Líderes

Up Treinei inferiores ontem, com o ódio mortal do capeta que habitava em mim Fiz: 8 séries de agacho (12~10~8~6~4~4~2~1) 6 séries de leg press 8~12 com uma boa carga, à medida que passavam as séries, as repetições diminuíam pois já tava moído 4 séries de stiff 6 séries de extensora 4 séries de flexora (sim sim, treino paia) A ideia era só treinar, fiz o que veio pela frente, e foquei mais em agachos... Hoje acordei mais reflexivo e disperso, jogar umas partidas de xadrez pra me distrair, aproveitar que minha chefe não veio ao escritório ainda... Vlw meus amigos, tmj

Artigo interessante da T-Nation que mostra um estudo que vai de encontro com o que defende o IIFYM. O que vocês acham? Pode não ser um grande problema se as "pessoas comuns" têm uma ingestão de proteína sem equilíbrio durante o dia, mas pode ser prejudicial para os atletas que medem seu sucesso pela quantidade de músculos que conseguem crescer - pelo menos essa é a conclusão de alguns pesquisadores japoneses. Os cientistas descobriram que os jovens cuja ingestão de proteínas era assimétrica - que ingeriram mais proteína no jantar do que no café da manhã e almoço - tiveram menos síntese de proteína muscular do que aqueles que ingeriram quantidades aproximadamente proporcionais de proteína no café da manhã, almoço e jantar, mesmo a ingestão diária total de proteínas sendo igual entre os dois grupos. Foi um estudo simples. Os cientistas japoneses pegaram 26 estudantes do sexo masculino e os dividiram em dois grupos. Um grupo recebeu três refeições diárias, cada uma contendo aproximadamente a mesma quantidade de proteína. No café da manhã, almoço e jantar, eles comeram refeições que continham 0,33, 0,46 e 0,48 gramas de proteína por quilo de peso corporal, respectivamente. Este foi o grupo do café da manhã rico em proteínas. O outro grupo também recebeu 3 refeições, ingerindo 0,12, 0,45 e 0,83 gramas de proteína por quilo de peso corporal no café da manhã, almoço e jantar, respectivamente. Esse era o grupo do café da manhã com baixo teor de proteína e refletia o hábito social de deixar a maior parte da ingestão de proteínas para o jantar. Independentemente do grupo em que estavam, cada indivíduo ingeriu 1,3 gramas de proteína por quilo de peso corporal. A principal diferença nas dietas era que o grupo do desjejum rico em proteínas bebia uma bebida protéica com o desjejum e o grupo de baixo teor de proteína não. O experimento durou 12 semanas e todos os sujeitos foram fizeram treinos de musculação três vezes por semana. Descobertas: O grupo do café da manhã com alto teor de proteína ganhou mais de 40% mais músculos do que o grupo do café da manhã com baixo teor de proteína. Não houve muita diferença em seus valores pré e pós-1RM, mas o grupo do café da manhã com alto teor de proteína tendeu a ter uma variação percentual maior na força de extensão das pernas. Apesar de não haver diferença significativa na ingestão total de proteína diária entre os dois grupos, comer quantidades desproporcionais de proteína (baixa proteína) no café da manhã e no almoço, mas especialmente no café da manhã, afetou adversamente a síntese de proteína muscular, independentemente da ingestão diária total de proteína. Os cientistas concluíram o estudo com esta recomendação: "Para maximizar o aumento muscular com o treinamento com pesos, não apenas a ingestão diária de proteína total, mas também a ingestão de proteína em cada refeição, especialmente no café da manhã, deve ser considerada." Fonte: Jun Yasudea, et al, "Evenly Distributed Protein Intake over 3 Meals Augments Resistance Exercise-Induced Muscle Hypertrophy in Healthy Young Men," The Journal of Nutrition, 2020, April 22.

