição calórica. A Fase Pré-Dieta é estruturada para evitar tais problemas, apenas permitindo a alteração de um ou de outro fator por vez. Mas o mesmo conceito se aplica aos homens (os homens não tem ciclo menstrual, muito embora alguns agem como se o tivessem). As pessoas sempre esquecem que o crescimento e a recuperação são processos que demandam tempo e, pular de uma dieta para outra, como de bulking para cutting, não permite o crescimento máximo que ocorreu durante a primeira fase. Uma transição de duas semanas, ao menos, faz sentido. Alterações na dieta na Fase de Transição As mudanças que ocorrerão dependem de como a dieta anterior era. Obviamente calorias devem ser trazidas à manutenção. Uma boa estimativa é de 31-35 kcal/kg do peso corporal atual, mas isso pode variar de acordo com a atividade. Mulheres geralmente utilizam os valores menores, enquanto os homens, os maiores. A proteína deve permanecer igual ou aumentar ligeiramente, uma vez que a necessidade de proteína é aumentada durante a fase de cutting. Quanta proteína depende da porcentagem de gordura corporal do indivíduo. No entanto, para um homem com menos de 15% de BF, eu recomendaria, talvez, 2.6g de proteína por quilograma de massa magra (NÃO do total do peso). Mulheres ou homens com valores de percentual de gordura diferentes, utilizam valores ligeiramente diferentes. Isto nos traz à manipulação de carboidrato e lipídeos e, quanto cada macronutriente deve ser reduzido, depende da dieta anterior. Alguém com uma dieta com high-carb/low-fat deverá reduzir os carboidratos. Alguém que come toneladas de gordura, irá reduzi-la. Muitos farão de metade em metade. Fisiculturistas, por muito tempo, utilizaram a ingestão de carboidratos de ~2.2-3.3g/kg para propostas de perda de peso e é um bom começo de partida. Gordura deverá ser estabelecida em cerca de 25-35% do total das calorias ou 0.91-1.33g/kg. Alterações no treinamento durante a Fase de Transição Bem, se o treinamento para a fase de cutting será ajustado, por exemplo, adicionando trabalho metabólico ou reduzindo o volume do trabalho pesado, essa é a hora de fazer isso. Pular direto para um treinamento de high-heps quando você não tem o hábito de fazê-lo é um crime e você pode usar a fase de transição para gradualmente inseri-lo na sua rotina de treino. Reduzir o volume proporciona ao corpo um pouco de deload, de modo que o indivíduo conseguirá se recuperar. Sobre a intensidade, e aqui eu quero me referir à carga na barra, é mantida, volume e frequência de treinamento podem ser cortados por cerca de 2/3 sem perda de massa muscular. Alguém fazendo 6 séries pesadas por grupo muscular poderia fazer apenas 2 para manutenção. Se o cárdio não estava sendo feito, essa é a hora de trazê-lo gradualmente. Comece com 20 minutos em baixa intensidade, de 3 a 4 vezes por semana na primeira semana e aumente para 30 minutos na segunda semana. Eu sou um rígido crente de que a besteira "cárdio queima músculo" é apenas verdade para aquelas pessoas que pulam da faixa de zero cárdio para horas, de uma vez. O corpo perderá a habilidade de efetivamente utilizar gordura como combustível quando calorias e carboidratos são altos e a atividade aeróbica é baixa e levam algumas semanas até que o corpo reaprenda a utilizar gordura como combustível de uma maneira eficaz. Reduzir os carboidratos enquanto se adiciona um pouco de trabalho de depleção trará o glicogênio do músculo para baixo, e isso, somado ao aumento gradual de cárdio, ajuda a "reciclar" (por falta de uma palavra melhor) os caminhos da queima de gordura. Assim, a dieta terminará sendo alta em proteínas com quantidades moderadas de carboidratos e níveis baixos ou moderados de gorduras (entre 25-35% das calorias). De duas a quatro semanas fazendo isso, seu corpo estará em uma posição sólida para perda efetiva de gordura. O próximo passo será reduzir as calorias para colocar a pessoa em um déficit, a fim de começar a verdadeira fase de cutting, após esta fase de transição ter acabado. Resumindo a fase de transição de bulking para cutting Trazer as calorias à manutenção (31-35 kcal/kg) Aumentar ligeiramente a ingestão de proteínas (~2.6 g/kg de massa magra para homens com menos de 15% de gordura corporal) Reduzir carboidratos a níveis moderados (~2.2-3.3 g/kg) Reduzir a ingestão de gorduras para níveis baixos ou moderados (25-35% do total de calorias) Trazer à rotina atividades aeróbicas gradualmente Reduzir o volume de treinamento à manutenção Adicionar treinamento metabólica é desejado Exemplo de dieta para fase de transição Vamos supor que temos um levantador de 81,6kg com 15% de gordura corporal. Ele possui 69,3kg de massa magra e o restante de gordura. Sua manutenção é estimada em 33cal/kg ou 2700 kcal/dia. Proteína será 69,3kg * 2.6g/kg = 180g/dia. Sendo 4 kcal/g seriam 720 calorias. Carboidratos são 3.3 g/kg * 81,6kg = 270 g/dia. Sendo 4kcal/g seriam 1080 calorias. 