rafaelrenps2

Valeu irmão pela resposta! 🙏🏻

Fala turma! Seguinte! A 2 meses atrás comecei a trabalhar de madrugada e minha rotina mudou totalmente. Acordo as 18h e durmo às 12/13 h do dia seguinte! Com essa mudança, gostaria de tirar algumas dúvidas em relação! Sou ectomorfo, e tô fazendo um bulking de 3200 calorias! Porém ao trocar nosso dia pela noite, sei que acaba alterando nosso ciclo circadiano. E tbm alterar o ciclo circadiano modifica a secreção de hormônios como GH e testosterona, aumentando a de cortisol, diminuindo a sensibilidade à insulina. Com essas mudanças, vocês acham que possa interferir de alguma forma em meus ganhos e ou aumentar meu gasto calórico? *Consigo bater meus macros diários em 5/6 refeições ao meu dia! Porém, sempre bato minha refeição quando tenho tempo no serviço. Não sigo regra de 3/3 horas e por aí vai. se puderem tirar essa dúvida! Agradeço irmãos!

Bom dia pessoal, como vcs tão? Seguinte, queria tirar uma dúvida a respeito da rotina diária pra quem trabalha de madrugada. Então se puderem me ajudar ai, agradeço d+. Sou ectomorfo, e to fazendo um bulking de 3000 calorias. Porém, minha rotina é muito puxada! Recentemente comecei a trabalhar de madrugada, e mudou tudo na minha vida, principalmente a questão de horário. Acordo todos os dias as 18:00 (FAÇO PRÉ TREINO e vou malhar), e entro no serviço 00:00 e chego em casa 10/11h. *Minhas refeições eu encaixo conforme vou tendo tempo livre no trampo. Acreditam que por conta de rotina que é toda de madrugada, possa interferir em algo na minha dieta? TMB, FALTA DE DESCANSO e ETC... *Ainda mais que nossa melatonina, boa parte é produzida a noite enquanto dormimos. Se puderem tirar todas minhas duvidas, fico grato! kkk TMJ

Valeu irmão! Minha dúvida era sobre isso que você descreveu, pois sempre ouvi e via vídeos onde falava pra comer de “3 em 3 horas” e muitas vezes não conseguia seguir, porém batia meus macros no fim do dia. Desmistificou essa dúvida em mim! Noix

Salve irmãos! Queria tirar uma dúvida com vcs referente a dieta! Acho que não só eu, como várias pessoas aqui sofrem com a rotina diária de trabalho e encaixar a dieta. E minha dúvida é sobre isso... Acordo de seg a sexta, 6 da manhã e bato a primeira refeição as 7 da manhã. Porém por conta do meu trabalho que é corrido, só consigo fazer a próxima refeição entre 11:30-13:00h. E nesse intervalo de tempo da manhã, acabo não conseguindo comer a 2 refeição. Porém, após eu comer a 2 refeição, já bato outra para dentro cerca de 1:30/2 horas dps, pra suprir o que não comi de manhã e prossigo com a dieta normal o restante do dia. Vocês acham que por conta desse problema, eu acabo interferindo e não conseguindo resultados? Se puderem tirar minha duvida! Fico grato *Final do dia bato meus macros *Não levem em conta implementar suplementação, consigo apenas focar na dieta *Detalhe: sou ectomorfo e tô atrás de ganhos pra subir até 75kg( peso atualmente 66kg)

Perdão! Esqueci de citar, tá em torno de 2200 pelo cálculo que fiz vendo uns vídeos

Salve povo! Sou novo aqui no fórum e no mundo da musculação. Estou montando uma dieta com base em alguns vídeos que vi na internet, e com $ que eu posso gastar e queria saber a opinião de vocês! Montei essa dieta com base no que eu tenho, e preciso de opiniões e saber se preciso de ajustes. Estou aberto a críticas construtivas! Minha meta é: Ganho de peso e construção de massa muscular. Sou ectomorfo* 18 anos / 1,78 / 62 kg Café da manhã (07:00) - 2 Bananas - 135g de aveia - 75g de Pasta de Amendoim Lanche da manhã ( 10:00) Obs* Sem tempo, pois estou no trampo - 1 Banana Almoço (12:30 - 13:30) Ainda estou no trampo, por isso indefinido o horário - 160g de macarrão - 120g de frango - 2 colheres de manteiga ou azeite Lanche da tarde/Pré treino (16:00) - 4 ovos - 50g de batata doce 18:00 TREINO Pós treino ( 19:00 -20:00) -50g de arroz integral -120g de frango Janta( 22:00/23:00) -400 ml de leite -31g de mucilon -1 banana -25 g pasta de amendoim TOTAL // CARB // Proteínas 3229 // 427 // 172 Estou usando o MyFitnessPal e está dividido em: 50% Carb/ 30%Gorduras/20%Proteinas Me deem dicas e opiniões de vcs! desde já grato

Valeu pela dica irmão! Entrei recentemente nesse mundo, e tô me virando ao máximo pra tentar ter resultados! Vou seguir ela sim, e fazendo ajustes de acordo com meu peso! Se eu ver algo indesejado To usando o MyFitnessPal, e tem dado 50% Carbo 30%Gorduras 20% Proteínas acho que é um bom começo

Se puderem me indicar ajustes, irá me ajudar e muito!!!

Meu objetivo é ganho de massa e construção de músculo! E sim, estou conseguindo comer tudo isso! No meu caso, n tenho preocupação se eu acumular um pouco de gordura! Pois sou muito magro ( ectomorfo ) Você recomendaria fazer os ajustes mesmo assim? De imediato ou observar primeiro?

Salve povo! Me ajudem aqui... Comecei a malhar a pouco tempo e estou seguindo uma dieta que montei, será que podem avaliar e me ajudar a melhorar? Sou ectomorfo! 18 anos / 1,78 de altura / 61 Kg Estou fazendo 6 refeições! 08:00 - Café da Manhã 21g de Mucilon - 18 g / 0 /1,5g 400 ml de leite integral - 18,2 / 12 / 12,6 1 Banana - 27 / 0,4 / 1,3 7,5 g de pasta d/ amendoim - 0,9 / 3,9 / 1,9 15 g de aveia - 10 / 1 / 2,5 ( Carb / gorduras / proteínas ) 11:00 - Refeição na manhã 2 fatias de pão integral - 188/ 0 / 10,8 45 g de pasta d/ amendoim - 5,1 / 23,4 / 11,4 ( Carb / gorduras / proteínas ) 14:00 - Almoço 1 colher de azeite - 0 / 12 / 0 50g de arroz de integral - 34 / 1,8 / 4,2 360 g de filé de frango - 0 / 3 / 84 ( Carb / gorduras / proteínas ) 17:00 - Pré treino 100 g de arroz integral - 68 / 3,6 / 8,4 4 ovos cozidos - 2 / 20,7 / 23 ( Carb / gorduras / proteínas ) 18:00/18:30 TREINO 19:30 - Pós treino 100g de arroz integral - 68 / 3,6 / 84 120g de filé de frango - 0 / 1 / 28 ( Carb / gorduras / proteínas ) 22:00 - Última refeição 3 ovos cozidos - 1,5 / 15,5 / 13,3 3 colheres de azeite - 0 / 36 / 0 80g de macarrão parafuso - 59 / 1,6 / 9( Carb / gorduras / proteínas ) TOTAL - CARB // PROTEÍNA 3.543 - 500 / 224 Lembrando! É minha primeira dieta, estou aberto a críticas para melhoras... o que vocês acham e o que me recomendam alterar? *obs: n tenho condição pra ir em nutricionista