Não tem não...

sem duvidas vai....importante ficar de olho nisso, pode ser uma lesao vindo "silenciosa"

Dosagem está ruim e aplicação sem respeitar meia vida da droga, e onde já se viu usar masteron pra primeiro contato. Tá cheio de atleta por aí que não entende sobre anabolizantes... por isso que somos considerados "marombeiros burros".

Eu prefiro pegada supinada, agora tem que ter consciência corporal, maioria ou faz remada trapezio ou remada bicips... "sempre lembrar de treinar apenas 30 minutos cravados passou disso cataboliza"

Albumina eu ainda mantia na gaveta do escritório. Era pra caso aparecesse reunião longa, chata e inútil pós almoço. Uma dose antes de sair pro almoço. No self service Repolho, feijão, ovos cozidos, conserva de ovo de codorna e batata doce. Era um ninja atrás do outro. Ninja é silencioso e mortal. Solte, quando começarem a ficar incomodados fale. Tá difícil... Vamos fazer uma pausa hidráulica e depois finalizar a reunião

né? Parei com albumina depois que casei. logo no início do casamento minha esposa me acordou no meio da madrugada e perguntou "amor, você comeu gambá podre no serviço?"

Dia de agachar em velocidade treino de 35 minutos descanso máximo de 40 segundos entre séries de força - talvez semana que vem esse tempo aumente, já que será semana de triples, veremos primeiro bloco KB swing/Agachamento livre aquecimento até carga de trabalho e 8x3, focando em ser explosivo e ter boa técnica - essa é a forma que o Louie Simmons entendeu a periodização do leste europeu, na qual ficamos mais fortes num exercício ficando mais eficientes nele. Não fazia agachamento livre desde o problema que tive em novembro de 2019 - depois disso passei a fazer outras variantes, foi legal, mas nas ultimas séries a forma não foi perfeita. Segundo bloco Snatch grip deadlift/Panturrilha livre - 50 reps 4 rounds terceiro bloco Extensora sentado/flexora sentado sem parar 25/25 reps - acabava ultima rep da flexora, mudava e iniciava a extensora - 4 rounds quarto bloco ABS em suspensão(elevação de joelhos)/ alongamento em suspensão 15 reps abs, contava até 60 alongado na barra. 4 rounds segue plano, treino em jejum ok, agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

O treino de anterior de coxas e superiores rendeu bem, embora a academia estivesse bem cheia. Tive de dar meus pulos pra não perder o ritmo, mas consegui. E hoje não fiz AEJ, mas fiz uma hora de pole subindo e descendo que me exigiu mais do que um aeróbico. E depois ainda fiz uma meia hora de dança no pole, portanto, cansei. Olha quem fala! O BB brabo empedrado! Eu nunca pensei em largar o adoçante até bem recentemente. Foi a partir daí que implantei a ideia de largar, e deixei o tempo decidir por mim. Aliás, foi assim que implantei o jejum Intermitente. Aos poucos. Pra mim é menos sofrido e menos violento com meu corpo.

O correto seria você perguntar para esse atleta.

opa me chamou amigo

Não consigo me dar bem em ABC2x, sinto que meu músculo não tá pronto pra dar aquela pancada, prefiro ABCDE, mas vai que o amigo aí curta!

Nada pô kkkk, porrada + namorada só de outra forma (se é que me entendem) mas não é algo que tipo me atrapalha, só é chato porque parece que as paranóias são sempre com o mesmo assunto (mesmo as vezes nem existido)

Eu amo esse fórum, é almoçando e rindo das loucuras que vejo por aqui.

20mg é dosagem alta? Da onde vc tirou isso?

Ih rapaz. Também sou de Jundiaí.

Acho que remada, qualquer que seja, não vai ser um grande exercício pra bíceps. Barras e puxadas são melhores. Não consegue fazer um myo reps numa máquina de bíceps ou algo do tipo? Bota uma carga pra fazer 12-15 reps (bem perto da falha) > descansa 5-10s > 3-4 reps > descansa >5-10s > 3-4 reps > descansa 5-10s >3-4 reps > descansa 5-10s >3-4 reps > fim. Isso aí não leva 2minutos. Experimenta e relata depois.