2700 calorias por dia com 180g de proteína, 270g de carboidratos e 93g de gordura, ficando 27% proteínas, 40% carboidratos e 32% gorduras. Se desejado, proteínas podem ser elevadas ligeiramente e, as gorduras, reduzidas até atingir a proporção mágica de 30/40/30. Fase De Transição De Cutting Para Bulking: A Completa Quebra Da Dieta Então, essa é a transição para o cutting (e claro, se alguém está sob alguma agenda para ficar em forma, o exposto acima deve ser fatorado para o tempo de quando começar a dieta), mas e sobre a transição do cutting para o bulking? Aqui, o problema é que, ao seguir uma dieta, o corpo é instruído para recuperar a gordura. Há infinitas adaptações metabólicas a partir de um gasto reduzido de energia para aumentar o potencial de armazenamento de gordura a fim de diminuir a sua oxidação. Já escrevi bastante sobre isso. Lembro que há uma afirmação muito veiculada de que dieta com déficit muito alto aumenta a quantidade de massa magra ganha em um excedente, mas isso não é correto. Indivíduos naturalmente magros ganham uma proporção maior de massa corporal magra quando ganham peso, mas aquela afirmação é falsa devido às alterações na fisiologia. Uma afirmação similar também é muito feita pelos fisiculturistas após os campeonatos, noticiando um efeito anabólico extraordinário após a dieta de competição. Eles aparentam ganhar massa corporal magra e quase nenhuma gordura. Isto é verdade, com exceção de que tudo o que estão fazendo é apenas readquirir qualquer músculo perdido, glicogênio, etc. Eles nunca terminam maiores do que estavam e esse anabolismo não é verdadeiro se você simplesmente está readquirindo o que perdeu (praticamente glicogênio e IMTG). Alterações na dieta na Fase de Transição Em qualquer caso, pular direto de uma dieta de cutting para um excedente calórico é um erro enorme e somente resultará em ganho de gordura excessivo. O método seguro é primeiro trazer as calorias de volta para a manutenção; isto é apenas meu conceito de Completa Quebra da Dieta, mas aplicado à transição para bulking, ao invés de cutting. Aqui, eu recomendo o uso de 31-35 kcal/kg do peso atual com uma redução de 10% como válvula de segurança. Aqui, há um decréscimo adaptativo no gasto de energia, o qual ocorre durante o cutting, que torna a estimativa da manutenção muito alta. Então, se nosso levantador perdeu 4,5kg de gordura (e nenhuma massa magra, desde que tenha feito uma boa dieta) e está com 77,1kg, sua nova manutenção seria de 77,1kg * 33kcal/kg = 2545 kcal. No entanto, eu ajustaria um decréscimo de 10% ou 250kcal, levando em conta a taxa adaptativa de diminuição do metabolismo. Assim, 2300kcal seria um melhor alvo, ao menos para o começo. Seria ideal atingir isso o quanto antes, como trazer as calorias a este nível imediatamente após o cutting ter acabado e manter a manutenção por 2 semanas. Isso pode causar, para muitas pessoas, estresse mental e uma enorme retenção de água. Para bitolados, aumentem as calorias a cada dia, mas não demorem mais de 2 semanas para atingir a estimativa de manutenção. Seria ainda melhor permanecer nesse nível de calorias por mais 2 semanas, a fim de proporcionar às adaptações metabólicas tempo para dissipar mais (pode levar uma semana inteira para T3 exercer seus totais efeitos genômicos, por exemplo), mas nem todo mundo é tão paciente. Em relação aos macros, muito embora a necessidade de proteínas tecnicamente diminua conforme as calorias aumentam, eu recomendaria manter a ingestão protéica no mesmo nível que estava no cutting. Isso é primariamente para o controle das calorias. A fome pode ser enorme depois que a dieta tenha acabado e manter as proteínas em níveis altos ajuda a controlá-la. Também, manter a ingestão de proteína alta quando o ganho de peso ocorre logo após o cutting, não só limita o ganho total de peso como garante que a maior parte desse ganho será de massa corporal magra. Este efeito será