Concordo total. Se um cara de 18 anos chegar no forúm falando que treina a 5 anos, faz dieta certinho e falar que há 3 anos tem planos de competir, provavelmente vou apoiar. Problema que todos que chegam aqui é assim: Idade: 18 Altura: 175 Peso: 65kg Tempo de treino: 3 meses mas parei pandemia BF (não sei (hue)) "Pretendo competir é "meu sonho" (??), Me ajudem com a escolha das drogas, também tenho dúvidas da tpc e qual a melhor dieta a se fazer" ahhahaha Ai é pa caba né

Uns com medo de usar oxandrolona, outros completamente crú já vão direto pra trembolona... aqui cada dia é uma pérola nova.

Update: Ontem rolou treino de ombros e estímulo de braços. Treino foi muito bom. Ainda to com aquela inflamação fdp nos tendões do bíceps que limitam um pouco, principalmente nos desenvolvimentos, então vou aproveitar o carnaval pra descansar peito e ombro, e deixar curar. Nada que um pouco de cachaça não resolva. - Desenvolvimento Máquina 5x12 a 12; - Posterior de Ombro no Cabo 5x15; - Elevação Lateral Halteres 5x10; - Posterior de Ombro na Máquina 4x12; - Elevação Lateral Máquina 5x12; - Remada Alta no Cabo 7x15 a 12; - Tríceps Bilateral cruzado no Cabo 5x15 a 12; - Rosca Scott Máquina 5x12 a 10. Amanhã tenho liberação miofascial pra colocar tudo no lugar, e tentar aliviar mais essa inflamação maldita. Pós treino teve burger com batata e cheddar fazendo meu fairplay no desafio já que o migo lixou, lixei também. #pas Abs Edit: Rolou também 30 min de cardio.

Update 11/02 Saaaaaaaaalve....suavidade pura? Cheguei no role ontem pilhado pra fazer um treino bolado e me deparei com o templo cheio...isso não é normal não em plena quarta...ta errado issaew.....ainda tive que revezar o supino. O mlk, gente fina inclusive, sofrendo com 10/10 e eu, fazendo fácil com mais carga que ele....qndo eu fazia eu via que ele ficava regulando e lembrei de qndo eu era novato e passava por isso, mas diferentemente dos cara na época, eu tratei de dar uma motivada no guri...custa nada e tenho ctz o ajudará em algum momento. SV – 5x Treino (40min) – 10º dia deload – 30seg de descanso em todos: Supino reto c/ barra – 4x10 com 20/20kgs – 40~50seg de descanso (exceção aqui) Peckdeck (braços esticados) – 100reps (30/25/25/20reps) Fly/elevação no cross – 4x15 Crossover – 4x10 Corda – 100reps (25/25/20/20/15reps) Pulley c/ triangulo + francesa bilateral c/ anilha – 4x – biset (15/10reps respec. por serie) Que pump foi esse meus queridos....no peckdeck ali minhas peitolas estavam beeem pumpadas já, coisa top e foi enchendo..ativação/contração mto boa...daí fui pra braceta e não foi diferente, um senhor pump. Daora que no caminho de casa fica uma infinidade de carros estacionados, daí já viu kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk que atire a primeira pedra o maromba que não fica se manjando nos reflexos de vidro de carro kkkkkkkkkkkkkkkk Cardio de hj, feito: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km De noite será asa e bíceps...to querendo jogar um volume insano na asa, vamos ver. Nooix💪

Salve, salve rapeize! Update: Qui. (11/02) - Tetas - Treinão da porra! Hoje os benditos carbos dobrados deram as caras e o pump foi coisa linda de se ver. Fibras? Meus amigos... Pra todo lado! Vasos? Nooooo sinhora, parecia a parte de tubos e conexões do armazém KKKKKKK. Densidade? "Tá teno" também!!! Fiquei curioso em ver o peso mas não estou bitolado com isso à ponto de me pesar só pq fiz 2 / 7 de carbo alto (maaasss fiquei afim kkkkkkk). Tivemos também um estimulo de medial delts. e "tripici". DSE: 58 Por hoje é isso, vlw, flw!

Dia 14/02/2021 eu completo 365 dias de luta, o valor inicial eh na verdade 52kg kkkk Ja treinava a muito tempo, conhecia a mecanica da coisa, tambem tinha uma boa base de conhecimentos sobre alimentação, só nunca tive coragem pra tomar vergonha na cara e fazer dieta entao acabou que quando decidi mudar e fazer a dieta eu ja decidi fazer o 100% de tudo e ficar onfire pra acelerar, ainda mais pelo fato q agora eu ja tenho a ambição de acabar a faculdade de contabilidade, começar nutrição e quem sabe em mais dois ou tres anos nessa vida, subir pra brigar por um podium hehe. No mais, pesando ontem, sao basicamente 23kg em 362 dias. No final desse protocolo vou tirar novas medidas, esse ano vou abadonar a bio e trabalhar com as dobras, quero ver a diferença, atualmente sinto q o q mais tenho ganhado nesses 20 dias de protocolo é peito e o musculo com menos desenvolvimento os braços, volto pro abcde segunda, me dou bem com alta intensidade + alto volume pra ficar com dmt por dias kkk abc2x nao ta deixando eu progredir em nd

Treino de ontem, ohp 6*60. De boas novas foi somente fazer o farmer walk (120kg) com facilidade. É bem fraco mesmo, minha história com supino é conturbada. Logo no começo da academia lesionei o ombro fazendo supino, fiquei um tempo fazendo só landmine press, voltei fazendo errado, na academia o banco sempre estava ocupado e agora sigo ajustando os detalhes. Até mês passado descia a barra muito para trás e perdia tração na saída. Vou tentando melhorar aos poucos e treino ele com o mesmo vigor dos outros lifts. A diferença não é só de força, no visual o restante engole o peito. Talvez tenha algum detalhe que falta treinar com auxiliar e dê um gás no supino. No terra por exemplo, quanto mais taco peso em barra fixa e remada mais ele sobe. De empurrar só treino ohp, bp e floor press.

eu entendo... mas me deixou na cara do gol. Foi mal kkkkk entendo a explicação, é igual falar que entrou no banheiro do escritório e o cheiro tava tão forte que chegava a ter gosto

não quero saber como sabe isso whatever rocks your boat, bro! whatever roks your boat...

10/02/2021 Bom dia senhores! Ontem foi suaveira novamente, era pra ser dia de pernas mas resolvi postergar para hoje e meio que dieta deu uma pesada, então resolvi comer algo fora da dieta. Sem treino Dieta manhã - 3 Ovos inteiros e um pão francês; lanche manhã - Nada; almoço - 200 g de batata inglesa e 150 g de frango; lanche da tarde - 100 g de iogurte desnatado e 40 g de whey; janta - 200 g de batata inglesa e 150 g de frango; pós janta - Sanduíchezão artesanal sem batata; Estimulantes e Roids 50 mg de Stano 30 mg de efedrina e 420 mg de cafeína

Fique tranquila. Na hora certa irá ocorrer.

Voto com a relatora. A vida é pra ser vivida, não vista. e em redes sociais prefiro seguir pessoas que queiram ir pra frente na vida, que tenham interesse em evoluir e, por isso, me inspiram. Até parentes que não somam nada eu costumo silenciar. Estão lá, podem interagir comigo, mas como só posto besteiras, piadas linguísticas e coisas tontas, não conseguem saber o que falar da minha vida.

Kkkkkk fui até conferir

Cara, faz na posição q vc se sinta mais confortável, não adianta forçar uma posição q causa desconforto e consequentemente poderá sofrer uma lesão!

Só para registro , a condição hoje faltando 5 semanas e meia para quem não tem meu insta https://imgur.com/a/61fD7e0 Vai melhorar muito ainda 🔪💀

Mano, na minha opinião o treino B- Ombros e tríceps não deve ficar próximo ao treino A- Peito e bíceps, pq assim vc nao tem um tempo de descanso adequado para o ombro e tríceps. Para vc entender melhor vou deixar um vídeo que fiz sobre divisão de treino e falo exatamente disso.