ainda mais pronunciado se o treinamento com pesos for bem realizado. No tocante aos outros macronutrientes, um aspecto crítico é que a ingestão de carboidratos deve ser trazida à faixa de 120-150 gramas por dia como um mínimo (2.2-3.3 g/kg seria uma boa estimativa). Isto tem a ver com os efeitos hormonais na leptina e, especialmente, no eixo da tireóide. Manter os carboidratos muito baixos não permitirá a melhor recuperação da conversão de T4 para T3 no fígado. Não cometa erros, os carboidratos podem ser maiores, mas não menores. Quanta gordura será aumentada dependerá do total de ingestão calórica conforme os carboidratos são aumentados. Dada a tendência da gordura ser estocada após a fase de cutting, manter a ingestão de lipídeos um pouco menor (talvez 20-25% do total das calorias) faz algum bom sentido. Conforme o ganho de gordura não ocorre no ajuste de estimativa da manutenção, as calorias podem ser gradualmente aumentadas. Alterações no treinamento durante a Fase de Transição Sobre o treinamento, seria uma boa hora para eliminar o HIIT caso ele esteja sendo feito ou, ao menos, reduzir o trabalho aeróbico para recuperação. Manter algum cárdio pode ajudar a queimar algumas calorias para compensar qualquer perda do controle de ingestão de comida e manter aeróbico durante a fase de bulking pode ter seus próprios benefícios. Treinamento metabólico/depletivo também pode ser eliminado e substituído com um aumento gradual de volume de trabalho pesado. A intensidade aqui pode ser reduzida; uma vez que as calorias estão na manutenção, o músculo não será perdido e isso funciona como um ótimo deload/rampa para começar a fase de bulking. A intensidade do treinamento aumentará paulatinamente durante essa fase, quando a transição tiver acabado (novamente, de 2-4 semanas) e as calorias forem aumentadas ligeiramente acima da manutenção (não mais do que 10-20% acima da manutenção). Resumindo a fase de transição de cutting para bulking Trazer as calorias para a manutenção e diminuir 10% (31-35 kcal/kg - 10%) Manter a ingestão de proteínas em 2.6 g/kg de massa corporal magra Aumentar os carboidratos para um mínimo de 150g/dia Manter as gorduras baixas Reduzir os exercício aeróbicos Eliminar o treinamento metabólico Aumentar o volume de trabalho pesado, mas com pesos submáximos Exemplo de dieta para a fase de transição Vamos imaginar que nosso levantador terminou seu cutting com uma perda de 4,5kg. Ele agora tem 77,1kg, com 69,3kg de massa corporal magra e o restante de gordura. 77,1kg * 33cal/kg = 2545 kcal -10% = 2300 kcal. Proteínas serão 69,3kg * 2,6g/kg = 180 g/dia. Sendo 4 kcal/g, serão 720 calorias. Carboidratos serão considerados como 3.3 g/kg ou 255 gramas/dia. Sendo 4 kcal/g, serão 1020 calorias. 2300 calorias - 720 calorias - 1020 calorias = 560 calorias de gordura. Sendo 9 kcal/g, serão 62 gramas de gordura. Então, a quebra da dieta será com 2300 calorias, 180 gramas de proteína, 255 gramas de carboidratos e 62 gramas de gordura, o que signifca 30% de proteínas, 45% carboidratos e 23% de gorduras. Comentários Finais Sobre A Fase De Transição Para muitos leitores, o exposto acima não somente soará como muito trabalho, mas eles se rebelarão contra qualquer fato que intefira em suas impaciências a fim de atingir seus objetivos. Quando as pessoas querem emagrecer, elas querem emagrecer AGORA. Gastar de 2-4 semanas em uma fáse de pré-dieta (onde pequenas quantidades de gordura podem ser perdidas) é tempo gasto sem emagrecer. Mas isso ainda é uma ideia melhor do que ficar pulando de dieta em dieta (pequenos cuttings seriam uma exceção). Permita que os ganhos do ciclo de treinamento anterior estabilizem e retreine seu corpo para usar a gordura de forma mais eficaz e a dietá funcionará melhor. O mesmo é dito para a transição de cutting para bulking. Enquanto todo mundo quer voltar a comer após a dieta ter acabado, o resultado será ganho de gordura rápido, a menos que algumas adaptações metabólicas tenham permitido a dissipação. A parte mais difícil da transição é, na verdade, fazê-la. Quando a dieta acaba, frequentemente há uma mudança psicológica que torna mais difícil restringir calorias do que durante a própria fase de dieta; isso é somado com as adaptações metabólicas. Mas, se a pessoa quiser evitar o ganho rápido de gordura novamente, é crítico que ela faça o exposto para a garantia dos melhores resultados. Fonte: bodyrecomposition.com