No dia após o treino D, tu faz o A, ou descansa?

então mano, fiquei 1 ano e meio fazendo ABC e agora decidi mudar! mas gosto bastante dessa divisão ABC.

Saudades da época só karatê Eu conseguia. Agora nem sonho

Também sofria com asma na infância e tomei muita efedrina. Essa testosterona semanalmente ta alta, pois pelo tempo ja ta virando um cruise... lembrando que sua produção de t3/t4 está alta por conta da testosterona. Se faz tempo que não utiliza efedrina, então os receptores estão reestabelecidos... no meu ponto de vista, utilizaria somente cafeína e ajustaria a dieta, pois da pra baixar o bf sem utilizar um percursor da adrenalina como a efedrina(franol), ao meu ver isso é queimar largada. como está utilizando testosterona, da pra tirar o máximo de proveito do cardio. meu conselho é apenas ajustar essa dieta adequadamente e so mandar cafeína mesmo e vai fazendo bioimpedância, quando chegar m 14 ~ 13 % e travar ai pode ser interessante a efedrina.

Não usaria Durateston com esse tipo de estrutura. caso seu percentual de gordura esteja abaixo de 14%, seria mais viável usar Deposteron (Cipionato) 2 ml/200mg por semana, durante 12 semanas, e a partir da 5ª semana entraria com oxandrolona 20mg ao dia até o final das 12 semanas. se for seu primeiro contato com as drogas a dosagem tem que ser baixa mesmo. *Detalhe: Não recomendo que use hormônios sem acompanhamento médico! Em relação a auto aplicação, a literatura recomenda no vasto lateral com o bisel da agulha para baixo, depois deve ser puxado uma prega do local de aplicação para inserir a agulha, depois de inserida a agulha aspire o embolo para verificar se não veio sangue, logo deve ser liberada lentamente a substância oleosa, depois de injetado toda a substância conte até 10 e retire a agulha, faça uma leve massagem no local e está finalizado. Lembrando de realizar a assepsia do local, passando algodão embebido de álcool 70% em sentido único no local de aplicação. Outra consideração é, não utilizar a mesma agulha que você retirou a substância da ampola para aplicação, pois nesse ato de puxar a substancia da ampola, o bisel da agulha perde sua capacidade de penetração e outro correlacionado a isso é a contaminação da agulha. Por fim, não recomendo que faço isso, procure um profissional. Abs.

Ml? Fabricantes diferentes possuem diferentes dosagens, por isso o ideal é a dosagem em mg.

Todo mundo fala que é errado começar cedo porem eu vejo do ponto de vista de quem realmente tem planos e ambições pra isso, extrair algo alem de beneficios de ego, orgulho e mulher, e nesse cenario, quanto mais voce demora pra usar, mais atrasado voce fica e mais tempo perde.

Cara foi falta de atenção sua. Só olhar o título do tópico, não vou parar não.

Aej 1 hora cardio almoço 40min treino de pernas com foco em posterior de coxa + pantu cardio 15min pós Seguimos.

curtiu o ebook dele, mano? to seriamente pensando em comprar

Prefiro bichos mortos.

É perfeitamente possível. Ainda mais se se dedicar desde cedo, na idade que está agora.

Amigo, primeiro ciclo é testo, só, não precisa mais do que isso.

Sei que é difícil, mas: Tire a pele da cocha de frango. (estourando gordura) Se comer muito ovo vai estourar a gordura, 3 por dia vão ter quase 19 g de proteína e 15 gramas de gordura . Duas conchas de feijão tem aproximadamente 12 g de proteína. Continue tomando whey, muita lisina que ativa fortemente o eixo mTOR. Nos lanches eu apostaria em sempre ter uma fonte boa de cálcio Iogurte desnatado ou integral, é um pró-biótico que vai ajudar a regular seu intestino e o cálcio participa da enzima que quebra gordura - as LIPASES -, se não estiver em quantidades adequadas no organismo a via energética que usa gordura como substrato vai perder eficiência. Tem site muito BOM pra ir contando os macros. Eu uso myfatsecret,.

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Pra você ter uma ideia, vou te passar os últimos 3 treinos que montei junto com minha namorada. Esse aqui foi um push/pull3x: Esse treino a gente montou pra ela começar a treinar de verdade o superior do corpo, por que antes o treino dela do instrutor da outra academia era só coxa, coxa e coxa, e superior era ridículo. Ela queria ter mais força na parte superior do corpo, tendo como meta por exemplo ser capaz de fazer uma barra ou uma paralela com o peso do próprio corpo. Então montamos esse treino focado em ganho de força da parte superior. Além disso, decidimos focar também em hipertrofia de glúteo, com elevação de quadril, agachamento livre, levantamento terra e RDL, que eram exercícios que ela não fazia. O treino anterior dela do instrutor da outra academia só fez ela ganhar quadríceps e deixou desproporcional. Ficou uns quads monstros, quase masculinos, e quase nada de ganho em posterior de coxa ou glúteo. O treino não era exatamente esse por que fizemos algumas mudanças que não deu tempo de testar na última semana antes de trocarmos pra próxima divisão, e ficou salvo desse jeito no meu excel. Por exemplo, colocamos elevação de quadril 2x na semana. Antes era só uma. Colocamos Pendlay Row. Antes acho que era afundo (o que eu achava nada a ver ela fazer nesse dia, mas ela queria e não adiantava eu discutir...). Diminuímos as reps de Levantamento Terra. Antes era 3x10 ou 4x10. E algumas coisas aí foi mais preferência pessoal dela. Tipo fazer dois exercícios de bíceps na quinta. Eu não via necessidade, mas ela fazia por que gostava. Eu também achava que ela fazia muitas séries em alguns exercícios. Eu queria que ela diminuísse e aumentasse a carga pra ficar mais forte, mas ela era meio cagona pra carga alta e também curtia fazer desse jeito com mais reptições. Enfim, eu não concordava, mas também não enchia muito o saco dela, já que ela estava gostando de treinar assim. E de qualquer jeito ela ganhou bastante força e chegou bem perto de fazer paralela ou barra com o peso do corpo. E também melhorou as proporções das coxas e glúteos, ganhando principalmente mais glúteo. Acho que o único defeito desse treino era falta de abdominal. Depois fizemos esse Fullbody3x: Esse treino a gente fez quando ela precisou diminuir a frequência na academia. Aí fizemos ele com repetições mais altas e nada de low reps, por que ela estava enjoada de low reps e não queria fazer de jeito nenhum. Também fizemos esse treino mais focado em posterior de coxa, e ainda dando atenção pra glúteo, e com o mínimo necessário de quads. Deu certo, melhorou as proporções da coxa que ficaram bem certas depois desse treino. Também diminuímos o volume pro trapézio pois ela tinha ficado com trapézio grande com o treino anterior e não estava gostando. Por isso tiramos o desenvolvimento militar, a remada alta o serrote aberto, por exemplo. Agora ela está fazendo esse outro Fullbody 3x: Eu deixei as sugestões de reps e séries mas imagino que ela já foi mudando para o que estava a fim kkk. Bíceps e tríceps só coloquei por que ela queria treinar, então treina um dia um, e um dia o outro. E usei o mesmo esquema pra pantu e abdominal apenas para manter o mínimo nesses dois. O objetivo desse treino é apenas usar mais técnicas de estímulo metabólico, pois ela está querendo baixa o BF, e na cabeça dela vai ajudar, então é mais pelo psicológico e motivação mesmo, e isso ajuda ela a manter a aderência e dedicação na dieta. Mas nos volumes dos grupos musculares continuou a mesma coisa, pois ela já está satisfeita com as proporções musculares agora.